Si quieres perder peso y deshacerte de esos kilos de más, la dieta flexible puede ser la respuesta que estabas buscando. Este enfoque innovador y flexible de la dieta le permite disfrutar de sus comidas favoritas sin dejar de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
La dieta flexible se basa en el principio del recuento de calorías. Controlando cuidadosamente su ingesta de calorías y eligiendo alimentos inteligentes, puede crear un déficit calórico que, en última instancia, le llevará a perder peso. Pero a diferencia de las dietas tradicionales, que restringen determinados grupos de alimentos o le obligan a eliminar categorías enteras de alimentos, la dieta flexi permite un enfoque más equilibrado y sostenible de la pérdida de peso.
Con la dieta flexible, tiene flexibilidad para elegir lo que come, siempre que se mantenga dentro de su límite calórico total. Esto significa que puede seguir disfrutando de sus caprichos favoritos, como un trozo de tarta de chocolate o una bola de helado, siempre que los tenga en cuenta en su ingesta diaria de calorías. La clave es la moderación y el control de las porciones.
Si incorpora el ejercicio regular a su rutina y lo combina con la dieta flexible, podrá maximizar los resultados de su pérdida de peso. El ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías y a estimular el metabolismo, sino que también mejora la salud y el bienestar general. Ya sea dar un paseo a paso ligero, ir al gimnasio o tomar una clase de yoga, encuentre una actividad que le guste y conviértala en una parte habitual de su rutina.
Qué hay en el plato
La dieta flexible está diseñada para ayudarle a perder peso sin dejar de disfrutar de una variedad de alimentos deliciosos y nutritivos. He aquí un ejemplo de un día típico de dieta flexible:
- Desayuno: Comience el día con una comida equilibrada que incluya proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. Podría tomar una tortilla de espinacas y queso feta con tostadas de pan integral y aguacate.
- Merienda matutina: Mantén la energía durante todo el día con un tentempié saludable. Un puñado de almendras o una pieza de fruta como una manzana o un plátano serían una buena elección.
- Almuerzo: Para el almuerzo, opta por una comida ligera y saciante. Una ensalada de pollo a la plancha con verduras variadas, tomates cherry, pepinos y un aliño ligero de vinagreta sería perfecta.
- Merienda: Otro tentempié nutritivo puede ayudarte a evitar comer en exceso durante la cena. Considera tomar unos palitos de zanahoria con hummus o un yogur griego con bayas.
- La cena: Haz de la cena una comida sustanciosa y nutritiva. Algunas opciones son salmón a la plancha con quinoa y verduras al vapor, o un salteado vegetariano con tofu y una variedad de verduras de colores.
- Merienda: Si tienes hambre por la noche, elige un tentempié saludable que no arruine tu progreso. Algunas ideas son un pequeño puñado de frutos secos, un palito de queso bajo en grasa o una taza de té de hierbas.
Recuerda mantenerte hidratado durante todo el día bebiendo mucha agua. También es importante escuchar las señales de hambre y saciedad del cuerpo y ajustar el tamaño de las raciones en consecuencia. La dieta flexible permite flexibilidad y variedad, así que no dudes en personalizar tus comidas y tentempiés en función de tus preferencias personales y necesidades dietéticas.
Siguiendo este plan de comidas equilibrado y nutritivo, combinado con una actividad física regular, estará en camino de perder 7 kg y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso con la dieta flexi.
Empieza poco a poco.
Si quieres perder peso y no recuperarlo, es importante empezar poco a poco. Intentar hacer cambios drásticos en la dieta y la rutina de ejercicios de golpe puede resultar abrumador y abocarle al fracaso. En lugar de eso, céntrate en hacer cambios pequeños y sostenibles que puedas mantener a largo plazo.
1. Establezca objetivos alcanzables: Empiece fijándose objetivos pequeños que sean realistas y alcanzables. Por ejemplo, intente perder 1 kg por semana en lugar de perder 7 kg de golpe. Esto hará que su viaje de pérdida de peso sea más manejable y le dará una sensación de logro en el camino.
2. 2. Elija alimentos más sanos: En lugar de eliminar por completo ciertos alimentos, céntrate en elegir opciones más saludables. Cambia los aperitivos procesados por fruta y verdura fresca, elige proteínas magras como el pollo y el pescado, y opta por cereales integrales en lugar de carbohidratos refinados.
3. Control de las raciones: Presta atención al tamaño de tus raciones. Controle las porciones utilizando platos y cuencos más pequeños y evite repetir. Esto te ayudará a controlar tu ingesta de calorías sin sentirte privado.
4. 4. Manténgase hidratado: Beber mucha agua a lo largo del día puede ayudarle a controlar el apetito y evitar comer en exceso. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día y limita las bebidas azucaradas y el alcohol.
5. Incorpore actividad física: El ejercicio regular es esencial para perder peso. Empiece por incorporar pequeñas cantidades de actividad física a su rutina diaria. Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor, dé un paseo durante la hora de comer o pruebe una nueva clase de ejercicio.
Recuerde que perder peso es un viaje, y es importante que sea paciente consigo mismo. Empezar poco a poco y hacer cambios graduales le ayudará a establecer hábitos saludables que podrá mantener a largo plazo.
Cárgate de proteínas.
Las proteínas son un nutriente esencial para perder peso. No sólo ayuda a construir y reparar tejidos, sino que también te mantiene saciado durante más tiempo, reduciendo los antojos y el consumo total de calorías. Incluir alimentos ricos en proteínas en su dieta flexible puede ayudarle a perder peso al aumentar su metabolismo y favorecer la sensación de saciedad.
Algunas excelentes fuentes de proteínas que puede incluir en su dieta son:
- Carnes magras como pollo, pavo y pescado
- Huevos, que no sólo son ricos en proteínas, sino que también contienen vitaminas y minerales esenciales.
- Productos lácteos como el yogur griego, el requesón y la leche desnatada.
- Fuentes vegetales como el tofu, el tempeh, las lentejas y las alubias
- Frutos secos y semillas, como almendras, semillas de chía y semillas de cáñamo.
Asegúrese de incluir una fuente de proteínas en cada una de sus comidas y tentempiés para mantener altos sus niveles de energía y evitar comer en exceso. Intenta conseguir una ingesta equilibrada de proteínas a lo largo del día, repartiéndolas uniformemente entre las comidas.
Enfoque creativo
La dieta flexible permite adoptar un enfoque creativo para perder peso y alcanzar el objetivo de perder 7 kg. Este enfoque implica encontrar opciones alternativas y saludables a los alimentos tradicionales ricos en calorías. Explorando nuevas recetas y experimentando con distintos ingredientes, puede descubrir platos deliciosos bajos en calorías pero que satisfagan sus antojos.
Un enfoque creativo consiste en preparar versiones caseras de tus comidas poco saludables favoritas. En lugar de pedir pizza, puedes preparar en casa una pizza saludable con masa de coliflor. Sustituyendo los ingredientes con alto contenido calórico por alternativas nutritivas, puedes disfrutar de tus platos favoritos sin sentirte culpable.
Otra forma creativa de enfocar la dieta flexible es incorporar más frutas y verduras a sus comidas. Añadir una variedad de frutas y verduras de colores no sólo añade sabor y textura a sus platos, sino que también aporta nutrientes esenciales y fibra. Puede experimentar con diferentes combinaciones y sabores para crear ensaladas, batidos y salteados únicos y emocionantes.
Además, probar nuevas técnicas culinarias puede aportar emoción a sus comidas. Asar, cocer al vapor o asar las verduras puede realzar su sabor y hacerlas más agradables de comer. También puede probar a utilizar hierbas, especias y aliños caseros para dar sabor a sus platos sin añadir calorías adicionales.
Un enfoque creativo de la dieta flexible también implica encontrar formas divertidas de mantenerse activo e incorporar el ejercicio a la rutina diaria. En lugar de los entrenamientos tradicionales, puedes probar a bailar, hacer senderismo o unirte a un equipo deportivo. Si encuentra actividades que le diviertan, es más probable que mantenga su rutina de ejercicio y la convierta en una parte sostenible de su estilo de vida.
Si adopta un enfoque creativo de la dieta flexible, puede hacer que perder 7 kg de peso sea un viaje emocionante y agradable. Con la flexibilidad necesaria para experimentar con nuevos alimentos, recetas y actividades, puede crear un estilo de vida saludable y sostenible que le ayude a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Un nuevo look
Una vez que haya seguido con éxito el plan de dieta flexible y haya alcanzado su objetivo de pérdida de peso de 7 kg, es hora de abrazar su nuevo aspecto. Perder peso no sólo mejora su salud física, sino que también aumenta su confianza y autoestima. Es importante apreciar y celebrar tus logros.
Una forma de adoptar tu nuevo look es renovar tu vestuario. Deshazte de la ropa que ya no te queda bien e invierte en prendas elegantes que te favorezcan. Date el capricho de ir de compras y disfruta probándote tallas y estilos que antes no podías llevar.
No olvide mantener su nuevo peso siguiendo una dieta sana y equilibrada. La dieta flexible puede seguir siendo una gran herramienta para ayudarte a mantener tu pérdida de peso. Sigue incorporando una variedad de opciones flexibles a tus comidas para asegurarte de mantener el rumbo y evitar cualquier recuperación de peso.
Otra forma de adoptar su nuevo aspecto es empezar a incorporar el ejercicio a su rutina. La actividad física regular no sólo ayuda a mantener la pérdida de peso, sino que también mejora la forma física y el bienestar general. Encuentre una rutina de ejercicios que le guste, ya sea correr, bailar, hacer yoga o cualquier otra actividad que le ponga en movimiento.
Por último, no olvide elogiarse y quererse por haber alcanzado su objetivo de pérdida de peso. Reconozca el esfuerzo y la dedicación que ha dedicado a mejorar su salud. Recuerde que la pérdida de peso no consiste sólo en la transformación física, sino también en el crecimiento mental y emocional que conlleva.
En general, perder peso con la dieta flexible no sólo le ayuda a alcanzar su objetivo de pérdida de peso, sino que también le da la oportunidad de empezar de nuevo. Disfrute de su nuevo aspecto y continúe su viaje hacia una vida más sana y feliz.
Menú semanal flexible
Al seguir la dieta flexi para perder 7 kg de peso, es importante tener una variedad de comidas sanas y nutritivas a lo largo de la semana. He aquí un ejemplo de menú flexible para una semana:
- Día 1
- Desayuno: Huevos revueltos con verduras salteadas
- Comida: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde mixta
- Merienda: Yogur griego con frutas del bosque
- Cena: Salmón al horno con verduras asadas
- Día 2:
- Desayuno: Copos de avena con leche de almendras y rodajas de plátano
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con verduras a la plancha
- Merienda: Mezcla de frutos secos crudos y semillas
- Cena: Tofu a la plancha con brócoli salteado y arroz integral
- Día 3:
- Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate y huevos escalfados
- Comida: Sopa de lentejas con guarnición de verduras mixtas
- Merienda: Palitos de zanahoria con hummus
- Cena: Salteado de gambas con fideos de calabacín
- Día 4:
- Desayuno: Smoothie bowl con espinacas, plátano y leche de almendras
- Comida: Envolturas de lechuga de pavo con una guarnición de quinoa
- Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete
- Cena: Filete a la plancha con boniatos asados y espárragos al vapor
- Día 5:
- Desayuno: Tortilla de verduras con una tostada de pan integral
- Comida: Ensalada de garbanzos con tomates cherry y pepino
- Merienda: Requesón con rodajas de melocotón
- Cena: Bacalao al horno con limón y hierbas, servido con quinoa y brócoli al vapor
- Día 6:
- Desayuno: Pudin de semillas de chía con bayas frescas
- Comida: Pechuga de pollo rellena de espinacas y queso feta con coles de Bruselas asadas
- Merienda: Mezcla de frutos secos
- Cena: Curry de verduras con arroz integral
- Día 7:
- Desayuno: Yogur griego con granola y rodajas de kiwi
- Almuerzo: Brochetas de gambas a la plancha con ensalada griega
- Merienda: Judías Edamame
- Cena: Pollo al horno con batatas fritas y judías verdes al vapor
Recuerde beber mucha agua a lo largo del día y ajustar el tamaño de las raciones a sus necesidades calóricas individuales. Este menú flexible proporciona un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, a la vez que incorpora una variedad de frutas y verduras.
Lunes
El lunes, su plan de dieta flexible debe comenzar con un desayuno nutritivo. Opta por una comida saciante como huevos revueltos con espinacas y tostadas integrales. Esta combinación aporta proteínas, vitaminas y minerales para mantenerte con energía durante todo el día.
Para comer, elige una opción ligera y sana como una ensalada de pollo. Incorpora muchas verduras de hoja verde, pechuga de pollo a la plancha y una variedad de verduras para una comida satisfactoria que no te dejará con sensación de pesadez.
Por la tarde, toma un pequeño tentempié para mantener el hambre a raya. Un puñado de almendras o rodajas de fruta, como manzana o naranja, son buenas opciones para aportar una mezcla de grasas saludables y vitaminas.
Para cenar, opta por una proteína magra como pescado a la plancha o pechuga de pollo. Acompáñala con verduras al vapor y una pequeña porción de quinoa o arroz integral para obtener una comida equilibrada y nutritiva.
Por la noche, es esencial mantenerse hidratado. Elige una infusión o un vaso de agua con limón para calmar la sed y favorecer la digestión.
Recuerde que debe escuchar a su cuerpo y comer de forma consciente en su viaje hacia la dieta flexible. Sea constante con la elección de las comidas y el tamaño de las raciones para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de forma saludable y sostenible.
Consejo importante: recuerde que una dieta flexible se basa en el equilibrio y la flexibilidad. Si tiene una ocasión especial o un acontecimiento social el lunes, permítase un capricho con moderación. Disfrute de la experiencia y retome su plan de alimentación saludable al día siguiente.
Manténgase motivado y centrado en su objetivo, ¡y pronto verá los resultados de su duro trabajo!
Martes
El martes, continuará siguiendo el plan de dieta flexible que le ayudará a perder 7 kg de peso. He aquí un ejemplo de menú para ese día:
- Desayuno: Comience el día con un desayuno nutritivo que incluya una ración de cereales integrales con leche baja en grasa o yogur. Añade algunas frutas como bayas o plátanos para añadir sabor y nutrición.
- Merienda a media mañana: Mantén tus niveles de energía altos con un pequeño puñado de frutos secos o una pieza de fruta fresca.
- Almuerzo: Para comer, disfruta de una deliciosa ensalada que contenga verduras variadas, pollo o tofu a la plancha y una variedad de verduras de colores. Aderézala con un aliño ligero de vinagreta.
- Merienda: Elige un tentempié saludable como palitos de zanahoria con hummus, o un yogur griego con un chorrito de miel.
- Cena: Opta por una proteína magra como pescado o pechuga de pollo sin piel, acompañada de verduras al vapor y una pequeña porción de cereales integrales como quinoa o arroz integral.
- Merienda: Si tienes hambre por la noche, toma una porción de requesón bajo en grasa o un puñado de tomates cherry.
Recuerda beber mucha agua a lo largo del día para mantenerte hidratado. También es importante escuchar las señales de hambre y saciedad del cuerpo. Si te sientes satisfecho después de una comida, no hay necesidad de forzarte a comer más. Disfrute de su martes siguiendo el plan de dieta flexible y siga avanzando hacia su objetivo de pérdida de peso.
Miércoles
El miércoles continuamos con nuestro plan de dieta flexible para conseguir una pérdida de peso saludable de 7 kg. Este día se centra en incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes que nos mantendrán con energía y satisfechos durante todo el día.
Para desayunar, podemos empezar el día con un delicioso batido hecho con una combinación de frutas como bayas, plátano y espinacas. Esto nos proporcionará una buena dosis de vitaminas, minerales y antioxidantes para apoyar nuestra salud en general y nuestros objetivos de pérdida de peso.
En cuanto al almuerzo, podemos optar por una ensalada repleta de verduras de hoja verde, pollo o tofu a la plancha y una variedad de verduras de colores. Añadir una fuente de grasas saludables como el aguacate o los frutos secos puede ayudar a aumentar la saciedad y aportar nutrientes esenciales.
Por la tarde, podemos disfrutar de un tentempié al mediodía para mantener estables nuestros niveles de energía. Puede ser un puñado de almendras, un trocito de chocolate negro o un yogur griego con algunas bayas.
Para cenar, podemos preparar una comida equilibrada que incluya una fuente magra de proteínas, como pescado a la plancha o pechuga de pollo, una ración de cereales integrales, como quinoa o arroz integral, y una guarnición de verduras al vapor. Esta combinación nos proporcionará una opción de cena satisfactoria y nutritiva.
Por la noche, es importante mantenerse hidratado y evitar el picoteo nocturno. Los tés de hierbas o el agua infusionada pueden ser una gran opción para ayudar a frenar los antojos y mantenernos hidratados sin añadir calorías extra.
Recuerde escuchar las señales de hambre y saciedad de su cuerpo a lo largo del día. Si tiene hambre entre comidas, puede tomar un tentempié saludable para mantener estables sus niveles de energía. Comprométete con tu plan de dieta flexible y, si sigues estas pautas de los miércoles, estarás un paso más cerca de conseguir tus objetivos de pérdida de peso.
Jueves
El jueves es un día crucial en el plan de dieta flexible, ya que es el cuarto día de la semana y su cuerpo ha empezado a adaptarse a los cambios dietéticos. En este punto, puede que se sienta con más energía y motivado para continuar con su viaje de pérdida de peso.
El jueves, intente centrarse en consumir una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Esto le ayudará a mantener una ingesta calórica saludable al tiempo que proporciona a su cuerpo los nutrientes necesarios que necesita.
Un plan de comidas típico para los jueves en la dieta flexible puede incluir:
No olvides beber mucha agua a lo largo del día para mantenerte hidratado y facilitar la digestión. Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar las comidas y el tamaño de las porciones según sea necesario.
Al igual que los demás días de la semana, es muy recomendable incorporar el ejercicio a la rutina. Considere la posibilidad de salir a correr, asistir a una clase de gimnasia o realizar cualquier actividad física que le guste para quemar calorías y acelerar el metabolismo.
Si sigues el plan de dieta flexible del jueves y mantienes un estilo de vida saludable, estarás un paso más cerca de conseguir tu objetivo de perder 7 kg de peso. ¡Siga así!
Viernes
El viernes es el quinto día de la semana de dieta flexible, y en este punto, ya habrás completado con éxito cuatro días del plan de dieta. Deberías sentirte con más energía y más ligero a medida que tu cuerpo se adapta a los cambios.
Los viernes, tiene la flexibilidad de elegir entre una gama más amplia de alimentos en comparación con los días anteriores. Esto le permite disfrutar de algunas de sus comidas favoritas sin renunciar a sus objetivos de pérdida de peso.
Para desayunar, puede tomar una comida nutritiva y que le llene, como una tortilla de espinacas y champiñones. Esto le proporcionará una buena cantidad de proteínas y nutrientes esenciales para empezar bien el día.
Para comer, puedes optar por una deliciosa ensalada de pollo a la parrilla con verduras variadas, tomates cherry y un chorrito de vinagreta balsámica. Esta comida es baja en calorías pero alta en sabor, manteniéndote satisfecho durante todo el día.
Para cenar, puedes deleitarte con un salteado de marisco con verduras variadas, como pimientos, brécol y tirabeques. La combinación de proteínas del marisco y fibra de las verduras te mantendrá saciado sin añadir demasiadas calorías.
Recuerda beber mucha agua a lo largo del día para mantenerte hidratado y facilitar la digestión. También puede tomar una taza de té verde por la noche para estimular el metabolismo y ayudar a perder peso.
El viernes es un buen día para planificar una actividad divertida y saludable, como ir de excursión, montar en bicicleta o asistir a una clase de fitness. Esto no sólo le ayudará a quemar calorías, sino que también le mantendrá motivado en su viaje de pérdida de peso.
Cuando la semana llegue a su fin, reflexione sobre sus progresos y celebre sus logros. Ha completado con éxito los cinco primeros días de la dieta flexible y está en el buen camino para perder esos 7 kg de peso.
Manténgase motivado y concentrado, y siéntase orgulloso de todos los esfuerzos que ha realizado hasta ahora. El camino hacia tu objetivo de pérdida de peso continúa y cada día que pasa estás más cerca de conseguirlo.
Recuerda: La dieta flexible no consiste sólo en perder peso, sino también en adoptar un estilo de vida saludable que puedas mantener a largo plazo. Así que sigue eligiendo alimentos inteligentes y mantente activo para mantener tus progresos incluso después de la dieta.
¡Lo has conseguido!
Sábado
Los sábados puedes disfrutar de una amplia variedad de opciones alimentarias mientras sigues la dieta flexible. Aquí tienes un ejemplo de plan de comidas que te ayudará a perder 7 kg de peso:
Desayuno:
Almuerzo
Merienda
Cena
Merienda por la noche:
Recuerde beber mucha agua a lo largo del día y escuchar las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. El sábado es un día para disfrutar de un plan de comidas equilibrado y satisfactorio sin dejar de trabajar para conseguir sus objetivos de pérdida de peso. No dude en personalizar el tamaño de las raciones y los alimentos elegidos en función de sus preferencias y necesidades dietéticas.
Domingo
Los domingos tiene la flexibilidad de disfrutar de sus comidas favoritas sin dejar de seguir su dieta flexible. Recuerde mantener su déficit calórico y tomar decisiones saludables a lo largo del día.
Comience el día con un desayuno nutritivo que incluya cereales integrales, proteínas magras y fruta o verdura. Esto le proporcionará energía para el día siguiente.
Incorpore la actividad física a su día saliendo a caminar, a correr o haciendo cualquier tipo de ejercicio que le guste. Esto le ayudará a aumentar su metabolismo y quemar calorías.
Para comer, ingiera una comida equilibrada con una combinación de proteínas magras, cereales integrales y muchas verduras. Así te sentirás satisfecho y evitarás comer en exceso más tarde.
Por la tarde, toma un tentempié saludable, como una pieza de fruta, yogur o un puñado de frutos secos. Esto le mantendrá saciado y evitará que le entren antojos de alimentos poco saludables.
Para cenar, disfruta de una comida que incluya proteínas magras, verduras y una pequeña porción de carbohidratos. Recuerda controlar el tamaño de las porciones y evitar los alimentos fritos o grasos.
Por la noche, relájese y desconecte practicando la meditación o dedicándose a un pasatiempo que le guste. Esto le ayudará a reducir el estrés y a evitar comer emocionalmente.
Antes de acostarte, toma un tentempié ligero y saludable, como una taza de té de hierbas o una pequeña ración de yogur desnatado. Esto saciará los antojos nocturnos y favorecerá un sueño reparador.
Recuerde que la clave para perder peso con éxito con la dieta flexible es hacer cambios sostenibles en el estilo de vida. El domingo es un día en el que tiene la oportunidad de disfrutar de sus comidas favoritas con moderación, sin perder de vista sus objetivos de pérdida de peso.
Consejo: Manténgase hidratado durante todo el día bebiendo mucha agua. Esto le ayudará a controlar el apetito y favorecerá los procesos naturales de desintoxicación de su organismo.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué es una dieta flexible?
Una dieta flexible es un enfoque flexible y personalizable de la alimentación que permite la moderación y un estilo de vida equilibrado. Consiste en una combinación de diferentes alimentos y puede ajustarse a las preferencias y objetivos individuales.
¿Cómo ayuda la dieta flexible a perder peso?
La dieta flexible ayuda a perder peso fomentando el control de las porciones y la moderación. Permite darse un capricho con moderación, lo que puede ayudar a evitar la sensación de privación y reducir la probabilidad de atracones. También fomenta un enfoque equilibrado de la nutrición, garantizando que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios y creando al mismo tiempo un déficit calórico para perder peso.
¿Puedo comer cualquier alimento con la dieta flexible?
Sí, puede comer una gran variedad de alimentos con la dieta flexible. Se centra en incluir una mezcla de proteínas, hidratos de carbono y grasas en cada comida, y fomenta el consumo de alimentos integrales y no procesados. Sin embargo, es importante controlar el tamaño de las raciones y mantener un déficit calórico para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 7 kg con la dieta flexi?
El tiempo que se tarda en perder 7 kg con la dieta flexible puede variar en función de factores individuales como el peso actual, el metabolismo y el nivel de actividad. Por término medio, un ritmo de pérdida de peso seguro y sostenible es de 0,5-1 kg por semana. Por lo tanto, perder 7 kg con la dieta flexi puede llevar entre 7 y 14 semanas.
