La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias al fluir por ellas. La presión arterial alta, o hipertensión, puede ser una afección grave que le expone al riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones. Afortunadamente, hay medidas sencillas que puede tomar en casa para reducir la tensión arterial y mejorar su salud en general.
Seguir una dieta sana es una de las formas más importantes de reducir la tensión arterial. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudarle a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de hipertensión. También es importante evitar los alimentos ricos en sodio, grasas saturadas y colesterol.
El ejercicio regular es otro componente clave para reducir la tensión arterial. Realizar una actividad física durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea. Actividades como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta son excelentes opciones.
Controlar el estrés también es crucial para mantener unos niveles saludables de tensión arterial. El estrés puede hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y que aumente la frecuencia cardíaca, lo que eleva la tensión arterial. Encontrar mecanismos de afrontamiento saludables, como ejercicios de respiración profunda, meditación o pasatiempos, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
Limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar son otros cambios en el estilo de vida que pueden influir positivamente en la tensión arterial. El consumo excesivo de alcohol puede elevar la tensión arterial, por lo que es mejor limitarse a un consumo moderado o evitarlo por completo. Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de hipertensión, por lo que es muy recomendable dejar de fumar.
Controlar la tensión arterial con regularidad es importante para asegurarse de que sus esfuerzos dan resultado. Utilizar un tensiómetro doméstico puede ayudarle a controlar sus lecturas y a realizar los ajustes necesarios en su estilo de vida. Si nota la tensión alta de forma constante, es esencial que consulte a un profesional sanitario para que le haga una evaluación y le oriente.
Si introduce estos cambios en su estilo de vida y adopta una actitud proactiva respecto a su salud, podrá reducir la tensión arterial en casa. Recuerde que es fundamental que consulte a su médico antes de hacer cambios importantes en su dieta o rutina de ejercicios, sobre todo si padece alguna enfermedad subyacente.
Síntomas de la hipertensión
La hipertensión, o tensión arterial alta, no suele presentar síntomas perceptibles, por lo que a menudo se la conoce como el «asesino silencioso». Sin embargo, si la tensión arterial es extremadamente alta, pueden aparecer los siguientes síntomas:
1. 1. Dolores de cabeza: Los dolores de cabeza persistentes, especialmente por la mañana, pueden ser un signo de hipertensión. Estos dolores de cabeza suelen localizarse en la parte posterior de la cabeza.
2. 2. Mareos: Sentirse aturdido, mareado o experimentar vértigo puede indicar hipertensión arterial. Estos síntomas pueden ir acompañados de visión borrosa.
3. 3. Dificultad para respirar: La hipertensión puede causar dificultad para respirar, especialmente durante la actividad física o el esfuerzo.
4. Dolor torácico: El dolor u opresión en el pecho puede ser un signo de un problema cardíaco relacionado con la hipertensión. Es importante buscar atención médica inmediatamente si se experimenta dolor en el pecho.
5. Latidos irregulares: Las palpitaciones o un ritmo cardíaco rápido e irregular pueden ser un síntoma de hipertensión.
6. Cansancio: Sentirse cansado o agotado incluso después de un descanso adecuado es un síntoma común de hipertensión.
7. Hemorragias nasales: Aunque no es un síntoma común, las hemorragias nasales frecuentes pueden ocurrir en algunos individuos con hipertensión.
Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante que consulte con un profesional sanitario para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.
Productos con propiedades hipotensoras
Hay varios alimentos y bebidas que tienen propiedades hipotensoras o reductoras de la tensión arterial.
1. Bayas: Las bayas como los arándanos, las fresas y las frambuesas son ricas en antioxidantes llamados antocianinas, que se ha demostrado que ayudan a reducir la presión arterial.
2. Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada son ricas en potasio y magnesio, ambos importantes para el control de la presión arterial.
3. Ajo: El ajo es conocido por sus diversos beneficios para la salud, incluida su capacidad para ayudar a reducir la presión arterial. Ayuda a relajar los músculos lisos de las paredes de los vasos sanguíneos, promoviendo un mejor flujo sanguíneo y reduciendo la presión arterial.
4. Aceite de oliva: El aceite de oliva es una grasa saludable que se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades del corazón. Contiene compuestos que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.
5. Remolacha: Se ha descubierto que la remolacha y el zumo de remolacha tienen un impacto significativo en la reducción de la presión arterial. Los nitratos de la remolacha pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
6. Pescado: Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-3, que han demostrado tener un efecto hipotensor. Los omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función de los vasos sanguíneos.
7. Granadas: Las granadas y el zumo de granada son ricos en antioxidantes y se ha demostrado que ayudan a reducir la presión arterial. También pueden mejorar la salud general del corazón.
8. Chocolate negro: Se ha descubierto que el chocolate negro con un alto contenido en cacao tiene un efecto positivo sobre la presión arterial. Contiene flavanoles, que pueden promover un mejor flujo sanguíneo y reducir la presión arterial.
9. Té verde: El té verde es conocido por sus numerosos beneficios para la salud, incluido su potencial para reducir la presión arterial. Contiene compuestos llamados catequinas, que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
Incorporar estos alimentos y bebidas a su dieta puede contribuir a mantener unos niveles saludables de tensión arterial. Sin embargo, es importante tener en cuenta que deben formar parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable en general.
Remedios caseros
Aunque existen muchos tratamientos médicos para reducir la tensión arterial, algunas personas prefieren probar remedios caseros. Estos remedios naturales pueden ser un valioso complemento de un estilo de vida saludable y ayudar a mantener la tensión arterial bajo control.
He aquí algunos remedios populares que se han utilizado durante siglos para bajar la tensión arterial:
Es importante tener en cuenta que, aunque estos remedios caseros pueden tener algunos beneficios potenciales, no deben sustituir al tratamiento médico ni a los cambios en el estilo de vida. Siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de probar nuevos remedios o hacer cambios en el plan de tratamiento.
Ejercicios respiratorios
Los ejercicios de respiración pueden ser una forma eficaz de reducir la tensión arterial y favorecer la relajación. La respiración profunda puede ayudar a activar la respuesta de relajación del cuerpo, reduciendo el estrés y la tensión en los músculos.
Para practicar la respiración profunda, busque una posición cómoda y cierre los ojos. Inhale profundamente por la nariz, permitiendo que el abdo men se eleve. Aguante la respiración unos segundos y luego exhale lentamente por la boca, dejando que el abdomen descienda. Concéntrate en tu respiración e intenta liberar cualquier tensión o pensamiento con cada exhalación.
También puede probar la respiración nasal alterna para ayudar a regular la tensión arterial. Dobla los dedos índice y corazón sobre la palma de la mano derecha. Coloque el dedo anular en la fosa nasal izquierda e inspire profundamente por la derecha. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar, espire por la izquierda e inspire de nuevo por la izquierda. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular, exhale por la fosa nasal derecha y repita el ciclo. Este ejercicio puede ayudar a equilibrar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, favoreciendo la relajación y reduciendo la tensión arterial.
Otro ejercicio respiratorio que puede ser beneficioso es la técnica 4-7-8. Empiece exhalando completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido. Cierre la boca e inhale tranquilamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro. Aguante la respiración hasta la cuenta de siete y, a continuación, espire completamente por la boca hasta la cuenta de ocho. Este ejercicio puede ayudar a ralentizar el ritmo cardíaco y calmar la mente.
No olvide consultar a un profesional sanitario antes de empezar a practicar cualquier ejercicio o técnica de relajación, sobre todo si padece algún problema de salud.
Descargo de responsabilidad: La información proporcionada en este artículo tiene únicamente fines educativos y no debe considerarse asesoramiento médico. Consulte siempre a un profesional sanitario cualificado antes de iniciar un nuevo tratamiento o de modificar el que ya esté siguiendo.
Lleve un estilo de vida saludable
Llevar un estilo de vida saludable puede ayudarle a mantener una tensión arterial normal y prevenir la hipertensión. He aquí algunos consejos que le ayudarán a mantenerse sano:
- Sigue una dieta equilibrada: Incluye muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en tus comidas. Limite el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y sodio.
- Manténgase activo: Practique una actividad física regular, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
- Mantenga un peso saludable: Mantenga su índice de masa corporal (IMC) dentro de unos límites saludables. Perder el exceso de peso puede ayudar a reducir la tensión arterial.
- Limite el consumo de alcohol: Beber cantidades excesivas de alcohol puede aumentar la tensión arterial. Se recomienda limitar las bebidas alcohólicas a niveles moderados.
- Evite los productos del tabaco: El tabaquismo y el consumo de tabaco pueden elevar la tensión arterial y aumentar el riesgo de cardiopatías. Dejar de fumar es una de las mejores formas de mejorar su salud general.
- Controle el estrés: Encuentre formas saludables de afrontar el estrés, como practicar técnicas de relajación, ejercicios de respiración profunda o dedicarse a aficiones que le aporten alegría.
- Duerma lo suficiente: Duerma entre 7 y 8 horas de calidad cada noche. La falta de sueño puede contribuir a la hipertensión.
- Controle su tensión arterial: Controle regularmente su tensión arterial en casa con un tensiómetro fiable. Esto puede ayudarle a controlar cualquier cambio y a tomar las medidas necesarias.
Si incorpora estos hábitos de vida saludables a su rutina diaria, podrá reducir eficazmente su tensión arterial y mejorar su bienestar general. Recuerde que es importante consultar a su profesional sanitario para obtener asesoramiento y orientación personalizados.
Elimine el exceso de peso
El exceso de peso es uno de los principales factores de riesgo de la hipertensión arterial. Si tiene sobrepeso o es obeso, perder peso puede mejorar significativamente sus niveles de tensión arterial. He aquí algunos consejos que le ayudarán a empezar:
- Siga una dieta equilibrada: Céntrese en comer una variedad de alimentos nutritivos, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limite el consumo de alimentos azucarados y procesados.
- Controle el tamaño de las raciones: Sea consciente de cuánto come. Utilice platos y cuencos más pequeños para controlar el tamaño de las raciones. Evite repetir.
- Actividad física regular: Practique una actividad física regular, como caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o hacer footing. Intente realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana.
- Controle el estrés: El estrés puede contribuir al aumento de peso y a la hipertensión. Practique técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
- Evite los hábitos poco saludables: Deje de fumar y limite el consumo de alcohol. El tabaco y el consumo excesivo de alcohol pueden elevar la tensión arterial y contribuir al aumento de peso.
- Duerma lo suficiente: La falta de sueño puede alterar las hormonas y aumentar el apetito. Intente dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche.
- Manténgase hidratado: Beba mucha agua a lo largo del día. Evite las bebidas azucaradas y limite el consumo de cafeína.
Recuerde que perder peso requiere tiempo y constancia. Consulte a un profesional sanitario o a un dietista titulado para obtener orientación personalizada sobre la pérdida de peso.
Haga ejercicio con regularidad
La actividad física regular es esencial para mantener una tensión arterial sana. El ejercicio ayuda a fortalecer el músculo cardiaco, mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión arterial. También ayuda a mantener un peso saludable, lo cual es importante para controlar los niveles de tensión arterial.
Cuando se trata de hacer ejercicio para bajar la tensión arterial, son muy recomendables las actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, correr, nadar o montar en bicicleta. Estas actividades pueden reducir eficazmente la tensión arterial y mejorar la salud cardiovascular en general. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
Además del ejercicio aeróbico, los ejercicios de entrenamiento de fuerza también pueden ser beneficiosos para reducir la tensión arterial. Estos ejercicios ayudan a aumentar la masa muscular y el metabolismo, lo que puede conducir a la pérdida de peso y a un mejor control de la tensión arterial. Incluya actividades de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o utilizar bandas de resistencia, al menos dos días a la semana.
Es importante consultar a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, sobre todo si se padece hipertensión o cualquier otro problema de salud. Ellos pueden orientarle sobre los mejores ejercicios para su situación específica y ayudarle a crear un plan de ejercicio seguro y eficaz.
Recuerde que la constancia es la clave. Haga del ejercicio una parte habitual de su rutina diaria para reducir eficazmente la tensión arterial y mejorar la salud en general.
Aprenda a descansar
El descanso es un aspecto importante del control de la hipertensión. Cuando el cuerpo está en estado de reposo, los vasos sanguíneos se relajan y la tensión arterial disminuye. He aquí algunos consejos sobre cómo incorporar el descanso a su rutina diaria:
- Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche. Intente dormir un mínimo de 7-8 horas de sueño de calidad para ayudar a su cuerpo a recargarse y reducir el estrés.
- Practique técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas actividades pueden ayudarle a reducir la tensión arterial y fomentar la sensación de calma.
- Evite el esfuerzo físico excesivo y tómese descansos regulares a lo largo del día. El esfuerzo excesivo puede aumentar la tensión arterial, por lo que es importante escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario.
- Busque actividades que le ayuden a desconectar y relajarse, como leer un libro, darse un baño o pasar tiempo en la naturaleza. Realizar actividades que le gusten puede ayudarle a reducir el estrés y fomentar la sensación de bienestar.
- Limite su exposición a situaciones estresantes e intente incorporar actividades que reduzcan el estrés a su rutina diaria. Esto puede incluir escuchar música, practicar aficiones o pasar tiempo de calidad con sus seres queridos.
Si aprende a descansar e incorpora técnicas de relajación a su rutina diaria, podrá reducir su tensión arterial y mejorar su bienestar general.
Controle su tensión arterial
Tener la tensión arterial alta supone un riesgo de sufrir diversos problemas de salud, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y daños renales. Afortunadamente, hay medidas que puede tomar para controlar su tensión arterial y reducirla a un nivel saludable.
1. Sigue una dieta sana: Céntrese en las frutas, las verduras, los cereales integrales, las proteínas magras y los productos lácteos bajos en grasa. Evite los alimentos ricos en sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos. Limite el consumo de alcohol.
2. 2. Mantenga un peso saludable: Perder incluso unos pocos kilos puede tener un impacto positivo en su tensión arterial. El ejercicio regular, junto con una dieta equilibrada, puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable.
3. 3. Reduzca el consumo de sodio: Un exceso de sodio en la dieta puede contribuir a aumentar la tensión arterial. Lea las etiquetas de los alimentos, elija opciones bajas en sodio y evite añadir sal a sus comidas.
4. Controle el estrés: El estrés crónico puede aumentar la tensión arterial. Busque formas saludables de relajarse y hacer frente al estrés, como practicar yoga, meditación o dedicarse a aficiones que le gusten.
5. Deje de fumar: Fumar aumenta la tensión arterial y daña los vasos sanguíneos. Dejar de fumar puede proporcionar beneficios inmediatos para la salud.
6. 6. Limite la cafeína: Consumir cantidades excesivas de cafeína puede elevar temporalmente la tensión arterial. Limite su consumo de café, té y bebidas energéticas.
7. Controle su tensión arterial: Controle regularmente su tensión arterial en casa y lleve un registro. Hable con su médico sobre la mejor forma de controlar y hacer un seguimiento de sus niveles de tensión arterial.
Recuerde que controlar su tensión arterial es esencial para su salud en general. Siguiendo estos pasos, puede controlar su tensión arterial y reducir el riesgo de desarrollar complicaciones de salud graves.
Pruebe la acupuntura
La acupuntura es una técnica de medicina tradicional china que consiste en insertar finas agujas en puntos específicos del cuerpo para favorecer la curación y reducir diversos problemas de salud, como la hipertensión. Se cree que la acupuntura ayuda a restablecer el equilibrio de la energía en el cuerpo, conocida como Qi, y estimula la liberación de analgésicos naturales.
Algunos estudios han sugerido que la acupuntura puede ayudar a bajar la presión arterial reduciendo la actividad del nervio simpático, responsable de la respuesta de lucha o huida. También se cree que favorece la relajación y mejora la circulación sanguínea.
Si está pensando en probar la acupuntura para bajar la tensión arterial, es importante que consulte a un acupuntor titulado que pueda crear un plan de tratamiento personalizado. El acupuntor evaluará su estado general de salud y determinará los puntos de acupuntura adecuados.
Durante una sesión de acupuntura, el acupuntor insertará las agujas en los puntos específicos de su cuerpo. El procedimiento suele ser indoloro, aunque algunas personas experimentan una leve sensación de hormigueo o un dolor sordo. Las agujas suelen dejarse colocadas entre 15 y 30 minutos mientras usted se relaja.
Es importante tener en cuenta que la acupuntura debe utilizarse como terapia complementaria y no como sustituto de un tratamiento médico. Si padece hipertensión, es esencial que continúe tomando los medicamentos prescritos y siga las recomendaciones de su médico.
En general, puede valer la pena considerar la acupuntura como un método natural para ayudar a bajar la tensión arterial, pero es crucial buscar orientación profesional y combinarla con otros cambios en el estilo de vida, como una dieta sana, ejercicio regular y técnicas de control del estrés.
Duerma lo suficiente
Dormir es esencial para mantener una tensión arterial sana. Se ha demostrado que la falta de sueño contribuye a la hipertensión y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es fundamental dar prioridad a dormir lo suficiente para mantener la tensión arterial bajo control.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas de calidad cada noche. He aquí algunos consejos que le ayudarán a descansar bien:
Siguiendo estos consejos y dando prioridad al sueño, puede ayudar a reducir la tensión arterial y fomentar la salud y el bienestar general.
Socialice
Socializar puede ser una forma estupenda de relajarse y aliviar el estrés, lo que a su vez puede ayudar a reducir la tensión arterial. Cuando socializa con otras personas, distrae su mente de las preocupaciones cotidianas y puede fomentar las emociones positivas. Esto puede repercutir positivamente en los niveles de tensión arterial.
Aquí tienes algunas ideas de actividades sociales que puedes realizar:
Recuerda que las relaciones sociales deben ser agradables y no añadir estrés a tu vida. Busca actividades que te gusten de verdad y que te permitan conectar con los demás de forma positiva y significativa. Al incorporar la socialización a su rutina, puede contribuir a promover un estilo de vida más saludable y a reducir su tensión arterial.
Recomendaciones generales (también ayudan)
Aparte de las técnicas específicas mencionadas anteriormente, existen algunas recomendaciones generales que también pueden ayudar a reducir la tensión arterial en casa:
Mantenga un peso saludable: El sobrepeso o la obesidad pueden aumentar la tensión arterial. Por lo tanto, es importante mantener un peso saludable mediante ejercicio regular y una dieta equilibrada.
Haga ejercicio con regularidad: Practicar una actividad física regular puede ayudar a reducir la tensión arterial al fortalecer el corazón y mejorar el flujo sanguíneo. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.
Reduzca el consumo de sodio: Consumir demasiado sodio puede contribuir a la hipertensión. Limite su consumo diario de sal y opte por alimentos frescos y bajos en sodio siempre que sea posible.
Limite el consumo de alcohol: Beber cantidades excesivas de alcohol puede elevar la tensión arterial. Se recomienda limitar el consumo de alcohol a niveles moderados (hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos bebidas al día para los hombres).
Evite los productos del tabaco: Fumar y consumir productos del tabaco puede elevar temporalmente la tensión arterial y dañar los vasos sanguíneos. Dejar de fumar puede tener beneficios inmediatos y a largo plazo para la tensión arterial y la salud en general.
Controle el estrés: El estrés crónico puede contribuir a la hipertensión. Busque formas saludables de controlar el estrés, como practicar técnicas de relajación, dormir lo suficiente y dedicarse a aficiones o actividades que le aporten alegría.
Controle su tensión arterial: Controlar regularmente la tensión arterial en casa con un tensiómetro fiable puede ayudarle a seguir sus progresos y a asegurarse de que sus esfuerzos por reducir la tensión arterial son eficaces.
Es importante tener en cuenta que, aunque estas recomendaciones generales pueden ser beneficiosas para la mayoría de las personas, es esencial consultar a un profesional sanitario para obtener asesoramiento personalizado y opciones de tratamiento.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué es la hipertensión arterial?
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una afección en la que la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado alta. Es un problema de salud frecuente y puede dar lugar a complicaciones graves si no se controla.
¿Cuáles son los síntomas de la hipertensión?
La hipertensión suele denominarse «asesino silencioso» porque no suele presentar síntomas perceptibles. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza, hemorragias nasales, dificultad para respirar o mareos.
¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la tensión arterial?
Hay varios cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a bajar la tensión arterial. Por ejemplo, seguir una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad, reducir el consumo de sal, limitar el consumo de alcohol, dejar de fumar, controlar el estrés y dormir lo suficiente.
¿Perder peso puede ayudar a bajar la tensión arterial?
Sí, perder peso puede ayudar a bajar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede tener un impacto significativo en la reducción de la presión arterial. Mantener un peso saludable mediante el ejercicio regular y una dieta equilibrada es crucial para controlar la hipertensión.
¿Existen remedios naturales para bajar la tensión arterial?
Sí, existen varios remedios naturales que pueden ayudar a bajar la tensión arterial. Entre ellos están consumir alimentos ricos en potasio y magnesio, como los plátanos y las verduras de hoja verde, incorporar el ajo a la dieta, beber té de hibisco y practicar técnicas de relajación como el yoga y la meditación. Sin embargo, es importante consultar con un profesional sanitario antes de probar cualquier remedio natural.
¿Qué es la tensión arterial y por qué es importante mantenerla bajo control?
La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias cuando circula por el cuerpo. Es importante mantenerla bajo control porque la tensión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede provocar graves problemas de salud, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales.
¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la tensión arterial?
Hay varios cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a bajar la tensión arterial, como mantener un peso saludable, hacer ejercicio con regularidad, seguir una dieta equilibrada baja en sodio, reducir el consumo de alcohol, dejar de fumar y controlar el estrés.
