El dolor de estómago puede ser incómodo y frustrante. Ya sea por indigestión, gastritis o malestar estomacal, encontrar alivio es una prioridad. Aunque la medicación puede ayudar a aliviar los síntomas, ciertos alimentos también pueden proporcionar alivio y favorecer la salud de tu estómago.
Cuando te duele el estómago, es importante elegir alimentos que sean suaves para el aparato digestivo y que puedan ayudar a calmar la inflamación. Estos alimentos son fáciles de digerir y pueden aportar nutrientes esenciales para favorecer la curación.
Un alimento que se recomienda a menudo cuando se trata de dolor de estómago es el jengibre. El jengibre se utiliza desde hace mucho tiempo como remedio natural contra las náuseas, la indigestión y el malestar estomacal. Sus potentes propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a reducir la inflamación intestinal y proporcionar alivio. Ya se consuma en infusión, fresco o en polvo, el jengibre puede ser una gran adición a tu dieta cuando te duela el estómago.
Otro alimento que puede proporcionar alivio es la menta. La menta tiene propiedades analgésicas naturales y puede ayudar a relajar los músculos del tracto digestivo. Puede consumirse en infusión o añadirse a las comidas como condimento. Beber té de menta o masticar hojas de menta fresca puede ayudar a aliviar las molestias estomacales y reducir la hinchazón.
Hay muchos más alimentos que pueden ser beneficiosos cuando te duele el estómago. Para obtener una lista completa, sigue leyendo para descubrir 10 alimentos que son buenos para comer cuando te duele el estómago.
1 Arroz
El arroz es un alimento suave y fácil de digerir que suele recomendarse a las personas con molestias estomacales o problemas digestivos. Es suave con el estómago y puede ayudar a aliviar síntomas como las náuseas, la indigestión y la hinchazón.
Existen muchos tipos de arroz, pero el arroz blanco es el que mejor se tolera y el más fácil de digerir. Es bajo en fibra, por lo que es menos probable que cause gases o irrite aún más el sistema digestivo.
Una forma de incorporar el arroz a su dieta cuando le duela el estómago es tomarse un tazón de arroz blanco cocido. También puedes añadir una pequeña cantidad de sal o consumirlo con algunas verduras hervidas o al vapor para añadir sabor y nutrientes.
Si prefieres algo caliente y reconfortante, las gachas de arroz, también conocidas como congee, son otra gran opción. Se elabora cociendo arroz en agua o caldo hasta que adquiere una consistencia espesa y reconfortante. Puede añadir algunos condimentos suaves, como jengibre, o una pequeña cantidad de pollo para darle más sabor.
Tenga en cuenta que si sufre dolor de estómago intenso, es importante que consulte a un profesional sanitario. Aunque el arroz suele ser un alimento suave y fácil de digerir, puede no ser adecuado para todo el mundo o para todo tipo de problemas estomacales. Siempre es mejor acudir al médico para obtener recomendaciones personalizadas.
2 Plátanos
Uno de los mejores alimentos para comer cuando te duele el estómago son los plátanos. No sólo son fáciles de digerir, sino que además aportan una serie de nutrientes esenciales.
Los plátanos contienen un antiácido natural llamado potasio, que puede ayudar a neutralizar el ácido estomacal y reducir la irritación. También son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a regular la digestión y aliviar el estreñimiento.
Además, los plátanos son una gran fuente de energía, gracias a sus azúcares naturales. Pueden proporcionar una fuente rápida y saludable de combustible, especialmente cuando no se tiene mucho apetito.
Para obtener el máximo beneficio de un plátano, lo mejor es comerlo cuando está maduro. Los plátanos maduros son más fáciles de digerir y tienen mayores niveles de antioxidantes.
Tanto si los disfrutas solos como si los añades a un batido o a los cereales, los plátanos pueden ser una opción calmante y nutritiva cuando tu estómago se siente inquieto.
3 Yogur natural
El yogur natural es una gran opción para calmar el malestar estomacal. Es conocido por sus propiedades probióticas, que favorecen un sistema digestivo sano. He aquí algunas razones por las que el yogur natural es bueno para comer cuando te duele el estómago:
Cuando elijas yogur natural, opta por opciones sin azúcares añadidos ni sabores artificiales. Puedes tomarlo solo o añadirle algunas frutas frescas como plátanos o fresas para añadir sabor y beneficios nutricionales. Recuerda escuchar a tu cuerpo y consumir yogur con moderación.
4 Piñas
Las piñas son una fruta deliciosa y nutritiva que puede ayudar a calmar el malestar estomacal. Están repletas de vitaminas, minerales y enzimas que ayudan a la digestión y promueven la salud gastrointestinal.
1. Bromelina
Las piñas contienen una enzima llamada bromelina, conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Esta enzima ayuda a reducir la inflamación en los intestinos y puede aliviar el malestar estomacal.
2. Fibra
Las piñas son una buena fuente de fibra dietética, que puede ayudar a regular los movimientos intestinales y aliviar el estreñimiento. La fibra también promueve el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, que pueden mejorar la digestión.
3. Vitamina C
Las piñas son ricas en vitamina C, un antioxidante que ayuda a proteger el revestimiento del estómago de posibles daños. Esta vitamina también apoya el sistema inmunológico y ayuda en la absorción de hierro.
4. Hidratación
Las piñas tienen un alto contenido en agua, lo que puede ayudar a mantenerte hidratado y prevenir problemas estomacales relacionados con la deshidratación. Mantenerse hidratado es importante para mantener un sistema digestivo sano.
Para disfrutar de los beneficios de las piñas para el malestar estomacal, puedes comerlas frescas, mezclarlas en un batido o añadirlas a ensaladas de frutas. Sin embargo, si tienes un estómago sensible o problemas digestivos, es mejor consumir piñas con moderación para evitar posibles efectos secundarios.
5 Manzanas
Las manzanas son una fruta versátil que puede ser beneficiosa para calmar un malestar estomacal. Son ricas en fibra, que ayuda a regular la digestión y a prevenir el estreñimiento. Además, las manzanas contienen pectina, una fibra soluble que forma una sustancia gelatinosa en el estómago y ayuda a aliviar el dolor y el malestar estomacal.
Cuando te duela el estómago, prueba a incorporar manzanas a tu dieta para aliviar los síntomas. Aquí tienes cinco formas de disfrutar de las manzanas:
1. Rodajas de manzana fresca
Corta una manzana fresca en rodajas y cómetela tal cual. Este sencillo y refrescante tentempié puede ser beneficioso para el estómago, ya que proporciona alivio del dolor y favorece una digestión saludable.
2. Manzana asada
Precalienta el horno a 175°C (350°F). Quítele el corazón a una manzana y colóquela en una fuente de horno. Rellena el centro de la manzana con una mezcla de avena, canela y una pequeña cantidad de miel. Hornee durante unos 25 minutos o hasta que la manzana esté blanda y tierna. Esta delicia caliente y reconfortante puede ayudar a calmar un malestar estomacal.
3. Puré de manzana
La compota de manzana es una opción suave y fácil de digerir para cuando el estómago no se encuentra bien. Puedes hacer puré de manzana casero cociendo manzanas peladas y cortadas en rodajas con una pequeña cantidad de agua y azúcar hasta que se ablanden. Alternativamente, puedes comprar compota de manzana sin azúcar en la tienda para una opción rápida y conveniente.
4. Batido de manzana
Licúa una manzana pelada y sin corazón con un plátano maduro, un puñado de espinacas y una taza de leche de almendras. Añadir una cucharada de miel puede aportar dulzor adicional si se desea. Este batido no sólo es delicioso, sino que también está lleno de nutrientes que pueden ayudar a promover un sistema digestivo saludable.
5. Manzana y mantequilla de cacahuete
Corta una manzana en rodajas y unta cada rodaja con un poco de mantequilla de cacahuete natural. Esta combinación de manzana dulce y mantequilla de cacahuete cremosa no sólo es un bocado sabroso, sino que también proporciona una buena fuente de proteínas y grasas saludables para ayudar a estabilizar el estómago.
Recuerda que, aunque las manzanas pueden ser beneficiosas para calmar un malestar estomacal, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y consultar a un profesional sanitario si los síntomas persisten o empeoran.
6 Arándanos rojos
Los arándanos rojos, también conocidos como arándanos de montaña, son pequeñas bayas rojas originarias del norte de Europa, Norteamérica y Asia. Estas bayas se utilizan a menudo en la cocina escandinava y tienen un sabor ácido y ligeramente dulce.
Los arándanos rojos son una excelente opción cuando le duele el estómago, ya que tienen varios beneficios para la salud. Aquí hay algunas razones por las que usted debe considerar la inclusión de los arándanos rojos en su dieta:
En general, los arándanos rojos son una opción nutritiva y deliciosa cuando te duele el estómago. Tanto si los tomas frescos como secos o en diversos platos culinarios, pueden aliviarte y favorecer tu salud digestiva.
7 Pan blanco tostado
Cuando te duele el estómago, una opción sencilla y fácil de digerir es el pan blanco tostado. El pan blanco tostado es blando y fácil de masticar, por lo que es suave para el estómago. También puede ayudar a absorber el exceso de ácido estomacal, aliviando la indigestión o el reflujo ácido.
Además, el pan blanco tostado es una buena fuente de hidratos de carbono, que pueden proporcionar una fuente rápida de energía sin sobrecargar demasiado el sistema digestivo. También es bajo en grasa y fibra, lo que puede facilitar su digestión en comparación con los panes integrales o multicereales.
Cómo preparar pan blanco tostado:
Para preparar pan blanco tostado, basta con colocar rebanadas de pan blanco en una tostadora o bajo el grill hasta que estén doradas y crujientes. Evite utilizar cantidades excesivas de mantequilla o margarina, ya que pueden tener un alto contenido en grasa y agravar el malestar estomacal.
Otros consejos para utilizar el pan blanco tostado
– Pruebe a untar una fina capa de puré de plátano o compota de manzana sobre el pan blanco tostado para añadir sabor y nutrición.
– Si prefiere una opción salada, cubra el pan blanco tostado con una pequeña cantidad de yogur natural y una pizca de hierbas aromáticas como eneldo o perejil.
– Las personas con intolerancia o sensibilidad al gluten pueden optar por el pan blanco sin gluten.
Recuerda comer pan blanco tostado con moderación y escuchar las señales de tu cuerpo. Si el dolor de estómago persiste o empeora, es importante buscar atención médica.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué alimentos pueden aliviar el dolor de estómago?
Algunos alimentos que pueden ayudar a aliviar el dolor de estómago son el té de jengibre, el yogur, los plátanos, la avena y el té de menta.
¿Cómo puede ayudar el té de jengibre a aliviar el dolor de estómago?
El té de jengibre puede ayudar con el dolor de estómago porque el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a relajar los músculos del estómago.
¿Es bueno comer yogur cuando duele el estómago?
Sí, el yogur es bueno para comer cuando te duele el estómago porque contiene probióticos que pueden promover un intestino sano y ayudar a la digestión.
¿Pueden los copos de avena aliviar el malestar estomacal?
Sí, la avena puede ayudar a calmar el malestar estomacal porque es fácil de digerir y puede proporcionar una fuente de energía sin causar más irritación al estómago.
