A ioga é conhecida por seus efeitos calmantes e rejuvenescedores na mente e no corpo. Ela ajuda a melhorar a flexibilidade, a força e a concentração. Embora muitas pessoas apreciem o fluxo relaxante de uma aula de ioga, outras buscam uma experiência mais desafiadora. Para aqueles que querem levar sua prática para o próximo nível, compilamos uma lista de 7 dos asanas de ioga mais desafiadores.
Esses asanas exigem muita força, equilíbrio e flexibilidade. Eles não são para os fracos de coração, mas para aqueles que se dedicam a ultrapassar seus limites e experimentar a profundidade da prática de ioga. Os nomes dessas posturas podem surpreendê-lo, pois não são comumente conhecidos pelos iniciantes. Entretanto, com prática e perseverança, esses asanas podem ser dominados.
1. Mayurasana (Pose do pavão): Essa postura exige que o praticante equilibre o peso do corpo sobre as mãos, com as pernas levantadas do chão. Requer um núcleo forte e força na parte superior do corpo. Diz-se que a postura ativa o sistema digestivo e melhora a concentração.
2. Bakasana (postura do corvo): Nessa postura, o praticante se equilibra sobre as mãos enquanto os joelhos se apóiam nos antebraços. Exige força do núcleo e dos braços. Acredita-se que a postura fortalece os pulsos, os braços e os músculos abdominais.
3. Eka Pada Koundinyasana (Pose do pombo-rei com uma perna só): Essa postura exige que o praticante se equilibre em uma perna enquanto a outra perna é estendida e apoiada pelos braços. Requer flexibilidade e força nos quadris. Diz-se que a postura abre os quadris e alonga as coxas e a virilha.
4. Pincha Mayurasana (Pose do pavão emplumado): Essa postura é uma inversão em que o praticante se equilibra sobre os antebraços com as pernas levantadas acima da cabeça. Exige força na parte superior do corpo e no núcleo. Acredita-se que a postura melhora o equilíbrio e aumenta a força da parte superior do corpo.
5. Astavakrasana (postura dos oito ângulos): Nessa postura, o praticante equilibra o corpo sobre as mãos enquanto as pernas são cruzadas e torcidas. Requer força nos braços e flexibilidade nos quadris. Diz-se que essa postura melhora a digestão e fortalece os braços e os pulsos.
6. Urdhva Mukha Vrksasana (parada de mão): Essa postura é uma inversão clássica em que o praticante equilibra todo o corpo sobre as mãos enquanto está em uma posição de cabeça para baixo. Exige força da parte superior do corpo e estabilidade do núcleo. Acredita-se que a postura melhora o equilíbrio, o foco e a concentração.
7. Vrschikasana (postura do escorpião): Nessa postura, o praticante equilibra o corpo sobre os antebraços enquanto as pernas são levantadas e arqueadas para trás em direção à cabeça. Requer uma parte superior do corpo forte e flexibilidade na coluna vertebral. Diz-se que essa postura fortalece os músculos das costas e melhora o equilíbrio.
Se estiver disposto a enfrentar um desafio e pronto para levar sua prática de ioga para o próximo nível, tente incorporar esses asanas desafiadores em sua rotina. Lembre-se de ouvir seu corpo, ir devagar e ser paciente consigo mesmo. Com tempo e prática, você conseguirá dominar essas posturas e experimentar o poder transformador da ioga.
1 Yogadandasana
Yogadandasana é uma postura de ioga desafiadora que exige força, equilíbrio e flexibilidade. O nome da postura é derivado das palavras sânscritas “yoga”, que significa união, e “danda”, que significa bastão ou vara.
Para executar Yogadandasana, comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque as mãos no chão ao lado dos quadris, com os dedos apontando para a frente. Pressione as mãos para baixo e levante os quadris do chão, ficando em uma postura de bastão sentado.
Em seguida, envolva seu núcleo e dobre os joelhos, tirando os pés do chão. Estique os braços e levante o peito, equilibrando-se sobre os ossos do tronco. Suas pernas devem estar paralelas ao chão, formando um ângulo de 90 graus com o tronco.
Mantenha a postura por algumas respirações, concentrando-se em manter o equilíbrio e a estabilidade. Para soltar, abaixe lentamente as pernas até o chão e volte à postura sentada do bastão.
Yogadandasana fortalece o núcleo, os quadris e as pernas, além de melhorar o equilíbrio e a concentração. É uma postura desafiadora que requer prática e paciência para ser dominada.
2 Kala Bhairavasana
Kala Bhairavasana, também conhecida como pose do olhar selvagem, é um asana de ioga avançado que desafia tanto a força quanto a flexibilidade. Essa postura requer um núcleo forte, quadris abertos e capacidade de se equilibrar sobre as mãos.
Para praticar Kala Bhairavasana, comece em uma posição de agachamento baixo com os pés afastados na largura dos quadris. Coloque as mãos no chão e levante os quadris, colocando o peso sobre as mãos. Aguarde um momento para encontrar o equilíbrio e, em seguida, estenda lentamente uma perna para o lado, mantendo-a paralela ao chão. Tente manter os quadris retos e o tronco engajado enquanto mantém a postura.
Essa postura requer força na parte superior do corpo para sustentar o peso, bem como uma abertura profunda do quadril para permitir que a perna se estenda para o lado. Ela também desafia seu equilíbrio e foco ao se equilibrar sobre as mãos. Como em qualquer pose de ioga desafiadora, é importante ouvir o seu corpo e ir apenas até onde for confortável para você.
A prática regular de Kala Bhairavasana pode ajudar a fortalecer o núcleo, abrir os quadris e melhorar o equilíbrio. Também pode ajudar a desenvolver um senso de foco e concentração, pois é preciso estar presente na postura para manter o equilíbrio.
Como em qualquer postura avançada de ioga, é importante praticar Kala Bhairavasana sob a orientação de um professor de ioga experiente. Ele pode oferecer modificações e ajustes para garantir que você esteja praticando a postura de forma segura e eficaz.
3 Taraksvasana
Taraksvasana, também conhecida como postura da estrela equilibrista, é um asana desafiador que exige foco, força e equilíbrio. O nome dessa postura vem das palavras em sânscrito “tara”, que significa estrela, e “aksha”, que significa olho. Nessa postura, o corpo se assemelha a uma estrela, e o foco do praticante está em um ponto fixo, como o olho de uma estrela.
Para praticar Taraksvasana, comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Em seguida, transfira seu peso para a perna esquerda e levante a perna direita no ar. Estenda a perna direita bem à sua frente e flexione o pé.
Passos para praticar Taraksvasana:
- Desloque o peso para a perna esquerda e levante a perna direita no ar.
- Estenda a perna direita bem à sua frente, flexionando o pé.
- Mantenha a perna esquerda firme e no chão.
- Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão.
- Dobre levemente o joelho esquerdo e comece a se inclinar para frente na altura dos quadris.
- Envolva o tronco e levante a perna direita mais alto enquanto abaixa o tronco mais perto do chão.
- Tente encontrar um ponto de equilíbrio em que tanto a perna quanto o tronco estejam paralelos ao chão.
- Concentre o olhar em um ponto fixo à sua frente e mantenha a postura por várias respirações.
Essa postura desafiadora não apenas fortalece as pernas e o tronco, mas também melhora o foco, a concentração e o senso de equilíbrio. Pode ser uma ótima postura para ser incorporada à sua prática de ioga depois que você tiver desenvolvido força e equilíbrio em outras posturas em pé.
4 Karnapidasana
No mundo da ioga, há certas posturas que exigem muita flexibilidade e força. Uma dessas posturas é a Karnapidasana, também conhecida como “postura da pressão na orelha”. É uma postura desafiadora que proporciona muitos benefícios para o corpo e a mente.
A técnica:
Para executar Karnapidasana, comece deitando de costas. Dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito. Em seguida, estenda os braços para trás e segure os pés ou tornozelos. Lentamente, comece a trazer as pernas para cima da cabeça, permitindo que os joelhos descansem em ambos os lados da cabeça. O topo da cabeça deve estar tocando o chão.
É importante observar que essa postura deve ser praticada com cautela e sob a orientação de um instrutor de ioga certificado. Se você tiver alguma lesão no pescoço ou nas costas, é melhor evitar essa postura.
Os benefícios:
Karnapidasana proporciona um alongamento profundo da coluna vertebral, do pescoço e dos ombros. Ela ajuda a melhorar a flexibilidade nessas áreas e pode aliviar a tensão e o estresse. Além disso, essa postura pode ajudar a estimular o sistema digestivo e melhorar a digestão.
Em um nível mental, Karnapidasana pode ajudar a acalmar a mente e aliviar a ansiedade. Pode promover uma sensação de relaxamento e liberar qualquer tensão acumulada ou energia negativa. É uma postura que exige foco e concentração, permitindo que os praticantes cultivem um senso de atenção plena.
De modo geral, Karnapidasana é uma postura desafiadora que oferece muitos benefícios para o corpo e a mente. Exige força, flexibilidade e foco, o que a torna uma ótima postura para iogues avançados que desejam aprofundar sua prática.
5 Yoganidrasana
Yoganidrasana, também conhecida como pose do sono iogue, é um asana de ioga avançado que exige força, flexibilidade e equilíbrio. O nome pode sugerir que se trata de uma postura relaxante, mas não se deixe enganar. Yoganidrasana é uma postura desafiadora e intensa que exige esforço físico e mental.
Para executar a Yoganidrasana, comece sentando-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Dobre a perna direita e coloque o pé direito na parte externa do joelho esquerdo. Em seguida, dobre a perna esquerda e leve o pé esquerdo para a parte interna da coxa direita.
Em seguida, coloque o braço esquerdo atrás das costas e segure o pé direito. Se não conseguir alcançar o pé, você pode usar uma alça ou uma toalha para ajudá-lo. Depois de segurar o pé com firmeza, gire o tronco para a direita e coloque o braço direito sobre a perna direita, alcançando o pé esquerdo.
Ao aprofundar a postura, tente aproximar a cabeça do pé direito, apoiando-a na canela. Respire fundo e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, solte lentamente e repita do outro lado.
Yoganidrasana é um asana desafiador que requer prática e paciência para ser dominado. Ele proporciona um alongamento profundo para os quadris, isquiotibiais e ombros, além de melhorar o equilíbrio e a concentração. A prática regular de Yoganidrasana pode ajudar a liberar a tensão e promover o relaxamento do corpo e da mente.
6 Garbha Pindasana
Garbha Pindasana, também conhecida como Pose do Embrião, é um asana de ioga desafiador que exige força, flexibilidade e equilíbrio. O nome dessa postura vem das palavras em sânscrito “garbha”, que significa útero, e “pindasana”, que significa feto ou embrião. Ela é chamada assim porque a forma do corpo se assemelha a um feto no útero.
Para praticar Garbha Pindasana, siga estas etapas:
- Comece sentando-se no tapete com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre os joelhos e aproxime os pés dos quadris, mantendo-os afastados na largura dos quadris.
- Envolva os braços em torno das pernas dobradas, juntando as mãos.
- Abaixe lentamente a cabeça em direção aos joelhos, arredondando as costas ao rolar para a coluna.
- Mantenha essa posição por algumas respirações, concentrando-se em aprofundar a respiração e relaxar o corpo.
- Para liberar a postura, desenrole lentamente a coluna vertebral, trazendo a cabeça e o tronco de volta à posição vertical.
A Garbha Pindasana oferece inúmeros benefícios, incluindo o alongamento das costas, quadris e ombros, melhorando a digestão e massageando os órgãos abdominais. Ela também ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade e promove uma sensação de calma e relaxamento.
No entanto, é importante praticar esse asana sob a orientação de um instrutor de ioga certificado, pois ele exige alinhamento e técnica adequados para evitar tensão ou lesão. Iniciantes ou pessoas com problemas nas costas ou nos joelhos devem abordar essa postura com cautela e usar adereços, se necessário.
7 Supta Kurmasana
Supta Kurmasana, também conhecida como postura da tartaruga adormecida, é um asana desafiador que exige muita flexibilidade e força. O nome “Supta Kurmasana” vem das palavras em sânscrito “supta”, que significa “dormindo”, e “kurma”, que significa “tartaruga”.
Como executar
Para executar a Supta Kurmasana, comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos e traga os pés em direção ao tronco, colocando-os sobre o tapete. Abaixe suavemente as nádegas em direção ao chão, mantendo os pés próximos ao corpo.
Em seguida, cruze as pernas e entrelace os dedos atrás das costas. Inspire profundamente e, ao expirar, incline-se lentamente para frente a partir dos quadris, levando o peito em direção às coxas. Estenda os braços para cima e tente levar as mãos em direção aos pés.
À medida que continuar a aprofundar a postura, você poderá encostar a testa no chão. Permaneça na postura por várias respirações, concentrando-se em aprofundar o alongamento e manter uma respiração estável.
Benefícios
Supta Kurmasana proporciona um alongamento profundo para os quadris, ombros e isquiotibiais. Ele pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade nessas áreas. Essa postura também abre o tórax e alonga os músculos das costas.
Além dos benefícios físicos, Supta Kurmasana pode ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse. É uma ótima postura para promover o relaxamento e a paz interior.
Entretanto, é importante abordar Supta Kurmasana com cautela e ouvir seu corpo. Se você tiver alguma lesão ou limitação, é melhor consultar um professor de ioga qualificado antes de tentar essa postura.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são alguns dos asanas de ioga mais desafiadores?
Alguns dos asanas de ioga mais desafiadores incluem Sirsasana (postura da cabeça), Bakasana (postura do corvo), Pincha Mayurasana (postura do antebraço), Eka Hasta Vrksasana (postura da árvore com uma mão), Natarajasana (postura da dançarina), Uttana Padasana (postura da perna estendida) e Mayurasana (postura do pavão).
Quais são os benefícios de praticar posturas de ioga desafiadoras?
A prática de posturas de ioga desafiadoras pode ajudar a desenvolver a força, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, aumentar o foco e a concentração, aprimorar a consciência corporal e cultivar um senso de resiliência física e mental.
Quais são algumas dicas para experimentar poses de ioga desafiadoras?
Algumas dicas para experimentar posturas de ioga desafiadoras incluem começar com uma base sólida, usar adereços para apoio, se necessário, praticar sob a orientação de um professor experiente, trabalhar gradualmente em direção à postura com paciência e consistência e, o mais importante, ouvir seu corpo e praticar com atenção plena e autocompaixão.
Os iniciantes podem tentar esses asanas de ioga desafiadores?
Embora esses asanas de ioga desafiadores possam ser mais avançados, os iniciantes podem se dedicar a eles com orientação e prática adequadas. É importante que os iniciantes comecem com as posturas básicas, desenvolvam a força e progridam gradualmente para as posturas mais desafiadoras com paciência e consistência.
Quais são algumas alternativas para os asanas de ioga desafiadores?
Se os asanas desafiadores da ioga não forem acessíveis ou adequados para uma pessoa, há muitas alternativas que ainda podem proporcionar benefícios semelhantes. Por exemplo, em vez de Sirsasana (parada de cabeça), pode-se praticar Adho Mukha Svanasana (cachorro virado para baixo) ou a postura do golfinho. Em vez de Bakasana (postura do corvo), pode-se praticar a postura do corvo com o apoio de blocos ou ficar em uma posição agachada com as mãos no chão. É importante encontrar modificações e variações que funcionem para seu corpo e suas habilidades.
