O excesso de retenção de líquidos no corpo pode causar desconforto e inchaço. A ioga, com seus movimentos e alongamentos suaves, pode ser uma ótima maneira de aliviar esse problema. Neste artigo, exploraremos cinco asanas de ioga que visam especificamente à eliminação do excesso de líquidos do corpo.
1. Pose das pernas para cima na parede (Viparita Karani):
Essa postura restauradora exige que você se deite de costas com as pernas estendidas contra uma parede. Ao reverter o fluxo da gravidade, esse asana ajuda a drenar o excesso de fluido das pernas e dos pés, reduzindo o inchaço e promovendo a circulação adequada.
2. Pose da ponte (Setu Bandhasana):
Nessa postura, deite-se de costas e levante os quadris do chão, criando um formato de ponte com o corpo. A postura da ponte alonga o tórax, o pescoço e a coluna vertebral e estimula os órgãos abdominais. Isso ajuda a estimular os rins e a bexiga, auxiliando na eliminação do excesso de líquidos.
3. Dobra para frente em pé (Uttanasana):
Essa postura de flexão para frente estimula o fluxo sanguíneo para os rins e as glândulas suprarrenais, promovendo a desintoxicação e a liberação do excesso de líquidos. A Uttanasana também alonga os tendões da coxa e alivia a tensão na região lombar.
4. Pose do triângulo (Trikonasana):
Uma postura em pé que envolve estender uma perna para o lado e estender o braço oposto em direção ao chão, a postura do triângulo estimula os órgãos abdominais e ajuda na digestão. Isso ajuda a reduzir o inchaço e a eliminar o excesso de líquido do corpo.
5. Pose do guerreiro II (Virabhadrasana II):
Essa poderosa postura em pé alonga a virilha, os quadris e os ombros enquanto fortalece as pernas. A postura do guerreiro II também estimula os órgãos abdominais e promove a circulação, tornando-a um asana eficaz para eliminar o excesso de líquidos do corpo.
Lembre-se de consultar um instrutor de ioga qualificado antes de tentar fazer esses asanas, especialmente se você tiver algum problema de saúde. Ao incorporar essas posturas de ioga em sua prática, você pode ajudar seu corpo a eliminar naturalmente o excesso de líquido e se sentir mais leve e energizado.
Por que ocorre o inchaço e o que a ioga tem a ver com isso
O inchaço, também conhecido como edema, ocorre quando uma quantidade excessiva de fluido se acumula nos tecidos do corpo. Isso pode ocorrer por vários motivos, incluindo
- Lesão ou trauma em uma área específica
- Gravidez
- Efeitos colaterais de determinados medicamentos
- Ficar em pé ou sentado por muito tempo
- Condições médicas, como doença cardíaca, doença renal ou doença hepática
Quando o corpo não consegue circular e remover fluidos adequadamente, isso pode levar ao acúmulo de excesso de fluido e inchaço em diferentes partes do corpo, como pernas, tornozelos, mãos ou rosto. O inchaço pode causar desconforto, dor e limitação da mobilidade.
A ioga, com seus movimentos suaves e controlados, pode ser uma prática benéfica para ajudar a reduzir o inchaço no corpo. As posturas de ioga, ou asanas, ajudam a estimular o sistema linfático, que é responsável pela remoção de toxinas e excesso de fluidos do corpo. Ao promover a circulação e a drenagem, a ioga pode ajudar a reduzir o inchaço e restaurar o equilíbrio.
Asanas específicas de ioga são particularmente eficazes na redução do excesso de fluidos no corpo, como
- Postura das pernas para cima na parede (Viparita Karani): Essa postura invertida ajuda a estimular a drenagem linfática e a reduzir o inchaço nas pernas e nos pés.
- Dobra para frente (Uttanasana): essa flexão para frente em pé ajuda a liberar a tensão nas pernas e a estimular o sistema linfático.
- Postura da ponte (Setu Bandhasana): essa postura de flexão para trás não apenas fortalece as pernas e as costas, mas também ajuda a reduzir o inchaço nas pernas e nos tornozelos.
- Posição do ombro apoiado (Salamba Sarvangasana): essa postura de inversão ajuda a estimular a glândula tireoide, que regula o metabolismo e o equilíbrio de fluidos no corpo.
- Postura da cadeira torcida (Parivrtta Utkatasana): essa postura aumenta a circulação e estimula o sistema digestivo, ajudando na desintoxicação e reduzindo o inchaço.
A prática regular desses asanas de ioga pode ajudar a melhorar o fluxo linfático, reduzir o inchaço e promover o bem-estar geral. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde ou um instrutor de ioga certificado antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica preexistente.
Lembre-se de que a ioga deve ser praticada com atenção e cuidado, ouvindo as necessidades e limitações de seu corpo. Não se esqueça de se manter hidratado e de manter um estilo de vida saudável para apoiar os processos naturais de cura de seu corpo.
Cinco asanas para eliminar a água do corpo
O excesso de retenção de água no corpo pode causar inchaço e desconforto. A prática de asanas específicas de ioga pode ajudar a eliminar o excesso de água e manter um equilíbrio saudável de fluidos no corpo. Aqui estão cinco asanas que podem ser benéficas:
- Adho Mukha Svanasana (postura do cão virado para baixo): Esse asana ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a drenagem linfática, o que auxilia na eliminação do excesso de líquidos do corpo.
- Uttanasana (postura de flexão para frente em pé): Essa flexão para frente comprime suavemente o abdômen, estimulando os órgãos abdominais e promovendo a eliminação do excesso de água por meio da urina e do suor.
- Setu Bandhasana (postura da ponte): Essa suave flexão para trás não apenas fortalece os músculos das costas, mas também estimula a função renal, promovendo a eliminação de toxinas e do excesso de água.
- Parivrtta Trikonasana (Pose do Triângulo Giratório): Essa postura de torção massageia os órgãos abdominais, inclusive os rins, promovendo a desintoxicação e a eliminação do excesso de líquidos.
- Malasana (Pose da guirlanda): Essa postura de agachamento profundo ajuda a abrir a área pélvica, estimulando a bexiga e promovendo a eliminação saudável do excesso de água.
A prática regular desses asanas, juntamente com uma dieta e um estilo de vida saudáveis, pode ajudar a desintoxicar o corpo e manter um equilíbrio saudável de fluidos, reduzindo a retenção de água e o inchaço.
1. Urdhva Prasarita Padasana.
O Urdhva Prasarita Padasana, também conhecido como postura da perna levantada, é um asana de ioga eficaz que ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Esse asana envolve a elevação das duas pernas no ar enquanto você está deitado de costas, o que ajuda a estimular o sistema linfático e a promover a drenagem de fluidos.
Para executar Urdhva Prasarita Padasana:
Etapa 1: Deite-se de costas com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
Etapa 2: Mantenha as pernas retas e levante-as lentamente em direção ao teto. Inspire profundamente ao levantar as pernas.
Etapa 3: Tente deixar as pernas perpendiculares ao chão ou o mais próximo possível dele. Mantenha a região lombar pressionada contra o chão.
Etapa 4: Mantenha essa posição por algumas respirações, sentindo o alongamento das pernas e o engajamento dos músculos abdominais.
Etapa 5: Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial e expire ao fazer isso.
Observação: se tiver dificuldade em manter as pernas retas, você pode dobrar levemente os joelhos ou usar adereços, como uma cinta de ioga ou blocos, para apoiar as pernas.
A prática regular de Urdhva Prasarita Padasana pode ajudar a melhorar a circulação linfática, reduzir a retenção de água e eliminar o excesso de fluidos do corpo. Também melhora a força e o equilíbrio do núcleo.
2. Supta Padangushthasana-1 e 2 (pose de agarrar o polegar)
Supta Padangushthasana-1 e 2, também conhecida como postura do polegar, é um asana de ioga que pode ajudar a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Essa postura tem como alvo a parte inferior do corpo, especificamente os quadris, as coxas e as panturrilhas, ajudando a melhorar a circulação e o fluxo linfático.
Para praticar Supta Padangushthasana-1, deite-se de costas com as pernas estendidas. Dobre o joelho direito e leve-o em direção ao peito. Em seguida, entrelace os dedos ao redor do dedão do pé ou use uma alça como apoio. Estenda a perna direita em direção ao teto, mantendo-a o mais reta possível. Envolva seu núcleo e relaxe os ombros e o pescoço. Mantenha a postura por algumas respirações, depois solte-a com cuidado e repita-a do outro lado.
Supta Padangushthasana-2 é uma variação da postura que aumenta ainda mais os benefícios. A partir de Supta Padangushthasana-1, estenda a perna direita para o lado, mantendo-a reta. Mantenha a postura por algumas respirações, depois traga a perna de volta ao centro e abaixe-a. Repita do outro lado. Repita do outro lado.
Essa postura ajuda a estimular os rins e o fígado, que são responsáveis pela eliminação de toxinas e do excesso de líquidos do corpo. Ela também alonga e fortalece os músculos da parte inferior do corpo, melhorando a flexibilidade e reduzindo o inchaço. A prática regular de Supta Padangushthasana 1 e 2 pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e promover a desintoxicação geral do corpo.
3. Upavishtha Konasana (Pose do ângulo amplo)
Upavishtha Konasana, também conhecida como Pose do Grande Ângulo, é uma excelente asana de ioga que pode ajudar a eliminar o excesso de líquido do corpo. Esse asana é especialmente benéfico para reduzir a retenção de água na parte inferior do abdômen, nas coxas e nos quadris.
Para praticar Upavishtha Konasana, siga estas etapas:
- Comece sentando-se no chão com as pernas bem abertas.
- Mantenha a coluna reta e estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Inspire profundamente e, ao expirar, comece a se inclinar para frente a partir dos quadris.
- Continue a se curvar para frente até atingir o ponto máximo de conforto.
- Coloque as mãos no chão à sua frente ou agarre os dedos dos pés ou os tornozelos para um alongamento mais profundo.
- Mantenha essa postura por 1 a 2 minutos, respirando profundamente e relaxando no alongamento.
- Para sair da postura, levante lentamente o tronco e junte as pernas novamente.
Upavishtha Konasana ajuda a ativar os órgãos abdominais e a estimular o sistema digestivo. Também alonga a parte interna das coxas, os quadris e a virilha, o que pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir a retenção de líquidos nessas áreas.
Além disso, essa postura ajuda a melhorar a circulação sanguínea e pode ser benéfica para aliviar o desconforto menstrual. É importante observar que se você tiver alguma lesão no joelho, quadril ou costas, ou se estiver grávida, deve praticar esse asana com cautela ou evitá-lo completamente.
Incorpore o Upavishtha Konasana em sua rotina de ioga para ajudar a eliminar o excesso de líquidos do corpo e promover o bem-estar físico e mental geral.
4. Mandukasana (postura do sapo agachado)
Mandukasana, também conhecida como postura do sapo agachado, é um poderoso asana de ioga que ajuda a eliminar o excesso de fluidos do corpo. Essa postura estimula os órgãos abdominais, especialmente os rins e a bexiga, que são responsáveis pela filtragem e eliminação de resíduos do corpo.
Para praticar Mandukasana, comece sentando em uma posição ajoelhada com os joelhos bem abertos e os pés se tocando. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas, com os dedos apontando para os joelhos.
Inspire profundamente e, ao expirar, incline-se lentamente para frente, levando o peito em direção ao chão. Mantenha as costas retas e alongue suavemente os quadris e a virilha.
Coloque a testa no chão ou em um bloco e feche os olhos. Relaxe todo o corpo e concentre-se em sua respiração. Permaneça nessa postura por 5 a 10 respirações ou pelo tempo que for confortável.
Enquanto mantém a postura do sapo agachado, imagine todo o excesso de fluido do corpo sendo liberado e eliminado pelos rins e bexiga. Visualize seu corpo ficando mais leve e mais energizado a cada respiração.
Após liberar a postura, volte lentamente para a posição vertical e sente-se em uma posição confortável. Respire fundo algumas vezes e observe as sensações em seu corpo.
A prática regular de Mandukasana pode ajudar a melhorar a digestão, aprimorar a função renal e eliminar o excesso de fluidos do corpo. Também é benéfica para aliviar a constipação e o desconforto menstrual.
Observação: se você tiver lesões no joelho ou tornozelo, ou se estiver grávida, evite praticar Mandukasana. Sempre ouça seu corpo e modifique ou pule a postura se ela parecer desconfortável ou dolorosa.
5. Torções espinhais
As torções da coluna vertebral são um ótimo asana de ioga para ajudar a eliminar o excesso de fluido do corpo. Essa postura ajuda a massagear os órgãos do abdômen e estimula a digestão, o que pode ajudar a eliminar as toxinas e a retenção de líquidos.
Para realizar uma torção da coluna, comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito na parte externa do joelho esquerdo. Inspire e alongue a coluna, depois expire e gire o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito.
Ao girar, lembre-se de manter a coluna longa e os ombros relaxados. Respire fundo algumas vezes nessa postura, sentindo a torção no abdome e na região lombar. A cada expiração, imagine-se espremendo o excesso de fluidos ou toxinas do corpo.
Depois de manter a torção por algumas respirações, inspire e solte lentamente a torção, voltando ao centro. Repita a torção do outro lado, dobrando o joelho esquerdo e colocando o pé esquerdo na parte externa do joelho direito.
As torções da coluna vertebral podem ser praticadas diariamente para ajudar a estimular a digestão, melhorar a desintoxicação e reduzir a retenção de líquidos no corpo. Certifique-se de ouvir seu corpo e aprofundar a torção apenas o quanto for confortável para você. Com o tempo, você poderá perceber que a amplitude de movimento das torções da coluna vertebral aumenta, permitindo maior eliminação do excesso de líquidos e toxinas.
PERGUNTAS FREQUENTES
O que é excesso de fluido no corpo?
O excesso de líquido no corpo, também conhecido como edema, refere-se a uma condição em que há um acúmulo anormal de líquido nos tecidos. Ele pode causar inchaço, distensão abdominal e desconforto.
Quais são as causas do excesso de fluido no corpo?
Há várias causas para o excesso de fluido no corpo, incluindo má circulação, desequilíbrios hormonais, problemas renais e alta ingestão de sódio. Certas condições médicas, como insuficiência cardíaca e doença hepática, também podem contribuir para a retenção de líquidos.
Como a ioga ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo?
A ioga ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo ao melhorar a circulação, estimular o sistema linfático e promover a desintoxicação. Certos asanas (posturas) de ioga também podem ajudar a reduzir o inchaço e aumentar o fluxo de fluido para fora dos tecidos.
Quais asanas de ioga são eficazes para eliminar o excesso de líquido do corpo?
Há vários asanas de ioga que podem ser eficazes para eliminar o excesso de fluido do corpo, incluindo Uttanasana (flexão para frente em pé), Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede), Ardha Matsyendrasana (torção da coluna sentada), Adho Mukha Svanasana (cão virado para baixo) e Salamba Sarvangasana (apoio de ombros). Esses asanas podem ajudar a reduzir o inchaço, melhorar a circulação e estimular o sistema linfático.
Com que frequência se deve praticar esses asanas de ioga para eliminar o excesso de líquido do corpo?
A frequência da prática desses asanas de ioga para eliminar o excesso de líquidos do corpo pode variar de acordo com cada indivíduo. Entretanto, em geral, recomenda-se praticá-los pelo menos 3 a 4 vezes por semana para obter resultados perceptíveis. A consistência é fundamental, portanto, é importante incorporar esses asanas em uma rotina regular de ioga.