Las vacaciones son una época para darse un capricho, relajarse y pasar tiempo de calidad con los seres queridos. Pero eso no significa que tengas que abandonar por completo tu rutina de ejercicios. De hecho, puedes mantenerte activo y hacer algo de ejercicio sin salir de casa.
Te presentamos el lazy fitness: una forma divertida y sin esfuerzo de incorporar la actividad física a tu rutina de vacaciones. ¿Y qué mejor compañero de entrenamiento que su propio felino peludo? Coge a tu gato y prepárate para romper a sudar con estos 5 sencillos ejercicios que podéis hacer juntos.
1. La tabla perfecta: Empieza colocándote en posición de tabla, apoyándote en los codos y antebrazos. Coloca a tu gato en la parte baja de la espalda y mantén la posición entre 30 segundos y un minuto. Este ejercicio no solo fortalece los abdominales y los músculos centrales, sino que también proporciona a tu gato un acogedor punto de observación.
2. Rizos de gatito: Siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de usted. Sujeta bien a tu gato y llévalo lentamente hacia tu pecho, curvando al mismo tiempo la parte superior de tu cuerpo. Bájalas y repite el ejercicio durante 10-15 repeticiones. Este ejercicio ejercita los bíceps y refuerza el vínculo con tu amigo felino.
3. Patadas de aleteo felinas: Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y tu gato sentado en tus espinillas. Levanta las piernas unos centímetros del suelo y empieza a moverlas arriba y abajo. Intenta dar patadas de aleteo de 30 segundos a un minuto seguidos para trabajar los abdominales inferiores y las piernas mientras tu gato disfruta de un suave paseo.
4. Levantamiento de pesas: Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando bien a su gato por debajo de las patas delanteras. Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla imaginaria, manteniendo la espalda recta. Vuelve a ponerte de pie mientras levantas a tu gato del suelo, extendiendo los brazos hacia arriba. Repite el ejercicio durante 10-15 repeticiones para trabajar cuádriceps, glúteos y hombros.
5. Yoga para amigos peludos: Ponte en tu postura de yoga favorita e invita a tu gato a que te acompañe. Ya sea el perro boca abajo, la postura del niño o la del guerrero, deja que tu gato explore y se estire a tu lado. Este ejercicio no sólo mejora la flexibilidad y el equilibrio, sino que también crea un ambiente de paz y tranquilidad.
Recuerde siempre escuchar a su cuerpo y el nivel de comodidad de su gato durante estos ejercicios. El fitness perezoso consiste en disfrutar de las vacaciones sin dejar de mantenerse activo. Así que coge a tu gato, disfruta de la pereza y pasa unas vacaciones en perfecta forma.
1 Alcanzar la nariz
El ejercicio «Alcanza la nariz» es una forma sencilla y divertida de ejercitar los músculos centrales y trabajar la flexibilidad. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
Paso 1: Doble las rodillas y apoye los pies en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
Paso 2: Levante lentamente la cabeza y los hombros del suelo y acerque las manos a las rodillas. Asegúrese de mantener el tronco contraído y la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo.
Paso 3: Mientras estira las manos hacia las rodillas, intente tocarse la nariz con la punta de los dedos. Esto le ayudará a activar los músculos abdominales y aumentar la intensidad del ejercicio.
Consejos:
- Exhale al alcanzar la nariz e inhale al volver a la posición inicial. Esto le ayudará a mantener el control y la estabilidad durante todo el movimiento.
- No fuerce el cuello ni los hombros. Manténgalos relajados y concéntrese en utilizar los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo.
- Empieza con pocas repeticiones y ve aumentando gradualmente el número a medida que te fortalezcas. Intenta hacer entre 10 y 12 repeticiones para entrenar bien el tronco.
Si incorporas el ejercicio «Alcanza la nariz» a tu rutina de fitness, podrás fortalecer el tronco y mejorar la flexibilidad sin salir del salón. Así que coja a su gato, túmbese en el suelo y diviértanse haciendo ejercicio juntos.
2 Estirarse ronroneando
Los estiramientos son una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios. No sólo aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento, sino que también ayuda a prevenir lesiones. ¿Y qué mejor manera de estirar que con la ayuda de tu amigo peludo?
Por qué es importante estirar
Estirar antes y después del ejercicio es importante porque ayuda a calentar los músculos y a aumentar el flujo sanguíneo. Esto puede ayudar a reducir las agujetas y mejorar el rendimiento general. Los estiramientos también ayudan a mejorar la flexibilidad, lo que facilita las actividades cotidianas y reduce el riesgo de lesiones.
Estiramientos con su gato
Mientras estira, su gato puede servirle de adorable y peluda distracción, haciendo que su rutina de ejercicios sea más agradable. Los gatos suelen participar en los entrenamientos de sus dueños y están encantados de ayudar, sobre todo si eso implica acurrucarse y estar cerca de su humano favorito.
Aquí tienes algunos estiramientos que puedes hacer mientras tu gato descansa cerca:
- Flexión hacia delante: Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y dóblate hacia delante, extendiendo las manos hacia el suelo. Deje que su gato se suba a su espalda y ronronee mientras usted se balancea suavemente de un lado a otro.
- Estiramiento de mariposa: Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas. Presione suavemente las rodillas para estirarlas. Su gato puede acurrucarse en su regazo y disfrutar del momento.
- Estiramiento gato-vaca: Colóquese sobre las manos y las rodillas, y gire alternativamente la espalda y luego arquéela mientras su gato entra y sale de sus extremidades.
- Estiramiento de cuádriceps de pie: Ponte de pie y mantén el equilibrio sobre una pierna, dobla la otra por detrás y agárrate el pie por detrás. Puede que a su gato le resulte interesante esta postura e intente perseguir su pierna en movimiento.
Recuerde escuchar a su cuerpo y estirar sólo hasta el punto de sentir un suave tirón. Tenga paciencia con su gato, ya que es posible que quiera deambular o acurrucarse durante la sesión de estiramientos. Disfrute del momento perfecto para estrechar lazos y aproveche los beneficios de estirarse juntos.
3 Plancha para gatos
La plancha para gatos es un ejercicio excelente para ejercitar los músculos centrales mientras pasa tiempo con su amigo felino. Este ejercicio es una variación de la plancha tradicional, pero con la diversión añadida de que tu gato se una a ella.
Para realizar la plancha del gato, comience en posición de flexión con las manos justo debajo de los hombros. Asegúrate de que tu cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén los abdominales contraídos y evita hundir o levantar demasiado las caderas.
Una vez en la posición correcta, coloque suavemente al gato sobre su espalda. Asegúrese de que está cómodo y seguro. Puede sentarse o tumbarse a su espalda mientras usted mantiene la posición de tabla. Es importante recordar que no todos los gatos disfrutan con este ejercicio, así que respete siempre su nivel de comodidad y no le obligue a participar.
Mientras mantiene la posición de plancha, concéntrese en mantener la forma adecuada y en trabajar los músculos centrales. Es posible que tenga que ajustar y reajustar a su gato, ya que puede moverse o sentir curiosidad por lo que está haciendo. Acepte el reto de mantener el equilibrio con el gato sobre la espalda, ya que activará aún más los músculos.
Mantén la posición de gato en plancha todo el tiempo que puedas sin perder la forma ni el control. Empiece con ejercicios más cortos y aumente gradualmente la duración a medida que se hace más fuerte. Recuerda respirar profundamente y escuchar a tu cuerpo durante todo el ejercicio.
Si incorporas a tu gato a tu rutina de ejercicios, no sólo estrecharás lazos con tu mascota, sino que añadirás un elemento de entretenimiento a tu régimen de fitness. Disfruta de las planchas para gatos y convierte el ejercicio en una experiencia divertida tanto para ti como para tu amigo peludo.
4 Flexiones de calentamiento
Antes de empezar los ejercicios, es importante calentar el cuerpo para evitar lesiones. Aquí tienes cuatro sencillas flexiones de calentamiento que puedes hacer:
1. Rollos de cuello: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, relaja los hombros e inclina la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja derecha al hombro derecho. Gira lentamente la cabeza hacia delante, acercando la barbilla al pecho, e inclina la cabeza hacia la izquierda, acercando la oreja izquierda al hombro izquierdo. Repite este movimiento durante 10-15 segundos.
2. Encogimiento de hombros: Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, relaje los hombros y levante ambos hombros hacia las orejas. Mantenga la posición unos segundos y suéltelos. Repite este movimiento durante 10-15 segundos.
3. Flexiones laterales: Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas e inclínese suavemente hacia la derecha, manteniendo la parte superior del cuerpo recta. Mantenga la posición durante unos segundos y repita el movimiento en el lado izquierdo. Repita este movimiento durante 10-15 segundos en cada lado.
4. Círculos de cadera: Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas y gire suavemente las caderas con un movimiento circular. Comience con círculos pequeños y aumente gradualmente el tamaño de los círculos. Repite este movimiento durante 10-15 segundos en una dirección, y luego repítelo en la dirección opuesta.
Al realizar estas flexiones de calentamiento, prepararás tu cuerpo para los ejercicios que tienes por delante y ayudarás a prevenir cualquier distensión muscular o lesión. Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y modificar los movimientos si es necesario. ¡Disfruta del entrenamiento con tu gato!
5 Postura del gato mirando hacia abajo
La postura del gato mirando hacia abajo es una buena forma de estirar y fortalecer todo el cuerpo. Esta postura se centra en el tronco, los brazos, los hombros y las piernas, a la vez que proporciona un estiramiento suave de la columna vertebral y las caderas.
Instrucciones:
- Empiece sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas separadas a la anchura de las caderas.
- Inspire mientras levanta las caderas hacia el techo, presionando los talones hacia el suelo. El cuerpo debe formar una V invertida.
- Mantenga los brazos estirados y gire los hombros alejándolos de las orejas, haciendo trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Presiona el pecho hacia los muslos, alargando la columna y estirando la zona lumbar.
- Mantén esta postura durante 5 respiraciones, inspirando y espirando profundamente.
Puedes modificar esta postura doblando ligeramente las rodillas si tienes los isquiotibiales tensos o colocando las manos sobre un bloque si necesitas más apoyo. Recuerda escuchar a tu cuerpo y llegar sólo hasta donde te sientas cómodo.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puedo hacer ejercicio con mi gato?
Sí, se puede. Hacer ejercicio con su gato puede ser una forma divertida de mantenerse activo durante las vacaciones. Sólo asegúrese de elegir ejercicios que sean seguros tanto para usted como para su gato.
¿Qué ejercicios puedo hacer con mi gato?
Hay varios ejercicios que puede hacer con su gato. Por ejemplo, sentadillas, estocadas, flexiones de hombros, estiramientos y planchas. Sea creativo y asegúrese de involucrar a su gato de forma segura y suave.
¿Con qué frecuencia debo hacer estos ejercicios?
La frecuencia de estos ejercicios puede variar en función de su forma física y su horario. Lo ideal es hacerlos al menos tres veces por semana para notar los beneficios. No obstante, escucha a tu cuerpo y tómate días de descanso si es necesario.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio con mi gato?
Hacer ejercicio con su gato no sólo le ayuda a mantenerse activo, sino que también refuerza el vínculo entre usted y su peludo amigo. Puede mejorar su estado de ánimo, favorecer una mejor salud general y proporcionar estimulación mental y física a su gato.
¿Estos ejercicios son adecuados para principiantes?
Sí, en general estos ejercicios son adecuados para principiantes. Sin embargo, siempre es importante escuchar a su cuerpo y empezar con una intensidad más baja si es necesario. Si padece alguna enfermedad o tiene algún problema de salud, consulte a un profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicios.
