Quando se trata de exercícios, o que você come depois pode ser tão importante quanto o que você come antes. Embora seja essencial reabastecer seu corpo com os nutrientes certos após o exercício, há alguns alimentos que você deve evitar. Esses alimentos podem neutralizar os benefícios do treino e prejudicar seu progresso em direção às metas de condicionamento físico.
1. Bebidas açucaradas: Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de frutas e bebidas energéticas após o treino. Essas bebidas são ricas em açúcares adicionados, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e causar inflamação.
2. Alimentos fritos: Embora possam ser tentadores após um treino extenuante, os alimentos fritos são ricos em gorduras prejudiciais à saúde e podem ser difíceis de digerir. Em vez disso, opte por alternativas mais saudáveis, como alimentos grelhados ou assados.
3. Lanches processados: Evite batatas fritas, biscoitos e outros lanches processados após o treino. Esses alimentos geralmente são ricos em gorduras prejudiciais à saúde, sódio e ingredientes artificiais, o que pode anular todo o seu trabalho árduo.
4. Álcool: Embora possa ser tentador comemorar o treino com uma bebida, o álcool pode desidratar o corpo e prejudicar a recuperação muscular adequada. É melhor esperar até que você tenha se reidratado adequadamente antes de consumir qualquer bebida alcoólica.
5. Refeições com alto teor de gordura: Evite consumir refeições com alto teor de gordura, como cheeseburgers ou pizza, após o treino. Esses alimentos são pesados e podem retardar a digestão, dificultando a absorção dos nutrientes necessários pelo organismo.
6. Alimentos apimentados: Embora algumas pessoas possam gostar de uma refeição apimentada após o treino, é melhor ficar longe dela. Alimentos picantes podem irritar o estômago e causar indigestão, o que pode ser desconfortável durante o período de recuperação.
7. Fast food: O fast food geralmente é rico em gorduras prejudiciais à saúde, sódio e calorias. O consumo desses alimentos após o treino pode sabotar suas metas de condicionamento físico e fazer com que você se sinta lento em vez de energizado.
8. Doces: Embora possa ser tentador comer um doce depois de um treino, os doces geralmente são ricos em açúcar e calorias vazias. Em vez disso, opte por fontes naturais de doçura, como frutas ou uma pequena porção de chocolate amargo.
Concluindo, é importante estar atento ao que você come depois de um treino. Evitar esses oito alimentos pode ajudá-lo a maximizar os benefícios do seu treino e apoiar suas metas gerais de saúde e condicionamento físico.
1. Lanches salgados: batatas fritas, croutons, bolachas, sementes.
Após um treino, é importante reabastecer seu corpo com os nutrientes certos para ajudar na recuperação e promover o crescimento muscular. Entretanto, há certos alimentos que você deve evitar consumir, pois eles podem prejudicar seu progresso. Uma categoria de alimentos que você deve evitar são os lanches salgados.
Lanches salgados como batatas fritas, croutons, bolachas e sementes podem ser tentadores depois de um treino, mas não são a melhor escolha. Esses lanches geralmente são ricos em sódio, o que pode levar à retenção de líquidos e ao inchaço. O consumo excessivo de sódio também pode perturbar o delicado equilíbrio de eletrólitos em seu corpo, o que é essencial para a função muscular adequada.
Além disso, os lanches salgados geralmente são ricos em gorduras e calorias prejudiciais à saúde. Essas calorias vazias fornecem pouco valor nutricional e podem sabotar seus esforços para atingir suas metas de condicionamento físico. Em vez de optar por esses lanches não saudáveis, opte por alimentos ricos em nutrientes que reabastecerão seus níveis de energia e apoiarão a recuperação muscular.
Evitar lanches salgados depois de um treino é uma escolha inteligente. Opte por opções mais saudáveis, como frutas frescas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos fornecerão ao seu corpo os nutrientes necessários para reparar e reconstruir o tecido muscular, garantindo que você aproveite ao máximo o seu treino.
Lembre-se de que a nutrição adequada é tão importante quanto os exercícios quando se trata de atingir suas metas de condicionamento físico. Ao fazer escolhas alimentares inteligentes e evitar lanches não saudáveis, você pode otimizar os resultados de seus exercícios e manter um estilo de vida mais saudável.
2. Doces.
Depois de um treino, é importante abastecer seu corpo com os nutrientes certos para ajudar no processo de recuperação. Embora possa ser tentador se deliciar com doces, eles não são a melhor opção de combustível pós-treino. Consumir doces após um treino pode sabotar seus esforços e prejudicar seu progresso.
Normalmente, os doces são ricos em açúcares adicionados, o que pode levar a um pico nos níveis de açúcar no sangue. Esse pico é seguido por uma queda, fazendo com que você se sinta cansado e lento. Além disso, os alimentos ricos em açúcares adicionados podem causar inflamação no corpo, o que pode atrasar o processo de cura.
Em vez de comer doces, opte por fontes mais saudáveis de carboidratos que forneçam energia sustentada e ajudem na recuperação muscular. Boas opções incluem grãos integrais, como quinoa ou arroz integral, bem como frutas e legumes. Esses alimentos fornecem ao seu corpo vitaminas e minerais essenciais, além de fibras para mantê-lo saciado e satisfeito.
| Alimentos | Razão para evitar |
|---|---|
| Biscoitos | Alto teor de açúcares adicionados e gorduras não saudáveis. |
| Bolo | Carregado com açúcares adicionados e farinha refinada. |
| Doces | Com alto teor de açúcares adicionados e falta de nutrientes. |
| Pastelaria | Rica em açúcares adicionados, gorduras não saudáveis e farinha refinada. |
Se você gosta de doces, tente satisfazer seus desejos com alternativas mais saudáveis, como frutas frescas ou iogurte coberto com um fio de mel. Essas opções proporcionam doçura natural junto com nutrientes benéficos para ajudar na recuperação pós-treino.
Em resumo, os doces devem ser evitados após o treino devido ao alto teor de açúcar e aos possíveis efeitos negativos na recuperação. Opte por carboidratos mais saudáveis e fontes naturais de doçura para abastecer seu corpo e ajudar no processo de recuperação.
3. Bebidas carbonatadas.
Embora possa ser tentador tomar um refrigerante açucarado ou uma bebida gaseificada refrescante após um treino intenso, essas bebidas podem, na verdade, prejudicar seu progresso. As bebidas carbonatadas geralmente são carregadas de açúcar e aditivos artificiais, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e levar a uma queda de energia mais tarde. Elas também podem causar inchaço e desconforto, dificultando a recuperação adequada de seu corpo.
Em vez disso, opte por água pura, água de coco ou um smoothie de frutas naturais para reidratar seu corpo e repor os eletrólitos perdidos. Essas opções são muito mais saudáveis e fornecerão os nutrientes necessários que seu corpo precisa depois de um treino.
4. Produtos assados.
Quando se trata de nutrição pós-treino, os produtos assados são definitivamente proibidos. Doces, bolos e biscoitos podem ser tentadores, mas não são a melhor opção para reabastecer seus estoques de energia e ajudar na recuperação muscular.
Os produtos de panificação geralmente são ricos em açúcares refinados e gorduras prejudiciais à saúde, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e fazer com que você se sinta lento após o treino. Essas guloseimas açucaradas podem lhe dar um impulso temporário de energia, mas não fornecerão a energia sustentada de que você precisa para ter energia durante o dia.
Além disso, os produtos de panificação geralmente são feitos com farinha branca processada, que não possui os nutrientes essenciais e as fibras encontradas nos grãos integrais. Sem esses nutrientes, seu corpo não conseguirá se recuperar com a mesma eficiência do treino e poderá haver uma diminuição no crescimento muscular e no desempenho geral.
Em vez de pegar aquela tentadora fatia de bolo ou saco de biscoitos, opte por lanches pós-treino mais saudáveis que fornecerão ao seu corpo os nutrientes necessários para se recuperar e se reconstruir. Considere opções como um shake de proteína, iogurte grego com frutas vermelhas ou um punhado de nozes e sementes.
Lembre-se de que o segredo da nutrição pós-treino é abastecer seu corpo com os nutrientes certos para apoiar a recuperação e o crescimento muscular. Evitar produtos assados e optar por alternativas mais saudáveis o ajudará a maximizar seus esforços de treino e a atingir suas metas de condicionamento físico mais rapidamente.
Resumo:
Produtos de panificação não são recomendados para a nutrição pós-treino. Eles são ricos em açúcares refinados e gorduras prejudiciais à saúde, carecem de nutrientes essenciais e podem deixá-lo com uma sensação de lentidão. Em vez disso, escolha opções mais saudáveis para apoiar a recuperação muscular e o desempenho geral.
5. Fast food.
O fast food pode ser tentador depois de um treino intenso, mas é importante resistir à vontade. Esses tipos de alimentos geralmente são ricos em calorias, gorduras prejudiciais à saúde e sódio, o que pode neutralizar todo o seu trabalho árduo na academia. Além disso, eles geralmente não contêm os nutrientes necessários que seu corpo precisa para se recuperar e construir músculos.
Em vez de comer um hambúrguer gorduroso ou um saco de batatas fritas, opte por uma refeição pós-treino mais saudável. Escolha alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos ou tofu, para ajudar a reparar e construir seus músculos. Combine essas proteínas com carboidratos complexos, como grãos integrais ou batata-doce, para reabastecer seus estoques de energia.
Não se esqueça também da hidratação! É importante beber bastante água após o treino para repor os fluidos perdidos pelo suor. Se estiver precisando de algo mais saboroso, experimente sucos de frutas naturais ou água de coco para aumentar a quantidade de eletrólitos.
Lembre-se de que sua refeição pós-treino deve nutrir seu corpo e ajudar na recuperação. O fast food pode ser conveniente, mas não fornecerá os nutrientes de que você precisa para maximizar seus ganhos de condicionamento físico. Mantenha-se comprometido com suas metas e faça escolhas alimentares inteligentes para otimizar os resultados de seus exercícios.
Coma de forma inteligente, treine duro! Você conseguiu!
6. Vegetais frescos.
Embora os vegetais frescos sejam geralmente uma escolha saudável, eles podem não ser a melhor opção imediatamente após um treino. Isso ocorre porque os vegetais são ricos em fibras, que podem ser difíceis de digerir quando seu corpo ainda está se recuperando de uma sessão de exercícios extenuantes.
Incluir legumes na refeição pós-treino não é uma má ideia, mas é essencial escolher os legumes certos. Opte por vegetais levemente cozidos ou no vapor em vez de crus. Isso ajudará a quebrar as fibras e facilitará a digestão pelo organismo.
Além disso, certifique-se de combinar seus vegetais com uma fonte de proteína para melhorar a recuperação muscular. A adição de proteína magra, como frango grelhado ou tofu, ao seu prato de legumes fornecerá os aminoácidos necessários para apoiar o reparo e o crescimento muscular.
Também é importante observar que alguns vegetais podem causar inchaço ou gases em certas pessoas. Se você notar algum desconforto digestivo após consumir legumes no pós-treino, talvez queira experimentar diferentes tipos ou métodos de preparo para descobrir o que funciona melhor para você.
| Vegetais que devem ser evitados no pós-treino | Alternativas recomendadas |
|---|---|
| Brócolis ou couve-flor crus | Brócolis ou couve-flor levemente cozidos no vapor |
| Couve crua ou espinafre | Couve ou espinafre refogados |
| Cebola ou alho crus | Cebola ou alho cozidos |
| Pimentões crus | Pimentões assados |
Concluindo, embora os vegetais frescos sejam geralmente uma opção saudável, é importante considerar sua digestibilidade e os possíveis efeitos colaterais após o treino. Opte por legumes cozidos ou no vapor e combine-os com uma fonte de proteína para obter uma nutrição pós-treino ideal.
7. Álcool.
Embora possa ser tentador tomar um drinque de comemoração após um treino exaustivo, o álcool deve ser evitado. O álcool pode desidratar o corpo, fazendo com que você perca fluidos e eletrólitos que são essenciais para a recuperação. Ele também pode prejudicar o crescimento e o reparo muscular, dificultando a reconstrução e o fortalecimento do tecido muscular. Além disso, o álcool pode interferir em seu sono, que é crucial para a recuperação e o crescimento muscular.
Além disso, o álcool é rico em calorias e pode prejudicar suas metas de condicionamento físico. Ele fornece calorias vazias sem nenhum nutriente benéfico, o que pode dificultar a perda de peso ou até mesmo levar ao ganho de peso. O álcool também pode aumentar seu apetite e alterar seu julgamento, tornando mais provável que você opte por alimentos não saudáveis.
Em vez de álcool, opte por bebidas hidratantes, como água ou bebidas com infusão de eletrólitos, para reabastecer seu corpo e ajudar na recuperação. Guarde as bebidas alcoólicas para ocasiões especiais e consuma-as com moderação.
8. Café.
O café é uma bebida popular que muitas pessoas apreciam para começar o dia ou aumentar seus níveis de energia. Entretanto, pode não ser a melhor opção após um treino.
Um dos motivos é que o café é um diurético, o que significa que ele pode aumentar a produção de urina e levar à desidratação. Depois de suar durante um treino, é importante reidratar o corpo, e o consumo de café pode neutralizar esse processo.
Além disso, o café também pode aumentar os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio que é liberado em resposta ao estresse, inclusive ao esforço físico. Embora o cortisol tenha seus benefícios, níveis elevados após o treino podem prejudicar a recuperação muscular.
Por fim, o café é ácido e pode causar problemas de digestão, especialmente com o estômago vazio. Após o exercício, o corpo precisa de nutrientes para repor os estoques de glicogênio e reparar os músculos. O consumo de café pode interferir na absorção desses nutrientes essenciais.
Em vez de tomar uma xícara de café após o treino, opte por água ou uma bebida esportiva para se reidratar. Se você ainda quiser um impulso de cafeína, considere o chá verde como uma alternativa mais suave.
Concluindo, embora o café possa ser uma bebida adorada, é melhor evitá-lo após um treino devido aos seus efeitos diuréticos, liberação de cortisol e possíveis problemas digestivos. Mantenha-se hidratado e reabasteça seu corpo com os nutrientes necessários para uma recuperação ideal.
PERGUNTAS FREQUENTES
Por que devo evitar comer refeições pesadas depois de um treino?
Comer refeições pesadas depois de um treino pode ser prejudicial, pois pode fazer com que você se sinta lento e causar desconforto digestivo. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e comer refeições pesadas pode desviar o fluxo sanguíneo dos músculos para o sistema digestivo, retardando o processo de recuperação.
Quais são alguns exemplos de alimentos que devem ser evitados após um treino?
Alguns exemplos de alimentos que devem ser evitados após um treino incluem frituras, lanches processados, bebidas açucaradas, alimentos com alto teor de gordura e alimentos com ingredientes artificiais. Esses alimentos podem prejudicar o processo de recuperação e podem não fornecer os nutrientes necessários para o reparo e o crescimento muscular.
É permitido comer frutas depois de um treino?
Sim, não há problema algum em comer frutas depois de um treino. As frutas são uma ótima fonte de açúcares naturais, vitaminas e minerais. Elas fornecem ao corpo nutrientes essenciais que ajudam no processo de recuperação. Entretanto, é aconselhável consumir frutas com moderação e combiná-las com outras fontes de proteína e carboidratos para obter uma refeição pós-treino bem equilibrada.
O que devo beber depois de um treino?
Depois de um treino, é importante se hidratar. Você pode escolher beber água pura ou optar por bebidas que reponham os eletrólitos. Água de coco, bebidas esportivas ou uma bebida eletrolítica caseira podem ser boas opções. Evite bebidas açucaradas ou energéticas, pois elas podem ser ricas em calorias e podem não fornecer a hidratação necessária.
Por que devo evitar lanches processados depois de um treino?
Os lanches processados, como batatas fritas ou biscoitos, geralmente são ricos em gorduras trans, aditivos artificiais e calorias vazias. Eles não fornecem os nutrientes necessários para a recuperação muscular e também podem levar ao ganho de peso. É melhor optar por lanches integrais e não processados, como nozes, sementes ou iogurte, que podem fornecer ao corpo proteínas essenciais e gorduras saudáveis.
Quais são os alimentos que você não deve comer depois de um treino?
Alguns dos alimentos que você deve evitar comer depois de um treino incluem bebidas açucaradas, frituras, vegetais crus, alimentos ricos em fibras e álcool.
Por que não devo ingerir bebidas açucaradas depois de um treino?
Bebidas açucaradas não são recomendadas após um treino porque podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, levando a uma queda mais tarde. É melhor optar por água ou um shake de proteína para reidratar e reabastecer os músculos.
