El ejercicio suele considerarse una actividad positiva y saludable, pero no todos los ejercicios son iguales. Algunos pueden ser ineficaces o incluso potencialmente perjudiciales para el organismo. Aunque hay innumerables ejercicios que los entrenadores y entusiastas del fitness recomiendan, también hay algunos que ningún entrenador le aconsejará hacer. En este artículo, exploraremos siete ejercicios inútiles que es mejor evitar.
El primero de la lista es el curl de bíceps sobre una pelota Bosu. Este ejercicio no sólo no trabaja eficazmente los bíceps, sino que además ejerce una presión innecesaria sobre las articulaciones. En su lugar, opte por los ejercicios tradicionales de flexión de bíceps con mancuernas o una barra. Estos ejercicios proporcionan mejores resultados y son más seguros para las articulaciones.
El siguiente ejercicio es el giro abdominal sentado. Aunque pueda parecer una buena forma de trabajar los abdominales, este ejercicio ejerce una presión excesiva sobre la columna vertebral, lo que puede provocar lesiones. Es mejor centrarse en ejercicios como las planchas y los abdominales en bicicleta, que ejercitan el tronco sin riesgo de dañar la espalda.
Otro ejercicio que debe evitarse es la flexión de brazos por detrás del cuello. Este ejercicio pone las articulaciones de los hombros en una posición comprometida, lo que aumenta el riesgo de lesiones. En su lugar, opte por la extensión frontal, que trabaja los mismos músculos sin sacrificar la estabilidad de la articulación.
La sentadilla en máquina Smith también está en la lista de ejercicios inútiles. Esta máquina puede parecer práctica, pero restringe los patrones naturales de movimiento y no ejercita los músculos estabilizadores. Es mejor realizar sentadillas utilizando sólo el peso corporal o con una barra libre para obtener los máximos beneficios.
A continuación, tenemos la extensión de piernas sentado. Aunque puede dar la sensación de un buen entrenamiento de piernas, este ejercicio ejerce una tensión excesiva sobre la articulación de la rodilla. Opta por ejercicios compuestos como las sentadillas y las estocadas, que trabajan varios grupos musculares y son más seguros para las rodillas.
Otro ejercicio que ningún entrenador recomienda es el remo vertical. Este ejercicio puede causar pinzamiento en la articulación del hombro y provocar lesiones en el manguito de los rotadores. En su lugar, opte por ejercicios como las elevaciones laterales y los press de hombros, que trabajan eficazmente los músculos del hombro sin riesgo de lesiones.
Por último, pero no por ello menos importante, tenemos la sentadilla tradicional. Aunque los abdominales han sido durante mucho tiempo un elemento básico de los ejercicios abdominales, pueden sobrecargar el cuello y la zona lumbar. Prueba alternativas como las planchas y los giros rusos, que ejercitan los músculos centrales sin riesgo de lesiones.
Aunque estos ejercicios pueden parecer tentadores o incluso populares, es importante recordar que son ineficaces y potencialmente perjudiciales. Siempre es mejor consultar a un entrenador cualificado que pueda orientarte sobre los ejercicios más eficaces y seguros para incorporar a tu rutina de entrenamiento. No malgastes tu tiempo y energía en ejercicios que no te darán los resultados que deseas.
Sentadillas y estocadas
Las sentadillas y las estocadas son dos ejercicios populares que suelen incluirse en las rutinas de entrenamiento. Sin embargo, a pesar de su popularidad, a menudo se realizan de forma incorrecta o con una forma inadecuada, lo que conlleva pocos o ningún beneficio e incluso posibles lesiones.
Un error común al realizar sentadillas es ir demasiado bajo o demasiado alto. Ir demasiado bajo puede suponer una carga innecesaria para las rodillas y la zona lumbar, mientras que ir demasiado alto puede eliminar los beneficios del ejercicio. Es importante encontrar la amplitud de movimiento adecuada para su cuerpo y evitar cualquier tensión innecesaria en las articulaciones.
Por otra parte, las estocadas también pueden resultar ineficaces si no se realizan correctamente. Muchas personas tienden a dar un paso demasiado hacia delante al hacer estocadas, lo que puede provocar desequilibrio y una disminución de la estabilidad. Es importante mantener la forma correcta, manteniendo el tronco contraído, el pecho levantado y la rodilla alineada con el tobillo.
Para evitar estos problemas y asegurarse de que realiza las sentadillas y las estocadas correctamente, se recomienda consultar a un entrenador cualificado o a un profesional del fitness. Pueden ayudarle a evaluar su forma, proporcionarle información y realizar los ajustes necesarios para maximizar los beneficios de estos ejercicios.
Recuerde que las sentadillas y las estocadas pueden ser ejercicios eficaces si se realizan correctamente, pero es importante dedicar tiempo a aprender la forma y la técnica adecuadas para evitar lesiones y lograr los resultados deseados.
Press de banca
El press de banca es un ejercicio popular que se dirige a los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Los entrenadores suelen recomendarlo como una forma eficaz de aumentar la fuerza y la masa de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, hay algunos aspectos del press de banca que lo convierten en un ejercicio poco ideal para ciertas personas.
1. Rango de movimiento limitado: El press de banca trabaja principalmente los músculos de las partes media e inferior del pecho, descuidando la parte superior del pecho y los hombros. Esto puede provocar desequilibrios y posibles lesiones con el tiempo.
2. 2. Tensión en los hombros: El press de banca ejerce una importante tensión sobre los hombros, especialmente si no se mantiene la forma adecuada. Esto puede conducir a pinzamiento del hombro, lesiones del manguito rotador y otros problemas relacionados con el hombro.
3. Falta de movimiento funcional: El press de banca es a menudo criticado por su falta de transferibilidad a las actividades de la vida real. A diferencia de los ejercicios compuestos, como las sentadillas o el peso muerto, en los que intervienen varios grupos musculares y se imitan movimientos naturales, el press de banca aísla principalmente los músculos del pecho.
4. Tensión en la columna: El press de banca tradicional requiere estar tumbado sobre un banco, lo que puede sobrecargar la zona lumbar, especialmente cuando se utilizan pesos elevados. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones lumbares, sobre todo si no se mantiene la forma adecuada.
5. Descuidar otros grupos musculares: Centrarse demasiado en el press de banca puede llevar a descuidar otros grupos musculares importantes, como la espalda y las piernas. Esto puede crear desequilibrios musculares y dificultar la fuerza y el rendimiento general.
6. Existen alternativas: Existen numerosos ejercicios alternativos que se dirigen a los mismos músculos que el press de banca, pero ofrecen más beneficios en términos de movimiento funcional, amplitud de movimiento y desarrollo muscular general. Estas alternativas incluyen flexiones, press con mancuernas y vuelos de pecho con cable.
7. Diferencias individuales: Cada persona tiene unas proporciones corporales, unas estructuras articulares y unos desequilibrios musculares únicos. Por lo tanto, lo que funciona para una persona puede no funcionar tan bien para otra. Es importante escuchar a su cuerpo y trabajar con un entrenador cualificado para determinar los ejercicios más adecuados para usted.
En conclusión, aunque el press de banca puede ser un elemento básico en muchas rutinas de entrenamiento, no está exento de limitaciones. Para garantizar un programa de entrenamiento completo y eficaz, es importante tener en cuenta los posibles inconvenientes del press de banca y explorar ejercicios alternativos que se adapten mejor a tus necesidades y objetivos individuales.
Flexiones laterales con barra lastrada
A menudo se considera que las flexiones laterales con barra lastrada son un buen ejercicio para trabajar los oblicuos y mejorar la definición de la cintura. Sin embargo, muchos entrenadores consideran que este ejercicio es ineficaz y potencialmente perjudicial.
La razón principal por la que las flexiones laterales con barra lastrada se consideran inútiles es que trabajan principalmente los músculos cuadrado lumbar, situados en la parte profunda de la zona lumbar. Estos músculos son responsables de la flexión lateral de la columna vertebral, pero no son los que crean la deseada figura de reloj de arena.
Además, el uso de una barra con peso para las flexiones laterales puede someter a la columna a una tensión excesiva y aumentar el riesgo de lesiones. El movimiento repetitivo de lado a lado, unido al peso añadido, puede provocar hiperextensión o compresión de los discos vertebrales, con el consiguiente dolor de espalda y otros problemas.
En lugar de centrarse en las flexiones laterales con una barra lastrada, los entrenadores suelen recomendar ejercicios alternativos que se centran en los oblicuos y promueven un núcleo equilibrado y funcional. Ejercicios como las torsiones rusas, las variaciones de las planchas laterales y los movimientos de rotación trabajan los músculos oblicuos de forma más segura y eficaz.
Recuerde que es importante consultar a un profesional del fitness cualificado antes de intentar cualquier ejercicio nuevo. Puede ofrecerte recomendaciones personalizadas en función de tus objetivos, tu forma física y las posibles limitaciones o lesiones que puedas tener.
Press de banca
El press de banca es un ejercicio muy popular para desarrollar la fuerza y la masa muscular de la parte superior del cuerpo. Se dirige principalmente a los músculos del pecho, pero también trabaja los hombros, los tríceps y el tronco.
A pesar de su popularidad, el press de banca puede ser un ejercicio controvertido. Muchos entrenadores desaconsejan su práctica, sobre todo a los principiantes, porque puede suponer un esfuerzo excesivo para los hombros y provocar lesiones si no se realiza con la forma adecuada. Es importante contar con un entrenador o observador que le guíe y apoye durante este ejercicio.
Hay otros ejercicios más eficaces que trabajan los mismos músculos que el press de banca, pero con menos riesgo de lesión. Entre estos ejercicios se incluyen las flexiones, el press de pecho con mancuernas, el press de pecho con cable y las elevaciones de pecho. Pueden proporcionar beneficios similares sin los posibles inconvenientes del press de banca.
Dicho esto, si aún así decide incluir el press de banca en su rutina de entrenamiento, asegúrese de comenzar con pesos más ligeros y centrarse en la forma y la técnica adecuadas. Aumente gradualmente el peso a medida que gane fuerza y confianza. También es importante calentar los hombros y los músculos del pecho antes de realizar el press de banca para reducir el riesgo de lesiones.
Recuerda que tu seguridad y bienestar deben ser siempre una prioridad a la hora de elegir los ejercicios. Consulte a un entrenador cualificado o a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Press de banca por detrás de la cabeza
El press de banca por detrás de la cabeza es un ejercicio que muchos entrenadores desaconsejan debido a los riesgos potenciales y a la falta de beneficios. Este ejercicio consiste en bajar la barra por detrás de la cabeza hasta los hombros y volver a subirla.
Riesgo de lesiones:
La principal preocupación con el press de banca desde detrás de la cabeza es el mayor riesgo de lesiones de hombro y cuello. Este ejercicio pone los hombros en una posición comprometida, aumentando la tensión en los músculos del manguito rotador. También puede suponer una tensión excesiva en el cuello, lo que puede provocar molestias o lesiones.
Activación muscular ineficaz:
Otra razón por la que este ejercicio se considera inútil es porque no activa eficazmente los músculos del pecho, que es uno de los principales objetivos del press de banca. Al bajar la barra por detrás de la cabeza, se desvía la atención del pecho hacia los hombros y los tríceps.
Falta de estabilidad:
El press de banca por detrás de la cabeza también carece de estabilidad en comparación con el press de banca tradicional. Al llevar la barra por detrás de la cabeza, disminuyes tu capacidad para estabilizar el peso, aumentando el riesgo de que se te caiga encima.
En general, la mayoría de los entrenadores no recomiendan el press de banca por detrás de la cabeza debido a sus riesgos potenciales y a la falta de beneficios. Es importante priorizar la seguridad y la eficacia a la hora de elegir ejercicios para tu rutina de entrenamiento.
Flexiones de banca invertidas
Una flexión en banco invertida es una variación del ejercicio tradicional de flexión en banco en la que te colocas con la espalda mirando hacia el banco o superficie elevada.
Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos de los bíceps, tríceps, hombros y pecho. Sin embargo, las flexiones en banco invertido requieren mucha estabilidad y equilibrio, lo que las hace menos eficaces en comparación con otros ejercicios dirigidos específicamente a estos grupos musculares.
Además, las flexiones en banco invertido pueden someter a las muñecas y los hombros a una tensión innecesaria, lo que aumenta el riesgo de lesiones, especialmente si tienes problemas articulares preexistentes. Siempre es importante dar prioridad a los ejercicios que sean seguros y eficaces para tu cuerpo.
En lugar de hacer flexiones invertidas en el banco, considera la posibilidad de incorporar otros ejercicios que activen mejor los músculos y reduzcan el riesgo de lesiones, como las flexiones de tríceps, las flexiones de brazos, los press de pecho o los ejercicios con mancuernas.
Curl de bíceps con mancuernas
Las flexiones de bíceps con mancuernas son un ejercicio clásico que existe desde hace décadas. Aunque pueden parecer una forma sencilla y eficaz de desarrollar los bíceps, en realidad son bastante inútiles.
Una de las principales razones por las que los rizos de bíceps con mancuernas son ineficaces es porque sólo se dirigen a una pequeña parte del músculo bíceps. Esto significa que incluso si realiza este ejercicio con la forma perfecta y un peso pesado, sólo trabajará una pequeña parte de sus bíceps. Esta falta de compromiso muscular hace que el ejercicio sea ineficaz para desarrollar la fuerza y el tamaño general de los bíceps.
Otra razón por la que los rizos de bíceps con mancuernas son inútiles es porque ponen mucha tensión en las muñecas y los antebrazos. Esto puede provocar lesiones y molestias, especialmente si se utilizan pesos elevados o se realiza el ejercicio de forma incorrecta.
Además, el curl de bíceps con mancuernas es un ejercicio muy aislado. Esto significa que no involucran a ningún otro músculo, lo que los convierte en una mala elección para aquellos que buscan desarrollar fuerza funcional. Los ejercicios compuestos, como las dominadas o las filas, son mucho más eficaces para desarrollar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
Si desea desarrollar unos bíceps fuertes y musculosos, lo mejor es incorporar a su rutina de entrenamiento ejercicios compuestos y variaciones de los rizos, como los rizos de martillo o los rizos de concentración. Estos ejercicios se dirigen a una porción más grande del músculo bíceps e involucran a otros músculos, lo que resulta en una mejor fuerza general y ganancias de tamaño.
En conclusión, los rizos de bíceps con mancuernas pueden parecer un ejercicio sencillo y eficaz, pero en realidad son bastante inútiles para desarrollar la fuerza y el tamaño general de los bíceps. Es mejor incorporar otros ejercicios que se dirijan a una porción mayor del músculo bíceps e involucren a otros músculos para obtener mejores resultados.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por qué los entrenadores consideran inútiles algunos ejercicios?
Los entrenadores consideran que algunos ejercicios son inútiles porque no proporcionan ningún beneficio significativo en términos de fuerza, crecimiento muscular o forma física general. Estos ejercicios pueden ser ineficaces, potencialmente peligrosos o simplemente una pérdida de tiempo en comparación con otras alternativas más eficaces.
¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios inútiles?
Algunos ejemplos de ejercicios inútiles son las flexiones de bíceps en máquina, las extensiones de piernas, las elevaciones de pantorrillas sentado, las flexiones de tríceps y la máquina de muslos internos/externos. Estos ejercicios suelen ser movimientos aislados que no implican a varios grupos musculares ni imitan movimientos funcionales.
¿Son inútiles todos los ejercicios aislados?
No, no todos los ejercicios de aislamiento son inútiles. Los ejercicios de aislamiento pueden ser beneficiosos en determinadas situaciones, como para tratar desequilibrios musculares específicos o rehabilitar lesiones concretas. Sin embargo, cuando se trata de la forma física general y la fuerza funcional, los ejercicios compuestos que implican a varios grupos musculares suelen ser más eficaces.
¿Por qué se consideran inútiles las extensiones de piernas?
Las extensiones de piernas se consideran inútiles porque sobrecargan la articulación de la rodilla y pueden provocar lesiones. Además, las extensiones de pierna aíslan el cuádriceps y dejan de lado otros músculos importantes de la parte inferior del cuerpo, lo que no es ideal para desarrollar la fuerza funcional.
¿Cuáles son los ejercicios alternativos a los mencionados en el artículo?
Algunos ejercicios alternativos a los mencionados en el artículo incluyen sentadillas, peso muerto, estocadas, flexiones, dominadas y varios ejercicios compuestos que involucran múltiples grupos musculares. Estos ejercicios son más eficaces para aumentar la fuerza, la masa muscular y la forma física general.
¿Qué ejercicios inútiles no recomiendan los entrenadores?
Hay varios ejercicios que los entrenadores suelen desaconsejar. Entre ellos se incluyen las flexiones de muñeca, las extensiones de piernas sentadas, las flexiones de tríceps, las sentadillas en máquina Smith, las dominadas de latón detrás del cuello, las flexiones de pecho en máquina y los abdominales en máquina.
