En la actual era digital, muchos de nosotros pasamos incontables horas delante de pantallas, ya sea por trabajo o por ocio. Esto puede pasar factura a nuestros ojos, provocando tensión y fatiga. Sin embargo, dedicando tan solo 15 minutos al día a sencillos ejercicios y hábitos, se puede mejorar notablemente la vista y la salud ocular en general.
1. Ejercicios de relajación: Una de las mejores formas de mejorar la vista es dar un respiro a los ojos y relajarlos. Cierre los ojos durante unos minutos y masajee suavemente los párpados con los dedos. Esto ayudará a reducir la tensión ocular y a mejorar la circulación sanguínea en los ojos.
2. Ejercicios oculares: Los ejercicios oculares regulares pueden ayudar a fortalecer los músculos que rodean los ojos y mejorar su flexibilidad. Intente girar los ojos en círculos, mirar arriba y abajo y cambiar el enfoque de los objetos cercanos a los lejanos. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar su capacidad de enfoque y reducir la fatiga ocular.
3. Iluminación adecuada: La luz tenue o intensa puede cansar los ojos y dificultar la visión. Asegúrese de tener una iluminación adecuada cuando lea o trabaje con el ordenador. Evite utilizar pantallas en habitaciones oscuras y coloque su escritorio cerca de una ventana para aprovechar la luz natural.
4. Una dieta sana: Una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales es esencial para una buena salud ocular. Los ácidos grasos omega-3, la vitamina C y la vitamina E son especialmente beneficiosos para mantener una visión clara. Incluye en tu dieta alimentos como el salmón, los cítricos, los frutos secos y las verduras de hoja verde para nutrir tus ojos desde dentro.
5. Tómate descansos: Mirar constantemente una pantalla durante mucho tiempo puede forzar los ojos y provocar sequedad. Acostúmbrate a hacer pequeñas pausas cada 15 minutos y aparta la vista de la pantalla. Concéntrate en un objeto lejano para relajar los músculos oculares y evitar la fatiga visual.
Si incorporas estos sencillos hábitos a tu rutina diaria, podrás proteger y mejorar tu vista durante años. Recuerde consultar a un profesional de la visión para obtener asesoramiento personalizado y revisiones periódicas que garanticen una salud ocular óptima.
1 Palmeo
Una forma eficaz de mejorar la vista es la práctica de la palma de la mano. Se trata de una técnica de relajación que ayuda a reducir la tensión ocular y a mejorar el enfoque visual.
Para practicarla, siga estos pasos:
Paso 1:
Busque un lugar tranquilo y cómodo para sentarse.
Segundo paso:
Cúbrete los ojos con las palmas de las manos, creando una forma de copa con ellas. Asegúrate de tener las manos calientes y evita presionar los ojos.
Tercer paso:
Relaje el cuerpo y respire hondo varias veces.
Paso 4:
Imagine que el calor de sus manos se transfiere a sus ojos, calmándolos y aliviando la tensión.
Etapa 5:
Mantenga los ojos cerrados y siga respirando profundamente durante 10 o 15 minutos.
La palma de la mano puede ayudar a mejorar la vista al permitir que los ojos descansen y rejuvenezcan. Es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas delante de pantallas o tienen un alto grado de tensión visual. Incorpore el palming a su rutina diaria para dar a sus ojos el descanso que se merecen y mejorar su salud ocular en general.
2 Giros en círculo
Otro ejercicio que puede ayudar a mejorar la vista se llama «2 vueltas en círculo». Este ejercicio se centra en mejorar la flexibilidad y coordinación de los músculos oculares.
Instrucciones:
Para realizar este ejercicio, siga estos pasos:
- Siéntese cómodamente con la espalda recta y los hombros relajados.
- Extiende el brazo derecho hacia delante y forma un círculo con los dedos pulgar e índice.
- Centra la mirada en el círculo que has formado con los dedos.
- Empiece a girar lentamente el brazo en el sentido de las agujas del reloj mientras mantiene la mirada fija en el círculo.
- Continúe girando el brazo durante 30 segundos, asegurándose de mantener un movimiento constante y suave.
- Después de 30 segundos, detenga la rotación y respire profundamente para relajar los ojos y los músculos.
- Repita el ejercicio con el brazo izquierdo, girándolo esta vez en sentido contrario a las agujas del reloj.
Consejos:
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a sacar el máximo partido a este ejercicio:
- Asegúrate de mantener la cabeza quieta y sólo mueve el brazo durante el ejercicio.
- Concéntrese en mantener una rotación constante y continua para evitar movimientos bruscos.
- Si siente alguna molestia o tensión en los ojos o el brazo, interrumpa el ejercicio y tómese un descanso.
- Si lleva gafas o lentes de contacto, se recomienda realizar este ejercicio sin ellas para obtener mejores resultados.
Practicando con regularidad el ejercicio «2 vueltas en círculo», puedes mejorar la flexibilidad y la coordinación de los músculos de los ojos, lo que te permitirá mejorar la visión con el tiempo.
3 La nariz como un bolígrafo
Otro ejercicio que puede ayudar a mejorar la vista se llama «Nariz como un bolígrafo». Este ejercicio es sencillo y puede realizarse en cualquier lugar.
Para realizar este ejercicio, siga estos pasos:
- Busque una posición cómoda sentado o de pie.
- Pon el dedo índice delante de la cara, como si fuera un bolígrafo.
- Fija la mirada en la punta del dedo, como si quisieras tocarlo con la nariz.
- Mueve lentamente el dedo hacia la nariz mientras mantienes la mirada fija en él.
- Detente cuando ya no puedas mantener la mirada y tu visión se vuelva borrosa.
- Repita este ejercicio 10 veces, haciendo pequeños descansos entre cada repetición.
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos oculares, mejora la concentración y aumenta la flexibilidad de los ojos.
Recuerda siempre hacer pausas y descansar los ojos durante cualquier ejercicio ocular. Si siente alguna molestia o dolor, interrumpa el ejercicio inmediatamente y consulte a un optometrista.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Es posible mejorar la vista dedicando 15 minutos al día?
Sí, es posible mejorar la vista dedicando sólo 15 minutos al día a determinadas actividades y ejercicios.
¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar la vista?
Algunos ejercicios que pueden ayudar a mejorar la vista son el ejercicio de las palmas de las manos, el ejercicio del ocho y el ejercicio de enfoque.
¿Cómo funciona el ejercicio de palmar?
El ejercicio de palmar consiste en cerrar los ojos y cubrirlos con las palmas de las manos de forma que no entre la luz. Esto ayuda a relajar los ojos y a aliviar la tensión ocular.
¿Qué es el ejercicio del ocho?
El ejercicio del ocho consiste en imaginar un gran ocho delante de ti y trazarlo con los ojos. Ayuda a mejorar la coordinación y la flexibilidad ocular.
¿Qué es el ejercicio de enfoque?
El ejercicio de enfoque consiste en centrarse en un objeto cercano y, a continuación, cambiar el enfoque a un objeto lejano. Esto ayuda a mejorar la capacidad del ojo para adaptarse a las distancias cercanas y lejanas.
¿Es realmente posible mejorar la vista dedicando sólo 15 minutos al día?
Sí, es posible mejorar la vista dedicando sólo 15 minutos al día. Esto se debe a que hay ciertos ejercicios y hábitos que pueden ayudar a fortalecer los músculos oculares y mejorar la visión en general. La clave está en la constancia, por lo que es importante que estos ejercicios se conviertan en un hábito diario.
¿Cuáles son algunos de los ejercicios que se pueden hacer para mejorar la vista?
Existen varios ejercicios para mejorar la vista. Algunos de ellos son la regla 20-20-20, según la cual cada 20 minutos hay que mirar algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos, el palming, que consiste en cubrirse los ojos con las palmas de las manos durante unos minutos, y el yoga ocular, que consiste en mover los ojos en distintas direcciones para mejorar la flexibilidad y la fuerza. Todos estos ejercicios pueden realizarse en sólo 15 minutos al día.
