Muitas pessoas se perguntam se é melhor se exercitar com o estômago vazio ou após uma refeição. Embora não exista uma resposta única para todos os casos, a maioria dos especialistas em fitness concorda que comer algo antes de um treino pode fornecer a energia necessária para que você tenha o melhor desempenho possível.
Então, por que você não pode se exercitar com o estômago vazio?
Quando você se exercita, seu corpo precisa de glicose para obter energia. Sem um suprimento adequado de glicose, seu corpo pode recorrer à quebra do tecido muscular para obter combustível, o que pode acabar prejudicando seu desempenho. Além disso, exercitar-se com o estômago vazio pode aumentar o risco de hipoglicemia, que pode causar tontura, vertigem e até desmaios.
No entanto, é importante observar que o que você come e quando come pode variar dependendo do tipo e da intensidade do treino, bem como de suas preferências e objetivos pessoais.
O que você deve comer antes de um treino?
É melhor escolher uma refeição ou lanche pré-treino que combine carboidratos e proteínas. Os carboidratos fornecem energia rápida, enquanto as proteínas ajudam a reconstruir e reparar os músculos.
Alguns exemplos de lanches pré-treino incluem uma banana com um punhado de nozes, iogurte grego com frutas vermelhas ou uma torrada de trigo integral com abacate.
Concluindo, abastecer seu corpo antes de um treino é essencial para um desempenho ideal e para evitar possíveis efeitos negativos. Portanto, da próxima vez que for à academia, não deixe de comer alguma coisa!
PERGUNTAS FREQUENTES
É necessário comer antes de se exercitar?
Sim, é necessário comer antes de se exercitar. Quando você se exercita com o estômago vazio, seu corpo não tem o combustível necessário para ter o melhor desempenho possível. Comer antes de se exercitar fornece aos músculos a energia necessária para um desempenho eficaz. Isso também ajuda a evitar o colapso muscular e promove o crescimento muscular.
O que devo comer antes de me exercitar?
Antes de se exercitar, é recomendável fazer uma pequena refeição ou um lanche rico em carboidratos e moderado em proteínas. Isso lhe fornecerá a energia necessária para abastecer o treino e apoiar o crescimento muscular. Boas opções incluem uma banana com manteiga de amendoim, um smoothie de proteína ou uma tigela pequena de aveia com frutas vermelhas.
Posso me exercitar com o estômago vazio para queimar mais gordura?
Embora seja verdade que se exercitar com o estômago vazio possa levar a uma maior queima de gordura durante o treino, essa não é necessariamente uma boa estratégia para perda de peso a longo prazo. Quando você se exercita com o estômago vazio, seu corpo pode quebrar o tecido muscular para obter energia em vez de usar a gordura armazenada. Além disso, exercitar-se com o estômago vazio pode levar à diminuição do desempenho e à possível perda muscular.
Quanto tempo devo esperar depois de comer para me exercitar?
Recomenda-se esperar de 1 a 2 horas após uma refeição maior antes de se exercitar. Isso permite que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir o alimento e garante que você não sentirá desconforto ou cãibras durante o treino. Se você tiver feito um lanche menor, normalmente pode esperar de 30 minutos a 1 hora antes de se exercitar.
