Os resfriados são uma ocorrência comum, especialmente durante o inverno. Eles podem nos deixar cansados, congestionados e, em geral, indispostos. Embora os remédios e o repouso sejam geralmente os remédios mais utilizados, você sabia que certos exercícios de respiração também podem ajudar a aliviar os sintomas do resfriado? Os exercícios de respiração são uma forma natural e eficaz de melhorar a função pulmonar, fortalecer o sistema imunológico e eliminar a congestão. Neste artigo, exploraremos seis exercícios respiratórios que podem ajudá-lo a combater resfriados e promover uma melhor saúde respiratória geral.
1. Respiração diafragmática:
A respiração diafragmática, também conhecida como respiração pela barriga, envolve respirar profundamente pelo diafragma em vez de respirar superficialmente pelo tórax. Essa técnica ajuda a oxigenar totalmente o corpo, melhorando a capacidade pulmonar e aumentando a circulação. Para praticar a respiração diafragmática, deite-se de costas e coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Faça respirações lentas e profundas, enchendo a barriga de ar ao inspirar e soltando a respiração suavemente ao expirar. Repita esse exercício por alguns minutos todos os dias para sentir seus benefícios.
2. Respiração com narinas alternadas:
A respiração com narinas alternadas é uma técnica poderosa usada na ioga e na meditação para promover o equilíbrio e o relaxamento. Ela também ajuda a eliminar a congestão e a abrir as passagens nasais, o que a torna um exercício benéfico para o alívio de resfriados. Para praticar a respiração com narinas alternadas, sente-se em uma posição confortável e tampe a narina direita com o polegar direito. Inspire profundamente pela narina esquerda, depois solte o polegar da narina direita e expire. Continue esse padrão, inspirando pela narina esquerda e expirando pela narina direita. Tente fazer esse exercício por 5 a 10 minutos todos os dias.
3. Respiração com os lábios franzidos:
A respiração com os lábios franzidos é uma técnica que pode ajudar a melhorar a eficiência da respiração, especialmente para pessoas com problemas respiratórios, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Ela envolve inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pelos lábios franzidos, como se estivesse assobiando. A respiração com os lábios franzidos ajuda a diminuir a velocidade da respiração, reduz a falta de ar e melhora o fluxo de ar para dentro e para fora dos pulmões. Pratique esse exercício sempre que sentir a necessidade de respirar melhor ou de aliviar os sintomas do resfriado.
4. Respiração do leão:
A respiração do leão é um exercício de respiração divertido e revigorante que pode ajudar a aliviar os sintomas do resfriado, desobstruindo a congestão e liberando a tensão no rosto e na garganta. Para realizar a respiração do leão, sente-se em uma posição confortável e inspire profundamente pelo nariz. Ao expirar com força pela boca, abra bem a boca, ponha a língua para fora e rugir como um leão. Repita esse exercício algumas vezes, permitindo-se liberar totalmente qualquer tensão ou estresse.
5. Respiração 4-7-8:
A técnica de respiração 4-7-8 é um exercício simples, mas eficaz, que pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo. Ele envolve inspirar pelo nariz contando até quatro, prender a respiração contando até sete e expirar lentamente pela boca contando até oito. Esse exercício ajuda a regular o sistema nervoso e promove uma sensação de calma e bem-estar. Pratique a técnica de respiração 4-7-8 sempre que precisar diminuir o estresse ou aliviar os sintomas do resfriado.
6. Respiração profunda com visualização:
A respiração profunda com visualização combina os benefícios da respiração profunda com o poder da imaginação. Ela envolve a respiração lenta e profunda enquanto você se visualiza inspirando energia de cura e expirando doenças e congestão. Você pode imaginar a energia de cura como uma luz brilhante ou qualquer outro símbolo que lhe agrade. Esse exercício ajuda a estimular a conexão mente-corpo e pode aumentar a eficácia da respiração profunda para o alívio do resfriado.
Lembre-se de que a prática consistente é fundamental para obter todos os benefícios desses exercícios de respiração. Incorpore-os em sua rotina diária para ajudar a combater resfriados, melhorar a saúde respiratória e aumentar seu bem-estar geral.
Técnica dos mestres japoneses
A técnica dos mestres japoneses baseia-se nos princípios da respiração profunda e da atenção plena. Esses mestres aperfeiçoaram a arte de controlar a respiração para promover a saúde e o bem-estar geral.
Um de seus exercícios respiratórios mais famosos é conhecido como “Respiração Tanden”, que envolve o foco no tanden ou hara – a área logo abaixo do umbigo. Essa técnica enfatiza a respiração diafragmática, permitindo que a respiração flua profundamente para a barriga em vez de fluir superficialmente para o peito. Acredita-se que essa prática ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a aumentar os níveis de energia.
Outra técnica utilizada pelos mestres japoneses é a “Respiração em caixa”. Esse exercício envolve inspirar profundamente contando até quatro, prender a respiração contando até quatro, expirar contando até quatro e prender a respiração novamente contando até quatro antes de repetir o ciclo. Diz-se que essa técnica promove o relaxamento e reduz os níveis de estresse.
Kuji-in é outro exercício de respiração que os mestres japoneses empregam. Ele combina respiração concentrada com posturas das mãos e visualização. Ao alinhar a respiração com posições específicas das mãos e concentrar-se mentalmente em intenções específicas, os praticantes acreditam que podem gerar energia positiva e promover a cura.
“Sokushinbutsu” é uma técnica de respiração exclusiva praticada por alguns monges japoneses ascéticos. Ela envolve o controle da respiração de tal forma que permite a retirada de nutrientes dos estoques do corpo, levando à automumificação. Essa prática extrema não é mais comum hoje em dia, mas mostra o profundo comprometimento e domínio do controle da respiração por esses mestres japoneses.
Em última análise, as técnicas usadas pelos mestres japoneses destacam o poder da respiração como uma ferramenta para melhorar a saúde física e o bem-estar mental. Incorporar esses exercícios de respiração à sua rotina pode potencialmente fortalecer o sistema imunológico, reduzir o estresse e promover a vitalidade geral.
Para fortalecer a imunidade
Desenvolver um sistema imunológico forte é fundamental para combater resfriados e outras doenças. Aqui estão alguns exercícios de respiração que podem ajudar a aumentar a imunidade de seu corpo:
1. Respiração profunda
Pratique regularmente exercícios de respiração profunda para aumentar o fluxo de oxigênio em todo o corpo. Isso pode ajudar a melhorar a função do sistema imunológico e melhorar a saúde geral.
2. Respiração com narinas alternadas
A respiração com narinas alternadas envolve a inspiração por uma narina e a expiração pela outra. Essa técnica pode ajudar a equilibrar a energia do corpo e melhorar a função imunológica.
3. Respiração com fole
A respiração com fole envolve inspirações e expirações rápidas e vigorosas. Essa técnica pode ajudar a estimular o sistema linfático e aumentar a circulação, o que, em última análise, pode fortalecer o sistema imunológico.
4. Respiração de fogo
Também conhecido como Kapalabhati, esse exercício de respiração envolve expirações rápidas e vigorosas pelo nariz. Ele pode ajudar a desintoxicar o corpo e fortalecer os pulmões e o sistema respiratório, consequentemente aumentando a imunidade.
5. Respiração do leão
A respiração do leão envolve uma inspiração profunda seguida de uma expiração vigorosa enquanto se coloca a língua para fora e se ruge como um leão. Esse exercício pode ajudar a liberar toxinas e tensões, além de melhorar a função do sistema imunológico.
6. Respiração Ujjayi
A respiração Ujjayi envolve a inspiração e a expiração pelo nariz enquanto se contrai levemente a parte posterior da garganta. Essa técnica pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, reduzir o estresse e melhorar a função imunológica.
Lembre-se de que a consistência é fundamental ao praticar esses exercícios de respiração. Incorporá-los à sua rotina diária pode contribuir para um sistema imunológico mais forte e uma saúde geral melhor.
Contra calafrios e febre
Se você estiver se sentindo um pouco indisposto, com calafrios e febre, esses exercícios de respiração podem ajudar a aliviar os sintomas e estimular o sistema imunológico. É importante consultar um profissional de saúde se você tiver febre alta ou persistente, pois isso pode ser um sinal de uma doença mais grave.
1. Respiração profunda: Inspire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, e depois expire lentamente pela boca. Repita esse exercício de respiração profunda por alguns minutos para relaxar o corpo e a mente.
2. Respiração diafragmática: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Inspire profundamente, permitindo que o abdome se eleve à medida que enche os pulmões de ar. Expire lentamente e sinta o abdome abaixar. Pratique essa técnica por vários minutos para acalmar seu sistema nervoso e reduzir os sintomas da febre.
3. Respiração com narinas alternadas: Sente-se em uma posição confortável e use o polegar direito para fechar a narina direita. Inspire profundamente pela narina esquerda, depois use o dedo anular direito para fechar a narina esquerda e expire pela narina direita. Repita esse ciclo por vários minutos para limpar as passagens nasais e promover o relaxamento.
4. Respiração contada: inspire lentamente contando até quatro, prenda a respiração contando até quatro e, em seguida, expire lentamente contando até quatro. Continue esse padrão por vários minutos, concentrando-se na respiração e permitindo que o ritmo acalme seu corpo e sua mente.
5. Respiração do leão: Sente-se em uma posição confortável e inspire profundamente pelo nariz. Ao expirar, abra bem a boca e coloque a língua para fora, ao mesmo tempo em que emite um som de “ha”. Repita esse exercício várias vezes para liberar a tensão e estimular o sistema imunológico.
6. Imagens guiadas: Feche os olhos e imagine-se em um ambiente calmo e curativo, como um jardim tranquilo ou uma praia quente. Respire profundamente e imagine-se inspirando energia curativa e expirando qualquer doença ou desconforto. Pratique esse exercício de visualização por vários minutos para promover o relaxamento e estimular seu sistema imunológico.
Lembre-se de ouvir seu corpo e fazer pausas conforme necessário durante esses exercícios de respiração. Mantenha-se hidratado, descanse e procure atendimento médico se os sintomas piorarem ou persistirem.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são alguns exercícios de respiração que podem ajudar a combater resfriados?
Há vários exercícios de respiração que podem ajudar a combater resfriados. Um desses exercícios é chamado de respiração abdominal profunda, que envolve respirações lentas e profundas a partir do diafragma. Outro exercício é chamado de respiração com narinas alternadas, em que você inspira por uma narina e expira pela outra. Outro exercício é chamado de respiração do leão, em que você inspira profundamente e expira com força enquanto coloca a língua para fora. Esses exercícios podem ajudar a desobstruir as passagens nasais e melhorar a função respiratória geral.
Como a respiração abdominal profunda ajuda a combater resfriados?
A respiração abdominal profunda ajuda a combater resfriados ao melhorar a função respiratória. Quando você respira lenta e profundamente a partir do diafragma, isso ajuda a expandir os pulmões e aumentar a ingestão de oxigênio. Isso pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e promover a cura. Além disso, a respiração abdominal profunda pode ajudar a limpar as passagens nasais e reduzir a congestão, que geralmente é um sintoma de resfriado.
O que é a respiração com narinas alternadas e como ela ajuda a combater resfriados?
A respiração com narinas alternadas é uma técnica de respiração em que você inspira por uma narina e expira pela outra. Acredita-se que essa técnica equilibra a energia do corpo e melhora a função respiratória. Ao alternar o fluxo de respiração entre as narinas, ela pode ajudar a eliminar a congestão e promover uma respiração saudável. Isso pode ser especialmente benéfico no combate a resfriados e no alívio de sintomas como nariz entupido e pressão nos seios da face.
O que é o hálito de leão e como ele ajuda a combater resfriados?
A respiração do leão é um exercício de respiração em que você inspira profundamente e expira com força enquanto coloca a língua para fora. Esse exercício é frequentemente usado na ioga para liberar a tensão e promover o relaxamento. Quando se trata de combater resfriados, a respiração do leão pode ajudar a abrir a garganta e desobstruir as vias aéreas. Ele também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar mental, o que é importante para a saúde imunológica geral.
Esses exercícios de respiração podem ser feitos por qualquer pessoa?
Sim, esses exercícios de respiração podem ser feitos por qualquer pessoa. Eles são seguros e eficazes para a maioria das pessoas, inclusive aquelas com sintomas de resfriado. Entretanto, se você tiver alguma condição médica preexistente ou não tiver certeza sobre a adequação desses exercícios, é sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de respiração. Ele pode fornecer orientação personalizada e garantir que os exercícios sejam adequados para você.
Quais são alguns exercícios de respiração que podem ajudar a combater resfriados?
Há vários exercícios respiratórios que podem ajudar a combater resfriados. Alguns deles incluem respiração profunda, respiração diafragmática, respiração com narinas alternadas e respiração com os lábios franzidos.