Después de una noche en la que nos hemos deleitado con una comida deliciosa y copiosa, no es raro despertarse sintiéndose hinchado y perezoso. Comer en exceso puede hacer que nos sintamos incómodos y culpables, pero hay formas de ayudar al cuerpo a volver a la normalidad.
Una de las mejores formas de reactivar la digestión y recuperar la energía es hacer ejercicio. La actividad física puede ayudar a estimular los músculos del sistema digestivo, lo que permite una mejor digestión y eliminación de residuos. Además, el ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta mejor en general.
Aquí hay 4 ejercicios simples que pueden ayudar después de comer en exceso:
1. Caminar: Dar un paseo a paso ligero después de una comida copiosa puede ayudar a reactivar la digestión. Caminar estimula los músculos del abdomen y ayuda a que los alimentos circulen por el organismo de forma más eficaz. Intenta caminar entre 15 y 20 minutos después de comer para obtener los beneficios.
2. Torsiones de yoga: Las posturas de yoga con torsiones son excelentes para facilitar la digestión y aliviar la hinchazón. Prueba a hacer torsiones sentado o de pie, como la torsión espinal sentado o la torsión simple de pie. Estas posturas ayudan a masajear los órganos del abdomen y favorecen la digestión.
3. Rodillos de Pilates: Las flexiones de Pilates pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales y mejorar la digestión. Túmbese boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y, a continuación, desplácese lentamente hacia arriba, en dirección a los dedos de los pies. Este ejercicio activa los músculos abdominales y ayuda a mejorar la digestión.
4. Planchas: Las planchas son un gran ejercicio para todo el cuerpo que puede ayudar a mejorar la digestión y fortalecer el tronco. Empiece en posición de flexión de brazos, con los brazos extendidos y el cuerpo en línea recta. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, haciendo trabajar los músculos centrales. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la digestión y a controlar el peso.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarte demasiado después de comer en exceso. Empiece despacio y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus ejercicios. Con tiempo y constancia, estos ejercicios te ayudarán a recuperar tu cuerpo y a sentirte lo mejor posible.
1 Caminar
Caminar es una forma sencilla y eficaz de quemar calorías y facilitar la digestión después de comer en exceso. Dar un paseo a paso ligero puede ayudar a estimular los músculos de las piernas y aumentar el flujo sanguíneo al sistema digestivo, ayudando a acelerar el proceso de digestión. Intente dar un paseo de 30 minutos después de una comida copiosa para poner el cuerpo en movimiento y favorecer una digestión saludable.
2 Yoga
Si quieres aliviar el malestar y la hinchazón después de comer en exceso, el yoga puede ser una gran manera de relajar el cuerpo y la mente. Aquí tienes cuatro sencillas posturas de yoga que pueden ayudarte a volver a la normalidad:
- Postura del niño (Balasana): Comience arrodillándose en el suelo, luego siéntese sobre los talones y baje lentamente la frente hacia el suelo. Extiende los brazos hacia delante o déjalos relajados a los lados. Respira profundamente y deja que tu cuerpo se relaje en esta postura durante unos minutos. Este suave estiramiento comprime el abdomen y masajea los órganos digestivos, favoreciendo la digestión y aliviando la hinchazón.
- Postura del puente (Setu Bandhasana): Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Apoya los pies y los brazos en el suelo y levanta las caderas hacia el techo. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones y, a continuación, baje lentamente las caderas. Esta postura estira y fortalece los músculos abdominales, facilitando la digestión y reduciendo la hinchazón.
- Giro sentado (Ardha Matsyendrasana): Siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de usted. Doble la rodilla derecha y cruce el pie derecho sobre la pierna izquierda, colocándolo en el suelo por fuera del muslo izquierdo. Doble la rodilla izquierda y acerque el pie izquierdo a la nalga derecha. Coloque la mano derecha en el suelo detrás de usted para apoyarse y gire suavemente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Respira hondo y mantén la torsión durante unas cuantas respiraciones, luego repite del otro lado. Esta postura estimula la digestión y puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón.
- Piernas contra la pared (Viparita Karani): Siéntese con el lado izquierdo contra la pared. Túmbate sobre el lado izquierdo y sube las piernas por la pared mientras giras sobre la espalda. Los huesos de la espalda deben estar lo más cerca posible de la pared. Relaje los brazos a los lados, cierre los ojos y respire profundamente. Deje que su cuerpo se relaje completamente en esta postura durante unos minutos. Esta suave inversión permite que la sangre y el líquido linfático fluyan más fácilmente, lo que ayuda a reducir la hinchazón y facilita la digestión.
Nota: Si padece alguna enfermedad o lesión, consulte a un instructor de yoga cualificado o a un profesional sanitario antes de realizar estas posturas.
Al incorporar estas posturas de yoga a tu rutina después de comer en exceso, puedes ayudar a calmar tu sistema digestivo, reducir la hinchazón y promover el bienestar general.
3 Técnicas de respiración
Junto con el ejercicio, la práctica de técnicas de respiración profunda puede ayudar a restablecer el equilibrio del organismo después de comer en exceso. Estas técnicas pueden aliviar la hinchazón, calmar el sistema nervioso y facilitar la digestión. Aquí tienes tres sencillos ejercicios de respiración que puedes probar:
1. 1. Respiración diafragmática
También conocida como respiración abdominal, la respiración diafragmática ayuda a estimular el nervio vago, que desempeña un papel clave en la digestión y la relajación. Para practicar la respiración diafragmática, túmbese boca arriba y coloque una mano sobre el vientre. Inspire profundamente por la nariz y deje que el vientre se eleve mientras llena los pulmones de aire. Exhale lentamente por la boca, sintiendo que el vientre vuelve a bajar. Repita este ejercicio durante varios minutos, centrándose en respiraciones profundas y lentas.
2. Respiración nasal alterna
La respiración nasal alterna es una poderosa técnica que ayuda a equilibrar la energía del cuerpo. Siéntese en una postura cómoda y llévese la mano derecha a la cara. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inspire profundamente por la izquierda. A continuación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhale por la fosa nasal derecha. Inhale por la fosa nasal derecha, vuelva a cerrarla y exhale por la izquierda. Repita este ciclo durante varios minutos, centrándose en respiraciones suaves y controladas.
3. Respiración 4-7-8
Esta técnica de respiración es muy popular para reducir el estrés y favorecer la relajación. Siéntese con la espalda recta y coloque la punta de la lengua contra el paladar, justo detrás de los dientes delanteros. Cierre la boca e inspire profundamente por la nariz contando hasta 4. Aguante la respiración contando hasta 7. A continuación, espire con fuerza por la boca contando hasta 8. Repita este ciclo tres veces más, hasta un total de cuatro respiraciones.
Recuerda que incorporar estas técnicas de respiración a tu rutina puede facilitar la digestión, reducir la hinchazón y promover el bienestar general. Practícalas con regularidad para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de comer en exceso y volver a la normalidad.
4 Ejercicios para abdominales
1. Abdominales en bicicleta: Túmbese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levante las piernas del suelo y lleve la rodilla derecha hacia el pecho, al tiempo que lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Repita con el otro lado, alternando entre izquierda y derecha para conseguir un movimiento de pedaleo de bicicleta. Haz 3 series de 10 repeticiones.
2. Plancha: Comienza colocándote en posición de flexión de brazos, apoyando el peso sobre los antebrazos. Mantenga el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies y aguante en esta posición de 30 segundos a 1 minuto, o todo el tiempo que pueda. Contrae los músculos centrales para mantener la estabilidad.
3. Torsiones rusas: Siéntese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante los pies del suelo manteniendo la espalda recta. Gire el torso de un lado a otro, tocando el suelo con las manos a cada lado. Intenta hacer 3 series de 12-15 repeticiones.
4. Escalada: Empiece en posición de flexión de brazos, con las manos justo debajo de los hombros. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y, a continuación, cambia rápidamente y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, como si estuvieras corriendo. Mantén el tronco contraído y la espalda recta. Realícelo entre 30 segundos y 1 minuto.
Recuerda calentar antes de empezar estos ejercicios y escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, para inmediatamente. La constancia es la clave, así que intenta incorporar estos ejercicios a tu rutina de ejercicios varias veces a la semana para obtener mejores resultados.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos que pueden ayudar después de comer en exceso?
Hay varios ejercicios sencillos que pueden ayudar después de comer en exceso. Una opción es salir a caminar o a correr para poner el cuerpo en movimiento y quemar algunas calorías de más. Otro ejercicio que puede hacer es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), que consiste en breves periodos de ejercicio intenso seguidos de periodos de descanso. Esto puede ayudar a aumentar el metabolismo y quemar grasa. Además, hacer algunos ejercicios de fuerza, como sentadillas o estocadas, puede ayudar a construir músculo y aumentar la quema total de calorías. Por último, practicar yoga o estiramientos puede ayudar a mejorar la digestión y reducir la hinchazón.
¿Cuánto tiempo debo caminar o trotar después de comer en exceso?
La duración de la caminata o el footing después de comer en exceso dependerá de su forma física y de sus preferencias personales. Por lo general, se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o hacer footing, para obtener beneficios. Sin embargo, también pueden ser beneficiosas series más cortas de ejercicio. Escuche a su cuerpo y empiece con una duración que le resulte cómoda, luego aumente gradualmente el tiempo a medida que mejore su forma física.
¿Qué es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y cómo puede ayudar después de comer en exceso?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de ejercicio que consiste en breves periodos de actividad intensa seguidos de periodos de descanso o de ejercicio de baja intensidad. El HIIT puede ayudar después de comer en exceso, ya que estimula el metabolismo y aumenta el ritmo al que el cuerpo quema calorías. Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento es eficaz para perder grasa y mejorar el estado cardiovascular. Al incorporar HIIT en su rutina de ejercicios, puede ayudar a contrarrestar los efectos de comer en exceso y promover la pérdida de peso.
¿Pueden ayudar realmente los ejercicios de fuerza después de comer en exceso?
Sí, los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ser beneficiosos después de comer en exceso. Cuando se come en exceso, el cuerpo ingiere más calorías de las que necesita, y el entrenamiento de fuerza puede ayudar a quemar parte de ese exceso de calorías. Además, los ejercicios de fuerza, como las sentadillas, las estocadas o el levantamiento de pesas, ayudan a desarrollar los músculos. Tener más masa muscular puede aumentar la quema total de calorías, incluso en reposo. Incorporar ejercicios de fuerza a su rutina puede ayudar a acelerar el metabolismo, contribuir a la pérdida de peso y hacer que su cuerpo vuelva a la normalidad después de comer en exceso.
¿Pueden el yoga o los estiramientos ayudar a hacer la digestión después de comer en exceso?
Sí, el yoga y los estiramientos pueden ayudar a hacer la digestión después de comer en exceso. Ciertas posturas de yoga, como las torsiones y los pliegues suaves hacia delante, pueden ayudar a estimular la digestión y aliviar la hinchazón. Estas posturas pueden ayudar a masajear los órganos abdominales y mejorar la circulación en el sistema digestivo. Los ejercicios de estiramiento, como el estiramiento de la vaca gatuna o la flexión sentada hacia delante, también pueden ayudar a mejorar la digestión al estirar y relajar los músculos del abdomen. Al incorporar el yoga o los estiramientos a su rutina después de comer en exceso, puede ayudar a aliviar las molestias digestivas y promover una digestión saludable.
