Muitas pessoas passam longas horas trabalhando em seus computadores, o que pode causar cansaço e fadiga ocular. Olhar constantemente para uma tela pode causar ressecamento, visão embaçada e até mesmo dores de cabeça. Para aliviar esses sintomas e manter uma boa saúde ocular, é importante incorporar exercícios regulares para os olhos em sua rotina diária.
A regra 20-20-20: Um exercício simples é conhecido como a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e mude seu foco para um objeto a pelo menos 6 metros de distância. Isso permite que seus olhos relaxem e se reajustem após o uso prolongado do computador. Ao dar aos olhos uma pequena pausa, você pode reduzir a tensão e a fadiga ocular.
Piscar os olhos: Outro exercício eficaz é piscar os olhos. Quando trabalhamos em um computador, tendemos a piscar com menos frequência, o que pode resultar em olhos secos e irritados. Para combater isso, faça um esforço consciente para piscar com mais frequência. Piscar ajuda a manter os olhos úmidos e refresca o filme lacrimal, reduzindo o ressecamento.
Rolar os olhos: Você também pode rolar os olhos para aliviar a tensão ocular. Olhe para a esquerda e gire os olhos no sentido horário em um movimento suave. Repita esse exercício na direção oposta. As rolagens dos olhos ajudam a relaxar os músculos dos olhos e a reduzir a tensão. Eles também podem melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos olhos.
Palma dos olhos: A palma dos olhos é uma técnica de relaxamento que envolve cobrir os olhos com as palmas das mãos. Feche os olhos suavemente e coloque as mãos sobre eles, não permitindo a entrada de luz. Respire fundo algumas vezes e relaxe sua mente. Esse exercício ajuda a acalmar os olhos cansados e a reduzir a tensão ocular. Ele também promove uma melhor circulação sanguínea ao redor da área dos olhos.
Lembre-se de que incorporar esses exercícios em sua rotina diária pode ajudar a evitar a fadiga ocular e a manter a boa saúde dos olhos. Não deixe de fazer pausas, piscar com frequência e experimentar vários exercícios para os olhos para obter o máximo de benefícios. Seus olhos lhe agradecerão!
Como salvar sua visão ao trabalhar no computador
Trabalhar em um computador por longas horas pode sobrecarregar seus olhos e potencialmente levar a problemas visuais no futuro. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a salvar sua visão quando estiver trabalhando no computador:
- Ajuste o monitor: Posicione o monitor a cerca de um braço de distância de seus olhos e na altura dos olhos. Isso ajudará a reduzir o cansaço visual e promoverá uma melhor postura.
- Faça pausas regulares: A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela e concentre-se em um objeto à distância por pelo menos 20 segundos. Isso dará aos seus olhos um descanso do olhar fixo na tela e ajudará a evitar a fadiga ocular.
- Pisque com frequência: Piscar ajuda a lubrificar os olhos e a evitar o ressecamento. Faça um esforço consciente para piscar com mais frequência quando estiver trabalhando no computador.
- Use iluminação adequada: Certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja bem iluminado com iluminação indireta. Evite o brilho das janelas ou das luzes do teto, pois elas podem causar cansaço visual.
- Reduza o brilho da tela: Use um protetor de tela antirreflexo ou ajuste as configurações de brilho e contraste do monitor para minimizar o brilho.
- Siga a regra 20-20-20: A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a 6 metros de distância. Isso ajuda a relaxar os músculos dos olhos e a reduzir a tensão ocular.
- Adote uma postura adequada: Sente-se ereto, com as costas e o pescoço retos, e certifique-se de que a cadeira e a mesa sejam ergonomicamente projetadas para seu conforto e apoio.
- Mantenha a tela limpa: A poeira e as manchas na tela podem dificultar a concentração. Limpe regularmente a tela para manter a visibilidade clara.
- Considere o uso de óculos para computador: Os óculos para computador são projetados para reduzir a fadiga ocular e bloquear a luz azul emitida pelas telas. Consulte um optometrista para obter uma receita, se necessário.
- Visite um oftalmologista regularmente: Exames oftalmológicos regulares são essenciais para manter a boa saúde dos olhos. Um oftalmologista pode detectar e tratar qualquer problema em potencial antes que ele se agrave.
Seguindo essas dicas e incorporando-as à sua rotina diária, você pode ajudar a proteger sua visão e evitar futuros problemas de visão ao trabalhar no computador.
Exercícios para os olhos
Ao trabalhar no computador, é essencial fazer pausas e descansar os olhos. Esses exercícios simples para os olhos podem ajudar a aliviar a tensão ocular e melhorar o foco:
1. Palming: Esfregue vigorosamente as mãos até que elas fiquem quentes. Em seguida, coloque suavemente as palmas das mãos sobre os olhos fechados. Apoie os cotovelos na mesa e respire fundo algumas vezes. O movimento das palmas das mãos ajuda a relaxar os músculos dos olhos e a reduzir a fadiga ocular.
2. Piscar os olhos: Piscar regularmente ajuda a umedecer os olhos e a evitar o ressecamento. Quando trabalhamos no computador, tendemos a piscar com menos frequência, o que faz com que os olhos fiquem secos e tensos. Faça um esforço consciente para piscar lenta e completamente para manter seus olhos lubrificados.
3. Foco próximo e distante: A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela do computador e concentre-se em algo à distância por cerca de 20 segundos. Em seguida, mude o foco para um objeto mais próximo por mais 20 segundos. Esse exercício ajuda a evitar a fadiga dos músculos oculares e melhora a flexibilidade dos olhos.
4. Rolagem dos olhos: Role lentamente os olhos no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Faça esse exercício algumas vezes para relaxar os músculos oculares e melhorar a circulação sanguínea nos olhos.
5. Figura oito: Imagine um grande número oito à sua frente. Trace o número oito imaginário com seus olhos, começando pelo canto superior esquerdo. Siga o formato do oito sem mover a cabeça, usando apenas os músculos dos olhos. Esse exercício ajuda a melhorar a coordenação dos olhos e a fortalecer os músculos oculares.
6. Massagem nos olhos: Massageie suavemente as pálpebras fechadas em um movimento circular usando as pontas dos dedos. Massageie cada olho no sentido horário e depois no sentido anti-horário por alguns minutos. Isso estimula o fluxo sanguíneo para os olhos e alivia a tensão ocular.
Lembre-se de que é fundamental fazer intervalos regulares durante o dia para descansar os olhos e alongar o corpo. A incorporação desses exercícios oculares em sua rotina pode ajudar a manter a boa saúde dos olhos e reduzir a fadiga ocular causada pelo uso prolongado do computador.
Exercício 1
O objetivo do Exercício 1 é aliviar a tensão ocular e melhorar o foco.
|
Etapa 1: Sente-se ereto e mantenha uma boa postura. |
|
Etapa 2: Direcione seu olhar para um objeto distante na sala, como uma parede ou uma janela. |
|
Etapa 3: Concentre-se no objeto por cerca de 15 a 20 segundos. |
|
Etapa 4: Mude seu foco para um objeto mais próximo, como sua mão ou um livro, por mais 15 a 20 segundos. |
|
Etapa 5: Repita as etapas 2 a 4 por um total de 5 vezes. |
Exercício 2
Rolamento dos olhos:
Esse exercício ajuda a alongar os músculos dos olhos e a melhorar a circulação sanguínea.
1. Sente-se em uma posição confortável com os pés apoiados no chão.
2. Mantenha a cabeça reta e olhe para frente.
3. Comece olhando para cima e, lentamente, gire os olhos em um movimento circular, primeiro no sentido horário e depois no anti-horário.
4. Repita esse exercício por 5 a 10 repetições.
Observação: Evite pressionar os olhos enquanto os estiver rolando. Se sentir algum desconforto, interrompa o exercício imediatamente.
Exercício 3
O exercício de palming é ótimo para relaxar os olhos e aliviar a tensão ocular. Para fazer esse exercício, comece esfregando vigorosamente as mãos até que elas fiquem quentes. Em seguida, coloque as palmas das mãos sobre os olhos fechados, garantindo que nenhuma luz entre pelos espaços entre os dedos. Pressione suavemente as palmas das mãos contra os olhos, mas certifique-se de não aplicar muita pressão. Respire fundo algumas vezes e tente relaxar todos os músculos do rosto. Você pode manter os olhos fechados por 5 a 10 minutos ou pelo tempo que se sentir confortável. Esse exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos olhos e reduz a fadiga ocular.
Observação: se usar lentes de contato, tire-as antes de fazer esse exercício, pois a pressão das palmas das mãos pode causar desconforto.
Lembre-se de fazer pequenas pausas e exercitar os olhos regularmente para reduzir a tensão causada pelo uso prolongado do computador.
Exercício 4
Exercício de rolagem dos olhos:
Esse exercício ajuda a alongar e fortalecer os músculos dos olhos, promovendo a flexibilidade e aliviando a tensão ocular.
Passos:
- Sente-se em uma posição confortável com as costas retas e a cabeça voltada para a frente.
- Olhe para frente e concentre-se em um ponto à sua frente.
- Lentamente, gire os olhos em um movimento circular no sentido horário por alguns segundos.
- Faça uma pausa por um momento e, em seguida, gire os olhos em um movimento circular no sentido anti-horário por alguns segundos.
- Repita esse exercício de 5 a 10 vezes.
Dicas:
- Mantenha a cabeça imóvel e mova apenas os olhos.
- Tente relaxar os músculos faciais durante a execução do exercício.
- Não force os olhos e, se sentir algum desconforto, interrompa o exercício.
A realização regular desse exercício pode ajudar a reduzir a fadiga ocular e melhorar a saúde geral dos olhos.
Exercício 5
O objetivo deste exercício é melhorar o foco dos olhos. Ele envolve a concentração em um objeto distante e, em seguida, a mudança de foco para um objeto mais próximo. Esse exercício ajuda a evitar o cansaço visual e melhora sua capacidade de alternar o foco entre objetos a diferentes distâncias.
Para realizar esse exercício:
- Encontre um objeto distante, como um prédio ou uma árvore, e concentre-se nele por alguns segundos.
- Em seguida, mude rapidamente o foco para um objeto mais próximo, como um dedo colocado alguns centímetros à frente do seu rosto, e concentre-se nele por alguns segundos.
- Repita várias vezes essa alternância de foco entre o objeto distante e o próximo.
Lembre-se de piscar regularmente durante esse exercício para manter seus olhos hidratados. Faça pequenas pausas se sentir algum desconforto ou tensão.
Esse exercício pode ajudar a melhorar a capacidade dos seus olhos de focar em diferentes distâncias, o que é importante quando se trabalha com a tela do computador.
Exercício 6
Role os olhos
Esse exercício é ótimo para reduzir a tensão ocular e melhorar a flexibilidade dos olhos. Comece sentando-se ereto e relaxando os ombros. Olhe para frente e, sem mover a cabeça, gire lentamente os olhos em um movimento circular. Comece olhando para cima e mova os olhos no sentido horário por várias rotações, depois mude para o sentido anti-horário. Não tenha pressa e tente fazer pelo menos 5 rotações em cada direção. Não se esqueça de piscar os olhos entre as rotações para mantê-los hidratados e descansados.
Esse exercício ajuda a aliviar a tensão dos músculos oculares e melhora a circulação sanguínea nos olhos. Ele também ajuda a evitar o ressecamento dos olhos e reduz o risco de desenvolver problemas oculares causados pelo uso prolongado do computador.
Exercício 7
O exercício de foco de perto para longe é uma ótima maneira de melhorar sua capacidade de mudar e focar rapidamente a visão entre objetos próximos e distantes.
1. Encontre uma parede com um relógio ou calendário.
2. Fique a cerca de 3 metros de distância da parede.
3. Concentre-se no relógio ou calendário por alguns segundos.
4. Em seguida, concentre-se em um ponto da parede que esteja mais distante por alguns segundos.
5. Repita esse processo, alternando seu foco entre os objetos próximos e distantes por cerca de 1 minuto.
Esse exercício ajuda a treinar seus olhos para se ajustarem e focarem em diferentes distâncias, o que pode ajudar a reduzir a fadiga ocular e melhorar seu conforto visual ao trabalhar no computador.
Exercício 8
O exercício do oito é uma ótima maneira de relaxar e alongar os olhos. Ele ajuda a melhorar a coordenação e a flexibilidade dos olhos. Veja como você pode fazê-lo:
- Sente-se em uma posição confortável com as costas retas e os ombros relaxados.
- Estenda o braço direito à sua frente e feche o punho com o polegar apontando para cima.
- Mova lentamente o braço em um movimento em forma de oito, mantendo os olhos focados no polegar.
- Continue esse exercício por cerca de 20 a 30 segundos.
- Faça uma pequena pausa e repita o exercício com o braço esquerdo.
- Lembre-se de respirar profundamente e relaxar o corpo durante todo o exercício.
A prática regular do exercício do oito pode ajudar a reduzir a tensão ocular e melhorar a saúde geral dos olhos. É uma maneira simples e eficaz de dar um descanso aos olhos durante as longas horas de trabalho no computador.
Exercício 9
No exercício 9, vamos nos concentrar nos exercícios de piscar para ajudar a relaxar os olhos e evitar o cansaço visual. Piscar os olhos é importante porque lubrifica os olhos, lava as substâncias irritantes e ajuda a reorientar a visão.
Para realizar exercícios de piscada, siga estas etapas:
- Sente-se confortavelmente em frente ao computador.
- Relaxe os ombros e respire fundo.
- Comece a piscar os olhos rapidamente por cerca de 10 segundos.
- Feche os olhos por alguns segundos para descansar.
- Repita esse exercício três vezes.
Lembre-se de piscar regularmente durante o dia de trabalho, especialmente quando estiver concentrado na tela. Piscar com frequência ajudará a evitar o ressecamento dos olhos e a mantê-los revigorados.
Exercício 10
Este exercício é chamado de “Piscar para relaxar”. Ele ajuda a reduzir a tensão ocular e a evitar o ressecamento dos olhos.
1. Sente-se ereto e relaxe os ombros.
2. Feche os olhos e respire fundo.
3. Abra e feche os olhos lentamente por cerca de 10 vezes.
4. Durante cada piscada, mantenha os olhos fechados por um ou dois segundos.
5. Após completar as piscadas, feche os olhos e respire fundo algumas vezes.
6. Repita esse exercício várias vezes ao longo do dia para manter seus olhos revigorados e relaxados.
Banheira de hidromassagem
Um exercício para os olhos que ajuda a aliviar a tensão ocular ao trabalhar em um computador é o exercício de redemoinho. Esse exercício envolve concentrar-se em um único ponto e, em seguida, mover os olhos em um movimento circular, como o movimento de uma banheira de hidromassagem.
Para realizar o exercício do redemoinho:
- Sente-se ereto com os pés apoiados no chão e relaxe os ombros.
- Concentre-se em um ponto à sua frente, como uma caneta ou um ponto na parede.
- Mova lentamente os olhos em um movimento circular no sentido horário ao redor do ponto.
- Após algumas rotações, mude para um movimento circular no sentido anti-horário.
- Repita esse exercício por vários minutos, concentrando-se em manter os movimentos dos olhos suaves e estáveis.
O exercício de hidromassagem ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos olhos e a aliviar a tensão ocular causada pelo uso constante do computador. Ele também ajuda a relaxar os músculos dos olhos e a reduzir o ressecamento e a fadiga.
Lembre-se de fazer intervalos regulares e praticar outros exercícios oculares para manter a boa saúde dos olhos e evitar desconforto ao trabalhar no computador.
PERGUNTAS FREQUENTES
Como os exercícios para os olhos ajudam quando se trabalha no computador?
Os exercícios para os olhos podem ajudar a reduzir a fadiga ocular e o ressecamento causados por ficar olhando para a tela do computador por longos períodos de tempo. Eles também podem melhorar o foco, a coordenação e a saúde geral dos olhos.
Quais são alguns exercícios fáceis para os olhos que podem ser feitos no computador?
Alguns exercícios fáceis para os olhos incluem piscar com frequência, concentrar-se em objetos distantes a cada 20 minutos e fazer movimentos de rolagem e massagem nos olhos. Esses exercícios ajudam a relaxar os músculos dos olhos e a evitar a fadiga ocular.
Com que frequência devo fazer exercícios para os olhos enquanto estiver trabalhando no computador?
Recomenda-se fazer uma pequena pausa a cada 20 minutos para desviar o olhar da tela do computador e fazer alguns exercícios para os olhos. Isso ajudará a evitar a fadiga e a tensão ocular.
Os exercícios para os olhos podem melhorar minha visão?
Embora os exercícios para os olhos possam ajudar a fortalecer os músculos oculares e melhorar o foco e a coordenação visual, não está comprovado que eles corrijam problemas de visão, como miopia ou astigmatismo. É sempre melhor consultar um oftalmologista em caso de problemas de visão.
