Cuando se trata de fitness y ejercicio, hay mucha información ahí fuera. Con tantos artículos, blogs y consejos de amigos, es fácil sentirse abrumado y confundido. Sin embargo, no todos los consejos de fitness son iguales. De hecho, algunos pueden ser contraproducentes o incluso perjudiciales para la salud. En este artículo, vamos a desacreditar seis consejos de fitness que es mejor que no creas, para que puedas mantenerte en el camino correcto y alcanzar tus objetivos de fitness.
1. La reducción puntual te ayudará a perder grasa en zonas específicas.
Es un error común pensar que puedes centrarte en áreas específicas de tu cuerpo para perder grasa a través de ejercicios como abdominales o levantamiento de piernas. Sin embargo, esto no es cierto. Cuando pierdes grasa, lo haces en todo el cuerpo, no sólo en una zona. Para perder grasa en áreas específicas, necesitas hacer una combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y mantener una dieta saludable.
2. Más es siempre mejor.
Aunque llegar al límite puede ser beneficioso para progresar, existe el sobreentrenamiento. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y repararse después del ejercicio. Entrenar demasiado puede provocar fatiga, un mayor riesgo de lesiones e incluso una disminución del rendimiento. Es importante encontrar un equilibrio entre esforzarse y permitir que el cuerpo descanse y se recupere.
3. El cardio es la única forma de perder peso.
Aunque los ejercicios cardiovasculares como correr o montar en bicicleta son excelentes para quemar calorías, no son la única forma de perder peso. El entrenamiento de fuerza es igualmente importante, ya que ayuda a desarrollar masa muscular magra, que a su vez quema más calorías incluso en reposo. Combinar tanto los ejercicios cardiovasculares como el entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz de perder peso y mejorar la forma física en general.
4. Se puede hacer más ejercicio que con una mala dieta.
Es un error común pensar que se puede comer lo que se quiera siempre que se haga suficiente ejercicio. Aunque el ejercicio es importante para la salud en general, incluido el control del peso, no puede compensar una mala dieta. Para lograr y mantener un peso saludable, es esencial alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos y mantener una dieta equilibrada.
5. Sólo debes centrarte en un tipo de ejercicio.
La variedad es la clave de una rutina de ejercicios completa. Centrarse únicamente en un tipo de ejercicio, como correr o levantar pesas, puede provocar desequilibrios en el cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones. Incorporar una variedad de ejercicios, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad, te ayudará a mejorar tu forma física general y a evitar el aburrimiento.
6. Para ponerse en forma se necesitan aparatos de gimnasia caros.
Aunque tener acceso a un gimnasio y a equipos puede ser beneficioso, no es necesario para ponerse en forma. Existen numerosos ejercicios que pueden realizarse sin apenas equipamiento, como ejercicios con el peso del cuerpo, correr o hacer yoga. Lo más importante es encontrar ejercicios que le gusten y pueda incorporar fácilmente a su rutina diaria.
Desmontando estos mitos sobre el fitness, te asegurarás de tomar decisiones informadas sobre tu rutina de ejercicios. Recuerde que siempre es mejor consultar a un profesional del fitness o a un profesional sanitario antes de hacer cambios drásticos en su régimen de ejercicio.
1 No comer ni beber 2 horas antes y después de entrenar
Uno de los consejos de fitness más comunes es evitar comer o beber nada durante al menos dos horas antes y después del entrenamiento. La teoría detrás de este consejo es que la digestión desvía el flujo sanguíneo de los músculos, haciendo que reciban menos oxígeno y nutrientes durante el entrenamiento. Sin embargo, esta idea no está respaldada por pruebas científicas.
De hecho, es importante alimentar el cuerpo antes y después del entrenamiento para optimizar el rendimiento y favorecer la recuperación muscular. Tomar una comida equilibrada con carbohidratos, proteínas y grasas saludables antes de entrenar puede proporcionarle la energía necesaria para rendir al máximo. Después del entrenamiento, repostar con una combinación de proteínas y carbohidratos puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno y favorecer la reparación muscular.
También es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación puede afectar negativamente a los niveles de energía y al rendimiento. Beber agua o una bebida deportiva antes y después del entrenamiento puede ayudar a mantener una hidratación adecuada.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, y algunas pueden preferir hacer ejercicio con el estómago vacío o tener restricciones dietéticas específicas. Siempre es mejor escuchar a su cuerpo y consultar con un profesional sanitario o un dietista titulado si tiene alguna duda sobre su rutina de nutrición y ejercicio.
2 No coma después de las 6 de la tarde
Un consejo de fitness muy popular que lleva años circulando es la idea de que no se debe comer después de las 6 de la tarde. La teoría es que el metabolismo se ralentiza por la noche y el cuerpo es menos capaz de quemar las calorías, lo que provoca un aumento de peso. Sin embargo, esta afirmación no está respaldada por pruebas científicas.
Si bien es cierto que el metabolismo puede ralentizarse ligeramente por la noche, el efecto global sobre el aumento o la pérdida de peso es insignificante. Lo más importante es el número total de calorías que se consumen a lo largo del día y la actividad física que se realiza. El aumento de peso se produce cuando se consumen sistemáticamente más calorías de las que el cuerpo necesita, independientemente de la hora del día.
Restringirse a comer después de las 6 de la tarde puede ser contraproducente. Puede provocar sensación de privación y hambre, lo que puede llevar a comer en exceso más tarde o a picar alimentos poco saludables. Es más importante centrarse en la calidad de los alimentos que se ingieren y en el control de las raciones que en la hora a la que se come.
También hay que tener en cuenta que algunas personas tienen horarios que no les permiten seguir estrictamente la regla de «no comer después de las 6 de la tarde». Por ejemplo, las personas que trabajan hasta tarde o hacen ejercicio por la noche pueden necesitar reponer fuerzas con una pequeña comida o tentempié después de las 18:00 para mantener sus niveles de energía y recuperación.
En conclusión, la idea de que hay que evitar comer después de las 6 de la tarde para perder peso es simplemente un mito. Es importante escuchar las señales de hambre y saciedad del cuerpo y dar prioridad a una dieta equilibrada y nutritiva durante todo el día en lugar de centrarse en horas específicas para comer. Recuerde que mantenerse activo y elegir alimentos sanos son las claves para mantener un peso saludable y el bienestar general.
3 Cuanto más sudas, más grasa quemas.
Es un error común creer que cuanto más se suda durante un entrenamiento, más grasa se quema. Aunque la sudoración es una respuesta corporal natural al ejercicio, no está directamente relacionada con la cantidad de grasa que se quema.
La sudoración es la forma que tiene el cuerpo de regular la temperatura y enfriarse. Al hacer ejercicio, el cuerpo genera calor y la sudoración ayuda a disiparlo. La cantidad de sudor producida puede variar de una persona a otra y puede verse influida por factores como la genética, el entorno y el nivel de forma física.
La pérdida de peso y la quema de grasa se producen cuando se crea un déficit energético quemando más calorías de las que se consumen. Esto puede lograrse mediante una combinación de ejercicio y una dieta equilibrada. Aunque la sudoración puede contribuir al gasto calórico, no conduce directamente a la pérdida de grasa.
Es importante centrarse en la intensidad y la duración de los entrenamientos más que en la cantidad de sudor producida. Los entrenamientos de alta intensidad que ponen a prueba el sistema cardiovascular e implican a varios grupos musculares suelen ser más eficaces para quemar grasa. Incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza y entrenamiento a intervalos también puede estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasas.
En conclusión, aunque la sudoración puede ser un indicador de un buen entrenamiento, no es una medida fiable de la quema de grasa. La clave para perder grasa con éxito reside en crear un déficit calórico mediante una combinación de ejercicio y dieta equilibrada.
4 Si no sales «arrastrándote» de un entrenamiento, significa que no has entrenado bien.
Es un error común pensar que si no te sientes completamente agotado e incapaz de moverte después de un entrenamiento, es que no te has esforzado lo suficiente. Esto no es cierto y puede ser perjudicial para el organismo.
Aunque es cierto que un entrenamiento exigente puede dejarte fatigado, dolorido e incluso sudoroso, es importante recordar que el nivel de forma física de cada persona es diferente. Exigirse demasiado puede provocar lesiones y agotamiento.
En lugar de centrarte en cuánto «sacas» de un entrenamiento, es más beneficioso prestar atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después del ejercicio. El objetivo debe ser ponerte a prueba sin sobreesfuerzos ni forzar los músculos.
Recuerda que un buen entrenamiento es aquel que te hace sentir lleno de energía y realizado, no completamente agotado. Escucha a tu cuerpo, y si sientes que te has esforzado lo suficiente sin llegar al extremo, entonces has tenido un entrenamiento satisfactorio.
También vale la pena mencionar que la recuperación es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicio. Dar tiempo al cuerpo para que descanse y se repare es tan importante como el propio entrenamiento. Por lo tanto, no seas demasiado duro contigo mismo si no te sientes como si hubieras salido arrastrándote del gimnasio: mientras te hayas esforzado y desafiado a ti mismo, lo habrás hecho bien.
5 Debes entrenar todos los días, de lo contrario es mejor no empezar.
Un error muy común en el mundo del fitness es creer que hay que entrenar todos los días para obtener resultados. Aunque la constancia es importante en cualquier rutina de fitness, entrenar todos los días puede no ser lo mejor para todo el mundo. De hecho, puede ser contraproducente y provocar agotamiento o lesiones.
El cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse entre entrenamientos. Es entonces cuando los músculos crecen y se adaptan al estrés del ejercicio. Si no te das tiempo suficiente para recuperarte, puedes obstaculizar tu progreso y aumentar el riesgo de lesiones por sobrecarga.
En lugar de entrenar todos los días, es importante encontrar un equilibrio que funcione para ti. Esto puede significar incorporar días de descanso a tu rutina para permitir que tu cuerpo se recupere. Los días de descanso también pueden ayudar a prevenir la fatiga mental y mantener la motivación a largo plazo.
También es importante tener en cuenta la intensidad de los entrenamientos. En lugar de esforzarte al máximo todos los días, intenta incorporar distintos tipos de ejercicio a tu rutina, como entrenamiento de fuerza, cardio y trabajo de flexibilidad. Así evitarás lesiones por sobrecarga y disfrutarás más de tus entrenamientos.
Recuerde que la forma física de cada persona es única. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante que escuches a tu cuerpo y ajustes tu programa de entrenamiento en consecuencia. Si entrenar todos los días te resulta abrumador o insostenible, es mejor que empieces con un enfoque más realista y equilibrado.
6 Sin hierro no se llega a ninguna parte
Una idea errónea muy extendida en el mundo del fitness es que levantar pesas es sólo para aquellos que quieren hacerse grandes y voluminosos. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la realidad. Incorporar el entrenamiento de fuerza, que a menudo implica trabajar con pesas, a tu rutina de fitness es crucial para lograr resultados óptimos.
El hierro, en forma de pesas o bandas de resistencia, es esencial para desarrollar masa muscular magra y aumentar la fuerza general. Contrariamente a la creencia popular, levantar pesas no te hará voluminoso a menos que estés entrenando específicamente para ese objetivo y sigas un plan de entrenamiento y dieta especializado.
El entrenamiento de fuerza con pesas puede proporcionar numerosos beneficios, como la mejora de la densidad ósea, el aumento del metabolismo y la mejora del tono muscular. También puede ayudar a controlar el peso, ya que el músculo magro quema más calorías en reposo que la grasa.
Además, la incorporación del hierro a su rutina de ejercicios puede mejorar su rendimiento físico general y su fuerza funcional. Tanto si es un atleta que busca mejorar su rendimiento deportivo como si simplemente desea poder moverse y funcionar mejor en su vida diaria, el entrenamiento de fuerza con hierro es esencial.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la forma y la técnica adecuadas son cruciales cuando se trabaja con hierro. Se recomienda buscar la orientación de un profesional del fitness certificado para asegurarse de que está ejecutando los ejercicios correctamente y minimizando el riesgo de lesiones.
Por lo tanto, no dude en incorporar la plancha a su rutina de ejercicios. Recuerde que no es sólo para culturistas o para aquellos que buscan ganar tamaño. El entrenamiento de fuerza con hierro es vital para lograr una buena forma física general, mejorar el rendimiento físico y aprovechar los numerosos beneficios que ofrece.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Es cierto que hay que hacer ejercicio durante horas todos los días para ponerse en forma?
No, no es cierto. Hacer ejercicio durante horas todos los días puede ser contraproducente. Es importante encontrar un equilibrio y escuchar a su cuerpo. Una combinación de diferentes tipos de ejercicios, incluyendo cardio, entrenamiento de fuerza y trabajo de flexibilidad, es más eficaz que largas horas de ejercicio.
¿Es necesario tomar suplementos para aumentar la masa muscular?
No, tomar suplementos no es necesario para aumentar la masa muscular. Aunque algunos suplementos pueden ayudar a mejorar el rendimiento o contribuir a la recuperación, no sustituyen a una dieta sana y una rutina de ejercicio adecuada. Siempre es mejor centrarse en consumir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos integrales para favorecer el crecimiento muscular.
¿Es cierto que se puede reducir la grasa de forma puntual?
No, la reducción puntual de grasa es un mito. Cuando se pierde peso, se pierde de todo el cuerpo, no sólo de una zona específica. Hacer ejercicios dirigidos a una parte específica del cuerpo puede ayudar a tonificar y fortalecer esa zona, pero no reducirá específicamente la grasa de esa zona. La pérdida de peso general y la reducción de grasa corporal se consiguen mediante una combinación de dieta sana y ejercicio regular.
¿Se puede estar en forma sólo haciendo abdominales?
No, hacer abdominales por sí solo no le pondrá en forma. Aunque los abdominales pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales, son sólo una pequeña parte de una rutina de ejercicios completa. Para estar realmente en forma, es necesario incorporar una variedad de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares y proporcionen beneficios cardiovasculares. Esto incluye actividades como ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
