Você deve se exercitar durante a menstruação – Prós e contras, o que fazer e o que não fazer e recomendações de especialistas

É possível se exercitar durante a menstruação?

A menstruação, comumente conhecida como “período” da mulher, é um processo natural que ocorre mensalmente e envolve a descamação do revestimento uterino. Durante esse período, muitas mulheres sentem desconforto e mudanças em seus níveis de energia, o que pode fazer com que os exercícios pareçam pouco atraentes. Entretanto, manter-se ativa durante a menstruação pode trazer inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental.

Benefícios físicos: Praticar exercícios regularmente durante a menstruação pode ajudar a aliviar sintomas comuns, como inchaço, cólicas e fadiga. A atividade física libera endorfinas, que são substâncias químicas naturais que proporcionam bem-estar e podem aliviar a dor menstrual e melhorar o humor. Além disso, o exercício pode ajudar a regular os níveis hormonais e reduzir a retenção de água, que geralmente leva ao inchaço durante a menstruação.

Benefícios mentais: Foi demonstrado que os exercícios melhoram a saúde mental e reduzem os sintomas de ansiedade e depressão. Isso é especialmente importante durante a menstruação, pois as alterações hormonais podem, às vezes, levar a mudanças de humor e a uma sensação geral de desânimo. A atividade física libera serotonina, um neurotransmissor que ajuda a melhorar o humor e a promover o relaxamento.

É importante ouvir seu corpo e ajustar sua rotina de exercícios de acordo com a menstruação. Se estiver sentindo muita dor ou desconforto, é aconselhável ir com calma e praticar atividades suaves, como caminhada ou alongamento. Lembre-se de manter-se hidratada e usar roupas respiráveis para garantir o conforto durante o exercício. Consultar um profissional de saúde pode fornecer mais orientações sobre exercícios adequados durante a menstruação.

Comentários de Alexander Iron, instrutor de fitness on-line:

Comentários de Alexander Iron, instrutor de fitness on-line:

“Definitivamente, não há problema em se exercitar durante a menstruação. De fato, manter-se ativo pode trazer muitos benefícios durante esse período do mês. O exercício pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais e o inchaço, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia. Entretanto, é importante ouvir seu corpo e fazer as modificações necessárias. Se você sentir fadiga ou dor excessiva, talvez seja melhor ir com calma e optar por atividades mais leves, como alongamento suave ou ioga. Além disso, mantenha-se hidratado e use roupas confortáveis.”

Data Usuário Comentário
15 de março de 2022 Jane123 Sempre me sinto muito cansada durante a menstruação, mas vou tentar fazer exercícios da próxima vez para ver se isso ajuda com meus níveis de energia.
16 de março de 2022 FitnessGuru27 Ótimo conselho, Alexander! Descobri que exercícios aeróbicos leves durante a menstruação realmente ajudam a reduzir as cólicas. É incrível como os exercícios podem ter efeitos tão positivos em nosso corpo.
17 de março de 2022 SarahFitness Concordo com você, Alexander. É importante ouvir seu corpo e não se esforçar demais durante a menstruação. Às vezes, exercícios suaves como caminhar podem ser mais benéficos do que treinos intensos.

Pose fetal

Pose fetal

Durante a menstruação, algumas mulheres podem sentir desconforto e cólicas. Uma posição que pode ajudar a aliviar esses sintomas é a pose fetal. Essa postura envolve deitar-se de lado e elevar os joelhos em direção ao peito, imitando a posição de um feto no útero.

A postura fetal é uma posição suave e restauradora que pode ajudar a aliviar a dor e promover o relaxamento. Ela permite que os músculos das costas e do abdome relaxem, reduzindo a tensão e aliviando o desconforto.

Para realizar a postura fetal, siga estas etapas:

  1. Deite-se de lado.
  2. Levante os joelhos em direção ao peito.
  3. Envolva os braços ao redor das pernas e segure as canelas ou os tornozelos.
  4. Relaxe o pescoço e os ombros.

Você pode permanecer na postura fetal pelo tempo que achar confortável. Algumas mulheres acham útil colocar um travesseiro entre os joelhos para maior conforto e apoio.

É importante ouvir seu corpo durante a menstruação e escolher exercícios e posições que sejam bons para você. A postura fetal é apenas uma opção que pode proporcionar alívio, mas cada mulher é diferente. Se você sentir dor intensa ou outros sintomas incomuns durante a menstruação, é melhor consultar um profissional de saúde.

Posição fetal invertida

Posição fetal invertida

Durante a menstruação, algumas mulheres podem sentir desconforto ou cólicas na área abdominal. Para aliviar esses sintomas, algumas posturas de ioga podem ser úteis. Uma dessas posturas é a posição fetal invertida.

A posição fetal invertida é uma postura suave de ioga restauradora na qual a praticante se deita de costas e levanta as pernas contra uma parede ou um suporte. Essa posição permite o aumento do fluxo sanguíneo para a área pélvica, o que pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.

Para praticar a posição fetal invertida, encontre um espaço silencioso e confortável onde você possa se deitar de costas. Coloque um cobertor dobrado ou uma almofada contra uma parede. Sente-se de lado no chão, com o quadril tocando a parede ou o apoio. Em seguida, abaixe suavemente a parte superior do corpo no chão e balance as pernas contra a parede. Ajuste o cobertor ou a almofada sob os quadris para obter apoio.

Quando estiver nessa posição, concentre-se na respiração profunda e permita que seu corpo relaxe. Você pode permanecer na posição fetal invertida por até 10 a 15 minutos ou pelo tempo que se sentir confortável.

Essa postura não só ajuda a aliviar o desconforto menstrual, mas também promove o relaxamento e uma sensação de calma. Pode ser uma prática relaxante e estimulante durante a menstruação, ajudando a aliviar os sintomas físicos e emocionais.

No entanto, é importante ouvir seu corpo e praticar a posição fetal invertida somente se for adequado para você. Se você sentir qualquer desconforto ou dor, é melhor parar e consultar um profissional de saúde.

Em conclusão, a posição fetal invertida é uma postura de ioga que pode ser benéfica durante a menstruação. Ela ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a área pélvica, alivia as cólicas menstruais e promove o relaxamento. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo e procurar orientação médica, se necessário.

Pose do ângulo curvado

Pose de ângulo fechado

A postura do ângulo amarrado, também conhecida como Baddha Konasana, é uma postura de ioga que pode ser benéfica durante a menstruação. Essa postura ajuda a abrir os quadris e a melhorar a circulação na área pélvica, o que pode ajudar a reduzir o desconforto e as cólicas menstruais.

Para praticar a pose do ângulo curvado:

Etapa 1: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Etapa 2: Dobre os joelhos e junte as solas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados.
Etapa 3: Segure os tornozelos ou os pés com as mãos.
Etapa 4: Sente-se ereto e pressione suavemente os joelhos em direção ao chão, usando os cotovelos para ajudar, se necessário.
Etapa 5: Respire lenta e profundamente e mantenha a postura por 1 a 2 minutos.

A pose do ângulo de amarração pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais, estimular o fluxo sanguíneo para a área pélvica e reduzir a tensão na região lombar. Entretanto, é importante ouvir seu corpo e modificar ou pular essa postura se ela for desconfortável ou dolorosa durante a menstruação.

PERGUNTAS FREQUENTES

Quais são os benefícios de se exercitar durante a menstruação?

Exercitar-se durante a menstruação pode trazer vários benefícios. Pode ajudar a reduzir as cólicas e a dor menstrual, aumentando o fluxo sanguíneo e liberando endorfinas, que são analgésicos naturais. Também pode melhorar seu humor e diminuir a sensação de fadiga ou inchaço que geralmente acompanha a menstruação. Além disso, a prática regular de exercícios durante o ciclo menstrual pode ajudar a regular os hormônios e melhorar a saúde menstrual em geral.

Que tipos de exercícios são melhores durante a menstruação?

Os melhores tipos de exercícios durante a menstruação são os de baixo impacto e suaves, como ioga, caminhada, natação ou aeróbica leve. Esses exercícios ajudam a reduzir as cólicas e o desconforto e, ao mesmo tempo, proporcionam os benefícios da atividade física. É importante ouvir seu corpo e escolher exercícios que sejam confortáveis para você. Evite exercícios intensos ou atividades que pressionem o abdômen, pois eles podem piorar as cólicas menstruais.

É seguro fazer exercícios durante o fluxo intenso?

Em geral, é seguro fazer exercícios durante o fluxo intenso, mas é importante tomar precauções. Use um coletor menstrual ou tampão antes de se exercitar para evitar vazamentos e desconforto. Se você tiver sangramento intenso ou preocupações sobre a prática de exercícios durante a menstruação, é melhor consultar seu médico para obter orientação personalizada. Ele pode avaliar sua situação individual e fornecer orientação com base em quaisquer condições ou preocupações subjacentes que você possa ter.

A prática de exercícios durante a menstruação pode afetar a fertilidade?

Não, exercitar-se durante a menstruação normalmente não afeta a fertilidade. De fato, a prática regular de exercícios pode ajudar a regular o ciclo menstrual e melhorar a saúde reprodutiva. Entretanto, exercícios excessivos ou treinamento rigoroso podem levar a desequilíbrios hormonais que podem afetar a fertilidade. É importante encontrar um equilíbrio e evitar o excesso de esforço. Se você tiver preocupações com a fertilidade ou com seu ciclo menstrual, é melhor consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

Exploração BioBeleza