Cuando se trata de mantener una salud óptima, es esencial ingerir las vitaminas y minerales adecuados, independientemente de la edad. Estos nutrientes vitales desempeñan un papel crucial en el apoyo a diversas funciones corporales y la promoción del bienestar general. Desde el refuerzo del sistema inmunitario hasta la salud ósea y la función cognitiva, las vitaminas y los minerales son los componentes básicos de una buena salud.
1. La vitamina C es bien conocida por sus propiedades de refuerzo inmunitario. Ayuda a combatir enfermedades comunes y a que las heridas cicatricen más rápido. Los alimentos ricos en vitamina C son los cítricos, las bayas y las verduras de hoja verde.
2. La vitamina D es crucial para la salud de huesos y dientes, ya que ayuda a absorber el calcio. Además, la vitamina D contribuye a la salud del sistema inmunitario. Las fuentes naturales de vitamina D incluyen la luz solar, los pescados grasos y los productos lácteos enriquecidos.
3. La vitamina B12 es vital para la producción de glóbulos rojos y para mantener una función nerviosa saludable. Este nutriente es esencial, especialmente para vegetarianos y veganos, ya que se encuentra habitualmente en productos de origen animal. La carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos son buenas fuentes de vitamina B12.
4. El hierro es necesario para la producción de glóbulos rojos, que transportan el oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo. La carencia de hierro puede provocar fatiga y disminución de la función inmunitaria. Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes magras, aves de corral, legumbres y cereales enriquecidos.
5. El calcio es crucial para construir y mantener unos huesos y dientes fuertes. También interviene en la función muscular y la transmisión nerviosa. Los productos lácteos, las verduras de hoja verde y las leches vegetales enriquecidas son buenas fuentes de calcio.
6. El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo y es necesario para el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios. También contribuye a la salud del sistema inmunitario y regula la tensión arterial. Los frutos secos, las semillas, las legumbres y los cereales integrales son excelentes fuentes de magnesio.
7. El zinc es esencial para la función inmunitaria, la cicatrización de heridas y la síntesis de ADN. También contribuye al crecimiento y desarrollo normales durante la infancia y la adolescencia. Buenas fuentes de zinc son las ostras, la carne roja, la carne de ave, las alubias y los frutos secos.
8. La vitamina A es vital para mantener una visión sana, reforzar el sistema inmunitario y favorecer el crecimiento y desarrollo de las células. Se encuentra en las frutas y verduras de color naranja y amarillo, como las zanahorias y los boniatos, así como en las verduras de hoja verde.
9. Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que favorecen la salud cerebral y reducen el riesgo de enfermedades crónicas. Se pueden encontrar en pescados grasos, semillas de lino, semillas de chía y nueces.
10. El potasio es necesario para mantener el equilibrio adecuado de líquidos, la función nerviosa y las contracciones musculares. También ayuda a reducir la presión arterial. Los plátanos, los cítricos, los aguacates y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de potasio.
Incorporar una dieta equilibrada que contenga estas vitaminas y minerales esenciales puede ayudarle a satisfacer sus necesidades nutricionales a cualquier edad. Sin embargo, es importante recordar que las necesidades dietéticas individuales pueden variar, y siempre es mejor consultar con un profesional sanitario o un dietista titulado antes de hacer cambios significativos en la dieta.
A, B, C acuden al rescate..
Cuando se trata de mantener una buena salud a cualquier edad, las vitaminas y los minerales desempeñan un papel crucial. Entre ellos, las vitaminas A, B y C son algunos de los más importantes que debe incluir en su dieta. Estas vitaminas no sólo contribuyen a la salud en general, sino que también ayudan a reforzar el sistema inmunitario, favorecen la salud de la piel y protegen contra diversas enfermedades.
Vitamina A
La vitamina A es esencial para una buena visión, especialmente con poca luz. También favorece la salud de la piel, contribuye al crecimiento y desarrollo adecuados y ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Entre los alimentos ricos en vitamina A se encuentran las zanahorias, los boniatos, las espinacas y el hígado.
Vitamina B
La vitamina B es en realidad un grupo de vitaminas cruciales para la producción de energía, la función cerebral y la formación de glóbulos rojos. También ayudan a mantener sano el sistema nervioso y favorecen una buena digestión. Los alimentos ricos en vitamina B son los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos y las verduras de hoja verde.
Vitamina C
La vitamina C es bien conocida por sus propiedades inmunoestimulantes. También es un potente antioxidante que ayuda a proteger contra el daño causado por los radicales libres. Además, la vitamina C interviene en la producción de colágeno, esencial para la salud de la piel y la cicatrización de heridas. Entre las fuentes de vitamina C se encuentran los cítricos, las fresas, los pimientos y el brécol.
Estas vitaminas son vitales para la salud y el bienestar general a cualquier edad. Incorporar a su dieta alimentos ricos en vitaminas A, B y C es una excelente manera de asegurarse de que está obteniendo los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Recuerde consultar siempre a un profesional de la salud o a un dietista titulado antes de realizar cambios significativos en su dieta o en su rutina de suplementos.
Vitamina E (tocoferol)
La vitamina E, también conocida como tocoferol, es un potente antioxidante que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Es una vitamina liposoluble que se encuentra de forma natural en diversos alimentos, como los frutos secos, las semillas, los aceites vegetales y las verduras de hoja verde.
Una de las principales funciones de la vitamina E es su capacidad para proteger las células del daño oxidativo causado por los dañinos radicales libres. Esto ayuda a prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías y el cáncer, y también favorece un envejecimiento saludable.
Beneficios de la vitamina E:
1. Apoya la función inmunitaria: La vitamina E ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, lo que permite al organismo combatir infecciones y enfermedades con mayor eficacia.
2. Protege la piel: La vitamina E es conocida por sus propiedades protectoras de la piel, ya que ayuda a neutralizar los radicales libres y favorece la regeneración celular de la piel. El resultado es una piel más sana y joven.
3. Favorece la salud ocular: La vitamina E desempeña un papel crucial en el mantenimiento de una buena vista y en la prevención de la degeneración macular relacionada con la edad, una de las principales causas de pérdida de visión en los adultos mayores.
Fuentes de vitamina E:
La vitamina E puede obtenerse de una gran variedad de alimentos, entre los que se incluyen:
- Frutos secos y semillas: Las almendras, las pipas de girasol y las avellanas son excelentes fuentes de vitamina E.
- Aceites vegetales: El aceite de oliva, el aceite de girasol y el aceite de germen de trigo son ricos en vitamina E.
- Verduras de hoja verde: Las espinacas, la col rizada y el brécol contienen buenas cantidades de vitamina E.
- Alimentos enriquecidos: Algunos cereales, pan y otros alimentos procesados pueden estar enriquecidos con vitamina E.
Es importante señalar que la vitamina E también puede tomarse en forma de suplemento, pero siempre que sea posible es mejor obtener los nutrientes de los alimentos integrales.
Para asegurarse de ingerir suficiente vitamina E, procure consumir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en vitamina E. La ingesta diaria recomendada de vitamina E para adultos es de 15 miligramos.
Vitamina A (retinol)
La vitamina A, también conocida como retinol, es un nutriente esencial para mantener una visión sana, la función inmunitaria y el crecimiento celular. Es una vitamina liposoluble que puede obtenerse a través de diversas fuentes dietéticas y suplementos.
Función en el organismo
La vitamina A desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una buena visión, especialmente en condiciones de poca luz. Es esencial para el buen funcionamiento de la retina y ayuda a prevenir la ceguera nocturna y la sequedad ocular.
Además de para la visión, la vitamina A también es importante para un sistema inmunitario fuerte. Ayuda a regular el crecimiento y desarrollo de las células inmunitarias, lo que permite al organismo luchar eficazmente contra infecciones y enfermedades.
Además, la vitamina A es necesaria para la salud de la piel y las mucosas. Favorece la producción de colágeno, una proteína que da estructura y elasticidad a la piel, previniendo la sequedad y las arrugas.
Fuentes de vitamina A
Hay dos fuentes principales de vitamina A: la vitamina A preformada y los carotenoides provitamina A.
La vitamina A preformada se encuentra en alimentos de origen animal como el hígado, el aceite de hígado de bacalao, los productos lácteos y el pescado graso. Estos alimentos proporcionan la forma activa de la vitamina A, que puede ser utilizada directamente por el organismo.
Los carotenoides provitamina A, por su parte, son un grupo de compuestos que pueden convertirse en vitamina A. El carotenoide provitamina A más común es el betacaroteno, que se encuentra en abundancia en frutas y verduras como las zanahorias, los boniatos, las espinacas y la col rizada.
Ingesta diaria recomendada
La ingesta diaria recomendada de vitamina A varía en función de la edad y el sexo. Para los hombres adultos, es de unos 900 microgramos (mcg), mientras que las mujeres adultas necesitan aproximadamente 700 mcg al día.
Es importante tener en cuenta que una ingesta excesiva de vitamina A puede ser tóxica, especialmente en forma de suplementos. Por lo tanto, en general se recomienda obtener la vitamina A de fuentes alimentarias naturales en lugar de depender únicamente de los suplementos.
En general, la vitamina A es un nutriente vital que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de una buena visión, un sistema inmunitario fuerte y una piel sana. Incluir una variedad de alimentos ricos en vitamina A en su dieta puede ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias y a disfrutar de una salud óptima.
Vitamina K
La vitamina K es una vitamina liposoluble que desempeña un papel vital en la coagulación de la sangre. Ayuda a activar ciertas proteínas responsables de la formación de coágulos sanguíneos, que son esenciales para detener las hemorragias cuando uno se lesiona.
Además de su papel en la coagulación de la sangre, la vitamina K también interviene en la salud ósea. Ayuda a activar las proteínas que intervienen en la formación y el mantenimiento de unos huesos sanos.
La ingesta diaria recomendada de vitamina K varía en función de la edad y el sexo. Para los adultos, la ingesta recomendada es de unos 90-120 microgramos al día.
Es importante señalar que la carencia de vitamina K es poco frecuente, ya que se encuentra en muchos alimentos comunes. Sin embargo, ciertas afecciones como las enfermedades hepáticas o el uso de determinados medicamentos pueden aumentar el riesgo de carencia.
En conclusión, la vitamina K es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en la coagulación de la sangre y la salud de los huesos. Incluir en su dieta alimentos ricos en vitamina K puede ayudarle a asegurarse de que está ingiriendo una cantidad adecuada de esta importante vitamina.
Vitamina C (ácido ascórbico)
La vitamina C , también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble esencial para el crecimiento, el desarrollo y la reparación de los tejidos corporales. Desempeña un papel crucial en la formación de colágeno, la proteína que da estructura a la piel, los vasos sanguíneos, los huesos y los cartílagos.
La vitamina C es también un potente antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger el organismo contra los radicales libres, moléculas inestables que pueden dañar las células. Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, favorece la absorción del hierro y contribuye a la producción de ciertos neurotransmisores esenciales para la función cerebral.
Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. Algunas de las más comunes son los cítricos, las fresas, el kiwi, el mango, la papaya y la piña. Verduras como los pimientos, el brécol, las coles de Bruselas y las espinacas también son ricas en vitamina C.
Una ingesta adecuada de vitamina C es importante para personas de todas las edades. Es especialmente crucial durante los periodos de crecimiento, como la infancia y la adolescencia. La carencia de vitamina C puede provocar una enfermedad llamada escorbuto, que se caracteriza por fatiga, debilitamiento del sistema inmunitario y sangrado de las encías.
Aunque en general es seguro consumir vitamina C de fuentes alimentarias, tomar suplementos en dosis elevadas puede causar problemas digestivos como diarrea y calambres estomacales. Se recomienda obtener la dosis diaria de vitamina C de una dieta equilibrada en lugar de recurrir a los suplementos.
Vitamina B
Las vitaminas B son un grupo de vitaminas hidrosolubles que desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de una buena salud. Hay ocho vitaminas B en total, cada una con sus funciones y beneficios específicos.
Vitamina B1 (tiamina)
La vitamina B1, también conocida como tiamina, ayuda al organismo a convertir los alimentos en energía. Es esencial para el buen funcionamiento del corazón, los músculos y el sistema nervioso. Los cereales integrales, las carnes magras, los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de vitamina B1.
Vitamina B2 (riboflavina)
La vitamina B2, o riboflavina, contribuye a la producción de energía y al metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. También desempeña un papel clave en el mantenimiento de una piel y unos ojos sanos. Los productos lácteos, las carnes magras, las verduras de hoja verde y los huevos son buenas fuentes de vitamina B2.
Otras vitaminas del grupo B son
- Vitamina B3 (Niacina): Ayuda a convertir los alimentos en energía y favorece la salud de la piel, los nervios y la digestión. Se encuentra en la carne, el pescado, los frutos secos y las legumbres.
- Vitamina B5 (ácido pantoténico): Contribuye a la producción de energía y a la síntesis de hormonas y colesterol. Se encuentra en la carne, el pescado, los huevos y los cereales integrales.
- Vitamina B6 (Piridoxina): Necesaria para el desarrollo cerebral, el metabolismo y la función inmunitaria. Se encuentra en las aves de corral, el pescado, las patatas y los plátanos.
- Vitamina B7 (biotina): Interviene en el mantenimiento de la salud del cabello, las uñas y la piel. Se encuentra en los huevos, los frutos secos y los cereales integrales.
- Vitamina B9 (Folato): Esencial para el crecimiento y desarrollo celular, especialmente durante el embarazo. Se encuentra en verduras de hoja verde, legumbres y cereales enriquecidos.
- Vitamina B12 (cobalamina): Importante para la función nerviosa, la síntesis de ADN y la producción de glóbulos rojos. Se encuentra en productos animales como la carne, el pescado y los lácteos.
Es importante incluir una variedad de alimentos en su dieta para asegurarse de que obtiene todas las vitaminas B que su cuerpo necesita para funcionar de forma óptima. Si le preocupa su ingesta de vitamina B, consulte a un profesional sanitario o a un dietista titulado para que le asesore de forma personalizada.
Vitamina D (calciferol)
La vitamina D, también conocida como calciferol, es una vitamina crucial para personas de todas las edades. Desempeña un papel vital en el mantenimiento de una salud y un bienestar óptimos. He aquí algunos puntos clave sobre la vitamina D:
- La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio y a mantener unos huesos y dientes sanos.
- También contribuye a la salud del sistema inmunitario.
- La forma más natural de obtener vitamina D es mediante la exposición directa a la luz solar, ya que el cuerpo puede sintetizarla cuando la piel se expone a los rayos ultravioleta B (UVB) del sol.
- Sin embargo, también puede obtenerse de ciertos alimentos, como los pescados grasos (salmón, caballa), los productos lácteos enriquecidos y las yemas de huevo.
- Para las personas que tienen una exposición limitada a la luz solar o tienen dificultades para absorber la vitamina D, puede ser necesario tomar suplementos.
- La carencia de vitamina D puede provocar diversos problemas de salud, como debilidad ósea, dolor muscular y mayor riesgo de infecciones.
- Los niños, los adultos mayores y las personas de piel más oscura son más propensos a la carencia de vitamina D.
- Es importante mantener unos niveles adecuados de vitamina D durante toda la vida, ya que interviene en la prevención de afecciones crónicas como la osteoporosis, las enfermedades autoinmunes y ciertos tipos de cáncer.
- Siempre es aconsejable consultar a un profesional sanitario antes de empezar a tomar cualquier suplemento de vitamina D para asegurarse de que la dosis es la adecuada y evitar posibles efectos secundarios.
En conclusión, la vitamina D es una vitamina esencial necesaria para mantener la salud y el bienestar general a cualquier edad. Mediante una exposición suficiente a la luz solar o el consumo de alimentos ricos en vitamina D, las personas pueden asegurarse de satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D y protegerse de posibles problemas de salud.
Sodio
El sodio es un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio de líquidos, la función nerviosa y la contracción muscular. También es importante para el buen funcionamiento del corazón y la regulación de la tensión arterial. El sodio se encuentra habitualmente en la sal de mesa y se añade a muchos alimentos procesados.
Aunque el sodio es necesario para una buena salud, es importante consumirlo con moderación. Demasiado sodio puede aumentar el riesgo de hipertensión, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos no consuman más de 2.300 miligramos de sodio al día, y lo ideal es no superar los 1.500 miligramos.
Entre los alimentos ricos en sodio se encuentran las carnes procesadas, las sopas enlatadas, la comida rápida y las comidas congeladas. Es importante leer las etiquetas de los alimentos y elegir opciones bajas en sodio siempre que sea posible. Además, cocinar en casa y utilizar hierbas y especias para condimentar los alimentos en lugar de sal puede ayudar a reducir la ingesta de sodio.
En resumen, el sodio es un mineral esencial necesario para diversas funciones corporales. Sin embargo, es importante consumirlo con moderación para mantener la salud general y reducir el riesgo de padecer ciertas afecciones.
Hierro
El hierro es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en el organismo. Es necesario para la producción de hemoglobina, encargada de transportar oxígeno a todas las partes del cuerpo. El hierro también es importante para el funcionamiento de las enzimas y la producción de ADN.
La carencia de hierro puede provocar anemia, que puede causar fatiga, debilidad y deterioro de la función cognitiva. Es especialmente importante que las mujeres en edad fértil consuman suficiente hierro, ya que corren un mayor riesgo de padecer una carencia de hierro debido a la pérdida de sangre durante la menstruación.
Las carnes magras, las aves, el pescado, los huevos, las legumbres, los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de hierro. Las fuentes vegetales de hierro, como las espinacas, la col rizada y los cereales enriquecidos, también están disponibles para vegetarianos y veganos.
Es importante tener en cuenta que la absorción de hierro puede verse favorecida por el consumo de alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, las fresas y los pimientos.
Para asegurarse de que está ingiriendo suficiente hierro, se recomienda incluir alimentos ricos en hierro en su dieta y considerar la posibilidad de tomar suplementos de hierro si es necesario. Sin embargo, es importante consultar con un profesional sanitario antes de iniciar cualquier nuevo régimen de suplementos.
Calcio
El calcio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud general, especialmente en lo que se refiere a la salud ósea. Es necesario para la formación y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes, así como para el correcto funcionamiento de los músculos, la transmisión nerviosa y la coagulación de la sangre.
Consumir suficiente calcio es importante a cualquier edad, pero resulta especialmente crucial durante la infancia y la adolescencia, cuando los huesos crecen rápidamente, así como durante el embarazo y la lactancia.
Fuentes de calcio
El calcio se encuentra en una gran variedad de alimentos, incluidos los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Otras buenas fuentes son las leches vegetales enriquecidas, las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas, y el tofu. Algunos pescados, como el salmón y las sardinas, también son ricos en calcio.
Ingesta recomendada
La ingesta diaria recomendada de calcio varía en función de la edad y el sexo. Por término medio, los adultos deben consumir entre 1.000 y 1.200 miligramos de calcio al día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la capacidad de absorción del calcio disminuye con la edad, por lo que los adultos mayores pueden necesitar consumir más calcio para satisfacer sus necesidades.
También cabe mencionar que la vitamina D es esencial para la absorción del calcio, así que asegúrate de exponerte lo suficiente al sol o de consumir alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, productos lácteos enriquecidos y yemas de huevo.
Riesgos de la carencia de calcio
Una carencia de calcio puede provocar diversos problemas de salud, como el debilitamiento de los huesos, un mayor riesgo de fracturas y osteoporosis. También puede provocar calambres musculares, entumecimiento u hormigueo en los dedos de manos y pies y ritmos cardíacos anormales.
Si no puede cubrir sus necesidades de calcio sólo con la dieta, puede ser necesario tomar suplementos. Sin embargo, lo mejor es consultar a un profesional sanitario antes de empezar a tomar suplementos, para asegurarse de que son seguros y adecuados para usted.
Yodo
El yodo es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en el funcionamiento de la glándula tiroides. Esta glándula es responsable de la producción de hormonas que regulan el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo.
¿Por qué es importante el yodo?
El yodo es necesario para la producción de hormonas tiroideas, que son necesarias para el crecimiento y el desarrollo normales, especialmente en bebés y niños. También ayuda a mantener un metabolismo, un nivel de energía y una temperatura corporal saludables.
Fuentes de yodo
El yodo puede encontrarse en diversas fuentes alimentarias, como el marisco, las algas, los productos lácteos y los huevos. Muchos países también enriquecen la sal de mesa con yodo para garantizar una ingesta adecuada.
Síntomas de carencia
Una carencia de yodo puede provocar problemas de tiroides, como bocio, hipotiroidismo o tiroides hipoactiva. Los síntomas pueden incluir aumento de peso, fatiga, piel seca, caída del cabello y niebla cerebral.
Ingesta diaria recomendada
La ingesta diaria recomendada de yodo varía en función de la edad y la etapa de la vida. Los adultos deben consumir 150 microgramos al día, mientras que las mujeres embarazadas y lactantes necesitan cantidades más elevadas.
Conclusión
El yodo es un mineral vital necesario para el funcionamiento óptimo de la tiroides y la salud en general. Es importante incluir alimentos ricos en yodo en la dieta y consultar a un profesional sanitario si se sospecha una carencia.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuáles son las vitaminas y minerales esenciales que necesita nuestro cuerpo?
Nuestro cuerpo necesita varias vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Algunas vitaminas esenciales son la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, la vitamina E, la vitamina K y las vitaminas del grupo B (como la B6, la B12, el folato y la niacina). Entre los minerales importantes están el calcio, el hierro, el magnesio, el potasio y el zinc.
¿Qué funciones desempeñan la vitamina A y la vitamina C en nuestro organismo?
La vitamina A desempeña un papel importante en el mantenimiento de una vista sana, el apoyo al sistema inmunitario y el fomento del crecimiento y el desarrollo celular. La vitamina C es conocida por sus propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger el organismo contra los daños de los radicales libres. También contribuye a la producción de colágeno, la cicatrización de heridas y la mejora de la función inmunitaria.
¿Cómo afecta la vitamina D a nuestra salud?
La vitamina D es fundamental para mantener unos huesos y dientes sanos, ya que ayuda al organismo a absorber el calcio y el fósforo. También contribuye al sistema inmunitario, regula el crecimiento celular, reduce la inflamación y favorece la salud mental.
¿Por qué es importante el hierro para nuestro organismo?
El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo. También contribuye a la producción de energía, al mantenimiento de un sistema inmunitario sano y a la función cognitiva.
¿Cuáles son las fuentes de vitamina E y cómo beneficia a nuestro organismo?
La vitamina E se encuentra en diversos alimentos como los frutos secos, las semillas, los aceites vegetales y las verduras de hoja verde. Actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo. También ayuda a mantener sanos la piel, los ojos y la función inmunitaria.
¿Cuáles son algunas de las vitaminas y minerales esenciales para mantener la salud y el bienestar general?
Algunas vitaminas y minerales esenciales para mantener la salud y el bienestar general son la vitamina C, la vitamina D, la vitamina B12, el calcio, el hierro, el magnesio, el zinc, el potasio, el yodo y el folato.
