El estrés es una parte habitual de nuestra vida cotidiana. Desde los plazos de entrega en el trabajo hasta las responsabilidades familiares, existen numerosos factores que pueden contribuir a la sensación de estrés y ansiedad. Y a menudo, cuando estamos estresados, recurrimos a la comida en busca de consuelo. Esta alimentación emocional puede provocar un aumento de peso, una mala nutrición y un círculo vicioso de estrés y exceso de comida.
Pero, ¿y si le dijéramos que hay una forma de dejar de devorar el estrés y utilizarlo a nuestro favor? Si adoptamos mecanismos de afrontamiento más saludables y tomamos decisiones conscientes, no sólo podemos controlar el estrés, sino también aprovechar su energía. Exploremos, pues, algunas estrategias eficaces para mantener a raya el estrés sin perder la motivación ni la concentración.
Una de las claves para dejar de devorar el estrés es identificar los desencadenantes que nos llevan a comer emocionalmente. ¿Busca una bolsa de patatas fritas cuando se siente abrumado? ¿Se le antojan los dulces cuando está estresado? Si reconocemos estos patrones, podemos tomar medidas para acabar con ellos. En lugar de recurrir a la comida, intenta realizar actividades que calmen tu mente y tu cuerpo, como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda. Estas técnicas pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y proporcionar una salida más sana a tus emociones.
Además de encontrar formas alternativas de afrontar el estrés, es importante establecer una dieta equilibrada y nutritiva. Cuando estamos estresados, a nuestro cuerpo le apetecen alimentos reconfortantes ricos en azúcar, sal y grasa. Sin embargo, estos alimentos sólo proporcionan un alivio temporal y pueden contribuir a generar sentimientos de culpa y más estrés. En su lugar, céntrate en consumir alimentos que nutran tu cuerpo y contribuyan a tu bienestar general. Incluya en su dieta abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos no sólo aportan nutrientes esenciales, sino que también ayudan a estabilizar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.
Así que, la próxima vez que sientas el impulso de comerte el estrés, recuerda que hay mejores formas de controlarlo. Adoptando mecanismos de afrontamiento más sanos y tomando decisiones conscientes, puedes aceptar el estrés como una fuente de motivación y resistencia. Toma las riendas de tu estrés y deja que te impulse hacia una vida más feliz, sana y equilibrada.
Investigaciones sorprendentes
La investigación en el campo de la gestión del estrés ha revelado algunos hallazgos sorprendentes. Un estudio realizado en una prestigiosa universidad demostró que las personas capaces de identificar con precisión los factores que desencadenan su estrés tienen más probabilidades de encontrar formas saludables de afrontarlo. Esto sugiere que la autoconciencia desempeña un papel crucial en la gestión del estrés.
Otro estudio descubrió que participar en actividades creativas, como pintar o tocar un instrumento musical, puede reducir significativamente los niveles de estrés. Esto subraya la importancia de incorporar aficiones y salidas creativas a la rutina diaria.
Además, la investigación ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede tener un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. Pasear por el parque o dedicar tiempo a la jardinería puede ayudar a las personas a reducir sus niveles de estrés y mejorar su bienestar general.
Además, un estudio publicado en una prestigiosa revista ha descubierto que la práctica de la meditación de atención plena puede ayudar a las personas a desarrollar un mayor sentido de autocontrol y resiliencia frente al estrés. Las técnicas de atención plena, como la respiración profunda y la atención concentrada, pueden ser herramientas eficaces para controlar el estrés y promover la relajación.
En general, estos sorprendentes resultados de la investigación demuestran que existen muchas estrategias y técnicas diferentes que pueden ayudar a las personas a gestionar y reducir los niveles de estrés. Tomando conciencia de uno mismo, realizando actividades creativas, pasando tiempo en la naturaleza y practicando la atención plena, las personas pueden combatir eficazmente los efectos negativos del estrés y mejorar su calidad de vida en general.
Por qué las personas delgadas tienen peor salud mental
Aunque la sociedad suele asociar la delgadez con la salud y la felicidad, los estudios han demostrado que estar delgado no garantiza una mejor salud mental. De hecho, las personas delgadas pueden ser más propensas a sufrir problemas de salud mental.
Una de las razones por las que las personas delgadas pueden tener peor salud mental es la presión social para mantener la delgadez. Las personas delgadas a menudo se enfrentan a la vergüenza corporal y a unos cánones de belleza poco realistas, lo que puede provocar sentimientos de baja autoestima y una mala imagen corporal. Estos pensamientos y emociones negativos pueden contribuir al desarrollo de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.
Además, las personas delgadas pueden ser más propensas al perfeccionismo y la autocrítica. Pueden tener grandes expectativas sobre su aspecto y compararse constantemente con los ideales de la sociedad, lo que puede provocar sentimientos de inadecuación y contribuir a un discurso negativo sobre sí mismos. Estas presiones internas pueden tener un efecto perjudicial en su bienestar mental.
Además, la correlación entre peso y salud mental es compleja y polifacética. Las personas delgadas pueden ser más susceptibles al estrés y la ansiedad debido a los juicios sociales y la estigmatización. También pueden sufrir discriminación por su peso, lo que puede aumentar los niveles de estrés y repercutir negativamente en la salud mental.
Es importante reconocer que la salud mental no viene determinada por el aspecto físico. Las personas delgadas merecen que se reconozcan y apoyen sus problemas de salud mental, al igual que las personas de todos los tipos corporales. Fomentando una cultura de positividad y aceptación del cuerpo, podemos ayudar a aliviar la carga de salud mental a la que a menudo se enfrentan las personas delgadas.
En conclusión, la salud mental de las personas delgadas puede empeorar debido a las presiones sociales, las altas expectativas y los mayores niveles de estrés. Es fundamental dar prioridad al bienestar mental y promover la positividad corporal para todos los tipos de cuerpo.
8 pasos para deshacerse del estrés y el peso
El estrés puede conducir a menudo a hábitos alimentarios poco saludables, que en última instancia pueden provocar un aumento de peso. Si recurres a la comida para hacer frente al estrés, es importante que encuentres alternativas más sanas. Aquí hay 8 pasos para ayudarle a deshacerse del estrés y el peso:
1. 1. Reconocer los desencadenantes:
Identifique las situaciones o emociones que desencadenan su forma de comer relacionada con el estrés. Esta toma de conciencia te ayudará a desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables.
2. 2. Busque alternativas saludables:
En lugar de recurrir a tentempiés poco saludables, busque alternativas más sanas que puedan satisfacer sus antojos. Sustituya la comida basura por frutas, verduras u otras opciones nutritivas.
3. 3. Practique técnicas de gestión del estrés:
Explora diferentes técnicas de gestión del estrés como la meditación, los ejercicios de respiración profunda, el yoga o escribir un diario. Encuentra lo que mejor te funciona para reducir los niveles de estrés sin depender de la comida.
4. 4. Cree una red de apoyo:
Rodéese de amigos y familiares que le apoyen y puedan ayudarle en momentos de estrés. Tener un sistema de apoyo fuerte puede proporcionar ánimo y motivación para tomar decisiones más saludables.
5. 5. Manténgase hidratado:
Beber mucha agua puede ayudar a frenar el hambre y reducir la probabilidad de comer por estrés. Mantente hidratado durante todo el día para mantener tu cuerpo y tu mente en equilibrio.
6. Planifique las comidas y los tentempiés:
Si planifica sus comidas y tentempiés con antelación, evitará comer de forma impulsiva y tomará decisiones más saludables. Prepara tentempiés nutritivos para tenerlos a mano cuando te ataque el estrés.
7. 7. Haga ejercicio con regularidad:
La actividad física es una forma estupenda de reducir el estrés y liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Incorpora el ejercicio regular a tu rutina para combatir el estrés y controlar el peso.
8. Busque ayuda profesional si la necesita:
Si le resulta difícil liberarse de los hábitos alimentarios del estrés por su cuenta, no dude en pedir ayuda a un nutricionista o terapeuta. Pueden proporcionarle orientación y apoyo adaptados a sus necesidades específicas.
Recuerde que romper el ciclo de comer por estrés requiere tiempo y esfuerzo. Si sigues estos pasos y te comprometes a llevar un estilo de vida más saludable, podrás controlar eficazmente el estrés y mantener un peso saludable.
1 Inicie un diario de alimentos
Una forma eficaz de identificar la conexión entre el estrés y la alimentación emocional es empezar un diario de alimentos. Esto implica anotar todo lo que come a lo largo del día, así como sus sentimientos y emociones en ese momento.
Llevando un registro de lo que comes y de cómo te sientes, puedes empezar a reconocer patrones y desencadenantes que te llevan a comer por estrés. Esto te permite tomar conciencia de tus hábitos alimentarios y tus emociones, que es el primer paso para hacer cambios positivos.
Al llevar un diario de alimentos, es importante ser honesto y detallado. Anota no sólo lo que comes, sino también el tamaño de las raciones y los ingredientes específicos. Además, anota la hora del día y cualquier factor externo que pueda haber influido en tus elecciones alimentarias (como estar con amigos o tener un día especialmente estresante en el trabajo).
Además, anota tus emociones y niveles de estrés en el momento de comer. ¿Se sentía triste? ¿Ansioso? ¿abrumado? Al anotar su estado emocional, puede empezar a identificar si hay sentimientos específicos que desencadenan su alimentación por estrés.
Puedes llevar un diario de tus comidas en un cuaderno, en tu teléfono o incluso en una hoja de cálculo. Encuentra un método que te funcione y comprométete a documentar constantemente tus hábitos alimentarios y tus emociones. Con el tiempo, podrás obtener información valiosa sobre tu relación con la comida y el estrés.
Recuerda que empezar un diario de alimentos es sólo el principio. Utiliza la información que recopiles para tomar decisiones conscientes y desarrollar estrategias de afrontamiento más sanas para lidiar con el estrés.
2 Empiece el día con una sonrisa
Una forma sencilla pero eficaz de reducir el estrés y evitar comer emocionalmente es empezar el día con una sonrisa. Las investigaciones han demostrado que sonreír puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Cuando se levante por la mañana, tómese un momento para relajarse y sonreír. Mírate al espejo y hazte una afirmación positiva o simplemente piensa en algo que te haga feliz. Empezar el día con una nota positiva puede marcar la pauta para toda la jornada y ayudarle a afrontar mejor el estrés.
Incorporar la risa a su rutina matutina también puede ser beneficioso. Vea un vídeo divertido o lea un chiste para empezar el día riendo. Se ha demostrado que la risa libera endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo. Al empezar el día con una sonrisa y riendo, puede mejorar su bienestar general y disminuir la probabilidad de comer inducido por el estrés.
Además, practicar ejercicios de atención plena por la mañana también puede ser útil para controlar el estrés. Tómese unos minutos para concentrarse en su respiración y estar presente en el momento. Esto puede ayudarle a calmar su mente y a centrarse en sí mismo, lo que le facilitará enfrentarse a los retos que puedan surgir a lo largo del día.
Si empiezas el día con una sonrisa, riendo y prestando atención, puedes crear una mentalidad positiva que te ayudará a sobrellevar mejor el estrés de la vida diaria sin recurrir a la comida como consuelo emocional.
3 No te saltes el desayuno
Cuando el estrés se apodera de uno, puede ser tentador saltarse las comidas, especialmente el desayuno, mientras se apresura a hacer frente a todas sus responsabilidades. Sin embargo, saltarse el desayuno puede hacerle más susceptible al estrés y a sus efectos negativos.
A menudo se dice que el desayuno es la comida más importante del día, y con razón. Proporciona al cuerpo y al cerebro el combustible y los nutrientes necesarios para empezar bien el día. Cuando te saltas el desayuno, tus niveles de azúcar en sangre pueden descender, lo que provoca una mayor sensación de fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarte.
La importancia de un desayuno equilibrado
Un desayuno equilibrado debe incluir una combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Esta combinación ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y proporciona energía sostenida durante toda la mañana.
Los alimentos ricos en proteínas como los huevos, el yogur griego o las carnes magras pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad y reducir los antojos de alimentos azucarados o poco saludables más tarde en el día. Añadir grasas saludables como el aguacate o los frutos secos puede proporcionar saciedad adicional y contribuir a la salud del cerebro. Los hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, proporcionan una liberación constante de energía y vitaminas y minerales esenciales.
Comenzar el día con un desayuno equilibrado es la mejor manera de controlar el estrés y mantener el bienestar general.
Ideas de desayunos rápidos y fáciles
Si tienes poco tiempo por las mañanas, aquí tienes algunas ideas de desayunos rápidos y fáciles que puedes preparar con antelación:
- Copos de avena con frutas del bosque y una cucharada de yogur griego.
- Huevos duros con aguacate en rodajas
- Tostadas integrales con mantequilla de almendras y rodajas de plátano
- Batido de espinacas, plátano, leche de almendras y una cucharada de proteína en polvo.
Recuerda que un desayuno nutritivo no tiene por qué ser complicado ni requerir mucho tiempo. Dar prioridad a tu desayuno puede ayudarte a controlar mejor el estrés y mejorar tu bienestar general.
4 Coma bien el estrés
Cuando los niveles de estrés empiezan a aumentar, es habitual que la gente recurra a la comida en busca de consuelo. Sin embargo, no todos los alimentos son iguales cuando se trata de controlar eficazmente el estrés. He aquí algunos consejos que le ayudarán a comer bien contra el estrés:
Elija hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos complejos pueden ayudar a aumentar la producción de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor que favorece la sensación de calma y bienestar. Opte por alimentos como los cereales integrales, el arroz integral y los boniatos para mantener bajo control sus niveles de estrés.
Incorpore nutrientes antiestrés
Hay varios nutrientes que se han relacionado con la reducción del estrés. Entre ellos se encuentran los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón y el atún, así como en los aguacates y las nueces. Además, los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas y las bayas, pueden ayudar a regular los niveles de cortisol y reducir el estrés.
Recuerda que, aunque está bien darse un capricho de vez en cuando con tus alimentos reconfortantes favoritos, confiar en ellos como solución a largo plazo para el estrés puede conducir a hábitos alimentarios poco saludables. Si incorporas a tu dieta alimentos antiestrés, proporcionarás a tu cuerpo los nutrientes que necesita para afrontar mejor el estrés y mantener tu salud y bienestar generales.
5 Revise su menú
Una forma de gestionar el estrés y controlar la alimentación emocional es revisar el menú y elegir alimentos más sanos. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán en este proceso:
1. 1. Dé prioridad a los alimentos integrales
Incluya más alimentos integrales en su dieta, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos están repletos de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que pueden favorecer tu bienestar general y ayudar a reducir el estrés.
2. Limite los alimentos procesados
Evite o reduzca al mínimo el consumo de alimentos procesados y envasados que suelen tener un alto contenido de azúcares añadidos, grasas poco saludables e ingredientes artificiales. Estos alimentos pueden contribuir a la inflamación del cuerpo y aumentar la sensación de estrés.
3. Comer con atención
Practique la alimentación consciente prestando atención a las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. Evite comer mientras se distrae, por ejemplo viendo la televisión o trabajando con el ordenador. Tómese su tiempo para saborear y disfrutar de sus comidas, y escuche las señales de satisfacción de su cuerpo.
4. Planifique y prepare las comidas
Dedique tiempo a planificar y preparar las comidas con antelación. Esto puede ayudarle a tomar decisiones más saludables y reducir la probabilidad de recurrir a comer por estrés o pedir comida para llevar. Considere la posibilidad de cocinar por lotes y preparar comidas para que le resulte más fácil seguir con comidas nutritivas durante toda la semana.
5. Mantente hidratado
Beba mucha agua a lo largo del día para mantenerse hidratado. La deshidratación puede aumentar la sensación de fatiga y estrés, lo que hace más probable que recurra a tentempiés poco saludables. Lleve una botella de agua con usted para que le resulte más fácil acordarse de beber suficiente agua.
Si revisas tu menú y eliges alimentos más sanos, podrás controlar mejor el estrés y favorecer tu bienestar general. Recuerde escuchar las señales de hambre y saciedad de su cuerpo y practique la alimentación consciente para crear una relación más sana con la comida.
6 Inicie una afición
Cuando el estrés se vuelve abrumador, encontrar una afición puede ser una forma estupenda de canalizar la energía y distraerse de los pensamientos negativos. Dedicarse a un hobby no sólo proporciona una forma divertida y agradable de pasar el tiempo, sino que también puede ser una salida productiva y satisfactoria para el estrés.
Considere la posibilidad de explorar nuevas actividades como la pintura, la fotografía, la jardinería o tocar un instrumento musical. Estas aficiones le permiten expresarse de forma creativa y centrar su atención en algo positivo. El hecho de crear algo o dominar una nueva habilidad puede aportarte una sensación de logro y aumentar tu autoestima.
Además de las aficiones artísticas, las actividades físicas como el senderismo, el baile o el yoga también pueden ayudar a reducir el estrés. El ejercicio produce endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo y pueden ayudarle a sentirse más relajado y tranquilo. Es importante encontrar una afición que se identifique con usted personalmente, ya que es más probable que mantenga su interés y le proporcione una solución eficaz para aliviar el estrés.
Recuerde que empezar una nueva afición puede resultar intimidante, sobre todo si se trata de algo completamente nuevo. No tengas miedo de ir paso a paso y sé paciente contigo mismo mientras aprendes y creces. Acepta el proceso de aprendizaje y disfruta del camino hasta convertirte en un experto en la afición que has elegido. Esto no sólo le ayudará a controlar el estrés, sino que también le aportará alegría y satisfacción a su vida.
Así que, ¿por qué no coges ese pincel, desempolvas esa vieja cámara o te atas esos zapatos de baile? Empezar una afición puede ser justo lo que necesita para mantener a raya el estrés y añadir emoción y relajación a su rutina diaria.
7 Consiga una lámpara aromática
Otra forma eficaz de acabar con el estrés es utilizar una lámpara de aroma. Las lámparas de aroma están diseñadas para dispersar en el aire aceites esenciales perfumados, creando un ambiente calmante y relajante.
Los aceites esenciales se han utilizado durante siglos para promover la relajación y reducir el estrés. Se ha demostrado que ciertas esencias, como la lavanda, la manzanilla y la bergamota, tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. Si utiliza una lámpara de aroma con estos aceites esenciales, creará una atmósfera relajante que le ayudará a aliviar el estrés y a frenar la alimentación emocional.
Al utilizar una lámpara de aroma, es importante elegir aceites esenciales de alta calidad que sean puros y no contengan aditivos sintéticos. Basta con añadir unas gotas del aceite esencial elegido al agua de la lámpara, encender la vela o la lámpara y dejar que la fragancia llene la habitación.
Además de reducir el estrés, el uso de una lámpara de aroma también puede tener otros beneficios, como mejorar la calidad del sueño, mejorar el estado de ánimo y potenciar la atención y la concentración. Es una forma sencilla y natural de crear un ambiente tranquilo y libre de estrés, que te ayudará a no recurrir a la comida en busca de consuelo.
Así que, si cuando te invade el estrés buscas tentempiés poco saludables, prueba a incorporar una lámpara de aroma a tu rutina diaria. Crea una atmósfera relajante con los aromas de los aceites esenciales y observa cómo disminuyen tus niveles de estrés y tus hábitos alimenticios emocionales se convierten en cosa del pasado.
8 Añada colores vivos
Cuando se trata de controlar el estrés, añadir colores brillantes a su entorno puede tener un impacto sorprendentemente positivo en su estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que la exposición a colores vivos puede ayudar a reducir la sensación de estrés, aumentar la felicidad y mejorar el bienestar general.
¿Por qué colores vivos?
Los colores vivos tienen la capacidad de estimular los sentidos y crear una atmósfera más estimulante. Pueden ayudar a alejar su atención del estrés, aportando una sensación de energía y positividad a su entorno.
Cómo añadir colores vivos a tu vida:
- Pinte las paredes: Considere la posibilidad de pintar una habitación o añadir una pared de acento en un color vibrante como el amarillo, el naranja o el turquesa.
- Añada accesorios coloridos: Incorpore cojines, alfombras u obras de arte de colores en su casa o lugar de trabajo para alegrar el ambiente.
- Lleve ropa brillante: Opte por prendas en tonos vivos para dar un toque de color a su atuendo y mejorar su estado de ánimo.
- Rodéese de naturaleza: Pase tiempo al aire libre en entornos naturales coloridos, como parques o jardines, para beneficiarse de los efectos calmantes de la vegetación y las flores de colores.
- Utilice papelería de colores: Alegra tu espacio de trabajo con bolígrafos, cuadernos y carpetas de colores.
- Experimente con la comida: Incorpore frutas y verduras de colores a sus comidas para que no sólo sean visualmente atractivas, sino que también le aporten una serie de nutrientes esenciales.
- Explore la terapia artística: Participa en actividades como pintar, colorear o hacer manualidades, que te permiten expresarte de forma creativa e incorporar colores vibrantes a tus obras de arte.
- Elige fondos digitales vibrantes: Personaliza los fondos de tu teléfono u ordenador con imágenes brillantes y alegres para levantar el ánimo a lo largo del día.
Al incorporar colores vivos a tu vida, puedes añadir un toque de positividad y crear un entorno que ayude a aliviar el estrés y fomente el bienestar general.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puede el estrés llevar a comer en exceso?
Sí, el estrés puede llevar a comer en exceso. Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo libera cortisol, una hormona que puede aumentar el apetito y los antojos de alimentos ricos en calorías.
¿Cuáles son las alternativas saludables al consumo de alimentos por estrés?
Algunas alternativas saludables al consumo de alimentos por estrés son dar un paseo, practicar ejercicios de respiración profunda, dedicarse a una afición o actividad que nos produzca alegría, hablar con un amigo o un ser querido, o probar técnicas de relajación como el yoga o la meditación.
¿Por qué nos apetecen alimentos poco saludables cuando estamos estresados?
Cuando estamos estresados, a nuestro cuerpo se le antojan alimentos poco saludables porque suelen proporcionarnos consuelo y placer temporales. Además, el estrés puede afectar a la química de nuestro cerebro y aumentar nuestro deseo de consumir alimentos ricos en grasas y azúcares.
¿Cómo podemos romper el ciclo del estrés alimentario?
Para romper el ciclo de comer por estrés, es importante identificar los factores desencadenantes que nos llevan a recurrir a la comida en busca de consuelo. Encontrar mecanismos alternativos de afrontamiento, como hacer ejercicio, llevar un diario o buscar ayuda profesional, puede ser eficaz para romper el ciclo.
¿Se puede comer ocasionalmente por estrés?
En general, comer de vez en cuando por estrés está bien, siempre y cuando no se convierta en un hábito habitual ni provoque un aumento de peso excesivo. Es importante practicar la moderación y buscar formas más sanas de controlar el estrés a largo plazo.
¿El estrés hace que la gente coma en exceso?
Sí, el estrés puede hacer que comamos en exceso. Cuando sufrimos estrés, nuestro cuerpo libera cortisol, una hormona que aumenta el apetito. Además, el estrés puede conducir a una alimentación emocional, en la que las personas recurren a la comida como consuelo o mecanismo de afrontamiento.
¿Cuáles son algunas alternativas saludables a comer cuando se está estresado?
Hay varias alternativas saludables a comer cuando se está estresado. Una opción es practicar una actividad física, ya que el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de estrés. La meditación y los ejercicios de respiración profunda también son eficaces para controlar el estrés. Hablar con un amigo o practicar un hobby puede distraer del estrés y evitar recurrir a la comida para reconfortarse.
