O estresse é uma parte comum de nossas vidas diárias. De prazos de trabalho a responsabilidades familiares, há inúmeros fatores que podem contribuir para a sensação de estresse e ansiedade. E, muitas vezes, quando estamos sob estresse, recorremos à comida para nos confortar. Essa alimentação emocional pode levar ao ganho de peso, à má nutrição e a um ciclo vicioso de estresse e alimentação excessiva.
Mas e se lhe disséssemos que existe uma maneira de parar de comer o estresse e, em vez disso, usá-lo a nosso favor? Ao adotar mecanismos de enfrentamento mais saudáveis e fazer escolhas conscientes, podemos não apenas gerenciar o estresse, mas também aproveitar sua energia. Portanto, vamos explorar algumas estratégias eficazes para manter o estresse sob controle e, ao mesmo tempo, manter a motivação e o foco.
Uma das principais maneiras de parar de consumir o estresse é identificar os gatilhos que levam à alimentação emocional. Você procura um saco de batatas fritas quando está se sentindo sobrecarregado? Você tem vontade de comer doces quando está estressado? Ao reconhecer esses padrões, podemos tomar medidas para rompê-los. Em vez de recorrer à comida, tente se envolver em atividades que acalmem sua mente e seu corpo, como ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda. Essas técnicas podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e proporcionar uma saída mais saudável para suas emoções.
Além de encontrar formas alternativas de lidar com o estresse, é importante estabelecer uma dieta bem equilibrada e nutritiva. Quando estamos estressados, nossos corpos anseiam por alimentos reconfortantes com alto teor de açúcar, sal e gordura. Entretanto, esses alimentos proporcionam apenas um alívio temporário e podem contribuir para sentimentos de culpa e mais estresse. Em vez disso, concentre-se em consumir alimentos que nutram seu corpo e apoiem seu bem-estar geral. Inclua muitas frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis em sua dieta. Esses alimentos não apenas fornecem nutrientes essenciais, mas também ajudam a estabilizar seu humor e seus níveis de energia.
Portanto, da próxima vez que sentir vontade de comer para acabar com o estresse, lembre-se de que há maneiras melhores de lidar com ele. Adotando mecanismos de enfrentamento mais saudáveis e fazendo escolhas conscientes, você pode aceitar o estresse como uma fonte de motivação e resiliência. Assuma o controle do seu estresse e deixe que ele o impulsione para uma vida mais feliz, saudável e equilibrada.
Pesquisa surpreendente
Pesquisas no campo do gerenciamento do estresse revelaram algumas descobertas surpreendentes. Um estudo realizado em uma universidade de prestígio mostrou que as pessoas capazes de identificar com precisão seus gatilhos de estresse têm maior probabilidade de encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse. Isso sugere que a autoconsciência desempenha um papel crucial no gerenciamento do estresse.
Outro estudo descobriu que a participação em atividades criativas, como pintar ou tocar um instrumento musical, pode reduzir significativamente os níveis de estresse. Isso destaca a importância de incorporar hobbies e saídas criativas em sua rotina diária.
Além disso, pesquisas demonstraram que passar tempo na natureza pode ter um efeito calmante sobre a mente e o corpo. Fazer uma caminhada no parque ou dedicar tempo à jardinagem pode ajudar as pessoas a reduzir seus níveis de estresse e melhorar o bem-estar geral.
Além disso, um estudo publicado em uma revista conceituada descobriu que a prática da meditação da atenção plena pode ajudar as pessoas a desenvolver um maior senso de autocontrole e resiliência diante do estresse. As técnicas de atenção plena, como a respiração profunda e a atenção concentrada, podem ser ferramentas eficazes para controlar o estresse e promover o relaxamento.
De modo geral, esses resultados surpreendentes da pesquisa mostram que há muitas estratégias e técnicas diferentes que podem ajudar as pessoas a gerenciar e reduzir os níveis de estresse. Ao se tornarem mais autoconscientes, participarem de atividades criativas, passarem tempo na natureza e praticarem a atenção plena, as pessoas podem combater efetivamente os efeitos negativos do estresse e melhorar sua qualidade de vida em geral.
Por que pessoas magras têm pior saúde mental
Embora a sociedade geralmente associe a magreza à saúde e à felicidade, estudos demonstraram que ser magro não garante uma saúde mental melhor. De fato, as pessoas magras podem ser mais suscetíveis a problemas de saúde mental.
Um motivo pelo qual as pessoas magras podem ter uma saúde mental pior é a pressão da sociedade para manter a magreza. As pessoas magras geralmente enfrentam vergonha do corpo e padrões de beleza irrealistas, o que pode levar a sentimentos de baixa autoestima e imagem corporal ruim. Esses pensamentos e emoções negativos podem contribuir para o desenvolvimento de transtornos de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Além disso, as pessoas magras podem ser mais propensas ao perfeccionismo e à autocrítica. Elas podem ter grandes expectativas em relação à aparência e se comparar constantemente com os ideais da sociedade, o que pode levar a sentimentos de inadequação e contribuir para uma conversa interna negativa. Essas pressões internas podem ter um efeito prejudicial em seu bem-estar mental.
Além disso, a correlação entre peso e saúde mental é complexa e multifacetada. As pessoas magras podem ser mais suscetíveis ao estresse e à ansiedade devido aos julgamentos e à estigmatização da sociedade. Elas também podem sofrer discriminação com base em seu peso, o que pode levar a níveis mais altos de estresse e afetar negativamente a saúde mental.
É importante reconhecer que a saúde mental não é determinada pela aparência física. As pessoas magras merecem ter suas preocupações com a saúde mental reconhecidas e apoiadas, assim como os indivíduos de todos os tipos de corpo. Ao promover uma cultura de positividade e aceitação do corpo, podemos ajudar a aliviar o ônus da saúde mental frequentemente enfrentado por pessoas magras.
Concluindo, as pessoas magras podem ter uma saúde mental pior devido às pressões da sociedade, às altas expectativas e ao aumento dos níveis de estresse. É fundamental priorizar o bem-estar mental e promover a positividade corporal para pessoas de todos os tipos de corpo.
8 etapas para se livrar do estresse e do peso
Muitas vezes, o estresse pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis, o que pode resultar em ganho de peso. Se você se vê recorrendo à comida como forma de lidar com o estresse, é importante encontrar alternativas mais saudáveis. Aqui estão 8 etapas para ajudá-lo a se livrar do estresse e do peso:
1. Reconheça os gatilhos:
Identifique as situações ou emoções que desencadeiam sua alimentação relacionada ao estresse. Essa consciência o ajudará a desenvolver mecanismos de enfrentamento mais saudáveis.
2. Encontre alternativas saudáveis:
Em vez de procurar lanches não saudáveis, encontre alternativas mais saudáveis que possam satisfazer seus desejos. Substitua junk food por frutas, legumes ou outras opções nutritivas.
3. Pratique técnicas de controle do estresse:
Explore diferentes técnicas de controle do estresse, como meditação, exercícios de respiração profunda, ioga ou escrever um diário. Descubra o que funciona melhor para reduzir os níveis de estresse sem depender de alimentos.
4. Crie uma rede de apoio:
Cerque-se de amigos e familiares que o apoiem e que possam ajudá-lo em momentos estressantes. Ter um forte sistema de apoio pode lhe dar incentivo e motivação para fazer escolhas mais saudáveis.
5. Mantenha-se hidratado:
Beber bastante água pode ajudar a conter a fome e reduzir a probabilidade de comer por estresse. Mantenha-se hidratado durante todo o dia para manter seu corpo e sua mente em equilíbrio.
6. Planeje refeições e lanches:
Ao planejar suas refeições e lanches com antecedência, você pode evitar comer por impulso e fazer escolhas mais saudáveis. Leve lanches nutritivos para ter à mão quando o estresse atacar.
7. Faça exercícios regularmente:
A atividade física é uma ótima maneira de reduzir o estresse e liberar endorfinas que melhoram o humor. Incorpore exercícios regulares à sua rotina para combater o estresse e controlar o peso.
8. Procure ajuda profissional, se necessário:
Se achar difícil se livrar dos hábitos alimentares estressantes por conta própria, não hesite em procurar ajuda de um nutricionista ou terapeuta. Eles podem fornecer orientação e suporte adaptados às suas necessidades específicas.
Lembre-se de que quebrar o ciclo de comer por estresse exige tempo e esforço. Seguindo estas etapas e mantendo-se comprometido com um estilo de vida mais saudável, você poderá controlar o estresse de forma eficaz e manter um peso saudável.
1 Inicie um diário alimentar
Uma maneira eficaz de identificar a conexão entre o estresse e a alimentação emocional é iniciar um diário alimentar. Isso envolve anotar tudo o que você come durante o dia, bem como seus sentimentos e emoções naquele momento.
Ao acompanhar o que come e como se sente, você pode começar a reconhecer os padrões e os gatilhos que levam à alimentação estressante. Isso permite que você tome consciência de seus hábitos alimentares e emoções, o que é o primeiro passo para fazer mudanças positivas.
Ao manter um diário alimentar, é importante ser honesto e detalhado. Anote não apenas o que você come, mas também o tamanho das porções e os ingredientes específicos. Além disso, anote a hora do dia e quaisquer fatores externos que possam ter influenciado suas escolhas alimentares (como estar com amigos ou ter um dia particularmente estressante no trabalho).
Juntamente com os registros dos alimentos, registre suas emoções e níveis de estresse no momento da alimentação. Você se sentiu triste? Ansioso? Sobrecarregado? Ao anotar seu estado emocional, você pode começar a identificar se há sentimentos específicos que desencadeiam o estresse alimentar.
Um diário alimentar pode ser mantido em um caderno, no telefone ou até mesmo em uma planilha. Encontre um método que funcione para você e assuma o compromisso de documentar consistentemente seus hábitos alimentares e emoções. Com o tempo, você poderá obter informações valiosas sobre sua relação com a comida e o estresse.
Lembre-se de que iniciar um diário alimentar é apenas o começo. Use as informações coletadas para fazer escolhas conscientes e desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis para lidar com o estresse.
2 Comece o dia com um sorriso
Uma maneira simples, mas eficaz, de reduzir o estresse e evitar a alimentação emocional é começar o dia com um sorriso. Pesquisas demonstraram que sorrir pode realmente melhorar seu humor e reduzir os níveis de estresse. Ao acordar de manhã, reserve um momento para relaxar e sorrir. Olhe-se no espelho e faça uma afirmação positiva para si mesmo ou simplesmente pense em algo que o deixe feliz. Começar o dia com uma nota positiva pode definir o tom para o dia inteiro e ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.
Incorporar o riso em sua rotina matinal também pode ser benéfico. Assista a um vídeo engraçado ou leia uma piada para começar o dia rindo. Foi demonstrado que o riso libera endorfinas, que são estimulantes naturais do humor. Ao começar o dia com um sorriso e uma gargalhada, você pode melhorar seu bem-estar geral e diminuir a probabilidade de comer induzido pelo estresse.
Além disso, a prática de exercícios de atenção plena pela manhã também pode ser útil para controlar o estresse. Reserve alguns minutos para se concentrar em sua respiração e estar presente no momento. Isso pode ajudá-lo a acalmar a mente e a se concentrar, facilitando o enfrentamento dos desafios que podem surgir ao longo do dia.
Ao começar o dia com um sorriso, risadas e atenção plena, você pode criar uma mentalidade positiva que o ajudará a enfrentar melhor o estresse da vida diária sem recorrer à comida para obter conforto emocional.
3 Não pule o café da manhã
Quando o estresse está tomando conta, pode ser tentador pular refeições, especialmente o café da manhã, enquanto você se apressa para lidar com todas as suas responsabilidades. Entretanto, pular o café da manhã pode, na verdade, torná-lo mais suscetível ao estresse e seus efeitos negativos.
O café da manhã é frequentemente chamado de a refeição mais importante do dia, e por um bom motivo. Ele fornece ao seu corpo e cérebro o combustível e os nutrientes necessários para começar bem o dia. Quando você pula o café da manhã, os níveis de açúcar no sangue podem cair, levando a uma maior sensação de fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração.
A importância de um café da manhã equilibrado
Um café da manhã equilibrado deve incluir uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos. Essa combinação ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornece energia sustentada durante toda a manhã.
Alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte grego ou carnes magras, podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade e reduzir o desejo por alimentos açucarados ou não saudáveis no final do dia. A adição de gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, pode proporcionar mais saciedade e apoiar a saúde do cérebro. Os carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais, fornecem uma liberação constante de energia e vitaminas e minerais essenciais.
Ao começar o dia com um café da manhã equilibrado, você estará se preparando para o sucesso no controle do estresse e na manutenção do bem-estar geral.
Ideias para um café da manhã rápido e fácil
Se você tiver pouco tempo pela manhã, aqui estão algumas ideias de café da manhã rápido e fácil que podem ser preparadas com antecedência:
- Aveia durante a noite com frutas vermelhas e um pouco de iogurte grego
- Ovos cozidos com abacate fatiado
- Torradas de grãos integrais cobertas com manteiga de amêndoas e fatias de banana
- Smoothie feito com espinafre, banana, leite de amêndoas e uma colher de proteína em pó
Lembre-se, um café da manhã nutritivo não precisa ser complicado ou demorado. Priorizar o café da manhã pode ajudá-lo a controlar melhor o estresse e melhorar seu bem-estar geral.
4 Alimente-se bem do estresse
Quando os níveis de estresse começam a subir, é comum que as pessoas recorram aos alimentos em busca de conforto. Entretanto, nem todos os alimentos são iguais quando se trata de controlar o estresse de forma eficaz. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a comer bem para combater o estresse:
Escolha carboidratos complexos
Os carboidratos complexos podem ajudar a aumentar a produção de serotonina no cérebro, que é um neurotransmissor que promove a sensação de calma e bem-estar. Opte por alimentos como grãos integrais, arroz integral e batata-doce para manter seus níveis de estresse sob controle.
Incorpore nutrientes que combatem o estresse
Há vários nutrientes que têm sido associados à redução do estresse. Entre eles estão os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos como salmão e atum, além de abacates e nozes. Além disso, alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e frutas vermelhas, podem ajudar a regular os níveis de cortisol e reduzir o estresse.
Lembre-se de que, embora não haja problema em consumir ocasionalmente seus alimentos favoritos, confiar neles como solução de longo prazo para o estresse pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis. Ao incorporar alimentos que combatem o estresse em sua dieta, você pode fornecer ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para lidar melhor com o estresse e manter sua saúde e bem-estar geral.
5 Revise seu cardápio
Uma forma de gerenciar o estresse e controlar a alimentação emocional é revisar seu cardápio e fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo nesse processo:
1. Priorize os alimentos integrais
Inclua mais alimentos integrais em sua dieta, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais que podem apoiar o seu bem-estar geral e ajudar a reduzir o estresse.
2. Limite os alimentos processados
Evite ou minimize o consumo de alimentos processados e embalados que geralmente são ricos em açúcares adicionados, gorduras não saudáveis e ingredientes artificiais. Esses alimentos podem contribuir para a inflamação do corpo e aumentar a sensação de estresse.
3. Coma com atenção
Pratique a alimentação consciente prestando atenção aos sinais de fome e saciedade de seu corpo. Evite comer enquanto estiver distraído, como assistindo à TV ou trabalhando no computador. Reserve um tempo para saborear e apreciar suas refeições e ouça os sinais de satisfação do seu corpo.
4. Planeje e prepare as refeições
Reserve um tempo para planejar e preparar suas refeições com antecedência. Isso pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis e reduzir a probabilidade de recorrer ao estresse de comer ou pedir comida para viagem. Considere a possibilidade de cozinhar em lotes e preparar refeições para facilitar a manutenção de refeições nutritivas durante a semana.
5. Mantenha-se hidratado
Beba bastante água durante o dia para se manter hidratado. A desidratação pode aumentar a sensação de fadiga e estresse, o que aumenta a probabilidade de você comer lanches não saudáveis. Leve uma garrafa de água com você para facilitar a memorização da ingestão de água suficiente.
Ao revisar seu cardápio e fazer escolhas alimentares mais saudáveis, você pode controlar melhor o estresse e apoiar seu bem-estar geral. Lembre-se de ouvir os sinais de fome e saciedade de seu corpo e praticar a alimentação consciente para criar uma relação mais saudável com os alimentos.
6 Comece um hobby
Quando o estresse se torna excessivo, encontrar um hobby pode ser uma ótima maneira de canalizar sua energia e se distrair dos pensamentos negativos. O envolvimento em um hobby não só proporciona uma maneira divertida e agradável de passar o tempo, mas também pode ser uma saída produtiva e satisfatória para o estresse.
Considere a possibilidade de explorar novas atividades, como pintura, fotografia, jardinagem ou tocar um instrumento musical. Esses hobbies permitem que você se expresse de forma criativa e concentre sua atenção em algo positivo. O ato de criar algo ou dominar uma nova habilidade pode trazer uma sensação de realização e aumentar sua autoestima.
Além dos hobbies artísticos, atividades físicas como caminhadas, dança ou ioga também podem ajudar a reduzir o estresse. Os exercícios produzem endorfinas, que são estimulantes naturais do humor, e podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e tranquilo. É importante encontrar um hobby que tenha a ver com você pessoalmente, pois é mais provável que ele mantenha seu interesse e proporcione uma solução eficaz para o alívio do estresse.
Lembre-se de que começar um novo hobby pode ser intimidador, especialmente se você estiver tentando algo completamente novo. Não tenha medo de dar um passo de cada vez e seja paciente consigo mesmo enquanto aprende e cresce. Aceite o processo de aprendizado e aproveite a jornada para se tornar proficiente no hobby que escolheu. Isso não apenas o ajudará a controlar o estresse, mas também trará uma sensação de alegria e satisfação à sua vida.
Então, por que não pegar aquele pincel, tirar a poeira daquela câmera antiga ou calçar os sapatos de dança? Começar um hobby pode ser exatamente o que você precisa para manter o estresse sob controle e acrescentar um pouco de entusiasmo e relaxamento à sua rotina diária.
7 Adquira uma lâmpada de aroma
Outra maneira eficaz de parar de consumir o estresse é usar uma lâmpada de aroma. As lâmpadas de aroma são projetadas para dispersar óleos essenciais perfumados no ar, criando um ambiente calmo e relaxante.
Os óleos essenciais têm sido usados há séculos para promover o relaxamento e reduzir o estresse. Alguns aromas, como lavanda, camomila e bergamota, comprovadamente têm um efeito calmante sobre a mente e o corpo. Ao usar uma lâmpada de aroma com esses óleos essenciais, você pode criar uma atmosfera relaxante que pode ajudar a aliviar o estresse e reduzir a alimentação emocional.
Ao usar uma lâmpada de aroma, é importante escolher óleos essenciais de alta qualidade que sejam puros e sem aditivos sintéticos. Basta adicionar algumas gotas do óleo essencial escolhido à água da lâmpada, acender a vela ou ligar a lâmpada e deixar a fragrância preencher o ambiente.
Além de reduzir o estresse, o uso de uma lâmpada de aroma também pode trazer outros benefícios, como melhorar a qualidade do sono, melhorar o humor e aumentar o foco e a concentração. É uma maneira simples e natural de criar um ambiente tranquilo e livre de estresse, ajudando-o a evitar recorrer à comida para obter conforto.
Portanto, se você se pega tentando fazer lanches não saudáveis quando o estresse bate, tente incorporar uma lâmpada de aroma à sua rotina diária. Crie uma atmosfera relaxante com os aromas suaves dos óleos essenciais e observe como seus níveis de estresse diminuem e seus hábitos alimentares emocionais se tornam uma coisa do passado.
8 Adicione cores brilhantes
Quando se trata de controlar o estresse, adicionar cores brilhantes ao seu ambiente pode ter um impacto surpreendentemente positivo no seu humor. Pesquisas demonstraram que a exposição a cores vibrantes pode ajudar a reduzir a sensação de estresse, aumentar a felicidade e melhorar o bem-estar geral.
Por que cores brilhantes?
As cores brilhantes têm a capacidade de estimular seus sentidos e criar uma atmosfera mais animadora. Elas podem ajudar a desviar o foco do estresse, trazendo uma sensação de energia e positividade para o ambiente ao seu redor.
Como adicionar cores brilhantes à sua vida:
- Pinte suas paredes: Considere pintar um cômodo ou adicionar uma parede de destaque em uma cor vibrante, como amarelo, laranja ou turquesa.
- Adicione acessórios coloridos: Incorpore almofadas, tapetes ou obras de arte coloridas em sua casa ou espaço de trabalho para alegrar o ambiente.
- Use roupas brilhantes: opte por roupas em tons vibrantes para adicionar um toque de cor à sua roupa e melhorar seu humor.
- Cerque-se da natureza: Passe algum tempo ao ar livre em ambientes naturais coloridos, como parques ou jardins, para se beneficiar dos efeitos calmantes da vegetação e das flores coloridas.
- Use artigos de papelaria coloridos: Ilumine seu espaço de trabalho usando canetas, cadernos e pastas coloridos.
- Faça experiências com alimentos: incorpore frutas e legumes coloridos em suas refeições, não apenas para torná-las visualmente atraentes, mas também para fornecer uma variedade de nutrientes essenciais.
- Explore a terapia artística: Participe de atividades como pintar, colorir ou fazer artesanato, que permitem que você se expresse de forma criativa e incorpore cores vibrantes em seu trabalho artístico.
- Escolha fundos digitais vibrantes: Personalize os planos de fundo do seu telefone ou computador com imagens brilhantes e alegres para elevar seu espírito ao longo do dia.
Ao incorporar cores vivas à sua vida, você pode dar um toque de positividade e criar um ambiente que ajuda a aliviar o estresse e promove o bem-estar geral.
PERGUNTAS FREQUENTES
O estresse pode levar a comer demais?
Sim, o estresse pode levar a comer demais. Quando estamos estressados, nosso corpo libera cortisol, um hormônio que pode aumentar o apetite e o desejo por alimentos altamente calóricos.
Quais são algumas alternativas saudáveis à alimentação estressante?
Algumas alternativas saudáveis para o estresse incluem fazer uma caminhada, praticar exercícios de respiração profunda, dedicar-se a um hobby ou atividade que traga alegria, conversar com um amigo ou ente querido ou tentar técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação.
Por que temos a tendência de desejar alimentos não saudáveis quando estamos estressados?
Quando estamos estressados, nosso corpo anseia por alimentos não saudáveis porque eles geralmente proporcionam conforto e prazer temporários. Além disso, o estresse pode afetar a química do nosso cérebro e aumentar nosso desejo por alimentos ricos em gordura e açúcar.
Como podemos quebrar o ciclo de comer por estresse?
Para interromper o ciclo de comer por estresse, é importante identificar os gatilhos que o levam a recorrer à comida para obter conforto. Encontrar mecanismos alternativos de enfrentamento, como exercícios, escrever um diário ou procurar ajuda profissional, pode ser eficaz para quebrar o ciclo.
Comer ocasionalmente por estresse é aceitável?
Comer ocasionalmente por causa do estresse geralmente não faz mal, desde que não se torne um hábito regular ou leve a um ganho de peso excessivo. É importante praticar a moderação e buscar maneiras mais saudáveis de controlar o estresse a longo prazo.
O estresse realmente faz com que as pessoas comam demais?
Sim, o estresse pode realmente fazer com que as pessoas comam demais. Quando sofremos de estresse, nosso corpo libera cortisol, um hormônio que aumenta o apetite. Além disso, o estresse pode levar a uma alimentação emocional, em que as pessoas recorrem à comida para obter conforto ou como um mecanismo de enfrentamento.
Quais são algumas alternativas saudáveis para comer quando se está estressado?
Существует несколько здоровых альтернатив перееданию во время стресса. Один из вариантов – заняться физической активностью, поскольку упражнения помогают снизить уровень стресса. Медитация и упражнения на глубокое дыхание также эффективны в борьбе со стрессом. Разговор с другом или занятие хобби могут отвлечь от стресса и предотвратить обращение к еде в поисках утешения.
