La actual crisis sanitaria mundial ha puesto de relieve la importancia de la higiene personal y de tomar las precauciones necesarias para salvaguardar nuestra salud. Un hábito común que a muchas personas les cuesta abandonar es el de tocarse la cara. Sin embargo, evitar el contacto con nuestra cara, especialmente en espacios públicos, es crucial para prevenir la propagación de virus.
Los virus pueden entrar fácilmente en nuestro organismo a través de los ojos, la nariz y la boca, por lo que tocarnos la cara es una puerta de entrada potencial para la infección. Aunque pueda parecer una tarea ardua, hay varias medidas prácticas que puede tomar para minimizar los hábitos de tocarse la cara. Siguiendo estas sencillas estrategias, puedes reducir el riesgo de contraer y propagar virus dañinos.
1. Conciencia y atención: El primer paso para acabar con el hábito de tocarse la cara es ser consciente de ello. La atención plena desempeña un papel clave a la hora de reconocer cuándo estás a punto de tocarte la cara inconscientemente. Al ser consciente de esta acción, puedes tomar medidas inmediatas para evitar hacerlo. Practica la autoconciencia y recuérdate a ti mismo el riesgo potencial asociado a tocarse la cara.
2. Mantén las manos ocupadas: Busca formas alternativas de mantener las manos ocupadas para minimizar la necesidad de tocarte la cara. Realiza actividades como sujetar una pelota antiestrés, un fidget spinner o incluso un bolígrafo para desviar la atención de la cara. Al dar a tus manos algo más que hacer, puedes romper el hábito de buscar automáticamente tu cara.
3. Evite los desencadenantes y las tentaciones: Identifica las situaciones o entornos que tienden a hacer que te toques la cara con más frecuencia. Por ejemplo, el estrés, el aburrimiento o la fatiga pueden exacerbar el hábito de tocarse la cara. Tome medidas proactivas para evitar o controlar estos desencadenantes. Participa en actividades que reduzcan el estrés, descansa lo suficiente y mantén un estilo de vida saludable para evitar situaciones que te tienten a tocarte la cara.
4. Practique una buena higiene de manos: Lavarse las manos regularmente durante al menos 20 segundos con agua y jabón es esencial para prevenir la propagación de virus. Unas manos limpias reducen el riesgo de transferir patógenos de las superficies a la cara. Lleve consigo un desinfectante de manos con al menos un 60% de alcohol cuando no disponga de agua y jabón. Mantener una buena higiene de las manos puede reducir significativamente la necesidad de tocarse la cara.
5. Utilice técnicas de recordatorio: Utiliza recordatorios visuales que te ayuden a abandonar el hábito de tocarte la cara. Coloque notas adhesivas o señales visuales en lugares visibles, como su lugar de trabajo o el espejo del baño, para recordarse que no debe tocarse la cara. Estos recordatorios visibles le servirán para ser consciente de sus acciones y alejar las manos de la cara.
Recuerde que acabar con el hábito de tocarse la cara requiere un esfuerzo consciente y dedicación. Si sigue estas estrategias y se mantiene alerta, podrá protegerse a sí mismo y a los demás de posibles infecciones. Pongamos todos de nuestra parte para frenar la propagación de virus y dar prioridad a la salud y el bienestar de nuestras comunidades.
1 Tócate otra cosa
Una forma eficaz de dejar de tocarse la cara es redirigir ese impulso a tocar otra cosa. Cada vez que te sorprendas llevándote la mano a la cara, haz un esfuerzo consciente por tocar otra cosa en su lugar. Puede ser un objeto cercano, como un bolígrafo, una pelota antiestrés o un juguete, o incluso cruzar los brazos o juntar las manos.
Tener un objeto o gesto alternativo en el que concentrarse puede ayudar a romper el hábito de tocarse la cara inconscientemente. Proporciona una salida física al impulso y sirve de recordatorio para mantener las manos alejadas de la cara.
Si tienes dificultades con esta técnica, puedes intentar incorporar algunas prácticas de atención plena. Cuando sientas el impulso de tocarte la cara, tómate un momento para hacer una pausa y observar la sensación. Date cuenta de dónde viene ese impulso y permítete reconocerlo sin ceder a la tentación.
Recuerda: tocarse la cara puede aumentar el riesgo de transmitir virus o bacterias de las manos a la nariz, la boca o los ojos. Es importante desarrollar estrategias para minimizar este comportamiento y proteger tu salud.
El poder del hábito
Tocarse la cara puede ser a menudo un hábito inconsciente difícil de romper. Al sustituir intencionadamente este hábito por una nueva acción, está reprogramando conscientemente su comportamiento. Con el tiempo, con la repetición y la práctica, la nueva acción puede convertirse en la nueva respuesta por defecto en lugar de tocarse la cara.
Sea paciente y persistente
Romper un hábito requiere tiempo y esfuerzo. No se desanime si tiene algún desliz ocasional o si le resulta difícil dejar de tocarse la cara por completo. Sé paciente contigo mismo y sigue practicando las estrategias que te funcionan. Con perseverancia y determinación, podrá reducir el número de veces que se toca la cara y mantener a raya los virus.
2 Llevar una pulsera de colores
Otra forma eficaz de recordarse a sí mismo que no debe tocarse la cara es llevar una pulsera de colores. Elige una pulsera brillante y vibrante que llame tu atención. Cada vez que se toque la cara, mire la pulsera y recuérdese que no debe hacerlo. La señal visual te ayudará a romper el hábito de tocarte la cara inconscientemente.
Además, puede utilizar un tipo específico de pulsera como «recordatorio del tacto». Considere la posibilidad de llevar una pulsera con cuentas, dijes o cualquier otro objeto pequeño y táctil. Estas pulseras crearán una sensación física cada vez que te toques la cara, actuando como un suave recordatorio para detener el comportamiento.
3 Utiliza una fragancia
Utilizar una fragancia en las manos o la cara puede ser un recordatorio útil para evitar tocarlas. Elige una fragancia que te guste y te tranquilice, como la lavanda o la manzanilla. Aplíquese una pequeña cantidad de fragancia en las manos o en un pañuelo de papel y manténgalo cerca. Cuando sientas el impulso de tocarte la cara, respira hondo e inhala el aroma.
Por qué funciona: Las fragancias pueden ayudar a crear una asociación positiva en tu mente y actuar como elemento disuasorio para tocarte la cara. El aroma le recordará que mantenga las manos alejadas de la cara, reduciendo así el riesgo de transmisión de bacterias y virus.
Nota: tenga cuidado al utilizar fragancias en la cara, ya que algunas pueden irritar la piel. Pruebe la fragancia en una zona pequeña antes de aplicársela en la cara e interrumpa su uso si experimenta alguna molestia o irritación.
4 Mantenga las manos ocupadas
Mantener las manos ocupadas es una forma eficaz de evitar tocarse la cara inconscientemente. Aquí tienes algunas actividades que puedes probar:
1. 1. Juguetes inquietantes: Los cubos inquietantes, los spinners o las pelotas antiestrés pueden ser excelentes herramientas para mantener las manos ocupadas. Estos pequeños artilugios proporcionan una experiencia sensorial que puede desviar el impulso de tocarse la cara.
2. Garabatear o dibujar: Lleva contigo un cuaderno y un bolígrafo, y siempre que sientas la necesidad de tocarte la cara, empieza a garabatear o dibujar. Así no sólo mantendrás las manos ocupadas, sino que estimularás tu creatividad.
3. 3. Tejer o hacer ganchillo: Estas actividades requieren ambas manos y las mantienen ocupadas. Aprende a hacer punto o ganchillo y lleva contigo la labor que estés realizando. Puede ser una forma agradable y productiva de mantener las manos ocupadas.
4. Jugar con una pelota antiestrés: Una pelota antiestrés puede ayudar a mantener las manos ocupadas y redirigir las ganas de tocarse la cara. Apretar una pelota contra el estrés también puede proporcionar una sensación de relajación y aliviar cualquier tensión o ansiedad que pueda estar sintiendo.
Recuerda, la clave está en encontrar una actividad que mantenga tus manos ocupadas sin distraerte demasiado. Experimente con distintas opciones y encuentre la que mejor funcione para usted.
5 Reconocer el motivo
Para dejar de tocarse la cara, es importante reconocer las razones por las que lo hace. Identificar los desencadenantes puede ayudarte a encontrar comportamientos alternativos o estrategias para evitar tocarte la cara. He aquí algunas razones comunes por las que la gente se toca la cara y cómo abordarlas:
1. Hábito
Tocarse la cara puede ser un comportamiento habitual que se ha desarrollado con el tiempo. Para romper este hábito, intenta practicar la atención plena y la autoconciencia. Cuando te sorprendas tocándote la cara, recuérdate a ti mismo que debes parar y reorientar tus manos hacia otra actividad.
2. Picor o irritación
Si te tocas la cara con frecuencia porque sientes picor o irritación, es importante abordar la causa subyacente. Utilice productos suaves y evite los productos químicos agresivos que puedan irritar la piel. Si tu afección cutánea persiste, consulta a un dermatólogo para que te asesore.
3. Estrés o ansiedad
Tocarse la cara puede ser una forma inconsciente de aliviar el estrés o la ansiedad. En lugar de tocarte la cara, prueba técnicas para reducir el estrés como ejercicios de respiración profunda, meditación o realizar una actividad tranquilizadora como leer o escuchar música.
4. Aburrimiento o inquietud
Si te tocas la cara por aburrimiento o inquietud, busca formas alternativas de mantener las manos ocupadas. Piensa en juguetes inquietantes, pelotas antiestrés u otros objetos táctiles que te proporcionen estimulación sensorial sin tocarte la cara.
5. Falta de conciencia
A veces, las personas se tocan la cara sin darse cuenta. Aumente su conciencia prestando atención a los movimientos de sus manos a lo largo del día. También puede utilizar un recordatorio, como una pulsera o una nota adhesiva, para evitar tocarse la cara.
En general, reconocer las razones de su hábito de tocarse la cara puede ayudarle a desarrollar alternativas más sanas y reducir el riesgo de propagar virus o gérmenes. Lleva tiempo y esfuerzo, pero con perseverancia, puede acabar con este hábito y proteger su salud.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por qué tocarse la cara es un problema durante un brote de virus?
Tocarse la cara puede aumentar el riesgo de transmitir el virus de las manos a la boca, la nariz o los ojos, que son los puntos de entrada de muchos virus.
¿Cuáles son algunas estrategias para dejar de tocarnos la cara?
Una estrategia es ser más conscientes de los movimientos de nuestras manos e intentar conscientemente evitar tocarnos la cara. También podemos intentar llevar guantes o mantener las manos ocupadas en otras actividades para evitar tocarnos la cara distraídamente.
¿Cómo podemos abandonar el hábito de tocarnos la cara?
Podemos romper el hábito de tocarnos la cara creando recordatorios para nosotros mismos, como colocar notas adhesivas o programar alarmas que nos recuerden que no debemos tocarnos la cara. Además, practicar una buena higiene de las manos y mantenerlas limpias también puede ayudarnos a romper el hábito.
¿Hay alguna zona específica de la cara que deberíamos evitar tocarnos?
Sí, debemos tener especial cuidado de no tocarnos la boca, la nariz y los ojos, ya que son los puntos de entrada de muchos virus. Evitar tocar estas zonas puede ayudar a reducir el riesgo de transmisión de virus.
¿Es necesario llevar guantes para no tocarse la cara?
El uso de guantes puede actuar como barrera y evitar el contacto directo entre las manos y la cara. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los guantes deben utilizarse correctamente y cambiarse con regularidad para que sean eficaces a la hora de prevenir la transmisión de virus.
¿Por qué es importante dejar de tocarse la cara durante una pandemia?
Es importante dejar de tocarse la cara durante una pandemia porque la cara es una vía habitual de entrada de virus en el organismo, especialmente a través de la boca, la nariz y los ojos. Si evitamos tocarnos la cara, podemos reducir el riesgo de infección y la propagación de virus.
