¿Se siente a menudo abrumado por el caos de la vida cotidiana? ¿Sientes que nunca hay tiempo suficiente para hacer todo lo que quieres? Si es así, ha llegado el momento de embarcarse en un reto de mindfulness de 30 días que transformará su vida.
La atención plena es la práctica de estar plenamente presente en el momento, sin juzgar. Se trata de prestar atención al aquí y al ahora, y reducir la velocidad para apreciar las cosas sencillas de la vida. Al incorporar la atención plena a tu rutina diaria, puedes adquirir una nueva perspectiva sobre cómo empleas tu tiempo y aportar orden y armonía a tu vida.
El reto de 30 días de atención plena está diseñado para ayudarte a cultivar un sentido de atención plena en todas las áreas de tu vida. Cada día tendrás que realizar una tarea o ejercicio sencillo que te ayudará a desarrollar tus habilidades de atención plena. Estas tareas pueden incluir meditación, ejercicios de respiración profunda, escribir un diario o, simplemente, tomarse unos momentos para hacer una pausa y reflexionar.
Al comprometerte con este reto durante 30 días, empezarás a notar cambios profundos en tu vida. Descubrirá que tiene más tiempo y energía para dedicarse a las cosas que realmente le importan. Experimentará una mayor sensación de calma y equilibrio, incluso en medio del caos. Y lo más importante, desarrollarás un profundo sentido de gratitud y aprecio por el momento presente.
¿Estás preparado para poner orden, armonía y tiempo para todo en tu vida? Acepta el reto de 30 días de mindfulness y descubre el poder transformador de la atención plena.
Por qué lo necesitas y cuánto tiempo te llevará
La atención plena es una práctica que te permite vivir en el momento presente, plenamente consciente de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones. En el acelerado y estresante mundo actual, es fácil quedar atrapado en el caos y perder de vista lo que realmente importa.
Participar en el reto de los 30 Días de Atención Plena puede aportar orden, armonía y tiempo para todo en tu vida. Dedicando sólo unos minutos al día a ejercicios de atención plena, puedes cultivar una mayor sensación de paz interior y equilibrio. Esta práctica te ayudará a bajar el ritmo, a estar más concentrado y a tomar mejores decisiones.
El mindfulness no sólo te ayuda a mejorar tu bienestar mental y emocional, sino que también ofrece un sinfín de beneficios físicos. La práctica regular de mindfulness puede reducir el estrés, reforzar la función inmunitaria, mejorar la calidad del sueño, potenciar las capacidades cognitivas y aumentar la felicidad general.
El reto 30 Días de Atención Plena proporciona un marco estructurado para incorporar gradualmente la atención plena a tu rutina diaria. Cada día, recibirás nuevos ejercicios y técnicas diseñados para profundizar en tu práctica de mindfulness. La cantidad de tiempo que te llevará cada día depende de los ejercicios específicos, pero en promedio, puedes esperar pasar alrededor de 10-20 minutos.
Recuerda que la clave del éxito en este reto es la constancia. Si te comprometes con el reto de los 30 Días de Atención Plena y lo conviertes en una prioridad, cosecharás los frutos de un mayor bienestar y una vida más equilibrada.
30 días de atención plena: Lista de control
A continuación encontrarás una lista de control que te ayudará a mantenerte en el buen camino durante el reto de los 30 días de mindfulness. Utilízala como guía para asegurarte de completar la tarea de cada día y aprovechar al máximo esta experiencia transformadora.
- Día 1: Establece tu intención para el reto.
- Día 2: Practica la respiración consciente durante 10 minutos.
- Día 3: Da un paseo consciente y percibe las sensaciones de tu cuerpo.
- Día 4: Practica la alimentación consciente. Baja el ritmo y saborea de verdad cada bocado.
- Día 5: Prueba una meditación guiada para aliviar el estrés.
- Día 6: Elabore una lista de agradecimientos y reflexione sobre aquello por lo que está agradecido.
- Día 7: Observe y libere los pensamientos negativos sin juzgarlos.
- Día 8: Participa en una conversación consciente con alguien.
- Día 9: Tómate un descanso de la tecnología y disfruta de un rato desconectado.
- Día 10: Practica yoga o estiramientos con atención plena.
- Día 11: Escribe tus pensamientos y emociones en un diario de atención plena.
- Día 12: Practica la autocompasión y trátate con amabilidad.
- Día 13: Busca un lugar tranquilo y practica la meditación o la sentada consciente.
- Día 14: Pon en marcha tus sentidos y céntrate en el momento presente.
- Día 15: Practique la escucha atenta en sus conversaciones.
- Día 16: Tómate un descanso y disfruta de una taza de té o café.
- Día 17: Realice una actividad física con atención plena, como caminar o correr.
- Día 18: Practique la autorreflexión e identifique áreas de crecimiento personal.
- Día 19: Utilice la respiración consciente para controlar el estrés en una situación difícil.
- Día 20: Practique la gratitud dando las gracias a alguien en su vida.
- Día 21: Experimente con la alimentación consciente probando nuevos alimentos o sabores.
- Día 22: Realiza un ejercicio de atención plena de tu elección.
- Día 23: Tómate un descanso consciente y aprecia la naturaleza que te rodea.
- Día 24: Practica la meditación del amor amable para cultivar la compasión.
- Día 25: Realiza una actividad creativa con atención plena, como pintar o tocar un instrumento.
- Día 26: Practica la respiración consciente antes de acostarte para dormir mejor.
- Día 27: Reflexiona sobre los progresos realizados durante el reto.
- Día 28: Prueba un ejercicio de atención plena centrado en la conciencia corporal.
- Día 29: Utiliza la atención plena para cultivar la paciencia en una situación difícil.
- Día 30: Reflexiona sobre tu experiencia en general y establece propósitos futuros de mindfulness.
Recuerda, el reto de los 30 días de mindfulness trata de poner orden, armonía y tiempo para todo en tu vida. Disfruta del viaje y abraza el poder transformador de la atención plena.
Día 1 «Sonríe
¡Bienvenido al Día 1 del reto de los 30 días de mindfulness! Hoy te invitamos a empezar el día con una sonrisa. Una sonrisa es una herramienta sencilla pero poderosa que puede elevar instantáneamente tu estado de ánimo y contagiar positividad a los que te rodean.
Tómese un momento para mirarse al espejo y sonreír de verdad. Observa cómo reacciona tu cuerpo al acto de sonreír: tu cara se siente más ligera, tu humor se ilumina e incluso puedes sentir una sensación de alegría. Recuerde que una sonrisa es contagiosa, así que no deje de compartirla con los demás.
A lo largo del día, haz un esfuerzo por prestar atención a tu expresión facial. Cada vez que frunzas el ceño o pongas cara seria, relaja conscientemente el rostro y sustitúyelo por una sonrisa. Observa cómo este simple cambio de expresión puede cambiar tu perspectiva y aportar ligereza a tu día.
Cuando interactúe con los demás, sea consciente del impacto que puede tener su sonrisa. Una sonrisa puede crear una conexión, aliviar la tensión y aportar una sensación de calidez a cualquier interacción. Sonreír a los demás puede alegrarles el día y crear un efecto dominó positivo en el mundo.
Recuerde que una sonrisa es un pequeño acto que puede tener un gran impacto. Permítete experimentar hoy el poder de una sonrisa y observa cómo cultiva una sensación de alegría y positividad en tu vida.
Día 2 «Páginas matutinas»
Bienvenidos al segundo día del reto «30 días de atención plena». Hoy nos centraremos en una actividad llamada «Páginas matutinas». Esta práctica consiste en escribir tres páginas de flujo de conciencia a primera hora de la mañana.
El concepto de Páginas Matutinas fue popularizado por Julia Cameron en su libro «El camino del artista». Es una forma de despejar la mente, establecer intenciones para el día y explorar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Puede ser una poderosa herramienta de autorreflexión y creatividad.
Para empezar tus Páginas Matutinas, busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas escribir sin ser molestado. Coge un bolígrafo y papel o abre un documento en blanco en el ordenador. Programa un temporizador de 15 a 20 minutos.
- Empieza a escribir lo que se te ocurra. No te preocupes por la ortografía, la gramática o la coherencia. Deja que tus pensamientos fluyan libremente por la página.
- Si te quedas atascado o no sabes qué escribir, escribe «No sé qué escribir» repetidamente hasta que se te ocurra la siguiente idea.
- Escribe sobre tus sueños, miedos, objetivos, frustraciones o cualquier otra cosa que te surja.
La clave está en seguir escribiendo sin detenerte ni censurarte. Recuerda que el propósito de las Páginas Matutinas es despejar tu mente y acceder a tus pensamientos y emociones subconscientes.
Cuando termines de escribir las tres páginas, tómate un momento para reflexionar sobre lo que has escrito. Fíjate en los temas, patrones o emociones recurrentes que hayan surgido. Puede que descubras cosas de ti mismo y de tu vida de las que no te habías dado cuenta antes.
Convierta las Páginas Matutinas en una parte habitual de su rutina matutina, y probablemente experimentará una mayor claridad, concentración y creatividad a lo largo del día. Aprovecha esta oportunidad para dar prioridad a la autorreflexión y establecer intenciones positivas para el día que tienes por delante.
Únete a nosotros mañana para el Día 3 del reto, donde exploraremos otra actividad de atención plena para traer más paz y armonía a tu vida.
Día 3 «Ordenar el escritorio»
Bienvenido al tercer día de nuestro reto 30 días de mindfulness. Hoy nos centraremos en ordenar nuestros escritorios para crear un espacio de trabajo más organizado y productivo. Un escritorio desordenado puede provocar distracciones y una sensación de agobio, lo que dificulta la concentración en la tarea que tenemos entre manos. Al ordenar nuestro espacio de trabajo, podemos crear un entorno más tranquilo y centrado.
He aquí algunas medidas que puedes tomar para ordenar tu escritorio:
- Empieza por despejar completamente tu escritorio. Retira los objetos innecesarios y guárdalos en su sitio.
- Ordena los objetos de tu escritorio y agrúpalos por categorías, como bolígrafos y lápices, cuadernos y aparatos electrónicos.
- Busca un lugar en tu escritorio para cada categoría de objetos. Utiliza organizadores, como portalápices o archivadores, para mantener cada cosa en su sitio.
- Considera la posibilidad de reducir al mínimo el número de objetos de tu escritorio. Conserve sólo lo esencial que utilice con regularidad y guarde los objetos que no necesite en ese momento.
- Dedica unos minutos al día a ordenar tu escritorio. Guarda los objetos que hayan vuelto a tu espacio de trabajo y limpia la superficie para mantenerla limpia.
Si sigues estos pasos y mantienes tu escritorio ordenado, crearás un espacio de trabajo más organizado y eficiente. Esto puede ayudar a mejorar tu concentración y productividad a lo largo del día. Recuerda que ordenar tu escritorio es sólo un pequeño paso hacia una vida más consciente y equilibrada.
No te pierdas el cuarto día de nuestro reto.
Día 4 «Tarde de silencio
Una tarde de silencio consciente puede ser increíblemente reparadora y rejuvenecedora. Te permite desconectar del ruido y las distracciones de la vida cotidiana y encontrar una sensación de calma y tranquilidad interior. Esta noche, desafíate a pasar la velada en silencio, sin necesidad de hablar, entretenerse o participar en ninguna forma de comunicación.
Empieza por fijar la intención para la noche. Elige un intervalo de tiempo concreto, por ejemplo desde la cena hasta la hora de acostarte, o durante unas horas antes de acostarte. Comunica tu intención a los que te rodean, para que entiendan y respeten tu necesidad de silencio durante ese tiempo. Esto también te ayudará a evitar malentendidos o situaciones incómodas.
Durante esta noche de silencio, aprovecha para centrarte en tus propios pensamientos, sentimientos y sensaciones. Tómate tu tiempo para reflexionar sobre tu día, tus experiencias y cualquier emoción que pueda haber surgido. Permítete experimentar y procesar plenamente estos pensamientos y emociones, sin necesidad de verbalizarlos.
Realiza actividades que fomenten la quietud y la paz interior. Por ejemplo, practicar meditación o ejercicios de atención plena, leer un libro, escribir un diario o simplemente sentarse en silencio y observar el entorno. Presta atención al momento presente y percibe cualquier sensación, sonido o pensamiento que surja sin juzgarlo ni apegarte a él.
Disfruta de la sencillez y la tranquilidad de estar en tu propia compañía sin necesidad de estímulos externos constantes. Utiliza este tiempo para recargarte, relajarte y reponer energías. Acepta el silencio como un regalo para ti mismo, permitiendo que nutra y reponga tu mente, cuerpo y espíritu.
Cuando la velada llegue a su fin, tómate unos minutos para reflexionar sobre tu experiencia. Observa cualquier cambio en tu estado de ánimo y cómo ha influido esta noche de silencio en tu bienestar general. Considera la posibilidad de incorporar más momentos de silencio y quietud a tu vida diaria, como práctica habitual para fomentar el equilibrio y la armonía.
Recuerda que el camino hacia la atención plena es un proceso gradual. Cada día ofrece nuevas oportunidades de crecimiento y autodescubrimiento. Acepta el reto y sigue cultivando una vida de presencia y conciencia.
Día 5 «Mi día perfecto
Bienvenido al quinto día del reto de los 30 días de atención plena. Hoy exploraremos el concepto de diseñar nuestro día perfecto. Dedicar tiempo a imaginar y planificar nuestro día perfecto puede aportar claridad y concentración a nuestras vidas.
Imagina que te despiertas una mañana soleada, sintiéndote fresco y con energía. Empieza el día con unos minutos de meditación o estiramientos suaves para establecer un tono positivo para el día que tienes por delante. Tómate un momento para reflexionar sobre tus intenciones para el día y visualiza cómo quieres que se desarrolle.
Después de tu rutina matutina, deléitate con un desayuno sano y nutritivo que alimente tu cuerpo y tu mente. Elige alimentos que te hagan sentir bien y te aporten energía para todo el día. Recuerde saborear cada bocado y comer con atención, plenamente presente en el momento.
A continuación, dedíquese a actividades que le aporten alegría y satisfacción. Puede ser una afición, pasar tiempo con los seres queridos o dedicarse a una actividad creativa. Permítase sumergirse por completo en estas actividades, libre de distracciones y plenamente presente en el momento.
A lo largo del día, practique la atención plena haciendo pausas regulares para sintonizar con su respiración y percibir las sensaciones de su cuerpo. Esto puede ayudarte a mantener los pies en la tierra y a estar presente en medio de cualquier desafío que pueda surgir.
Por la tarde, tómate un momento para conectar con la naturaleza. Ya sea dando un paseo por un parque cercano o simplemente sentándote fuera y observando el mundo natural que te rodea, pasar tiempo en la naturaleza puede ser increíblemente enraizador y rejuvenecedor.
Al final del día, cree una rutina nocturna relajante que le permita descansar y prepararse para una noche de sueño reparador. Puede incluir actividades como leer un libro, darse un baño caliente o practicar una meditación relajante antes de acostarse.
Antes de irte a la cama, dedica unos minutos a reflexionar sobre los mejores momentos del día y agradece las experiencias y conexiones que has vivido. Escríbelas en un diario o simplemente piensa en ellas mientras te duermes.
Diseñar tu día perfecto es un ejercicio poderoso que puede ayudarte a ganar claridad, concentración y una sensación de alineación con tus valores y objetivos. Al incorporar la atención plena a cada momento de tu día, puedes cultivar una mayor sensación de paz, alegría y satisfacción.
Recuerda que el objetivo de este reto no es la perfección, sino el autodescubrimiento y el crecimiento personal. Acepta cada día con la mente abierta y la voluntad de aprender y adaptarte.
Permanezca atento al reto de mañana, en el que exploraremos los beneficios de la gratitud y cómo cultivar una mentalidad agradecida.
Día 6 «Día de estrategia
¡Bienvenidos al Día 6 de nuestro reto 30 Días de Mindfulness! Hoy nos tomamos un tiempo para planificar y elaborar estrategias para el futuro. Es importante tener una visión clara y objetivos en mente para sacar el máximo provecho de tu vida, y eso es exactamente en lo que nos centraremos hoy.
Empieza por encontrar un lugar tranquilo y apacible donde puedas pensar y reflexionar. Respira hondo unas cuantas veces y libérate de cualquier tensión o estrés. Cierra los ojos y visualiza dónde quieres estar en los próximos meses o años. ¿Qué quieres conseguir? ¿Cómo quieres que sea tu vida?
Una vez que tengas una visión clara en mente, es hora de dividirla en pequeños pasos. Escriba sus objetivos y póngalos por orden de prioridad en función de lo que sea más importante para usted. Sé concreto y utiliza un lenguaje práctico. Por ejemplo, en lugar de decir «Quiero estar más sano», podrías decir «Haré ejercicio durante al menos 30 minutos cada día».
A continuación, piensa en los posibles obstáculos o retos que pueden surgir en el camino. ¿Cómo puedes superarlos? ¿Hay algún recurso o sistema de apoyo al que puedas recurrir? Escribe estrategias para hacer frente a estos obstáculos, de modo que estés preparado cuando surjan.
Recuerda ser flexible y estar abierto al cambio. A veces, puede que tengamos que ajustar nuestros planes sobre la marcha. No pasa nada. Lo importante es centrarse en la visión global y seguir trabajando para alcanzar los objetivos, aunque el camino no siempre sea recto.
Por último, tómate un tiempo para visualizarte consiguiendo tus objetivos. ¿Cómo se sentirá? ¿Cómo será tu vida? Acoge esas sensaciones y aférrate a ellas mientras avanzas. Te servirán de motivación y te recordarán el panorama general cuando las cosas se pongan difíciles.
Una vez que hayas terminado tu día de estrategia, tómate un momento para reflexionar sobre los progresos que has hecho hasta ahora en el reto. Celebra tus logros y reconoce lo lejos que has llegado. Y, por supuesto, no olvides practicar la atención plena a lo largo del día para mantener los pies en la tierra y estar presente.
Recuerda:
«Un objetivo sin un plan no es más que un deseo». – Antoine de Saint-Exupéry
Día 7 «Meditar
La meditación es una poderosa herramienta para calmar la mente y reducir el estrés. Hoy te invitamos a que dediques unos minutos a practicar la meditación como parte de tu reto de atención plena.
Busca un espacio tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o tumbarte sin distracciones. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhala y exhala profundamente, relajándote con cada exhalación.
A medida que surjan pensamientos y distracciones, reconócelos con suavidad y déjalos ir. Vuelve a centrarte en la respiración, observando las sensaciones de cada inhalación y exhalación.
Permítete estar plenamente presente en el momento, dejando de lado preocupaciones e inquietudes. Observa cualquier sensación física o emoción que surja, sin juzgarla ni apegarte a ella.
Continúa esta práctica durante al menos 5 minutos, aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas cómodo. Con la práctica regular de la meditación, puedes cultivar una sensación de paz interior y relajación que se extiende más allá de tus sesiones de meditación.
Recuerda que la atención plena no consiste en vaciar la mente o detener por completo los pensamientos. Se trata de ser consciente de lo que ocurre en el momento presente y aceptarlo sin juzgarlo.
Tómate este tiempo para conectar contigo mismo y cultivar una sensación de calma y claridad. Te mereces este momento de quietud y tranquilidad.
A medida que continúes con el reto de 30 días de atención plena, haz de la meditación una parte habitual de tu rutina diaria. Pronto descubrirá los beneficios que aporta a su bienestar general.
Día 8 «Despeja un espacio en casa»
Bienvenido al octavo día del reto «30 días de atención plena». Hoy nos centraremos en despejar un espacio en casa. Crear un entorno limpio y organizado puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar mental y emocional. Cuando nuestro espacio físico está desordenado, puede causar estrés innecesario y dificultar la concentración en tareas importantes. Si nos tomamos el tiempo necesario para despejar un espacio en casa, podemos crear una atmósfera de calma y tranquilidad que nos ayudará a sentirnos más relajados y centrados.
Empiece por elegir una zona de su casa que necesite despejarse. Puede ser un escritorio, un armario o incluso un pequeño rincón de una habitación. Tómese un momento para evaluar la zona y decidir qué objetos son necesarios y cuáles puede eliminar. Deshazte de todo lo que ya no te sirva para nada o no te haga feliz.
Mientras despejas el espacio, practica la atención plena y mantente presente en la tarea que estás realizando. Presta atención a cada objeto que manipules y toma una decisión consciente sobre si conservarlo, desecharlo o donarlo. Tómate tu tiempo para organizar los objetos restantes de forma que resulten agradables a la vista y funcionales.
Al despejar un espacio en casa, creamos una representación física de la claridad y el orden que buscamos en nuestras vidas. Nos permite dejar atrás el pasado y dejar espacio para nuevas experiencias y oportunidades. No sólo te beneficiarás de un espacio vital más organizado, sino que también puede que tu mente se sienta más clara y centrada como resultado.
Dedica hoy unos minutos a despejar un espacio en casa y observa cómo te hace sentir. Recuerde que los pequeños pasos pueden dar lugar a grandes cambios.
Día 9 «Borrar» aplicaciones innecesarias
En el Día 9 de nuestro reto de mindfulness, nos centraremos en despejar nuestro espacio digital. Muchos de nosotros tenemos tendencia a acumular numerosas aplicaciones en nuestros smartphones u ordenadores que rara vez utilizamos o incluso hemos olvidado. Estas aplicaciones innecesarias no sólo ocupan un valioso espacio de memoria, sino que también contribuyen al caos y la desorganización general de nuestras vidas.
Eliminar aplicaciones innecesarias es un paso sencillo pero poderoso para crear orden y armonía en nuestras vidas digitales. Nos permite liberar espacio, mejorar el rendimiento de nuestros dispositivos y reducir las distracciones. Al eliminar las aplicaciones que ya no sirven para nada, creamos espacio para las cosas que realmente importan, ya sea la productividad, la creatividad o la relajación.
Empieza por dedicar unos minutos a explorar las aplicaciones de tu dispositivo. Pregúntate si realmente las necesitas y si se ajustan a tus prioridades y valores actuales. Es fácil dejarse llevar por la emoción de descargar nuevas aplicaciones, pero es importante evaluar periódicamente si realmente contribuyen a tu bienestar y mejoran tu vida.
Identifica las aplicaciones que utilizas poco o que han cumplido su función y ya no son necesarias. Sé consciente de los apegos o miedos que surgen cuando te planteas eliminarlas. Recuerda que deshacerte de aplicaciones innecesarias no es una pérdida, sino una oportunidad para crear espacio para lo que realmente importa y aportar más orden y claridad a tu vida digital.
Antes de eliminar una aplicación, tómate un momento para apreciar lo que ha aportado a tu vida, ya sea comodidad, entretenimiento o un momento de conexión. Reconoce el papel que ha desempeñado y el propósito que ha tenido, y luego déjala ir con gratitud.
A medida que elimine aplicaciones innecesarias, perciba la sensación de liberación que se produce con cada eliminación. Disfrute del nuevo espacio disponible en su dispositivo y de la funcionalidad mejorada que le aporta. Aprovecha esta oportunidad para organizar las aplicaciones restantes de forma que sean fácilmente accesibles y se ajusten a tus necesidades y preferencias.
Recuerda que nuestra vida digital es tan importante como nuestro espacio físico. Al limpiar nuestros dispositivos y eliminar las aplicaciones innecesarias, creamos un entorno más armonioso y productivo que favorece nuestro bienestar general.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué es el reto «30 días de atención plena»?
El reto «30 Días de Mindfulness» es un programa diseñado para poner orden, armonía y tiempo para todo en tu vida. Es un reto de 30 días en el que practicas técnicas de mindfulness para mejorar tu bienestar general.
¿Cómo ayuda la práctica de la atención plena a poner orden y armonía en la vida?
Practicar mindfulness ayuda a poner orden y armonía en la vida al permitirte centrarte en el momento presente, lo que reduce el estrés y aumenta la productividad. Al ser consciente de tus pensamientos y emociones, puedes gestionar mejor tu tiempo y priorizar las tareas con eficacia.
¿Cuáles son algunas técnicas de mindfulness que se pueden practicar durante el reto?
Durante el reto «30 días de atención plena», puedes practicar varias técnicas de atención plena, como meditación, ejercicios de respiración profunda, escáneres corporales, alimentación consciente y meditación caminando. Estas técnicas ayudan a cultivar una sensación de calma, claridad y concentración.
¿Es difícil incorporar la atención plena a una agenda apretada?
Incorporar la atención plena a una agenda apretada puede ser difícil, pero no imposible. La clave está en empezar poco a poco y ser constante. Puedes dedicar sólo unos minutos al día a la práctica de la atención plena, ya sea por la mañana antes de empezar el día o por la noche antes de acostarte. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente la duración e incorporar la atención plena a diversos aspectos de tu rutina diaria.
