El yoga es conocido por sus efectos calmantes y rejuvenecedores sobre la mente y el cuerpo. Ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la concentración. Aunque muchas personas disfrutan de la relajante fluidez de una clase de yoga, otras buscan una experiencia más exigente. Para aquellos que buscan llevar su práctica al siguiente nivel, hemos recopilado una lista de 7 de las asanas de yoga más desafiantes.
Estas asanas requieren mucha fuerza, equilibrio y flexibilidad. No son para los débiles de corazón, pero para aquellos que se dedican a empujar sus límites y experimentar la profundidad de la práctica del yoga. Los nombres de estas posturas pueden sorprenderte, ya que no son comúnmente conocidas por los principiantes. Sin embargo, con práctica y perseverancia, estas asanas pueden dominarse.
1. 1. Mayurasana (postura del pavo real): Esta postura requiere que el practicante equilibre el peso de su cuerpo sobre las manos, con las piernas levantadas del suelo. Requiere un tronco fuerte y fuerza en la parte superior del cuerpo. Se dice que esta postura activa el sistema digestivo y mejora la concentración.
2. Bakasana (postura del cuervo): En esta postura, el practicante se equilibra sobre las manos mientras las rodillas se apoyan en la parte superior de los brazos. Requiere fuerza tanto en el tronco como en los brazos. Se cree que esta postura fortalece las muñecas, los brazos y los músculos abdominales.
3. Eka Pada Koundinyasana (Postura del Rey Palomo con una pierna): Esta postura requiere que el practicante se mantenga en equilibrio sobre una pierna mientras la otra está extendida y apoyada en los brazos. Requiere flexibilidad y fuerza en las caderas. Se dice que la postura abre las caderas y estira los muslos y la ingle.
4. Pincha Mayurasana (postura del pavo real emplumado): Esta postura es una inversión en la que el practicante se mantiene en equilibrio sobre los antebrazos con las piernas elevadas por encima de la cabeza. Requiere fortalecer la parte superior del cuerpo y el tronco. Se cree que esta postura mejora el equilibrio y fortalece la parte superior del cuerpo.
5. 5. Astavakrasana (postura de los ocho ángulos): En esta postura, el practicante equilibra el cuerpo sobre las manos mientras las piernas están cruzadas y giradas. Requiere fuerza en los brazos y flexibilidad en las caderas. Se dice que esta postura mejora la digestión y fortalece los brazos y las muñecas.
6. Urdhva Mukha Vrksasana (parada de manos): Esta postura es una inversión clásica en la que el practicante equilibra todo el cuerpo sobre las manos mientras está en posición invertida. Requiere fuerza en la parte superior del cuerpo y estabilidad central. Se cree que esta postura mejora el equilibrio, la atención y la concentración.
7. Vrschikasana (postura del escorpión): En esta postura, el practicante equilibra el cuerpo sobre los antebrazos mientras levanta las piernas y las arquea hacia la cabeza. Requiere una parte superior del cuerpo fuerte y flexibilidad en la columna. Se dice que esta postura fortalece los músculos de la espalda y mejora el equilibrio.
Si te apetece un reto y estás listo para llevar tu práctica de yoga al siguiente nivel, prueba a incorporar estas desafiantes asanas a tu rutina. Recuerda escuchar a tu cuerpo, ir despacio y ser paciente contigo mismo. Con el tiempo y la práctica, serás capaz de dominar estas posturas y experimentar el poder transformador del yoga.
1 Yogadandasana
Yogadandasana es una postura de yoga desafiante que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad. El nombre de la postura deriva de las palabras sánscritas «yoga», que significa unión, y «danda», que significa bastón o palo.
Para realizar Yogadandasana, comience por sentarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted. Coloque las manos en el suelo junto a las caderas, con los dedos apuntando hacia delante. Presione hacia abajo con las manos y levante las caderas del suelo, adoptando la postura del bastón sentado.
A continuación, flexiona las rodillas y levanta los pies del suelo. Estira los brazos y levanta el pecho, manteniendo el equilibrio sobre los huesos de la cintura. Las piernas deben quedar paralelas al suelo, formando un ángulo de 90 grados con el torso.
Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, concentrándote en mantener el equilibrio y la estabilidad. Para relajarse, baje lentamente las piernas hacia el suelo y vuelva a la postura del bastón sentado.
Yogadandasana fortalece el tronco, las caderas y las piernas, al tiempo que mejora el equilibrio y la concentración. Es una postura difícil que requiere práctica y paciencia para dominarla.
2 Kala Bhairavasana
Kala Bhairavasana, también conocida como la postura de la mirada salvaje, es una asana de yoga avanzada que desafía tanto la fuerza como la flexibilidad. Esta postura requiere un núcleo fuerte, caderas abiertas y la capacidad de mantener el equilibrio sobre las manos.
Para practicar Kala Bhairavasana, ponte en cuclillas con los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca las manos en el suelo y levanta las caderas, cargando el peso sobre las manos. Tómese un momento para encontrar el equilibrio y, a continuación, extienda lentamente una pierna hacia un lado, manteniéndola paralela al suelo. Intenta mantener las caderas cuadradas y el tronco contraído mientras mantienes la postura.
Esta postura requiere fuerza en la parte superior del cuerpo para soportar el peso, así como una apertura profunda de la cadera para permitir que la pierna se extienda hacia los lados. También supone un reto para el equilibrio y la concentración, ya que hay que mantener el equilibrio sobre las manos. Al igual que con cualquier postura de yoga desafiante, es importante escuchar a tu cuerpo y llegar sólo hasta donde te sientas cómodo.
La práctica regular de la Kala Bhairavasana puede ayudar a fortalecer el tronco, abrir las caderas y mejorar el equilibrio. También puede ayudar a desarrollar un sentido de enfoque y concentración, ya que tienes que permanecer presente en la postura para mantener el equilibrio.
Como con cualquier postura de yoga avanzada, es importante practicar Kala Bhairavasana bajo la guía de un profesor de yoga experimentado. Ellos pueden ofrecer modificaciones y ajustes para asegurarse de que estás practicando la postura con seguridad y eficacia.
3 Taraksvasana
Taraksvasana, también conocida como la postura de la estrella del equilibrio, es una asana desafiante que requiere concentración, fuerza y equilibrio. El nombre de esta postura proviene de las palabras sánscritas «tara», que significa estrella, y «aksha», que significa ojo. En esta postura, el cuerpo se asemeja a una estrella y la atención del practicante se centra en un punto fijo, como el ojo de una estrella.
Para practicar Taraksvasana, empieza por ponerte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. A continuación, carga el peso sobre la pierna izquierda y levanta la pierna derecha en el aire. Extiende la pierna derecha hacia delante y flexiona el pie.
Pasos para practicar Taraksvasana:
- Carga el peso sobre la pierna izquierda y levanta la pierna derecha en el aire.
- Extiende la pierna derecha hacia delante y flexiona el pie.
- Mantén la pierna izquierda fuerte y pegada al suelo.
- Extienda los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
- Doble ligeramente la rodilla izquierda y empiece a girar hacia delante por las caderas.
- Contraiga el tronco y levante la pierna derecha mientras baja el torso hacia el suelo.
- Intente encontrar un punto de equilibrio en el que tanto la pierna como el torso estén paralelos al suelo.
- Fija la mirada en un punto fijo frente a ti y mantén la postura durante varias respiraciones.
Esta postura desafiante no sólo fortalece las piernas y el tronco, sino que también mejora la atención, la concentración y el sentido del equilibrio. Puede ser una gran postura para incorporar a tu práctica de yoga una vez que hayas adquirido cierta fuerza y equilibrio en otras posturas de pie.
4 Karnapidasana
En el mundo del yoga, hay ciertas posturas que requieren mucha flexibilidad y fuerza. Una de esas posturas es la Karnapidasana, también conocida como la «Postura de la Presión en la Oreja». Es una postura desafiante que proporciona muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.
La técnica:
Para realizar la Karnapidasana, túmbate boca arriba. Dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho. A continuación, lleve los brazos hacia atrás y sujételos por los pies o los tobillos. Lentamente, comience a llevar las piernas por encima de la cabeza, dejando que las rodillas se apoyen a ambos lados de la cabeza. La parte superior de la cabeza debe tocar el suelo.
Es importante tener en cuenta que esta postura debe practicarse con precaución y bajo la supervisión de un instructor de yoga titulado. Si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda, es mejor evitar esta postura por completo.
Beneficios:
Karnapidasana proporciona un estiramiento profundo de la columna vertebral, el cuello y los hombros. Ayuda a mejorar la flexibilidad en estas zonas y puede aliviar la tensión y el estrés. Además, esta postura puede ayudar a estimular el sistema digestivo y mejorar la digestión.
A nivel mental, la Karnapidasana puede ayudar a calmar la mente y aliviar la ansiedad. Puede promover una sensación de relajación y liberar cualquier tensión acumulada o energía negativa. Es una postura que requiere atención y concentración, lo que permite a los practicantes cultivar un sentido de atención plena.
En general, la Karnapidasana es una postura difícil que ofrece muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Requiere fuerza, flexibilidad y concentración, por lo que es una postura ideal para yoguis avanzados que quieran profundizar en su práctica.
5 Yoganidrasana
Yoganidrasana, también conocida como la postura del sueño yóguico, es una asana de yoga avanzada que requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio. El nombre podría sugerir que es una postura relajante, pero no te dejes engañar. Yoganidrasana es una postura desafiante e intensa que requiere esfuerzo físico y mental.
Para realizar la Yoganidrasana, empieza por sentarte en el suelo con las piernas estiradas delante de ti. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda. A continuación, dobla la pierna izquierda y lleva el pie izquierdo a la parte interior del muslo derecho.
A continuación, pasa el brazo izquierdo por detrás de la espalda y agarra el pie derecho. Si no puedes alcanzar el pie, puedes utilizar una correa o una toalla para ayudarte. Cuando tengas el pie bien agarrado, gira el torso hacia la derecha y pasa el brazo derecho por encima de la pierna derecha, alcanzando el pie izquierdo.
A medida que profundices en la postura, intenta acercar la cabeza al pie derecho, apoyándola en la espinilla. Respira hondo y mantén la postura unos segundos. A continuación, suelte lentamente y repita la postura en el otro lado.
Yoganidrasana es una asana difícil que requiere práctica y paciencia para dominarla. Proporciona un estiramiento profundo de las caderas, los isquiotibiales y los hombros, al tiempo que mejora el equilibrio y la concentración. La práctica regular de la Yoganidrasana puede ayudar a liberar tensiones y promover la relajación tanto del cuerpo como de la mente.
6 Garbha Pindasana
Garbha Pindasana, también conocida como Pose del Embrión, es una asana de yoga desafiante que requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio. Esta postura recibe su nombre de las palabras sánscritas «garbha», que significa útero, y «pindasana», que significa feto o embrión. Se llama así porque la forma del cuerpo se asemeja a un feto en el útero.
Para practicar la Garbha Pindasana, sigue estos pasos:
- Empieza sentándote en la esterilla con las piernas extendidas delante de ti.
- Dobla las rodillas y acerca los pies a las caderas, manteniéndolos separados a la anchura de éstas.
- Envuelve las piernas dobladas con los brazos, juntando las manos.
- Baja lentamente la cabeza hacia las rodillas, redondeando la espalda al girar sobre la columna vertebral.
- Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones, concentrándote en profundizar la respiración y relajar el cuerpo.
- Para abandonar la postura, desenrolle lentamente la columna, llevando la cabeza y el torso de nuevo a una posición erguida.
La Garbha Pindasana ofrece numerosos beneficios, como estirar la espalda, las caderas y los hombros, mejorar la digestión y masajear los órganos abdominales. También ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y promueve una sensación de calma y relajación.
Sin embargo, es importante practicar esta asana bajo la guía de un instructor de yoga titulado, ya que requiere una alineación y una técnica adecuadas para evitar tensiones o lesiones. Los principiantes o aquellos con problemas de espalda o rodilla deben abordar esta postura con precaución y utilizar apoyos si es necesario.
7 Supta Kurmasana
Supta Kurmasana, también conocida como Postura de la Tortuga Durmiente, es una asana desafiante que requiere una gran flexibilidad y fuerza. El nombre «Supta Kurmasana» proviene de las palabras sánscritas «supta», que significa «dormir», y «kurma», que significa «tortuga».
Ejecución
Para realizar la Supta Kurmasana, empieza por sentarte en el suelo con las piernas extendidas delante de ti. Dobla las rodillas y lleva los pies hacia el torso, apoyándolos en la esterilla. Baje suavemente las nalgas hacia el suelo, manteniendo los pies pegados al cuerpo.
A continuación, cruce las piernas y entrelace los dedos detrás de la espalda. Inhale profundamente y, al exhalar, gire lentamente las caderas hacia delante, acercando el pecho a los muslos. Extienda los brazos por encima de la cabeza e intente acercar las manos a los pies.
A medida que profundiza en la postura, puede llegar a tocar el suelo con la frente. Permanezca en la postura durante varias respiraciones, centrándose en profundizar el estiramiento y manteniendo una respiración constante.
Beneficios
Supta Kurmasana proporciona un estiramiento profundo de las caderas, los hombros y los isquiotibiales. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad en estas zonas. Esta postura también abre el pecho y estira los músculos de la espalda.
Además de los beneficios físicos, Supta Kurmasana puede ayudar a calmar la mente y aliviar el estrés. Es una postura ideal para fomentar la relajación y la paz interior.
Sin embargo, es importante acercarse a Supta Kurmasana con precaución y escuchar a su cuerpo. Si tiene alguna lesión o limitación, es mejor consultar con un profesor de yoga cualificado antes de intentar esta postura.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuáles son las asanas de yoga más difíciles?
Algunas de las asanas de yoga más exigentes son Sirsasana (postura de la cabeza), Bakasana (postura del cuervo), Pincha Mayurasana (postura del antebrazo), Eka Hasta Vrksasana (postura del árbol con una mano), Natarajasana (postura de la bailarina), Uttana Padasana (postura de la pierna extendida) y Mayurasana (postura del pavo real).
¿Cuáles son los beneficios de practicar posturas de yoga difíciles?
Practicar posturas de yoga desafiantes puede ayudar a desarrollar la fuerza, mejorar el equilibrio y la flexibilidad, aumentar la atención y la concentración, mejorar la conciencia corporal y cultivar un sentido de resiliencia mental y física.
¿Cuáles son algunos consejos para intentar posturas de yoga desafiantes?
Algunos consejos para intentar posturas de yoga desafiantes incluyen comenzar con una base sólida, utilizar accesorios de apoyo si es necesario, practicar bajo la guía de un profesor experimentado, trabajar gradualmente hacia la postura con paciencia y consistencia, y lo más importante, escuchar a tu cuerpo y practicar con atención plena y autocompasión.
¿Pueden los principiantes intentar estas exigentes asanas?
Aunque estas desafiantes asanas de yoga pueden ser más avanzadas, los principiantes pueden trabajar en ellas con la orientación y la práctica adecuadas. Es importante que los principiantes comiencen con posturas básicas, se fortalezcan y progresen gradualmente hacia posturas más difíciles con paciencia y constancia.
¿Cuáles son algunas alternativas para las asanas de yoga más difíciles?
Si las exigentes asanas de yoga no son accesibles o adecuadas para una persona, hay muchas alternativas que pueden proporcionar beneficios similares. Por ejemplo, en lugar de Sirsasana (postura de la cabeza), se puede practicar Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) o la postura del Delfín. En lugar de Bakasana (postura del cuervo), se puede practicar la postura del cuervo con el apoyo de bloques o permanecer en cuclillas con las manos en el suelo. Es importante encontrar modificaciones y variaciones que se adapten al cuerpo y las capacidades de cada uno.
