O esporte perfeito para a estação quente – o que é vorkout e como tirar o máximo proveito dele

Com o verão chegando, é hora de começar a pensar na rotina perfeita de exercícios ao ar livre. Se você está procurando uma maneira divertida e eficaz de manter a forma, o vorkout pode ser exatamente o que você precisa. Seja você um iniciante ou um entusiasta do condicionamento físico, o vorkout oferece uma variedade de benefícios que o ajudarão a atingir suas metas de condicionamento físico e, ao mesmo tempo, aproveitar o clima quente.

Então, o que é exatamente o vorkout? Vorkout é uma combinação das palavras “volleyball” (vôlei) e “workout” (treino), e é exatamente o que parece. É um exercício de alta intensidade que incorpora os aspectos divertidos e competitivos de um jogo de vôlei com os benefícios da queima de calorias e do desenvolvimento muscular de um exercício tradicional. Ao jogar vôlei, você pode aumentar sua resistência cardiovascular, melhorar sua força e agilidade e queimar calorias de uma forma divertida e envolvente.

Uma das melhores coisas sobre o vorkout é que ele pode ser jogado por pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Quer você seja um atleta experiente ou esteja apenas começando sua jornada de condicionamento físico, o vorkout pode ser adaptado para atender às suas necessidades individuais. Se você é novo no vorkout, é uma boa ideia começar com uma aula para iniciantes ou encontrar um grupo de amigos que também sejam novos no esporte. Dessa forma, vocês podem aprender as regras e técnicas juntos e apoiar uns aos outros à medida que progridem.

Para tirar o máximo proveito de suas sessões de vorkout, é importante se concentrar nos aspectos físicos e mentais do jogo. O vorkout exige reflexos rápidos, pensamento estratégico e comunicação eficaz com seus colegas de equipe. É uma ótima maneira de desafiar sua mente e melhorar sua agilidade mental e, ao mesmo tempo, fazer um ótimo exercício. Além disso, não se esqueça de se manter hidratado e fazer aquecimento antes de cada sessão para evitar lesões e garantir que você esteja pronto para dar tudo de si.

Warcout: o que é em palavras simples

O Warcout é um exercício dinâmico e intenso que combina elementos de treinamento cardiovascular e de força. É uma forma de exercício que envolve a execução de uma série de exercícios de alta intensidade em um formato de circuito, geralmente com períodos mínimos de descanso entre eles. O objetivo de um treino warcout é chegar ao seu limite e obter o máximo de resultados em um curto período de tempo.

Os treinos do Warcout são projetados para serem desafiadores e eficazes, visando a vários grupos musculares e melhorando os níveis gerais de condicionamento físico. Esses exercícios podem ser feitos com ou sem equipamento, tornando-os acessíveis a pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Os exercícios em um treino warcout podem incluir exercícios com peso corporal, como flexões, agachamentos e lunges, bem como exercícios com pesos ou outros equipamentos de condicionamento físico.

O ritmo acelerado de um treino de corrida de guerra ajuda a aumentar a frequência cardíaca, queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular. Também ajuda a desenvolver a força e o tônus muscular, pois os exercícios são realizados com intensidade e foco. Além disso, os exercícios de warcout podem ajudar a melhorar a agilidade, a coordenação e o equilíbrio.

Os exercícios Warcout podem ser adaptados às metas e preferências individuais de condicionamento físico. Eles podem ser modificados para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico, permitindo que os iniciantes comecem com uma intensidade controlável e aumentem gradualmente a dificuldade à medida que progridem. Os exercícios em um treino de warcout podem ser adaptados para atingir grupos musculares específicos ou para se concentrar no aprimoramento de habilidades ou áreas específicas do condicionamento físico.

Para tirar o máximo proveito de um treino de aquecimento, é importante se concentrar na forma e na técnica adequadas. Isso ajuda a garantir que os exercícios sejam realizados com segurança e eficácia, maximizando os benefícios e reduzindo o risco de lesões. Também é importante ouvir o seu corpo e fazer pausas para descanso quando necessário, já que se esforçar demais sem a devida recuperação pode levar ao excesso de treinamento e à exaustão.

Em geral, o warcout é uma forma desafiadora e eficaz de exercício que pode proporcionar inúmeros benefícios para o condicionamento físico e o bem-estar geral. Se estiver procurando melhorar a força, a resistência ou o condicionamento físico geral, a incorporação de exercícios de warcout em sua rotina pode ajudá-lo a atingir suas metas de forma divertida e dinâmica.

Exercícios de ginástica: prós

Os exercícios de treino oferecem inúmeros benefícios para seu bem-estar físico e mental. Aqui estão alguns dos prós de incorporar os exercícios em sua rotina de estação quente:

• Melhoria da saúde cardiovascular: A prática de exercícios ajuda a fortalecer o coração e a melhorar a circulação sanguínea. Isso pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
• Aumento da força e da resistência: A prática regular de exercícios pode ajudar a aumentar a força e a resistência muscular, permitindo que você realize as atividades diárias com mais eficiência.
• Controle de peso: Os exercícios podem ajudar na perda ou no controle de peso, queimando calorias e aumentando sua taxa metabólica.
• Maior flexibilidade e amplitude de movimento: A incorporação de exercícios de alongamento em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a flexibilidade e aumentar a amplitude de movimento, reduzindo o risco de lesões.
• Alívio do estresse: Sabe-se que os exercícios de ginástica liberam endorfinas, que melhoram o humor naturalmente. A prática de exercícios pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e melhorar o bem-estar mental geral.
• Melhoria do sono: A prática regular de exercícios tem sido associada a uma melhor qualidade do sono. A prática de exercícios físicos durante a estação quente pode ajudar a promover uma noite de sono mais tranquila.
• Aumento dos níveis de energia: Os exercícios físicos podem aumentar seus níveis de energia, fazendo com que você se sinta mais revigorado e energizado durante o dia.
• Melhoria da função cognitiva: Pesquisas sugerem que os exercícios físicos podem melhorar a função cognitiva, inclusive a memória, a atenção e as habilidades de resolução de problemas.

Ao incorporar exercícios físicos em sua rotina de estação quente, você pode aproveitar esses benefícios e levar um estilo de vida mais saudável e ativo. Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou um instrutor de fitness antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios e sempre ouça os sinais do seu corpo.

Como começar a treinar

Iniciar uma rotina de treinamento de exercícios pode parecer intimidador, mas com a abordagem correta, pode ser agradável e gratificante. Aqui estão algumas etapas para ajudá-lo a começar:

1. Avalie seu nível de condicionamento físico atual: Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é importante avaliar seu nível de condicionamento físico atual. Isso o ajudará a determinar por onde começar e a definir metas realistas para si mesmo.
2. Escolha a rotina de exercícios correta: Há várias rotinas de exercícios para escolher, como HIIT, treinamento de força ou cardio. Considere suas metas e preferências de condicionamento físico ao selecionar a rotina que melhor lhe convém.
3. Estabeleça metas alcançáveis: É importante definir metas alcançáveis para manter-se motivado. Seja para aumentar sua resistência, perder peso ou ganhar músculos, estabeleça metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado.
4. Desenvolva um plano de treinamento: Crie um plano de treinamento que inclua exercícios específicos, a frequência dos treinos e os dias de descanso. Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos à medida que seu nível de condicionamento físico melhorar.
5. Comece devagar: é fundamental começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade de seu treino. Isso ajudará a evitar lesões e permitirá que seu corpo se adapte à nova rotina.
6. Aquecimento e resfriamento: Sempre faça um aquecimento antes de iniciar o treino com exercícios aeróbicos leves ou alongamentos dinâmicos. Da mesma forma, faça o resfriamento com alongamentos estáticos para melhorar a flexibilidade e reduzir a dor muscular.
7. Ouça seu corpo: Preste atenção em como seu corpo se sente durante e após cada sessão de treino. Se sentir dor ou desconforto, ajuste a intensidade do treinamento ou consulte um profissional para obter orientação.
8. Mantenha-se hidratado e alimente seu corpo: É essencial manter-se hidratado antes, durante e após o treino. Beba bastante água e tenha uma dieta balanceada para abastecer seu corpo e obter um desempenho ideal.
9. Acompanhe seu progresso: Acompanhe suas sessões de treino, melhorias e conquistas. Isso não só o ajudará a se manter motivado, mas também permitirá que você veja o quanto já avançou.
10. Mantenha-se consistente e divirta-se: A consistência é fundamental quando se trata de treinamento de vorkout. Crie o hábito de incorporar exercícios regulares em sua rotina. E o mais importante, aproveite o processo e divirta-se!

Lembre-se de que o vorkout é um esporte versátil que pode ser adaptado ao seu nível de condicionamento físico e às suas preferências. Com dedicação e uma mentalidade positiva, você pode começar a treinar e atingir suas metas de condicionamento físico.

1. Comece devagar

Quando se trata de vorkout, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade. Isso é especialmente verdadeiro se você for novo no esporte ou não estiver ativo há algum tempo.

Começar com exercícios de baixa intensidade permite que seu corpo se ajuste e se aqueça, ajudando a evitar lesões. Isso também ajuda a construir uma base sólida e a preparar seus músculos para exercícios mais desafiadores.

Um bom ponto de partida é fazer exercícios cardiovasculares leves, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Essas atividades elevam sua frequência cardíaca e aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, preparando-os para o treino que está por vir.

É importante ouvir seu corpo e não se esforçar demais no início. Aumente gradualmente a duração e a intensidade de seus exercícios à medida que você ganha força e resistência.

Lembre-se de se aquecer antes de cada sessão de treino com alongamentos dinâmicos e exercícios leves. Isso ajuda a soltar os músculos e a reduzir o risco de lesões.

Começar devagar também permite que você se concentre na forma e na técnica adequadas, o que é crucial no treino. Dedicar algum tempo para aprender a maneira correta de executar cada exercício o ajudará a tirar o máximo proveito do treino e a minimizar o risco de lesões.

De modo geral, começar devagar é fundamental para uma rotina de treino bem-sucedida. Isso estabelece uma base sólida, permite que seu corpo se ajuste e ajuda a evitar lesões. Portanto, não tenha pressa, ouça seu corpo e aumente gradualmente a intensidade à medida que avança em sua jornada de exercícios.

2. Faça um plano e cumpra-o

Quando se trata de tirar o máximo proveito de seu treino com vórtice, é fundamental ter um plano. Antes de começar, reserve um tempo para pensar em seus objetivos e no que espera alcançar com suas sessões de exercícios. Você quer melhorar sua força, aumentar sua resistência ou simplesmente manter-se ativo e em forma?

Depois de ter uma ideia clara do que deseja alcançar, é importante criar um plano adequado. Isso inclui determinar a frequência com que você se exercitará, quais exercícios fará e quanto tempo durará cada sessão. Um plano bem estruturado o ajudará a manter o foco e a motivação, além de evitar a perda de tempo ou o excesso de treinamento.

Ao criar seu plano, considere seu nível de condicionamento físico atual e quaisquer limitações que possa ter. É importante começar em um nível adequado para você e progredir gradualmente à medida que se tornar mais forte e mais confortável. Talvez você também queira incorporar diferentes tipos de exercícios para atingir diferentes grupos musculares e manter seus treinos interessantes.

Quando tiver um plano, não se esqueça de segui-lo. A consistência é fundamental quando se trata de exercícios. A consistência é fundamental quando se trata de atingir suas metas de condicionamento físico. Assuma um compromisso consigo mesmo e priorize suas sessões de exercícios. Trate-as como qualquer outro compromisso importante e faça o possível para não faltar ou remarcar.

Para ajudá-lo a cumprir seu plano, considere a possibilidade de encontrar um companheiro de treino ou participar de um grupo de treino. Ter alguém com quem treinar pode lhe dar responsabilidade e motivação. Isso também pode tornar seus treinos mais agradáveis e sociais. Se participar de um grupo não for uma opção, considere o uso de um aplicativo ou rastreador de exercícios físicos para mantê-lo no caminho certo e ajudá-lo a monitorar seu progresso.

Lembre-se de que criar e seguir um plano é a chave para tirar o máximo proveito de seu exercício físico. Isso o ajudará a manter o foco, acompanhar seu progresso e, por fim, atingir suas metas de condicionamento físico. Portanto, reserve um tempo para planejar seus exercícios e comprometa-se com eles. Seu corpo lhe agradecerá por isso!

3. Apenas comece

Se você está pensando em tentar fazer exercícios físicos, mas ainda não conseguiu, agora é o momento perfeito para começar. Não pense demais nem se preocupe com o fato de não estar em forma. O vorkout é um esporte acessível a pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e habilidades.

Comece definindo metas realistas para si mesmo. Seja correr uma determinada distância, completar um certo número de repetições ou simplesmente sair de casa e movimentar o corpo, comece aos poucos e vá aumentando gradualmente. Lembre-se, o mais importante é começar.

Encontre uma comunidade ou grupo de exercícios físicos em sua região do qual você possa participar. É sempre mais motivador e divertido se exercitar com outras pessoas que têm objetivos semelhantes. Além disso, eles podem lhe dar orientação e apoio ao iniciar sua jornada de exercícios.

Faça um plano e cumpra-o. Agende suas sessões de vorkout com antecedência e trate-as como qualquer outro compromisso importante. A consistência é fundamental quando se trata de vorkout, portanto, tente torná-lo parte de sua rotina regular.

Não tenha medo de tentar coisas novas e experimentar diferentes exercícios de vorkout. Há muitas opções para escolher, como corrida, ciclismo, natação ou até mesmo dança. Descubra o que você gosta e o que o desafia, e não tenha medo de misturar os exercícios para manter as coisas interessantes.

Por fim, lembre-se de ouvir seu corpo e tirar dias de descanso quando necessário. O treino pode ser intenso e fisicamente exigente, portanto, é importante dar ao seu corpo tempo para se recuperar e recarregar. Esforce-se, mas também seja gentil consigo mesmo.

Então, o que está esperando? Comece sua jornada de vorkout hoje mesmo e aproveite todos os benefícios que esse esporte perfeito para a estação quente tem a oferecer.

Treino: exercícios para iniciantes

Começar uma rotina de exercícios pode ser intimidador, especialmente se você for um iniciante. É importante ir com calma e se concentrar em exercícios que sejam adequados ao seu nível de condicionamento físico. Aqui estão alguns exercícios para iniciantes:

1. Caminhada: A caminhada é um ótimo exercício de baixo impacto para iniciantes. Comece caminhando em um ritmo confortável por 10 a 15 minutos e aumente gradualmente a duração e a intensidade à medida que você ficar mais em forma.
2. Agachamentos com peso corporal: O agachamento é um excelente exercício para fortalecer a parte inferior do corpo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe o corpo dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás e depois retorne à posição inicial. Tente fazer de 10 a 15 repetições.
3. Flexões: As flexões são um exercício clássico que trabalha o peito, os ombros e os braços. Comece em uma posição de prancha com as mãos afastadas na largura dos ombros, abaixe o corpo dobrando os cotovelos e, em seguida, empurre de volta para cima. Se as flexões completas forem muito desafiadoras, você pode modificá-las fazendo-as de joelhos. O objetivo é fazer de 8 a 10 repetições.
4. Prancha: A prancha é um ótimo exercício para fortalecer seu núcleo. Comece deitado de barriga para baixo e, em seguida, levante o corpo em uma posição de prancha com os antebraços no chão e os dedos dos pés no chão. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos, concentrando-se em manter o corpo reto.
5. Polichinelos: Os polichinelos são um exercício simples e eficaz para aumentar sua frequência cardíaca. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, depois pule e abra as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita por 10 a 15 repetições.

Lembre-se de sempre se aquecer antes de iniciar o treino e esfriar depois. Ouça seu corpo e faça pausas quando necessário. À medida que for progredindo, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração de seus exercícios. Com consistência e paciência, você verá melhorias no seu nível de condicionamento físico!

O que você precisa

Quando se trata de exercícios físicos, você não precisa de muitos equipamentos para começar. No entanto, há alguns itens importantes que podem aprimorar sua experiência e ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu exercício. Veja a seguir o que você precisa:

1. Roupas confortáveis: escolha materiais leves e respiráveis que permitam fácil movimentação. Opte por tecidos que absorvem a umidade para ajudar a mantê-lo fresco e seco durante o treino.

2. Calçados adequados: Invista em um par de tênis esportivos que ofereçam bom suporte e amortecimento para os pés. Procure calçados projetados para o tipo específico de exercício que você fará.

3. Garrafa de água: Manter-se hidratado é essencial durante qualquer atividade física. Não se esqueça de levar uma garrafa de água para se refrescar durante toda a sessão de exercícios.

4. Toalha: A transpiração é uma parte natural do exercício, portanto, é uma boa ideia ter uma toalha à mão para enxugar a transpiração e manter-se confortável.

5. Protetor solar: Se for fazer exercícios ao ar livre, não se esqueça de aplicar protetor solar para proteger sua pele dos raios UV prejudiciais.

6. Música ou fones de ouvido: Ouvir música pode ajudar a aumentar sua motivação e seu desempenho durante o treino. Considere criar uma lista de reprodução de músicas energizantes ou leve seu par de fones de ouvido favorito.

7. Cronômetro ou cronômetro: Para acompanhar os intervalos dos exercícios, ter um cronômetro ou timer pode ser útil. Você pode usar essas ferramentas para definir intervalos de tempo específicos para diferentes exercícios ou para cronometrar seus períodos de descanso.

Lembre-se de que, embora esses itens possam aprimorar sua experiência de treino, o mais importante é ter a motivação e a determinação para se esforçar e aproveitar o processo. Portanto, pegue seus itens essenciais, vá para a rua e aproveite ao máximo seu treino de vórtice!

Aquecimento

Antes de iniciar qualquer exercício, é essencial fazer um aquecimento adequado. A fase de aquecimento é crucial, pois prepara seu corpo para a atividade física mais intensa que se seguirá. Aqui estão algumas dicas importantes para um aquecimento eficaz:

1.	Comece com exercícios aeróbicos leves, como corrida ou polichinelos, para aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo. Isso ajudará a soltar seus músculos e torná-los mais flexíveis.
2.	Após alguns minutos de exercícios aeróbicos, passe para os alongamentos dinâmicos. Esses alongamentos envolvem movimentos contínuos, visando os principais grupos musculares. Faça exercícios como balanços de pernas, círculos de braços e rotações de quadril para melhorar a flexibilidade das articulações e aumentar a amplitude de movimento.
3.	Inclua alguns exercícios específicos de esportes em sua rotina de aquecimento. Por exemplo, se for jogar tênis, pratique alguns golpes de tênis. Se você gosta de levantamento de peso, faça algumas séries leves dos exercícios que planeja realizar.
4.	Aumente gradualmente a intensidade de seu aquecimento, mas evite se esforçar demais. O objetivo é preparar suavemente seu corpo para o exercício, não se exaurir antes mesmo de começar.
5.	Concentre-se na forma e na técnica adequadas durante o aquecimento. É uma boa oportunidade para reforçar os padrões corretos de movimento e preparar seu corpo para os movimentos específicos que você fará durante o exercício.
6.	Não se esqueça de se hidratar durante o aquecimento. Beba água antes e durante o aquecimento para manter seu corpo adequadamente hidratado.

Lembre-se de que um aquecimento bem executado pode ajudar a evitar lesões, melhorar o desempenho e tornar seu treino mais agradável. Portanto, reserve um tempo para se aquecer adequadamente antes de começar a parte principal do treino.

Programa de exercícios

Um programa de treino é um plano estruturado que descreve os exercícios, as séries, as repetições e os períodos de descanso a serem realizados durante cada sessão de treino. Ao seguir um programa bem elaborado, você pode maximizar sua sessão de treino e atingir as metas de condicionamento físico desejadas.

Ao criar um programa de exercícios físicos, é importante considerar seu nível de condicionamento físico, suas metas e a quantidade de tempo disponível para se exercitar. Aqui está uma estrutura geral para a criação de um programa eficaz de exercícios físicos:

1. Aquecimento: Inicie cada sessão de treino com um aquecimento de 5 a 10 minutos para preparar os músculos e as articulações para o exercício. Isso pode incluir atividades cardiovasculares leves, como corrida ou ciclismo, bem como alongamentos dinâmicos.
2. Treinamento de força: Incorpore exercícios de treinamento de força em seu programa para desenvolver os músculos e aumentar a força geral. Isso pode incluir levantamento de peso, exercícios com peso corporal ou exercícios com faixas de resistência. Procure fazer de 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições para cada exercício.
3. Exercício cardiovascular: Inclua exercícios cardiovasculares em seu programa de exercícios para melhorar a resistência e queimar calorias. Isso pode incluir atividades como corrida, ciclismo, natação ou caminhada rápida. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade vigorosa por semana.
4. Exercícios para o core: Incorpore exercícios que visem aos músculos do núcleo, como pranchas, abdominais ou torções russas. Procure fazer de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições para cada exercício.
5. Resfriamento: Termine cada sessão de treino com um resfriamento de 5 a 10 minutos para que a frequência cardíaca e a respiração voltem gradualmente ao normal. Isso pode incluir alongamento leve ou atividades cardiovasculares de baixa intensidade.

Lembre-se de ouvir seu corpo e ajustar seu programa de exercícios físicos conforme necessário. Também é importante manter-se hidratado, ter uma dieta equilibrada e descansar o suficiente para apoiar sua jornada de condicionamento físico.

PERGUNTAS FREQUENTES

O que é o vorkout e como ele pode me beneficiar?

O vorkout é uma combinação de vários treinos e exercícios projetados especificamente para atividades ao ar livre durante a estação quente. Ele inclui atividades como corrida, ciclismo, natação e caminhada. Esses exercícios não só ajudam a aumentar seu nível geral de condicionamento físico, mas também permitem que você aproveite o belo clima e a paisagem. A prática do vorkout pode melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a força muscular, queimar calorias e melhorar o humor e o bem-estar mental.

Como devo começar a praticar vorkout se sou iniciante?

Se você for um iniciante, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. Comece com sessões mais curtas de atividades de baixo impacto, como caminhada rápida ou corrida leve. À medida que aumentar sua resistência, você poderá incorporar outros exercícios, como ciclismo ou natação. Também é fundamental ouvir seu corpo e tirar dias de descanso quando necessário. Consultar um profissional de fitness ou personal trainer pode ajudá-lo a criar uma rotina de exercícios personalizada que se adapte ao seu nível de condicionamento físico e às suas metas.

Quais são algumas dicas para tirar o máximo proveito do vorkout?

Para aproveitar ao máximo suas sessões de vorkout, é importante manter-se hidratado, bebendo bastante água antes, durante e depois dos treinos. Usar roupas e calçados adequados que ofereçam conforto e apoio também é essencial. Além disso, a incorporação de uma variedade de exercícios em sua rotina pode evitar o tédio e trabalhar diferentes grupos musculares. Estabelecer metas específicas e acompanhar seu progresso pode ajudar a mantê-lo motivado. Por fim, não se esqueça de aquecer antes de cada treino e esfriar depois para evitar lesões.

Posso continuar fazendo exercícios se não tiver acesso a espaços ao ar livre?

Com certeza! Embora o vorkout tenha sido projetado para atividades ao ar livre, você ainda pode colher seus benefícios modificando os exercícios para que se adaptem a espaços internos. Por exemplo, em vez de correr ao ar livre, você pode correr em uma esteira ou usar uma bicicleta ergométrica para andar de bicicleta. Você também pode tentar nadar em uma piscina local ou usar um escalador de escadas para fazer um exercício semelhante a uma caminhada. Como alternativa, você pode participar de aulas de ginástica em grupo ou usar vídeos de exercícios on-line para manter-se ativo e participar de uma rotina de exercícios sem depender de espaços ao ar livre.