Geralmente, somos nossos piores críticos. Quando cometemos um erro ou ficamos aquém de nossas próprias expectativas, temos a tendência de nos repreender. Dizemos coisas como “Sou tão burro” ou “Não acredito que fiz besteira de novo”. Acreditamos que, ao sermos duros conosco, estaremos nos motivando a fazer melhor da próxima vez. No entanto, esse tipo de autocrítica é, na verdade, prejudicial à nossa motivação e pode atrapalhar nosso progresso.
A autocrítica constante cria um ciclo de feedback negativo. Quando nos repreendemos por não atender às nossas expectativas, ativamos a resposta de estresse do nosso cérebro. Isso libera cortisol, um hormônio associado a níveis elevados de estresse. Esse estresse não apenas diminui nossa motivação, mas também prejudica nossa capacidade de pensar com clareza e tomar decisões racionais.
A autocompaixão é fundamental para a motivação. Em vez de nos repreendermos, devemos praticar a autocompaixão. A autocompaixão envolve tratar a nós mesmos com bondade, compreensão e aceitação, especialmente em momentos de fracasso ou dificuldade. Pesquisas demonstraram que a autocompaixão promove a motivação, a resiliência e o bem-estar geral.
Então, como podemos parar de nos repreender e praticar a autocompaixão? Primeiro, podemos começar tomando consciência de nossos pensamentos autocríticos. Quando nos percebermos repreendendo a nós mesmos, podemos fazer uma pausa e nos lembrar de sermos gentis conosco. Também podemos desafiar nossos pensamentos autocríticos perguntando a nós mesmos se eles são realmente verdadeiros ou se há outra perspectiva mais compassiva que possamos adotar. Por fim, podemos praticar exercícios de autocompaixão, como escrever uma carta compassiva para nós mesmos ou participar de atividades de autocuidado que promovam a autoaceitação.
Ao substituir a autocrítica pela autocompaixão, podemos cultivar um diálogo interno positivo e de apoio. Isso não apenas aumentará nossa motivação, mas também melhorará nosso bem-estar e felicidade em geral. Portanto, da próxima vez que se pegar repreendendo a si mesmo, lembre-se de ser gentil e compreensivo. Você merece isso!
3 maneiras de parar de se machucar
A autocrítica pode ser prejudicial ao nosso bem-estar mental e à nossa motivação. Aqui estão três maneiras eficazes de parar de se prejudicar:
1. Pratique a autocompaixão
Em vez de se repreender por erros ou fracassos, tente cultivar a autocompaixão. Trate-se com bondade e compreensão, da mesma forma que trataria um amigo em uma situação semelhante. Lembre-se de que cometer erros faz parte do ser humano e não define seu valor. Ofereça palavras de incentivo e apoio a si mesmo, concentrando-se em seus pontos fortes e no progresso, em vez de ficar pensando nos pontos negativos.
2. Desafie a conversa interna negativa
Preste atenção ao seu diálogo interno e identifique padrões de conversa interna negativa. Sempre que você se pegar fazendo autocrítica ou se culpando, desafie esses pensamentos. Pergunte a si mesmo se a crítica é justa ou se há uma maneira alternativa e mais positiva de interpretar a situação. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos compassivos e realistas. Lembre-se de que a conversa interna negativa pode ser aprendida e desaprendida, e é preciso prática para desenvolver hábitos de pensamento positivo.
3. Estabeleça metas e expectativas realistas
Evite estabelecer expectativas muito altas para si mesmo, pois elas podem levar à autocrítica e à decepção. Em vez disso, defina metas realistas e alcançáveis que estejam alinhadas com suas habilidades e recursos. Divida metas maiores em tarefas menores e mais gerenciáveis e comemore suas conquistas ao longo do caminho. Reconheça que o progresso nem sempre é linear e que os contratempos são uma parte natural da jornada. Seja paciente e gentil consigo mesmo enquanto trabalha para atingir suas metas.
Ao praticar a autocompaixão, desafiar a conversa interna negativa e estabelecer metas realistas, você pode se libertar do ciclo de autocrítica e começar a cultivar um relacionamento mais saudável e solidário consigo mesmo.
Agradeça a si mesmo agora mesmo
Quando se trata de motivação, muitas vezes esquecemos de nos valorizar pelo trabalho árduo que realizamos. É importante reservar um momento para agradecer a nós mesmos por todo o esforço que fizemos, especialmente em momentos desafiadores.
Reconheça suas conquistas:
É fácil ficar preso no ciclo de autocrítica e ignorar nossas realizações. Dê um passo atrás e reconheça suas conquistas, por menores que pareçam. Seja ao concluir uma tarefa difícil ou ao superar um obstáculo pessoal, dê a si mesmo o crédito pelo progresso que fez.
Pratique a autocompaixão:
Muitas vezes, somos nossos críticos mais severos, mas é essencial sermos gentis com nós mesmos. Trate-se com a mesma compaixão e compreensão que você demonstraria a um amigo. Lembre-se de que todos cometem erros e enfrentam desafios – é assim que crescemos e aprendemos.
Reflita sobre seu crescimento:
Reserve algum tempo para refletir sobre o quanto você já avançou. Pense nas habilidades que você desenvolveu, no conhecimento que adquiriu e no crescimento pessoal que experimentou. Ao valorizar seu progresso, você pode cultivar uma mentalidade positiva e alimentar sua motivação para empreendimentos futuros.
Tenha orgulho e comemore:
“Toda realização começa com a decisão de tentar.” – John F. Kennedy
Em vez de se concentrar nas coisas que você não fez ou que poderia ter feito melhor, mude sua atenção para o que você realizou. Comemore seus sucessos, não importa se grandes ou pequenos. Presenteie-se com algo de que goste ou compartilhe suas conquistas com seus entes queridos. Ao comemorar seus marcos, você reforçará hábitos positivos e aumentará sua autoconfiança.
Gratidão por si mesmo:
“A gratidão pode transformar dias comuns em ações de graças, transformar trabalhos rotineiros em alegria e transformar oportunidades comuns em bênçãos.” – William Arthur Ward
Expresse gratidão por si mesmo e pelo esforço que fez para atingir suas metas. Lembre-se da determinação e da resiliência que você demonstrou. Ao reconhecer seu próprio valor e suas contribuições, você desenvolverá um senso mais forte de autoestima e motivação.
PERGUNTAS FREQUENTES
Por que é ruim repreender a si mesmo?
Repreender a si mesmo pode ser prejudicial à sua autoestima e motivação. Isso pode criar uma conversa interna negativa e fazer com que você se sinta culpado ou envergonhado, o que pode prejudicar seu progresso e sua produtividade.
Como a repreensão afeta a motivação?
Quando você se repreende, isso cria uma mentalidade negativa e pode desmotivá-lo. Em vez de se sentir capacitado para melhorar, você pode se sentir desanimado e incapaz de atingir suas metas, o que leva a uma diminuição da motivação.
Quais são algumas alternativas à repreensão?
Em vez de se repreender, tente praticar a autocompaixão e o autoperdão. Trate-se com gentileza e compreensão quando cometer erros e concentre-se em aprender e crescer com eles, em vez de ficar remoendo-os negativamente.
A repreensão pode ser uma forma de motivação?
Embora algumas pessoas possam pensar que a repreensão a si mesmo pode ser uma forma de motivação, isso geralmente é mais prejudicial do que útil. A motivação externa, como a definição de metas, a busca de apoio de outras pessoas e a comemoração de pequenas vitórias, tende a ser mais eficaz e sustentável.
Como posso parar de me repreender?
Para parar de se repreender, comece tomando consciência de sua conversa interna negativa e substituindo-a por pensamentos positivos e encorajadores. Pratique a autocompaixão e o perdão e cerque-se de uma rede de apoio de amigos e entes queridos que possam ajudá-lo a manter-se motivado e concentrado em suas metas.
Por que é ruim nos repreendermos quando se trata de motivação?
Repreender a nós mesmos quando se trata de motivação é contraproducente porque cria uma mentalidade negativa, diminui a autoestima e diminui a probabilidade de atingirmos nossas metas. Quando nos repreendemos, concentramo-nos em nossos fracassos e deficiências, o que pode levar a sentimentos de culpa, vergonha e inadequação. Isso pode nos desmotivar ainda mais e dificultar a ação em direção às nossas metas.
