Você está cansado de passar horas na academia, fazendo incontáveis abdominais e abdominais, apenas para ver resultados mínimos? Não precisa mais procurar! Temos a solução perfeita para você: o exercício “Tesoura”. Esse exercício simples, porém eficaz, pode ajudá-lo a obter abdominais tonificados e definidos em pouco tempo.
O exercício “Tesoura” tem como alvo os músculos abdominais inferiores, ajudando você a se livrar da gordura teimosa da barriga. É um exercício altamente eficaz que não apenas fortalece os músculos centrais, mas também melhora a postura e a estabilidade em geral.
Então, como fazer o exercício “Tesoura” corretamente? Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima. Coloque as mãos atrás da cabeça para se apoiar. Abaixe lentamente a perna direita em direção ao chão e, ao mesmo tempo, levante a perna esquerda em direção ao teto. Mantenha o abdome contraído e a parte inferior das costas pressionada contra o chão. Alterne as pernas em um movimento semelhante a uma tesoura, certificando-se de manter os movimentos controlados e deliberados.
Lembre-se de respirar durante todo o exercício e evite forçar o pescoço ou as costas. Tente fazer 3 séries de 15 a 20 repetições, aumentando gradualmente o número de repetições à medida que você ganha força. Para aumentar o desafio, você pode segurar um haltere leve ou pesos de tornozelo para aumentar a resistência.
A incorporação do exercício “Tesoura” em sua rotina regular de exercícios pode ajudá-lo a obter o abdômen perfeito com que sempre sonhou. Combine-o com uma dieta balanceada e outros exercícios de fortalecimento do núcleo para obter resultados ainda melhores. Então, o que está esperando? Comece hoje mesmo sua jornada rumo a um abdômen melhor com o exercício “Tesoura”!
7 vantagens do exercício “Tesoura
O exercício “Tesoura” é um exercício abdominal altamente eficaz que tem como alvo vários músculos da região central. Aqui estão as sete principais vantagens de incorporar o exercício “Tesoura” à sua rotina de condicionamento físico:
-
Atinge vários músculos abdominais: O exercício “Scissors” visa o reto abdominal, o transverso do abdome e os oblíquos, proporcionando um treino abrangente para toda a região abdominal.
-
Aumenta a estabilidade do núcleo: Ao envolver os músculos profundos do núcleo, o exercício “Scissors” ajuda a melhorar a estabilidade do núcleo, o que é essencial para manter a postura adequada e evitar lesões.
-
Melhora a flexibilidade: O movimento dinâmico do exercício “Tesoura” ajuda a melhorar a flexibilidade dos flexores do quadril e dos isquiotibiais, promovendo uma melhor mobilidade geral.
-
Aumenta a força do quadril: O exercício “Tesoura” exige estabilidade e força do quadril, ajudando a fortalecer os músculos do quadril e a melhorar a força geral da parte inferior do corpo.
-
Queima calorias e gordura: O exercício “Scissors” é um exercício de alta intensidade que envolve vários músculos simultaneamente, resultando em maior queima de calorias e gordura.
-
Melhora a postura: Ao fortalecer os músculos centrais, o exercício “Scissors” ajuda a manter o alinhamento adequado da coluna vertebral e melhora a postura geral.
-
Pode ser feito em qualquer lugar: O exercício “Scissors” requer o mínimo de equipamento e pode ser realizado praticamente em qualquer lugar, o que o torna uma opção de exercício conveniente para pessoas com acesso limitado a uma academia.
Incorporar o exercício “Scissors” em sua rotina de condicionamento físico pode proporcionar inúmeros benefícios para a força abdominal, a estabilidade do núcleo e o nível geral de condicionamento físico. Lembre-se de executar o exercício corretamente e consulte um profissional de condicionamento físico para obter orientação e modificações personalizadas.
Erros comuns na execução do exercício
Embora o exercício “Tesoura” seja uma ótima maneira de trabalhar os abdominais e obter um abdômen perfeito, é importante garantir que você esteja executando o exercício corretamente para evitar erros comuns que podem limitar sua eficácia. Aqui estão alguns erros aos quais você deve estar atento:
1. Forma inadequada: Um dos erros mais comuns é não manter a forma adequada durante todo o exercício. É importante manter o núcleo envolvido, as costas retas contra o chão e o pescoço relaxado. Evite arquear as costas ou forçar o pescoço, pois isso pode causar lesões e diminuir a eficácia do exercício.
2. Confiar no impulso: Outro erro é confiar no impulso em vez de envolver os músculos. Usar o impulso para balançar as pernas pode reduzir o trabalho que os abdominais têm de fazer, resultando em menos benefícios para os músculos abdominais. Concentre-se em movimentos controlados e deliberados para maximizar a eficácia do exercício.
3. Negligenciar a respiração: respirar adequadamente durante o exercício é essencial para manter a estabilidade e o envolvimento eficaz dos músculos. Inspire profundamente antes de iniciar o exercício e expire ao realizar cada movimento da perna. Lembre-se de respirar de forma constante e evite prender a respiração, pois isso pode prejudicar seu desempenho e causar tensão desnecessária.
4. Abrir demais a região lombar: Evite o erro de arquear demais a região lombar durante o exercício. Isso pode causar tensão excessiva na região lombar e reduzir a eficácia do exercício para os abdominais. Concentre-se em manter a região lombar pressionada firmemente contra o chão durante todo o movimento.
5. Não modificar para o seu nível de condicionamento físico: Cada pessoa tem diferentes níveis de condicionamento físico e habilidades, portanto, é importante modificar o exercício para atender às suas próprias necessidades. Se achar que o exercício “Tesoura” completo é muito desafiador, você pode começar com os joelhos dobrados ou reduzir a amplitude de movimento. Aumente gradualmente o exercício completo à medida que sua força central melhorar.
Ao estar ciente desses erros comuns e fazer os ajustes necessários, você pode garantir que está executando o exercício “Tesoura” corretamente para obter melhores abdominais. Lembre-se de consultar um profissional de fitness se tiver alguma preocupação ou dúvida sobre sua forma.
O clássico “Tesoura” e suas variantes não menos eficazes
O exercício “Tesoura” é um movimento clássico para trabalhar os músculos abdominais e obter um abdômen perfeito. Ao envolver o núcleo, esse exercício ajuda a fortalecer e tonificar os abdominais, resultando em melhor definição e força geral do núcleo.
Para executar o exercício clássico “Tesoura”, siga estas etapas:
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão, envolvendo o núcleo.
- Mantendo as pernas retas, levante-as cerca de 15 cm do chão.
- Cruze a perna direita sobre a perna esquerda, depois descruze e cruze a perna esquerda sobre a perna direita em um movimento de tesoura.
- Continue esse movimento, alternando entre cruzar a perna direita sobre a perna esquerda e vice-versa.
- Repita por um número específico de repetições ou por um determinado período de tempo.
Embora o exercício clássico “Tesoura” seja altamente eficaz, há também diversas variações que podem atingir diferentes áreas do abdômen e acrescentar variedade à sua rotina de exercícios:
1. Crunches de bicicleta: Deite-se de costas e levante os joelhos em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça e, alternadamente, leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo ao joelho direito, simulando um movimento de bicicleta.
2. Crunches reversos: Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos ao lado do corpo ou embaixo dos glúteos para se apoiar. Levante as pernas do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito. Abaixe lentamente as pernas de volta sem tocar totalmente o chão.
3. Torções russas: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares apoiados no chão. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas, e envolva o tronco. Segurando um peso ou uma bola medicinal, gire o tronco para a direita e depois para a esquerda, batendo o peso no chão de cada lado.
Observação: é importante manter a forma adequada e envolver o tronco em todos esses exercícios. Concentre-se em movimentos controlados e lembre-se de respirar.
Ao incorporar essas variantes em sua rotina de exercícios, você pode atingir com eficácia diferentes áreas dos músculos abdominais, garantindo um treino completo e desafiador para os abdominais.
Variante 1
Exercício de tesoura para abdominais perfeitos:
Se quiser obter um abdômen perfeito, o exercício de tesoura é uma tentativa obrigatória. Esse exercício tem como alvo os músculos abdominais e ajuda a fortalecê-los e defini-los. Ao incluir o exercício de tesoura em sua rotina de exercícios, você pode chegar mais perto de atingir sua meta de ter abdominais bem definidos.
Para realizar o exercício da tesoura:
1. Deite-se de costas em um tapete ou no chão.
2. Coloque as mãos no chão ao lado do corpo.
3. Levante suas pernas do chão, mantendo-as retas.
4. Comece o exercício cruzando uma perna sobre a outra, como se estivesse usando uma tesoura.
5. Lentamente, troque a posição de suas pernas, mantendo-as retas e cruzando a outra perna.
6. Continue alternando a posição das pernas em um movimento semelhante ao de uma tesoura.
7. Tente realizar 3 séries de 15 a 20 repetições.
Lembre-se de manter o tronco envolvido e a parte inferior do tronco pressionada firmemente contra o chão durante todo o exercício. Respire profundamente e expire ao trocar a posição das pernas.
O exercício de tesoura é uma forma eficaz de trabalhar os músculos abdominais e de obter abdominais fortes e definidos. No entanto, é importante combinar esse exercício com uma dieta equilibrada e uma rotina geral de condicionamento físico para obter os melhores resultados.
Variante 2
Outra variação do exercício “Tesoura” que pode ajudá-lo a obter um abdômen perfeito é a tesoura invertida. Para realizar esse exercício, deite-se de costas com as pernas estendidas em direção ao teto.
Dobre ligeiramente os joelhos e envolva os músculos centrais. Abaixe a perna esquerda em direção ao solo, certificando-se de manter a região lombar pressionada contra o chão. Ao abaixar a perna, levante a perna direita em direção ao teto.
Continue alternando as pernas em um movimento de tesoura, certificando-se de manter o controle e a estabilidade durante todo o exercício. Concentre-se em contrair os músculos abdominais e respirar profundamente ao executar o movimento.
O exercício de tesoura invertida tem como alvo os abdominais inferiores, ajudando a fortalecer e tonificar essa área. Ao incorporar essa variação à sua rotina de exercícios, você pode aumentar ainda mais os benefícios do exercício “Tesoura” e obter um abdômen mais definido e esculpido.
Variante 3
Para executar o exercício “Scissors” corretamente, siga estas etapas:
- Deite-se de costas e coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo. Levante as pernas do chão de modo que fiquem perpendiculares ao corpo, com os joelhos levemente flexionados.
- Envolva seu núcleo e levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão, mantendo o queixo para dentro.
- Abaixe lentamente a perna direita até que ela esteja a alguns centímetros do chão, mantendo o tronco engajado e a região lombar pressionada contra o chão. Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda em direção ao teto, mantendo uma leve flexão no joelho.
- Troque as pernas, abaixando a perna esquerda em direção ao chão e levantando a perna direita em direção ao teto. Continue alternando as pernas em um movimento de tesoura.
- Repita esse exercício pelo número de repetições ou tempo desejado.
Lembre-se de respirar durante todo o exercício, expirando ao trocar as pernas e inspirando ao manter a posição. Concentre-se em manter o núcleo envolvido e os movimentos controlados para maximizar a eficácia do exercício.
Variante 4
Se quiser obter um abdômen perfeito, incorporar o exercício “Tesoura” à sua rotina pode ser altamente benéfico. Esse exercício tem como alvo os músculos abdominais, especialmente o reto abdominal, ajudando a fortalecê-los e defini-los.
Para executar o exercício “Tesoura” corretamente:
1. Deite-se de costas em um tapete ou superfície plana. Mantenha as pernas estendidas em linha reta e os braços ao lado do corpo.
2. Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão, envolvendo os músculos centrais.
3. Levante a perna direita do chão e leve-a em direção ao peito e, ao mesmo tempo, abaixe a perna esquerda em direção ao chão.
4. Troque a posição das pernas, trazendo a perna esquerda em direção ao peito e abaixando a perna direita em direção ao chão.
5. Continue alternando as posições das pernas em um movimento de tesoura, concentrando-se em manter o controle e envolver o núcleo durante todo o movimento.
6. Faça de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições ou ajuste o número de repetições de acordo com seu nível de condicionamento físico.
Ao incorporar o exercício “Scissors” à sua rotina regularmente, você pode direcionar os músculos abdominais de forma eficaz e trabalhar para obter um abdômen mais forte e definido. Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e parar se sentir qualquer dor ou desconforto.
PERGUNTAS FREQUENTES
O que é o exercício “Tesoura”?
O exercício “Scissors” (Tesoura) é um exercício de núcleo que tem como alvo os músculos abdominais. Ele envolve deitar-se de costas, levantar as pernas do chão e movê-las em um movimento semelhante a uma tesoura.
Quais são os benefícios do exercício “Tesoura” para os abdominais?
O exercício “Tesoura” é uma ótima maneira de fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Ele tem como alvo os abdominais superior e inferior, bem como os oblíquos. A execução regular do exercício “Scissors” pode ajudar a melhorar a estabilidade do núcleo, melhorar a postura e aumentar a força e a definição geral do abdome.
Com que frequência devo fazer o exercício “Tesoura” para obter melhores resultados?
Para obter os melhores resultados, recomenda-se realizar o exercício “Tesoura” pelo menos três vezes por semana. Comece com algumas séries de 10 a 12 repetições e aumente gradualmente o número de séries e repetições à medida que sua força aumentar. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo e descansar se sentir algum desconforto ou dor.
