Seguir una dieta equilibrada rica en vitaminas y nutrientes es fundamental para mantener y mejorar la visión. Hay varias vitaminas clave que desempeñan un papel importante en la salud ocular, como la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E y la vitamina D. Incorporar estas vitaminas a su dieta puede ayudarle a proteger los ojos de diversas afecciones oculares y a favorecer la función ocular en general. A continuación encontrará una guía sobre la cantidad de cada una de estas vitaminas que debe consumir y las mejores fuentes de alimentos para incluir en su dieta.
Vitamina A: Esta vitamina es esencial para una buena visión, ya que contribuye a la producción de un pigmento llamado rodopsina, necesario para la visión con poca luz y en color. Las mujeres necesitan unos 700 microgramos (mcg) de vitamina A al día, mientras que los hombres necesitan unos 900 mcg. Buenas fuentes de vitamina A son las zanahorias, los boniatos, las espinacas, la col rizada y el hígado.
Vitamina C: La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger los ojos de los daños causados por los radicales libres. También interviene en la producción de colágeno, que es importante para mantener la salud de los vasos sanguíneos de los ojos. La ingesta diaria recomendada de vitamina C para las mujeres es de unos 75 miligramos (mg), mientras que para los hombres debe rondar los 90 mg. Los alimentos ricos en vitamina C son los cítricos, las fresas, los pimientos y el brécol.
Vitamina E: La vitamina E es otro potente antioxidante que ayuda a proteger los ojos del daño causado por el estrés oxidativo. También contribuye a reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular asociada a la edad (DMAE). La ingesta diaria recomendada de vitamina E es de unos 15 mg para hombres y mujeres. Las almendras, las pipas de girasol, las espinacas y los aguacates son buenas fuentes de vitamina E.
Vitamina D: Aunque se conoce sobre todo por su papel en la salud ósea, la vitamina D también puede contribuir a reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades oculares, como la degeneración macular y las cataratas. La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de unas 600 unidades internacionales (UI), tanto para hombres como para mujeres. Entre los alimentos ricos en vitamina D se encuentran los pescados grasos como el salmón, los productos lácteos enriquecidos, los huevos y las setas.
Recuerde que consumir estas vitaminas en su forma natural a través de una dieta equilibrada suele ser la mejor manera de asegurarse de que está ingiriendo una cantidad adecuada. Sin embargo, si tiene restricciones o problemas dietéticos específicos, siempre es una buena idea consultar con un profesional sanitario o un dietista titulado para determinar si necesita complementar su dieta con vitaminas u otros nutrientes.
La incorporación de estas vitaminas esenciales a su dieta puede contribuir en gran medida a mantener y mejorar su visión. Una dieta sana y rica en nutrientes contribuye a la salud de los ojos y reduce el riesgo de padecer diversas afecciones oculares. Así pues, la próxima vez que prepare sus comidas, asegúrese de incluir alimentos ricos en estas vitaminas vitales.
1 Vitamina C
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina esencial que desempeña un papel fundamental en el mantenimiento y la mejora de la visión. Es un potente antioxidante que ayuda a proteger los ojos de los daños causados por los radicales libres. La vitamina C también favorece la salud de los vasos sanguíneos de los ojos, lo que es importante para mantener una circulación adecuada y prevenir enfermedades como las cataratas y la degeneración macular asociada a la edad.
Hay muchas fuentes alimentarias de vitamina C que puede incluir en su dieta para ayudar a mantener y mejorar su visión. Algunas de las mejores fuentes de vitamina C son:
- Cítricos, como naranjas, limones y pomelos
- Fresas
- Kiwis
- Piña
- Mangos
- Papaya
- Pimientos rojos y verdes
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Tomates
Es importante tener en cuenta que la vitamina C es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que no se almacena en el organismo y debe consumirse a diario. La ingesta diaria recomendada de vitamina C para adultos es de 75-90 mg al día para las mujeres y 90 mg al día para los hombres. Sin embargo, si está embarazada o en período de lactancia, puede necesitar dosis más altas de vitamina C. Siempre es mejor consultar con su profesional sanitario para determinar la dosis adecuada a sus necesidades específicas.
Además de incluir alimentos ricos en vitamina C en su dieta, también puede considerar la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina C. Los suplementos pueden ser especialmente beneficiosos para las personas que tienen dificultades para alcanzar la ingesta diaria recomendada de vitamina C sólo con la dieta.
En general, la vitamina C es un nutriente esencial para mantener y mejorar la visión. Incorporando a su dieta alimentos ricos en vitamina C o tomando un suplemento, puede favorecer la salud de sus ojos y reducir el riesgo de problemas de visión.
Cantidad diaria
Para mantener y mejorar la visión es fundamental consumir la cantidad diaria recomendada de vitaminas esenciales. A continuación se indican las cantidades diarias recomendadas de las principales vitaminas:
Vitamina A: La cantidad diaria recomendada para adultos es de 700-900 microgramos de vitamina A. Entre las buenas fuentes de vitamina A se encuentran las zanahorias, los boniatos, las espinacas, la col rizada y el hígado.
Vitamina C: La dosis diaria recomendada para adultos es de 75-90 miligramos de vitamina C. Los cítricos como las naranjas y los pomelos, así como las fresas, los pimientos y el brécol, son grandes fuentes de vitamina C.
Vitamina E: La cantidad diaria recomendada para adultos es de 15 miligramos de vitamina E. Los frutos secos y las semillas, como las almendras y las pipas de girasol, así como las espinacas y el brécol, son excelentes fuentes de vitamina E.
Zinc: La cantidad diaria recomendada para adultos es de 8-11 miligramos de zinc. Entre los alimentos ricos en zinc se encuentran las ostras, la ternera, el pollo, las alubias y los frutos secos.
Ácidos grasos omega-3: No existe una cantidad diaria recomendada específica de ácidos grasos omega-3, pero en general se recomienda consumir al menos 250-500 miligramos al día. Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como las semillas de chía y las nueces, son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3.
No olvide consultar a su profesional sanitario o a un dietista titulado para determinar las cantidades diarias específicas adecuadas para usted, ya que las necesidades individuales pueden variar.
2 Vitamina E
La vitamina E es otro nutriente importante para mantener y mejorar la visión. Es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células de los ojos de los daños causados por los radicales libres. La vitamina E también contribuye a la salud de los vasos sanguíneos, esencial para una retina sana.
Las almendras, las semillas de girasol, las espinacas y el aguacate son buenas fuentes alimentarias de vitamina E. También puede encontrar vitamina E en aceites como el de oliva y el de girasol. Incluir estos alimentos en su dieta puede ayudarle a asegurarse de que recibe suficiente vitamina E para mantener la salud de su visión.
Se recomienda consumir unos 15 miligramos de vitamina E al día para los adultos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la vitamina E es una vitamina liposoluble, por lo que se absorbe mejor cuando se consume con grasas alimentarias.
Aunque la vitamina E es importante para mantener y mejorar la visión, siempre es mejor consultar con un profesional sanitario antes de añadir suplementos o realizar cambios significativos en la dieta.
Cantidad diaria
Para mantener y mejorar la visión, es importante consumir diariamente la cantidad adecuada de vitaminas esenciales. La cantidad diaria recomendada de estas vitaminas puede variar en función de la edad, el sexo y el estado general de salud. A continuación se presenta un desglose de la ración diaria de las principales vitaminas que desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de unos ojos sanos:
Es importante tener en cuenta que estos valores son estimaciones aproximadas y que las necesidades individuales pueden variar. Siempre es mejor consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado sobre la cantidad diaria adecuada de vitaminas para sus necesidades específicas.
3 Vitamina B2
La vitamina B2, también conocida como riboflavina, es una vitamina esencial para mantener y mejorar la visión. Desempeña un papel clave en la conversión de los alimentos en energía e interviene en la producción de glóbulos rojos. He aquí algunos alimentos ricos en vitamina B2:
- Almendras: Sólo una onza de almendras aporta alrededor de 0,3 miligramos de vitamina B2.
- Leche: Una taza de leche contiene aproximadamente 0,4 miligramos de vitamina B2.
- Hígado de ternera: Una ración de hígado de ternera puede aportar hasta 2,9 miligramos de vitamina B2.
- Espinacas: Una taza de espinacas cocidas contiene aproximadamente 0,4 miligramos de vitamina B2.
- Huevos: Un huevo grande contiene aproximadamente 0,2 miligramos de vitamina B2.
- Yogur: Una taza de yogur natural aporta alrededor de 0,5 miligramos de vitamina B2.
Es importante consumir regularmente alimentos ricos en vitamina B2 para favorecer la salud ocular y garantizar una visión óptima. Añadir estos alimentos ricos en vitamina B2 a su dieta puede ayudarle a mantener y mejorar la vista.
Cantidad diaria
Hay varias vitaminas que son esenciales para mantener y mejorar la visión. Para asegurarse de que está ingiriendo la cantidad suficiente de estas vitaminas, es importante conocer la cantidad diaria recomendada de cada una de ellas.
Vitamina A: La dosis diaria recomendada de vitamina A para adultos es de 900 microgramos para los hombres y 700 microgramos para las mujeres. Las zanahorias, los boniatos, las espinacas y el hígado son buenas fuentes de vitamina A.
Vitamina C: La dosis diaria de vitamina C para adultos es de 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres. Los cítricos, las fresas, los pimientos y el brécol son ricos en vitamina C.
Vitamina E: La ración diaria de vitamina E para adultos es de 15 miligramos. Los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales como el de girasol son excelentes fuentes de vitamina E.
Zinc: La dosis diaria de zinc para adultos es de 11 miligramos para los hombres y 8 miligramos para las mujeres. Las ostras, la ternera y las semillas de calabaza son excelentes fuentes de zinc.
Luteína y zeaxantina: No existe una cantidad diaria específica de luteína y zeaxantina, pero se recomienda consumir entre 6 y 10 miligramos al día. Las verduras de hoja oscura como la col rizada y las espinacas, así como los huevos, son ricos en estos nutrientes.
Ácidos grasos omega-3: Aunque no existe una cantidad diaria específica para los ácidos grasos omega-3, se recomienda consumir entre 250 y 500 miligramos al día. Los pescados grasos como el salmón y la caballa, así como las nueces y las semillas de lino, son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3.
Recuerde que siempre es mejor consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado para determinar la cantidad diaria específica de vitaminas y nutrientes adecuada para usted.
4 Vitamina B3
La vitamina B3, también conocida como niacina, es esencial para mantener una visión sana. Esta vitamina desempeña un papel crucial en la conversión de los alimentos en energía y en el correcto funcionamiento de las células. También interviene en la producción de ADN, el material genético de las células.
Las investigaciones han demostrado que la vitamina B3 puede ayudar a mejorar la visión reduciendo el riesgo de degeneración macular asociada a la edad (DMAE), una afección ocular frecuente que provoca la pérdida de la visión central. Además, la vitamina B3 puede ayudar a proteger contra las cataratas, que nublan el cristalino del ojo y pueden provocar problemas de visión.
Hay varias fuentes alimentarias que contienen vitamina B3. Entre ellas se incluyen:
- Pescado: El atún, el salmón y las sardinas son excelentes fuentes de vitamina B3.
- Huevos: Tanto la yema como la clara contienen esta vitamina esencial.
- Hígado: El hígado de ternera y de pollo son ricos en vitamina B3.
- Legumbres: Los cacahuetes, las lentejas y los garbanzos son buenas fuentes de vitamina B3.
- Cereales integrales: El arroz integral, la cebada y el trigo integral tienen un alto contenido en vitamina B3.
Es importante tener en cuenta que la ingesta diaria recomendada de vitamina B3 varía en función de la edad y el sexo. Para los hombres adultos, la cantidad recomendada es de unos 16 mg al día, mientras que las mujeres adultas deben aspirar a unos 14 mg al día. Sin embargo, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia pueden necesitar cantidades superiores.
Siempre es mejor obtener las vitaminas y los nutrientes de los alimentos integrales que depender únicamente de los suplementos. Sin embargo, si no puede obtener suficiente vitamina B3 a través de la dieta, los suplementos pueden ser una buena opción. Como siempre, consulte a un profesional sanitario antes de empezar a tomar suplementos.
En conclusión, la vitamina B3 es un nutriente esencial para mantener y mejorar la visión. Incluir en la dieta alimentos ricos en B3 puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad y de cataratas, dos afecciones oculares frecuentes. No olvide seguir la ingesta diaria recomendada y consulte a su médico si tiene alguna duda.
Cantidad diaria
Para mantener y mejorar la visión, es importante consumir la cantidad diaria recomendada de vitaminas esenciales. A continuación se desglosa la cantidad diaria recomendada de algunas vitaminas clave:
Vitamina A: La cantidad diaria recomendada de vitamina A es de 900 microgramos para los hombres y 700 microgramos para las mujeres. Las zanahorias, los boniatos, las espinacas y el hígado de buey son buenas fuentes de vitamina A.
Vitamina C: La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres. Los cítricos, las fresas, los pimientos y el brécol son excelentes fuentes de vitamina C.
Vitamina E: La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 miligramos para hombres y mujeres. Los frutos secos, las semillas, las espinacas y los aceites vegetales son ricos en vitamina E.
Zinc: La dosis diaria recomendada de zinc es de 11 miligramos para los hombres y 8 miligramos para las mujeres. Las ostras, la ternera, el cordero y las semillas de calabaza son buenas fuentes de zinc.
Es importante tener en cuenta que estas cantidades diarias recomendadas pueden variar en función de la edad, el sexo y el estado general de salud. Lo mejor es consultar con un profesional sanitario para determinar las cantidades diarias específicas para sus necesidades individuales.
Si se asegura de que cumple las cantidades diarias recomendadas de estas vitaminas esenciales, puede mejorar su salud ocular y mantener una buena visión.
5 Vitamina B12
La vitamina B12, también conocida como cobalamina, desempeña un papel importante en el mantenimiento de una visión sana. Contribuye a la producción de glóbulos rojos, mejora el funcionamiento del sistema nervioso y favorece la formación de ADN. La carencia de vitamina B12 puede provocar problemas de visión, como visión borrosa y daños en el nervio óptico.
Entre las fuentes alimentarias ricas en vitamina B12 se incluyen
- Hígado de ternera
- Almejas
- Atún
- Salmón
- Cereales enriquecidos
- Leche y productos lácteos
- Huevos
Los adultos deben consumir 2,4 microgramos de vitamina B12 al día. Sin embargo, las personas mayores de 50 años pueden necesitar cantidades más elevadas debido a la disminución de su absorción.
Cabe señalar que la vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Por lo tanto, los vegetarianos y veganos deben considerar la posibilidad de tomar suplementos de vitamina B12 o consumir alimentos enriquecidos para garantizar una ingesta adecuada.
Cantidad diaria
Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de vitaminas es crucial para mantener y mejorar la visión. Las cantidades diarias recomendadas (CDR) de vitaminas pueden variar en función de la edad, el sexo y otros factores. A continuación se indican las CDR de algunas vitaminas esenciales para la salud ocular:
- Vitamina A: La CDR de vitamina A es de 900 microgramos (mcg) para los hombres y 700 mcg para las mujeres. Las zanahorias, los boniatos, las espinacas y el hígado de buey son buenas fuentes de vitamina A.
- Vitamina C: La CDR de vitamina C es de 90 miligramos (mg) para los hombres y 75 mg para las mujeres. Los alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, las fresas, los pimientos y el brécol.
- Vitamina E: La CDR de vitamina E es de 15 mg para los adultos. Los frutos secos, las semillas, las espinacas y el aceite de girasol son excelentes fuentes de vitamina E.
- Vitamina D: La CDR de vitamina D es de 15 mcg para adultos de hasta 70 años. Los pescados grasos como el salmón, los productos lácteos enriquecidos y la exposición a la luz solar son fuentes clave de vitamina D.
- Zinc: La CDR de zinc es de 11 mg para los hombres y 8 mg para las mujeres. Las ostras, la ternera, las semillas de calabaza y los garbanzos son ricos en zinc.
Recuerde que, aunque es importante cumplir las raciones diarias de estas vitaminas, siempre es mejor obtenerlas a través de una dieta equilibrada. Si estás pensando en tomar suplementos, te recomendamos que consultes con un profesional sanitario para asegurarte de que cubres tus necesidades vitamínicas específicas.
6 Vitamina A
La vitamina A es un nutriente esencial para mantener una buena visión. Ayuda a mantener despejada la córnea, que es la capa más externa del ojo, y también interviene en la prevención de la ceguera nocturna. La vitamina A es una vitamina liposoluble, lo que significa que el organismo la absorbe mejor cuando se consume con grasa.
He aquí algunas fuentes de vitamina A:
- Boniatos
- Zanahorias
- Verduras de hoja oscura, como las espinacas y la col rizada
- Calabaza de invierno
- Albaricoques
- Mangos
- Pimientos rojos
- Hígado de ternera
- Huevos
Es importante tener en cuenta que, aunque la vitamina A es necesaria para una buena visión, consumir cantidades excesivas puede ser perjudicial. Se recomienda obtener la vitamina A de fuentes alimentarias en lugar de suplementos, ya que es más fácil para el organismo regular la ingesta a partir de fuentes alimentarias naturales.
Cantidad diaria
Para mantener y mejorar la visión, es esencial asegurarse de ingerir una cantidad diaria adecuada de vitaminas esenciales. A continuación se indican las cantidades diarias recomendadas de algunas vitaminas beneficiosas para la salud ocular:
Vitamina A: La dosis diaria recomendada de vitamina A para adultos es de 700-900 microgramos (mcg) al día para los hombres y de 600-700 mcg al día para las mujeres. Las zanahorias, los boniatos, las espinacas y la col rizada son buenas fuentes de vitamina A.
Vitamina C: La dosis diaria recomendada de vitamina C para adultos es de 75-90 miligramos (mg) al día para los hombres y de 65-75 mg al día para las mujeres. Los alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, las fresas, los pimientos y el brécol.
Vitamina E: La dosis diaria recomendada de vitamina E para adultos es de 15 miligramos (mg) al día. Algunas buenas fuentes de vitamina E son las almendras, las pipas de girasol, las espinacas y el aguacate.
Ácidos grasos omega-3: La dosis diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 para adultos es de 250-500 miligramos (mg) al día. Entre los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 se encuentran los pescados grasos como el salmón y la caballa, las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces.
Luteína y zeaxantina: No existe una cantidad diaria recomendada específica de luteína y zeaxantina, pero los estudios sugieren consumir 10 miligramos (mg) de luteína y 2 miligramos (mg) de zeaxantina al día para la salud ocular. Los alimentos ricos en estos antioxidantes son las verduras de hoja verde, como las espinacas y la col rizada, y las frutas y verduras amarillas y naranjas.
No olvide consultar a un profesional sanitario para obtener recomendaciones dietéticas personalizadas basadas en sus necesidades específicas y en su estado de salud.
Nota: Es importante tener en cuenta que, aunque estas vitaminas son beneficiosas para la salud ocular, no deben sustituir a los exámenes oculares periódicos ni a la atención oftalmológica profesional.
¿Y los arándanos?
Los arándanos son una fruta deliciosa y nutritiva que puede contribuir a la salud ocular en general. Estas pequeñas bayas están repletas de antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a proteger los ojos de los daños causados por el estrés oxidativo.
Los arándanos son ricos en vitamina C, vitamina E y vitamina A, todas ellas esenciales para mantener una visión sana. La vitamina C ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos de los ojos y a reducir el riesgo de cataratas. La vitamina E es conocida por sus propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger las células oculares. La vitamina A es esencial para una buena visión nocturna y puede ayudar a prevenir la degeneración macular y la sequedad ocular.
Además de vitaminas, los arándanos contienen antocianinas, potentes antioxidantes que dan a la fruta su color azul intenso. Estos antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación de los ojos y mejorar la salud ocular en general.
Para incorporar los arándanos a su dieta, puede consumirlos frescos, congelados o secos. Son un buen complemento para batidos, copos de avena, yogur y ensaladas. También puede hornearlos en magdalenas o utilizarlos como cobertura para tortitas o helados.
Cómo saber si sus ojos necesitan vitaminas
La vista es importante y mantener una buena salud ocular es crucial para el bienestar general. Si experimenta ciertos síntomas o padece determinadas afecciones, puede ser un indicio de que sus ojos necesitan vitaminas específicas. Estos son algunos signos a los que debes prestar atención:
1. 1. Mala visión nocturna: Si le resulta difícil ver con claridad en condiciones de poca luz o tiene problemas para adaptarse entre ambientes claros y oscuros, podría ser un signo de deficiencia de vitamina A.
2. 2. Ojos secos o con picor: La sequedad ocular podría ser el resultado de una producción insuficiente de lágrimas, que puede estar relacionada con la falta de vitamina A, vitamina D y ácidos grasos omega-3.
3. Visión borrosa: Si tu visión se vuelve borrosa o tienes dificultades para enfocar objetos de cerca o de lejos, podría indicar una deficiencia de complejo vitamínico B, vitamina C, vitamina E o ácidos grasos omega 3.
4. Dificultad para adaptarse al resplandor: Si las luces brillantes te molestan y tus ojos tardan más en adaptarse después de exponerse al resplandor, podría ser un signo de deficiencia de antioxidantes, como vitamina C, vitamina E o zinc.
5. Aumento de la sensibilidad a la luz: Si sientes molestias o dolor al exponerte a luces brillantes o a la luz solar, puede ser un signo de deficiencia de vitamina B2 (riboflavina).
6. Fatiga o tensión ocular: Si sientes los ojos cansados, fatigados o experimentas dolores de cabeza frecuentes después de trabajar con pantallas o leer durante largos periodos de tiempo, es posible que necesites más vitamina A, vitamina C, vitamina E u otros nutrientes que favorezcan la salud ocular.
Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante que consulte a un oculista o a un profesional sanitario. Ellos pueden ayudarle a diagnosticar la causa subyacente y recomendarle las vitaminas y nutrientes adecuados para mejorar su salud ocular.
Recuerde que, aunque las vitaminas y los nutrientes desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento y la mejora de la visión, es esencial mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y adoptar unos hábitos de cuidado ocular adecuados para garantizar una salud ocular óptima.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué vitaminas son esenciales para mantener y mejorar la visión?
Hay varias vitaminas que desempeñan un papel crucial en el mantenimiento y la mejora de la visión. Entre ellas se encuentran la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, la vitamina D y las vitaminas del grupo B.
¿Cuánta vitamina A debo consumir para tener una buena salud ocular?
La ingesta diaria recomendada de vitamina A para adultos es de unos 700-900 microgramos. Las zanahorias, los boniatos, las espinacas y el hígado son buenas fuentes de vitamina A.
¿Qué fuentes de vitamina C son buenas para la salud ocular?
La vitamina C se encuentra en muchas frutas y verduras, como las naranjas, las fresas, los pimientos y el brécol. Se recomienda consumir unos 75-90 miligramos de vitamina C al día para una salud ocular óptima.
¿Cuánta vitamina E debo incluir en mi dieta para mejorar la visión?
Para mantener una buena salud ocular, se recomienda consumir unos 15 miligramos de vitamina E al día. Entre los alimentos ricos en vitamina E se encuentran las almendras, las pipas de girasol, las espinacas y los aguacates.
¿Hay alguna vitamina B específica que sea beneficiosa para la visión?
Sí, algunas vitaminas del grupo B son importantes para mantener y mejorar la visión. La vitamina B6, la vitamina B12 y el folato son especialmente beneficiosos. El pescado, la carne de ave, los huevos, las verduras de hoja verde y los cereales enriquecidos son buenas fuentes de estas vitaminas.
