Si padece vértigo, sabe lo debilitante y perturbador que puede ser para su vida diaria. El vértigo es una afección caracterizada por una sensación de giro y mareo, a menudo causada por problemas en el oído interno. Aunque el tratamiento médico es importante, también hay ejercicios sencillos que pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el equilibrio.
1. Ejercicios Brandt-Daroff: Este ejercicio consiste en sentarse en el borde de la cama y tumbarse rápidamente sobre un lado, con la cabeza girada en un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos o hasta que cese la sensación de giro. A continuación, cambie rápidamente al otro lado y repita la operación. Este ejercicio debe realizarse de dos a tres veces al día.
2. Ejercicios de estabilización de la mirada: Este ejercicio ayuda a mejorar la capacidad de concentración y a reducir los mareos. Busque un objeto inmóvil delante de usted y fije la mirada en él. Mueva la cabeza de un lado a otro o de arriba abajo mientras mantiene la atención en el objeto. Empiece con movimientos lentos y aumente gradualmente la velocidad. Repita este ejercicio durante 1-2 minutos, varias veces al día.
3. Tai Chi: El Tai Chi es una forma suave de ejercicio que combina movimientos lentos y fluidos con respiración profunda y concentración mental. Se ha comprobado que mejora el equilibrio y reduce los mareos en personas con vértigo. Considera la posibilidad de apuntarte a una clase de Tai Chi o seguir vídeos instructivos para incorporar este ejercicio a tu rutina.
Recuerda consultar con un profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, sobre todo si tienes problemas de salud subyacentes o experimentas síntomas graves de vértigo. Estos sencillos ejercicios pueden ser un complemento útil de su plan de tratamiento y pueden aliviar los síntomas del vértigo.
1 El ejercicio «Cuadro»:
El ejercicio «Cuadro» es una forma sencilla pero eficaz de aliviar los síntomas del vértigo. Ayuda a mejorar el equilibrio y a reducir los mareos. Siga estos pasos para realizar el ejercicio:
Paso 1: Encontrar una silla
Empiece por encontrar una silla estable con un respaldo alto al que pueda agarrarse para apoyarse.
Paso 2: Agárrese a la silla
Colóquese junto a la silla y agárrese al respaldo con ambas manos. Asegúrese de que el agarre es firme.
Consejo: Si se siente inestable, puede separar ligeramente los pies para mantener el equilibrio.
Paso 3: Mueve la cabeza
Mantenga los pies en el suelo y gire lentamente la cabeza de un lado a otro, centrando la mirada en distintos objetos de la habitación. Asegúrate de mover la cabeza de forma suave y controlada.
Nota: Es importante mantener el cuerpo mirando hacia delante y evitar torcer el torso durante el ejercicio.
Este ejercicio ayuda a estimular el sistema vestibular, responsable de mantener el equilibrio. Moviendo gradualmente la cabeza mientras mantiene una posición corporal estable, puede mejorar su función vestibular y reducir los síntomas del vértigo.
2 Ejercicio Fakir:
El ejercicio Fakir es otro ejercicio sencillo que puede ayudar a aliviar los síntomas del vértigo. Para realizar este ejercicio
- Siéntese en una superficie estable, como el borde de una cama o una silla.
- Cruce las piernas y coloque las manos sobre las rodillas.
- Cierre los ojos e inspire profundamente por la nariz.
- Espire lentamente por la boca, concentrándose en liberar cualquier tensión del cuerpo.
- Manteniendo los ojos cerrados, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta sentir un ligero mareo.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y, a continuación, gire lentamente la cabeza hacia el centro.
- Repita el mismo proceso, pero esta vez gire la cabeza hacia la derecha.
- Continúe alternando entre izquierda y derecha, tomándose su tiempo para respirar profundamente y relajarse.
El ejercicio Fakir ayuda a exponer gradualmente el cuerpo a un mareo y desorientación leves, lo que en última instancia puede desensibilizar el cerebro y reducir los síntomas de vértigo con el tiempo.
3 Ejercicio «Ganso
El ejercicio «Ganso» puede ayudar con el vértigo al mejorar el equilibrio y la coordinación. Es un ejercicio sencillo que puede realizarse en casa o en un gimnasio. El ejercicio consiste en caminar en línea recta simulando ser un ganso.
Cómo hacer el ejercicio «Ganso
- Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Comienza a caminar hacia delante, colocando un pie delante del otro, como si estuvieras dando pasos cortos y deliberados como un ganso.
- Mientras camina, procure mantener el equilibrio y la coordinación. Mantenga la mirada al frente y contraiga los músculos centrales para mantener la estabilidad.
- Siga caminando en línea recta durante 10-15 pasos, o tanto tiempo como se sienta cómodo.
- Descanse unos instantes y repita el ejercicio hasta completar 3 series.
Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que puede ser beneficioso para las personas que sufren vértigo. También ayuda a fortalecer los músculos utilizados para caminar y mejora la estabilidad general. Realizar el ejercicio «Ganso» con regularidad puede ayudar a reducir los síntomas del vértigo y promover una mayor sensación de bienestar.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué es el vértigo?
El vértigo es una afección caracterizada por una sensación de giro o torbellino, a menudo causada por problemas en el oído interno.
¿Cuáles son los síntomas del vértigo?
Los síntomas comunes del vértigo incluyen mareos, pérdida del equilibrio, náuseas, vómitos y sensación de dar vueltas.
¿Cómo afecta el vértigo a la vida cotidiana?
El vértigo puede afectar en gran medida a la vida cotidiana, ya que puede dificultar la realización de tareas que requieren equilibrio y coordinación. También puede causar ansiedad y malestar.
¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos para el vértigo?
Hay tres ejercicios sencillos que pueden ayudar a aliviar los síntomas del vértigo. Se trata de la maniobra de Epley, el ejercicio de Brandt-Daroff y la maniobra de Semont-Toupet. El objetivo de estos ejercicios es mover pequeñas partículas del oído interno para mejorar el equilibrio.
¿Con qué frecuencia se deben realizar estos ejercicios?
Lo mejor es consultar con un profesional sanitario para determinar la frecuencia y duración de los ejercicios en función de las necesidades individuales. Sin embargo, en general, se suele recomendar realizar estos ejercicios varias veces al día durante unas semanas.
