Na era digital de hoje, muitos de nós passamos inúmeras horas na frente de telas, seja no trabalho ou no lazer. Isso pode prejudicar nossos olhos, causando tensão e fadiga. No entanto, ao dedicar apenas 15 minutos por dia a exercícios e hábitos simples, você pode melhorar significativamente sua visão e a saúde geral dos olhos.
1. Exercícios de relaxamento: Uma das melhores maneiras de melhorar a visão é dar uma pausa e relaxar os olhos. Feche os olhos por alguns minutos e massageie suavemente as pálpebras com os dedos. Isso ajudará a reduzir a tensão ocular e a melhorar a circulação sanguínea nos olhos.
2. Exercícios para os olhos: Exercícios regulares para os olhos podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor dos olhos e melhorar sua flexibilidade. Tente girar os olhos em um movimento circular, olhar para cima e para baixo e mudar o foco de objetos próximos para objetos distantes. Esses exercícios podem ajudar a melhorar sua capacidade de concentração e reduzir a fadiga ocular.
3. Iluminação adequada: Uma iluminação fraca ou forte pode cansar seus olhos e dificultar a visão clara. Certifique-se de que haja iluminação adequada ao ler ou trabalhar no computador. Evite usar telas em ambientes escuros e posicione sua mesa perto de uma janela para aproveitar a luz natural.
4. Dieta saudável: Uma dieta bem equilibrada, rica em vitaminas e minerais, é essencial para a boa saúde dos olhos. Os ácidos graxos ômega-3, a vitamina C e a vitamina E são particularmente benéficos para manter a visão clara. Inclua alimentos como salmão, frutas cítricas, nozes e vegetais verdes folhosos em sua dieta para nutrir seus olhos por dentro.
5. Faça pausas: Olhar constantemente para telas por longos períodos pode cansar os olhos e causar ressecamento. Crie o hábito de fazer pequenas pausas a cada 15 minutos e desviar o olhar da tela. Concentre-se em um objeto à distância para relaxar os músculos dos olhos e evitar o cansaço visual.
Ao incorporar esses hábitos simples em sua rotina diária, você pode proteger e melhorar sua visão por muitos anos. Lembre-se de consultar um oftalmologista para obter orientação personalizada e fazer check-ups regulares para garantir uma saúde ocular ideal.
1 Colocar as palmas das mãos
Uma maneira eficaz de melhorar sua visão é por meio da prática de palming. O palming é uma técnica de relaxamento que ajuda a reduzir a tensão ocular e a melhorar o foco visual.
Para praticar o palming, siga estas etapas:
Etapa 1:
Encontre um lugar calmo e confortável para se sentar.
Etapa 2:
Cubra os olhos com as palmas das mãos, criando um formato de xícara com as mãos. Certifique-se de que suas mãos estejam quentes e evite aplicar pressão sobre os olhos.
Etapa 3:
Relaxe seu corpo e respire fundo algumas vezes.
Etapa 4:
Imagine o calor de suas mãos sendo transferido para seus olhos, acalmando-os e aliviando a tensão.
Etapa 5:
Mantenha os olhos fechados e continue a respirar profundamente por 10 a 15 minutos.
O palming pode ajudar a melhorar a visão, permitindo que os olhos descansem e rejuvenesçam. É particularmente benéfico para pessoas que passam longas horas na frente de telas ou que têm um alto grau de tensão visual. Incorpore as palmas das mãos em sua rotina diária para dar aos olhos o descanso que eles merecem e melhorar a saúde geral dos olhos.
2 Giros em círculo
Outro exercício que pode ajudar a melhorar sua visão é o chamado “2 Circle spins”. Esse exercício se concentra em melhorar a flexibilidade e a coordenação dos músculos dos olhos.
Instruções:
Para realizar esse exercício, siga estas etapas:
- Sente-se em uma posição confortável, com as costas retas e os ombros relaxados.
- Estenda o braço direito bem à sua frente e forme um círculo com o polegar e o indicador.
- Concentre seu olhar no círculo que você formou com os dedos.
- Lentamente, comece a girar o braço no sentido horário, mantendo o olhar fixo no círculo.
- Continue girando o braço por 30 segundos, certificando-se de manter um movimento estável e suave.
- Após 30 segundos, interrompa a rotação e respire fundo algumas vezes para relaxar os olhos e os músculos.
- Repita o exercício com o braço esquerdo, girando-o no sentido anti-horário desta vez.
Dicas:
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito desse exercício:
- Mantenha a cabeça imóvel e movimente apenas o braço durante o exercício.
- Concentre-se em manter uma rotação estável e contínua para evitar movimentos bruscos.
- Se sentir algum desconforto ou tensão nos olhos ou no braço, interrompa o exercício e faça uma pausa.
- Se você usa óculos ou lentes de contato, é recomendável fazer esse exercício sem eles para obter melhores resultados.
Com a prática regular do exercício “2 Circle spins”, você pode melhorar a flexibilidade e a coordenação dos músculos dos olhos, o que, com o tempo, resultará em uma visão melhor.
3 Nariz como uma caneta
Outro exercício que pode ajudar a melhorar sua visão é o chamado “Nose like a pen” (nariz como uma caneta). Esse exercício é simples e pode ser feito em qualquer lugar.
Para realizar esse exercício, siga estas etapas:
- Encontre uma posição confortável para se sentar ou ficar em pé.
- Segure o dedo indicador na frente do rosto, como se estivesse segurando uma caneta.
- Concentre seus olhos na ponta do dedo, como se estivesse tentando fazer com que seu nariz o toque.
- Mova lentamente o dedo em direção ao nariz, mantendo os olhos focados nele.
- Pare quando não conseguir mais manter os olhos focados e sua visão ficar embaçada.
- Repita esse exercício 10 vezes, fazendo pequenos intervalos entre cada repetição.
Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos dos olhos, melhora o foco e aumenta a flexibilidade dos olhos.
Lembre-se de sempre fazer pausas e descansar os olhos durante qualquer exercício para os olhos. Se sentir qualquer desconforto ou dor, interrompa o exercício imediatamente e consulte um optometrista.
PERGUNTAS FREQUENTES
Passar 15 minutos por dia pode realmente melhorar minha visão?
Sim, é possível melhorar sua visão dedicando apenas 15 minutos por dia a determinadas atividades e exercícios.
Quais são alguns exercícios que posso fazer para melhorar minha visão?
Alguns exercícios que podem ajudar a melhorar sua visão incluem o exercício de palming, o exercício da figura oito e o exercício de foco.
Como funciona o exercício de palming?
O exercício de palming consiste em fechar os olhos e cobri-los com as palmas das mãos de forma a não permitir a entrada de luz. Isso ajuda a relaxar os olhos e a aliviar a tensão ocular.
O que é o exercício do oito?
O exercício do oito consiste em imaginar um grande oito à sua frente e traçá-lo com os olhos. Isso ajuda a melhorar a coordenação e a flexibilidade dos olhos.
O que é o exercício de foco?
O exercício de foco envolve concentrar-se em um objeto que está próximo a você e, em seguida, mudar o foco para um objeto que está distante. Isso ajuda a melhorar a capacidade de seus olhos de se ajustarem entre distâncias próximas e distantes.
É realmente possível melhorar a visão dedicando apenas 15 minutos por dia?
Sim, é possível melhorar a visão gastando apenas 15 minutos por dia. Isso ocorre porque há determinados exercícios e hábitos que podem ajudar a fortalecer os músculos dos olhos e melhorar a visão geral. A consistência é fundamental, portanto, é importante criar o hábito diário desses exercícios.
Quais são alguns dos exercícios que podem ser feitos para melhorar a visão?
Há vários exercícios que podem ser feitos para melhorar a visão. Alguns deles incluem a regra do 20-20-20, em que, a cada 20 minutos, você olha para algo a seis metros de distância por 20 segundos, palming, em que você cobre os olhos com as palmas das mãos por alguns minutos, e ioga ocular, em que você move os olhos em diferentes direções para melhorar a flexibilidade e a força. Todos esses exercícios podem ser feitos em apenas 15 minutos por dia.