Está com dificuldades para manter a dieta? Todos nós sabemos como pode ser tentador se dar ao luxo de fazer uma refeição enganosa de vez em quando. A boa notícia é que você não precisa se sentir culpado por isso! Seguindo algumas regras simples, você pode desfrutar de uma refeição sem prejudicar completamente seu progresso.
Regra nº 1: Planeje com antecedência. Em vez de mergulhar impulsivamente em uma refeição de trapaça, planeje-a com antecedência. Dessa forma, você pode controlar o tamanho da porção e escolher uma refeição que realmente goste.
Regra nº 2: Não faça disso um dia de trapaça. Embora uma refeição enganosa possa ser uma ótima maneira de satisfazer seus desejos, é importante estabelecer limites. Limite-se a apenas uma refeição de trapaça e não deixe que ela se transforme em um dia inteiro de trapaça.
Regra nº 3: Escolha qualidade em vez de quantidade. Ao se entregar a uma refeição enganosa, opte por ingredientes de alta qualidade. Presenteie-se com uma refeição deliciosa feita com ingredientes frescos e saudáveis em vez de optar por junk food processada.
Regra nº 4: Tenha cuidado com o tamanho das porções. É fácil se deixar levar por uma refeição enganosa, mas tente manter o tamanho das porções sob controle. Lembre-se de que se trata de uma refeição enganosa, não de uma farra.
Regra nº 5: Ouça seu corpo. Preste atenção em como seu corpo se sente depois de uma refeição de trapaça. Se você se sentir muito cheio ou inchado, é um sinal de que pode ter passado dos limites. Aprenda a reconhecer seus limites.
Regra nº 6: Mantenha-se hidratado. Beber bastante água antes, durante e depois da refeição de trapaça pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e evitar comer demais.
Regra nº 7: Não se culpe. Se você acabar comendo um pouco demais, não se culpe por isso. Lembre-se de que uma refeição enganosa não anulará todo o seu trabalho árduo. Volte ao caminho certo e concentre-se no panorama geral.
Regra nº 8: Mantenha sua rotina regular de exercícios. A manutenção de sua rotina de exercícios pode ajudar a compensar a indulgência de uma refeição enganosa. Faça seus exercícios regulares para equilibrar as calorias extras.
Regra nº 9: Planeje uma refeição saudável e equilibrada após a refeição enganosa. Depois de saborear a refeição enganosa, planeje uma refeição nutritiva e equilibrada. Isso o ajudará a voltar ao caminho certo e a manter o ritmo.
Regra nº 10: Fique atento aos gatilhos de alimentação emocional. Você está tentando fazer uma refeição enganosa por tédio, estresse ou tristeza? Aprenda a identificar seus gatilhos de alimentação emocional e encontre formas alternativas de lidar com suas emoções.
Regra nº 11: Pratique a moderação. Não ceda à tentação de se esbaldar durante sua refeição de trapaça. Em vez disso, pratique a moderação e desfrute de uma quantidade razoável de seus alimentos indulgentes favoritos.
Regra nº 12: Mantenha um diário alimentar. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a se manter responsável e fornecer informações sobre seus hábitos alimentares. Ele também pode ajudá-lo a identificar padrões e fazer ajustes conforme necessário.
Regra nº 13: Mantenha-se consistente com seus hábitos alimentares saudáveis. Uma refeição enganosa não fará ou interromperá seu progresso, mas fazer escolhas saudáveis de forma consistente sim. Mantenha seus hábitos alimentares saudáveis na maior parte do tempo e lembre-se de que o equilíbrio é fundamental.
Seguindo essas 13 regras, você pode se dar ao luxo de fazer uma refeição sem culpa ou sabotar completamente sua dieta. Lembre-se de que tudo se resume a encontrar um equilíbrio entre saborear os alimentos que você adora e manter-se no caminho certo com suas metas de saúde.
O que é um cheatmil e por que ele é necessário
Um cheatmil é um termo usado para descrever uma indulgência planejada com alimentos que normalmente são restritos ou evitados durante uma dieta. É um desvio estratégico e controlado de um plano alimentar rigoroso, com o objetivo de satisfazer os desejos e evitar a sensação de privação.
Embora possa parecer contraintuitivo, incorporar o cheatmil em sua dieta pode, na verdade, ser benéfico para o sucesso a longo prazo. Aqui estão alguns motivos pelos quais os cheatmils são necessários:
1. Alívio psicológico
As dietas rigorosas podem ser mentalmente exaustivas e podem levar a sentimentos de privação e frustração. Permitir-se um cheatmil pode proporcionar uma pausa muito necessária, permitindo que você desfrute de seus alimentos favoritos sem culpa e aliviando o estresse psicológico.
2. Prevenção da compulsão alimentar
A restrição de determinados alimentos pode, muitas vezes, levar a desejos incontroláveis e episódios de compulsão alimentar. Planejando cheatmils em sua dieta, você pode satisfazer seus desejos de forma controlada, reduzindo a probabilidade de uma compulsão alimentar excessiva e não planejada.
Entretanto, é importante observar que os cheatmils devem ser consumidos com cautela e moderação. Eles devem ser cuidadosamente planejados e o tamanho das porções deve ser controlado para evitar exageros e sabotar o seu progresso. Lembre-se de que as “cheatmils” devem ser um prazer ocasional, não uma ocorrência regular.
As principais regras de uma cheatmeal
Uma cheatmeal pode ser uma maneira divertida de se deliciar com seus alimentos favoritos e, ao mesmo tempo, manter uma dieta saudável. Entretanto, é importante estabelecer algumas regras básicas para garantir que você não exagere e perca todo o progresso que fez. Aqui estão algumas regras principais a serem seguidas ao planejar e desfrutar de uma refeição de trapaça:
1. Planeje com antecedência
Não faça uma refeição enganosa por capricho. Em vez disso, planeje-a com antecedência e inclua-a em sua dieta geral e rotina de exercícios. Dessa forma, você pode fazer escolhas mais saudáveis antes da cheatmeal e ajustar suas calorias de acordo.
2. Estabeleça uma frequência
Decida com que frequência você fará uma cheatmeal. Para algumas pessoas, uma vez por semana funciona bem, enquanto outras preferem uma vez a cada duas semanas. É importante encontrar uma frequência que funcione para você e se ater a ela. Isso o ajudará a manter a disciplina e evitará que as cheatmeals se tornem uma ocorrência regular.
3. Escolha seus alimentos favoritos
Escolha alimentos que você realmente goste para sua refeição de trapaça. Isso fará com que ela seja mais satisfatória e evitará que você se sinta privado. Seja pizza, sorvete ou hambúrguer, opte pela indulgência que você está desejando.
4. Pratique o controle de porções
Mesmo durante uma refeição de trapaça, é importante praticar o controle das porções. Em vez de se esbaldar e se empanturrar com grandes quantidades, coma uma porção razoável que satisfaça seu desejo sem exagerar.
5. Não compense
Evite a tentação de compensar sua refeição de trapaça restringindo as calorias antes ou depois. Isso pode levar a um ciclo prejudicial de restrições e excessos. Em vez disso, concentre-se em manter uma dieta equilibrada em geral.
6. Desfrute com atenção
Reserve um tempo para saborear cada mordida de sua refeição quente. Sente-se, evite distrações e aprecie os sabores e as texturas. Isso não só aumentará seu prazer, mas também o ajudará a reconhecer quando estiver satisfeito, evitando comer demais.
7. Beba bastante água
Manter-se hidratado é importante durante uma refeição de trapaça. Beber bastante água pode ajudá-lo a se sentir mais saciado e evitar lanches excessivos ou comer demais.
8. Volte ao caminho certo
Após a refeição de trapaça, não deixe que ela atrapalhe seu progresso. Volte ao caminho certo com seus hábitos alimentares saudáveis e regime de exercícios. Isso ajudará a manter seu progresso geral e evitará qualquer culpa ou sentimento negativo.
9. Evite comer emocionalmente
Evite usar as refeições enganosas como uma muleta emocional. Certifique-se de que está se entregando a elas por prazer e não como uma forma de lidar com o estresse ou outras emoções. Encontre maneiras mais saudáveis de lidar com as emoções, como fazer exercícios ou conversar com um amigo.
10. Mantenha um diário alimentar
Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a monitorar suas refeições enganosas e garantir que elas não se tornem excessivas. Ele também pode ajudá-lo a identificar quaisquer padrões ou gatilhos que levem a comer demais, permitindo que você faça ajustes conforme necessário.
11. Ouça seu corpo
Preste atenção em como seu corpo se sente durante e depois de uma refeição de queijo. Se você começar a se sentir desconfortável ou excessivamente cheio, faça uma pausa e dê ao seu corpo tempo para digerir. Isso o ajudará a manter um equilíbrio saudável e a evitar quaisquer efeitos físicos negativos.
12. Mantenha-se atento às suas metas
Lembre-se de suas metas e do motivo pelo qual está trabalhando para alcançá-las. Isso pode ajudá-lo a manter-se motivado e evitar que as refeições enganosas se tornem mais frequentes ou excessivas.
13. Busque apoio
Se estiver achando difícil seguir as regras das cheatmeal ou manter uma relação saudável com os alimentos, não hesite em buscar apoio. Converse com um profissional de saúde, participe de um grupo de apoio ou encontre um amigo ou familiar de confiança que possa lhe dar incentivo e orientação.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são algumas regras para burlar a dieta sem exagerar?
Algumas regras para burlar a dieta sem exagerar incluem a definição de metas realistas, o planejamento antecipado de suas trapaças, a prática do controle de porções, o foco em alimentos integrais durante as refeições regulares e a priorização da saúde em relação a indulgências de curto prazo.
Não há problema em burlar a dieta ocasionalmente?
Sim, não há problema em burlar a dieta ocasionalmente, desde que o faça com moderação. Permitir-se comer suas guloseimas favoritas de vez em quando pode ajudá-lo a manter uma relação saudável com os alimentos e evitar a sensação de privação.
Como posso evitar a culpa depois de burlar minha dieta?
Para evitar a culpa depois de burlar a dieta, é importante lembrar que uma indulgência não define seu progresso geral. Concentre-se nas escolhas saudáveis que você faz na maior parte do tempo e lembre-se de que não há problema em desfrutar de guloseimas ocasionalmente. Pratique a autocompaixão e evite se punir por seus deslizes na dieta.
Quais são algumas estratégias para se manter no caminho certo depois de trapacear na dieta?
Algumas estratégias para permanecer no caminho certo depois de burlar a dieta incluem voltar à sua rotina alimentar regular, aumentar a atividade física, beber bastante água e estar atento aos sinais de fome e saciedade. Também é útil examinar por que você burlou a dieta e encontrar maneiras alternativas de satisfazer quaisquer necessidades emocionais ou psicológicas.
