El avión es un medio de transporte habitual para millones de personas cada día. Sin embargo, para algunas personas, la experiencia de volar puede ser poco agradable. Uno de los problemas más frecuentes es el mareo. También conocido como cinetosis, el mareo puede ser un gran inconveniente y arruinar un viaje que, de otro modo, sería placentero. Afortunadamente, hay varias estrategias y remedios que pueden ayudar a aliviar los síntomas del mareo y hacer que su vuelo sea más cómodo.
Ante todo, es importante conocer las causas del mareo. La sensación de náuseas y mareo que acompaña a esta afección es el resultado del conflicto entre el oído interno y los ojos. Cuando el cuerpo percibe el movimiento a través de los ojos, pero no a través del oído interno, puede producirse un desajuste sensorial que ocasione malestar. Comprender esto puede ser útil para encontrar formas de prevenir o controlar el mareo.
Una estrategia eficaz para combatir el mareo es elegir el asiento adecuado en el avión. Si es propenso al mareo, opte por un asiento sobre las alas, donde hay menos turbulencias y movimiento. Además, trate de conseguir un asiento cerca de una ventanilla para poder mirar al exterior y concentrarse en el horizonte, lo que puede ayudar a restablecer la sensación de equilibrio de su oído interno. También es aconsejable evitar los asientos de la parte trasera del avión, ya que suelen experimentar más movimiento.
Cómo prevenir la trombosis
La trombosis, también conocida como trombosis venosa profunda (TVP), es una enfermedad grave en la que se forma un coágulo de sangre en una vena profunda, normalmente en la pierna. Puede provocar dolor, hinchazón y, en casos graves, complicaciones potencialmente mortales, como una embolia pulmonar. La trombosis puede ser un riesgo durante los vuelos largos, ya que permanecer sentado durante largos periodos de tiempo puede aumentar la probabilidad de que se formen coágulos de sangre en las piernas. Sin embargo, hay varias medidas que puede tomar para prevenir la trombosis y reducir el riesgo.
1. Manténgase hidratado: Beber mucha agua puede ayudar a prevenir la coagulación de la sangre y a mantener su fluidez. Evite el alcohol y la cafeína, ya que pueden provocar deshidratación y aumentar el riesgo de trombosis.
2. Utilizar calcetines de compresión: Los calcetines o medias de compresión pueden mejorar el flujo sanguíneo y evitar que la sangre se acumule en las piernas. Ejercen una suave presión sobre las piernas y reducen el riesgo de formación de coágulos.
3. Muévase: Estar sentado mucho tiempo puede aumentar el riesgo de formación de coágulos. Camine por la cabina siempre que sea posible y haga ejercicios de piernas mientras está sentado, como flexionar y extender los tobillos o subir y bajar los talones.
4. Evite la ropa ajustada: Llevar ropa ajustada, como vaqueros ajustados o cinturillas restrictivas, puede restringir el flujo sanguíneo y aumentar el riesgo de trombosis. En su lugar, opta por ropa holgada y cómoda.
5. 5. Haz descansos: Si es posible, intente interrumpir los vuelos largos con escalas. Esto le permitirá levantarse, estirar las piernas y moverse antes de continuar el viaje.
6. Hable con su médico: Si tiene antecedentes de trombosis o corre un mayor riesgo debido a ciertas afecciones médicas, su médico puede recomendarle medidas preventivas como medicación o el uso de medias de compresión durante el vuelo.
Siguiendo estas medidas preventivas, puede reducir el riesgo de trombosis y tener un vuelo más cómodo y seguro.
Cómo evitar los picos de tensión arterial
La tensión arterial alta (hipertensión) es una enfermedad frecuente que puede provocar graves problemas de salud si no se trata. Los picos de tensión arterial pueden producirse por diversas razones, pero hay medidas que puede tomar para ayudar a prevenirlos:
- Siga una dieta sana: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a mantener la tensión arterial bajo control. También es importante evitar el exceso de sal, grasas saturadas y alimentos procesados.
- Haga ejercicio con regularidad: Realizar una actividad física durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana puede ayudar a reducir y regular los niveles de tensión arterial. Es importante encontrar actividades que le gusten y convertirlas en parte habitual de su rutina.
- Controlar el estrés: El estrés crónico puede contribuir a los picos de tensión arterial. Encontrar formas saludables de controlar el estrés, como practicar técnicas de relajación, practicar aficiones o acudir a terapia, puede ayudar a mantener la tensión arterial bajo control.
- Evite fumar y limite el consumo de alcohol: El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden contribuir a la hipertensión. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol pueden tener efectos positivos sobre los niveles de tensión arterial.
- Mantenga un peso saludable: El sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de hipertensión. Perder peso mediante una combinación de alimentación sana y ejercicio regular puede ayudar a bajar la tensión arterial y reducir el riesgo de picos.
- Controle su tensión arterial con regularidad: Llevar un registro de las lecturas de su tensión arterial puede ayudarle a detectar cualquier pico o cambio en sus niveles. Si nota algún cambio significativo, es importante que consulte a un profesional sanitario.
- Siga las recomendaciones de su médico: Si le han diagnosticado hipertensión, es importante que siga las recomendaciones de su médico sobre medicación y cambios en el estilo de vida. Esto puede ayudar a mantener la tensión arterial bajo control y reducir el riesgo de picos.
Siguiendo estos consejos, puede ayudar a minimizar el riesgo de subidas de tensión y mantener un sistema cardiovascular más sano.
Formas de evitar el mareo
El mareo, también conocido como cinetosis, puede ser una experiencia incómoda para muchas personas cuando viajan en avión. Sin embargo, existen varias formas eficaces de prevenir o reducir los síntomas del mareo. Siguiendo estos consejos, puede hacer de su vuelo una experiencia más agradable.
1. Elija el asiento adecuado
La ubicación de su asiento puede influir mucho en su propensión al mareo. Para un viaje más suave, opte por un asiento situado sobre las alas del avión. Esta zona suele experimentar menos turbulencias que otras partes del avión. Además, elige un asiento cerca de la ventanilla donde puedas enfocar tu mirada en el horizonte o en un punto fijo fuera del avión.
2. Concéntrese en su respiración
Controlar la respiración puede ayudar a aliviar los síntomas del mareo. Respire lenta y profundamente e intente relajar el cuerpo. Concéntrese en una respiración constante y rítmica para ayudar a calmar su mente y reducir cualquier sensación de náuseas.
Aplicando estas estrategias, puede reducir considerablemente el riesgo de marearse durante el vuelo. Recuerde escuchar a su cuerpo y hacer las pausas necesarias. Disfrute del viaje.
Qué hacer si tiene los oídos y la nariz taponados
Si se le taponan los oídos y la nariz en el avión, aquí tiene algunos consejos que pueden ayudarle a aliviar las molestias:
- Mastica chicle o traga con frecuencia: Tragar o masticar chicle puede ayudar a igualar la presión en los oídos, lo que puede ayudar a aliviar la sensación de taponamiento. También puede ayudar a evitar que los oídos se taponen durante el despegue y el aterrizaje.
- Bostezar o realizar la maniobra de Valsalva: Bostezar o realizar la maniobra de Valsalva puede ayudar a abrir las trompas de Eustaquio de los oídos, lo que puede ayudar a aliviar la presión y la congestión. Para realizar la maniobra de Valsalva, aprieta las fosas nasales cerradas y sopla suavemente aire por la nariz, como si intentaras sonarte con las fosas nasales cerradas.
- Utilice un spray descongestionante nasal: Si tiene la nariz tapada, el uso de un spray descongestionante nasal puede ayudarle a abrir las fosas nasales y aliviar la congestión. Sin embargo, es importante seguir las instrucciones del envase y no utilizar el spray durante un periodo prolongado de tiempo, ya que esto puede provocar un efecto rebote y empeorar la congestión.
- Manténgase hidratado: Beber mucho líquido puede ayudar a mantener las fosas nasales húmedas y evitar que se sequen y congestionen. Es importante evitar el alcohol y la cafeína, ya que pueden deshidratar el organismo.
- Utiliza un aerosol nasal salino: El uso de un spray salino nasal puede ayudar a hidratar las fosas nasales y aliviar la congestión. Esto puede ser especialmente útil si sufres sequedad o irritación nasal.
- Evite los irritantes: Si tiene la nariz sensible, puede ser útil evitar irritantes como perfumes fuertes, humo u olores químicos, ya que pueden exacerbar la sensación de taponamiento.
Si sigue teniendo los oídos y la nariz taponados o si experimenta dolor o molestias graves, lo mejor es que consulte a un profesional sanitario para que le aconseje y le trate.
Para mantener los oídos y los senos nasales despejados
Evite todo aquello que pueda taponar sus oídos y senos nasales, como medicamentos para el resfriado o somníferos, antes o durante el vuelo.
Intente tragar, bostezar o masticar chicle para ayudar a igualar la presión en los oídos.
Utilice un spray descongestionante nasal o tome una pastilla descongestionante antes del vuelo, si su médico lo aprueba.
Si está resfriado, tiene sinusitis o alergias, tome su medicación habitual antes del vuelo y utilice un spray nasal salino durante el vuelo.
Si es posible, evite volar con un resfriado o una sinusitis, ya que puede empeorar los síntomas.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué es el mareo?
El mareo, también conocido como cinetosis, es una sensación de náuseas y malestar que experimentan algunas personas cuando viajan en avión.
¿Cuáles son los síntomas del mareo?
Los síntomas del mareo pueden incluir náuseas, vómitos, mareos, sudoración y dolor de cabeza.
¿Por qué se marea la gente?
El mareo está causado por un conflicto entre las señales que el cerebro recibe de los ojos y del oído interno. Los ojos pueden ver el movimiento del avión, mientras que el oído interno percibe que el cuerpo está quieto. Este desajuste puede provocar los síntomas del mareo.
¿Cómo puedo prevenir el mareo?
Para prevenir el mareo, se recomienda elegir un asiento sobre las alas del avión, donde hay menos movimiento. También es útil evitar las comidas pesadas o grasientas antes del vuelo, y mantener la cabeza quieta apoyándola contra el reposacabezas.
