El exceso de retención de líquidos en el cuerpo puede causar malestar e hinchazón. El yoga, con sus suaves estiramientos y movimientos, puede ser una gran manera de aliviar este problema. En este artículo, exploraremos cinco asanas de yoga que se dirigen específicamente a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo.
1. Postura de las piernas contra la pared (Viparita Karani):
Esta postura restaurativa requiere que te tumbes boca arriba con las piernas extendidas contra la pared. Al invertir el flujo de la gravedad, esta asana ayuda a drenar el exceso de líquido de las piernas y los pies, reduciendo la hinchazón y promoviendo una circulación adecuada.
2. Postura del puente (Setu Bandhasana):
En esta postura, te tumbas boca arriba y levantas las caderas del suelo, creando una forma de puente con el cuerpo. La postura del puente estira el pecho, el cuello y la columna, a la vez que estimula los órganos abdominales. Esto ayuda a estimular los riñones y la vejiga, ayudando a la eliminación del exceso de líquido.
3. Flexión hacia delante de pie (Uttanasana):
Esta postura de flexión hacia delante estimula el flujo sanguíneo hacia los riñones y las glándulas suprarrenales, favoreciendo la desintoxicación y la liberación del exceso de líquido. Uttanasana también estira los isquiotibiales y alivia la tensión en la zona lumbar.
4. 4. Postura del triángulo (Trikonasana):
La postura del Triángulo, que consiste en extender una pierna hacia un lado y el brazo contrario hacia el suelo, estimula los órganos abdominales y facilita la digestión. Esto ayuda a reducir la hinchazón y eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
5. Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II):
Esta poderosa postura de pie estira la ingle, las caderas y los hombros a la vez que fortalece las piernas. El Guerrero II también estimula los órganos abdominales y favorece la circulación, por lo que es una asana eficaz para eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
Recuerde consultar con un instructor de yoga cualificado antes de intentar estas asanas, especialmente si padece alguna enfermedad. Al incorporar estas posturas de yoga a tu práctica, puedes ayudar a tu cuerpo a eliminar de forma natural el exceso de líquido y sentirte más ligero y con más energía.
Por qué se produce la hinchazón y qué tiene que ver el yoga con ella
La hinchazón, también conocida como edema, se produce cuando se acumula una cantidad excesiva de líquido en los tejidos del cuerpo. Esto puede ocurrir por varias razones, entre ellas
- Lesión o traumatismo en una zona concreta
- Embarazo
- Efectos secundarios de ciertos medicamentos
- Estar de pie o sentado durante mucho tiempo
- Afecciones médicas como cardiopatías, enfermedades renales o hepáticas
Cuando el organismo es incapaz de hacer circular y eliminar correctamente los líquidos, puede producirse una acumulación excesiva de líquido e hinchazón en distintas partes del cuerpo, como las piernas, los tobillos, las manos o la cara. La hinchazón puede causar malestar, dolor y movilidad limitada.
El yoga, con sus movimientos suaves y controlados, puede ser una práctica beneficiosa para ayudar a reducir la hinchazón del cuerpo. Las posturas de yoga, o asanas, ayudan a estimular el sistema linfático, responsable de eliminar las toxinas y el exceso de líquidos del cuerpo. Al favorecer la circulación y el drenaje, el yoga puede ayudar a reducir la hinchazón y restablecer el equilibrio.
Algunas asanas del yoga son especialmente eficaces para reducir el exceso de líquido en el cuerpo, como por ejemplo:
- Postura de las piernas contra la pared (Viparita Karani): Esta postura invertida favorece el drenaje linfático y reduce la hinchazón de piernas y pies.
- Flexión hacia delante (Uttanasana): esta flexión hacia delante de pie ayuda a liberar la tensión de las piernas y a estimular el sistema linfático.
- Postura del puente (Setu Bandhasana): Esta postura no sólo fortalece las piernas y la espalda, sino que también ayuda a reducir la hinchazón de piernas y tobillos.
- Postura de los hombros apoyados (Salamba Sarvangasana): Esta postura de inversión ayuda a estimular la glándula tiroides, que regula el metabolismo y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
- Postura de la silla retorcida (Parivrtta Utkatasana): Esta postura aumenta la circulación y estimula el sistema digestivo, ayudando a la desintoxicación y reduciendo la hinchazón.
Practicar estas asanas de yoga con regularidad puede ayudar a mejorar el flujo linfático, reducir la hinchazón y promover el bienestar general. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud o a un instructor de yoga titulado antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, sobre todo si se padece alguna enfermedad previa.
Recuerde que el yoga debe practicarse con atención y suavidad, escuchando las necesidades y limitaciones de su cuerpo. Asegúrate de mantenerte hidratado y de llevar un estilo de vida saludable para favorecer los procesos naturales de curación de tu cuerpo.
Cinco asanas para eliminar el agua del cuerpo
La retención excesiva de agua en el cuerpo puede causar hinchazón y malestar. Practicar asanas de yoga específicas puede ayudar a eliminar el exceso de agua y mantener un equilibrio saludable de líquidos en el cuerpo. He aquí cinco asanas que pueden ser beneficiosas:
- Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo): Esta asana ayuda a mejorar la circulación sanguínea y el drenaje linfático, lo que contribuye a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
- Uttanasana (postura de flexión hacia delante de pie): Esta postura comprime suavemente el abdomen, estimulando los órganos abdominales y favoreciendo la eliminación del exceso de agua a través de la orina y el sudor.
- Setu Bandhasana (postura del puente): Esta suave flexión hacia atrás no sólo fortalece los músculos de la espalda, sino que también estimula la función renal, favoreciendo la eliminación de toxinas y del exceso de agua.
- Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado): Esta postura en torsión masajea los órganos abdominales, incluidos los riñones, favoreciendo la desintoxicación y la eliminación del exceso de líquido.
- Malasana (postura de la guirnalda): Esta postura en cuclillas profundas ayuda a abrir la zona pélvica, estimulando la vejiga y favoreciendo la eliminación saludable del exceso de agua.
Practicar estas asanas con regularidad, junto con una dieta y un estilo de vida saludables, puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y mantener un equilibrio saludable de líquidos, reduciendo la retención de agua y la hinchazón.
1. Urdhva Prasarita Padasana.
Urdhva Prasarita Padasana, también conocida como la postura de la pierna elevada, es una asana de yoga eficaz que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Esta asana consiste en elevar ambas piernas en el aire mientras se está tumbado boca arriba, lo que ayuda a estimular el sistema linfático y favorece el drenaje de líquidos.
Para realizar Urdhva Prasarita Padasana:
Paso 1: Túmbate boca arriba con las piernas juntas y los brazos a los lados.
Paso 2: Mantenga las piernas estiradas y levántelas lentamente hacia el techo. Inspire profundamente mientras levanta las piernas.
Paso 3: Intente poner las piernas perpendiculares al suelo, o lo más cerca posible. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo.
Paso 4: Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones, sintiendo el estiramiento en las piernas y el compromiso de los músculos abdominales.
Paso 5: Baje lentamente las piernas hasta la posición inicial y exhale al hacerlo.
Nota: Si le resulta difícil mantener las piernas rectas, puede doblar ligeramente las rodillas o utilizar accesorios como una correa de yoga o bloques para apoyar las piernas.
Practicar Urdhva Prasarita Padasana con regularidad puede ayudar a mejorar la circulación linfática, reducir la retención de líquidos y eliminar el exceso de líquido del cuerpo. También mejora la fuerza central y el equilibrio.
2. Supta Padangushthasana-1 y 2 (Postura de agarre del pulgar)
Supta Padangushthasana-1 y 2 , también conocida como la postura del agarre del pulgar, es una asana de yoga que puede ayudar a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Esta postura se centra en la parte inferior del cuerpo, concretamente en las caderas, los muslos y las pantorrillas, y ayuda a mejorar la circulación y el flujo linfático.
Para practicar Supta Padangushthasana-1, túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. A continuación, entrelace los dedos alrededor del dedo gordo del pie o utilice una correa como apoyo. Extienda la pierna derecha hacia el techo, manteniéndola lo más recta posible. Contraiga el tronco y relaje los hombros y el cuello. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones, luego suelte suavemente y repita del otro lado.
Supta Padangushthasana-2 es una variación de la postura que aumenta aún más sus beneficios. Desde Supta Padangushthasana-1, extiende la pierna derecha hacia un lado, manteniéndola recta. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego vuelve a centrar la pierna y bájala. Repite la postura en el otro lado.
Esta postura ayuda a estimular los riñones y el hígado, que se encargan de eliminar las toxinas y el exceso de líquido del cuerpo. También estira y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, mejorando la flexibilidad y reduciendo la hinchazón. La práctica regular de Supta Padangushthasana-1 y 2 puede ayudar a reducir la retención de líquidos y promover la desintoxicación general del cuerpo.
3. Upavishtha Konasana (postura del ángulo ancho)
Upavishtha Konasana, también conocida como la Postura del Gran Angular, es una excelente asana de yoga que puede ayudar a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Esta asana es especialmente beneficiosa para reducir la retención de líquidos en la parte inferior del abdomen, los muslos y las caderas.
Para practicar Upavishtha Konasana, sigue estos pasos:
- Siéntese en el suelo con las piernas separadas.
- Mantenga la columna recta y extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Inhale profundamente y, al exhalar, comience a inclinarse hacia delante desde las caderas.
- Continúe inclinándose hacia delante hasta alcanzar el punto de máxima comodidad.
- Coloque las manos en el suelo delante de usted, o puede agarrarse los dedos de los pies o los tobillos para un estiramiento más profundo.
- Mantenga esta postura durante 1-2 minutos, respirando profundamente y relajándose en el estiramiento.
- Para salir de la postura, levanta lentamente el torso y vuelve a juntar las piernas.
Upavishtha Konasana ayuda a activar los órganos abdominales y a estimular el sistema digestivo. También estira la parte interna de los muslos, las caderas y la ingle, lo que puede ayudar a aliviar la tensión y reducir la retención de líquidos en estas zonas.
Además, esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea y puede ser beneficiosa para aliviar las molestias menstruales. Es importante tener en cuenta que si tiene alguna lesión de rodilla, cadera o espalda, o si está embarazada, debe practicar esta asana con precaución o evitarla por completo.
Incorpora Upavishtha Konasana a tu rutina de yoga para ayudar a eliminar el exceso de líquido del cuerpo y promover el bienestar físico y mental en general.
4. Mandukasana (postura de la rana en cuclillas)
Mandukasana, también conocida como la postura de la rana en cuclillas, es una poderosa asana de yoga que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Esta postura estimula los órganos abdominales, especialmente los riñones y la vejiga, que son responsables de filtrar y eliminar los residuos del cuerpo.
Para practicar Mandukasana, empieza por sentarte en posición de rodillas con las rodillas muy separadas y los pies tocándose. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos, con los dedos apuntando hacia las rodillas.
Inspire profundamente y, al exhalar, inclínese lentamente hacia delante, acercando el pecho al suelo. Mantenga la espalda recta y un suave estiramiento en las caderas y la ingle.
Apoya la frente en el suelo o en un bloque y cierra los ojos. Relaja todo el cuerpo y concéntrate en la respiración. Permanezca en esta postura entre 5 y 10 respiraciones, o tanto tiempo como le resulte cómodo.
Mientras mantienes la postura de la rana en cuclillas, imagina que todo el exceso de líquido de tu cuerpo se libera y se elimina a través de los riñones y la vejiga. Visualiza tu cuerpo cada vez más ligero y lleno de energía con cada respiración.
Después de abandonar la postura, vuelve lentamente a la posición erguida y siéntate cómodamente. Respira profundamente unas cuantas veces y observa las sensaciones de tu cuerpo.
La práctica regular de Mandukasana puede ayudar a mejorar la digestión, mejorar la función renal y eliminar el exceso de líquido del cuerpo. También es beneficiosa para aliviar el estreñimiento y las molestias menstruales.
Nota: Si tiene lesiones de rodilla o tobillo, o si está embarazada, evite practicar Mandukasana. Escucha siempre a tu cuerpo y modifica o sáltate la postura si te resulta incómoda o dolorosa.
5. Torsiones espinales
Los giros espinales son una gran asana de yoga para ayudar a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Esta postura ayuda a masajear los órganos del abdomen y estimular la digestión, lo que puede ayudar a eliminar toxinas y la retención de líquidos.
Para realizar una torsión de columna, empiece por sentarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda. Inhale y alargue la columna, luego exhale y gire el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha.
Mientras gira, recuerde mantener la columna larga y los hombros relajados. Respira hondo varias veces en esta postura, sintiendo la torsión en el abdomen y la zona lumbar. Cada vez que exhale, imagine que expulsa el exceso de líquido o toxinas de su cuerpo.
Después de mantener la torsión durante unas cuantas respiraciones, inhala y suelta lentamente la torsión, volviendo al centro. Repita la torsión en el otro lado, doblando la rodilla izquierda y colocando el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha.
Las torsiones vertebrales pueden practicarse a diario para ayudar a estimular la digestión, mejorar la desintoxicación y reducir la retención de líquidos en el cuerpo. Asegúrese de escuchar a su cuerpo y sólo profundice en la torsión tanto como le resulte cómodo. Con el tiempo, es posible que aumente la amplitud de movimiento de las torsiones vertebrales, lo que permitirá una mayor eliminación del exceso de líquido y toxinas.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué es el exceso de líquido en el cuerpo?
El exceso de líquido en el cuerpo, también conocido como edema, se refiere a una afección en la que hay una acumulación anormal de líquido en los tejidos. Puede causar hinchazón, distensión abdominal y malestar.
¿Cuáles son las causas del exceso de líquido en el organismo?
Hay varias causas del exceso de líquido en el organismo, como la mala circulación, los desequilibrios hormonales, los problemas renales y el consumo elevado de sodio. Ciertas afecciones médicas, como la insuficiencia cardiaca y las enfermedades hepáticas, también pueden contribuir a la retención de líquidos.
¿Cómo ayuda el yoga a eliminar el exceso de líquido del cuerpo?
El yoga ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo mejorando la circulación, estimulando el sistema linfático y favoreciendo la desintoxicación. Ciertas asanas (posturas) de yoga también pueden ayudar a reducir la hinchazón y aumentar el flujo de líquido fuera de los tejidos.
¿Qué asanas de yoga son eficaces para eliminar el exceso de líquido del cuerpo?
Hay varias asanas de yoga que pueden ser eficaces para eliminar el exceso de líquido del cuerpo, como Uttanasana (flexión hacia delante de pie), Viparita Karani (postura de las piernas contra la pared), Ardha Matsyendrasana (torsión de la columna vertebral sentado), Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) y Salamba Sarvangasana (postura de los hombros apoyados). Estas asanas pueden ayudar a reducir la hinchazón, mejorar la circulación y estimular el sistema linfático.
¿Con qué frecuencia se deben practicar estas asanas de yoga para eliminar el exceso de líquido del cuerpo?
La frecuencia de práctica de estas asanas de yoga para eliminar el exceso de líquido del cuerpo puede variar en función de cada persona. Sin embargo, en general se recomienda practicarlas al menos 3-4 veces a la semana para obtener resultados notables. La constancia es clave, por lo que es importante incorporar estas asanas a una rutina de yoga regular.
