¿Está cansado de sentirse sedentario e inactivo durante su jornada laboral? Pasar muchas horas sentado puede afectar negativamente a nuestra salud y productividad. Por suerte, existen estrategias sencillas que puede incorporar a su rutina diaria para ser más activo en el trabajo. Con unos pocos cambios, puede mejorar su bienestar físico y aumentar sus niveles de energía. Aquí tienes 15 formas de moverte en el trabajo:
1. Levántate y estírate: Tómate un descanso cada hora para ponerte de pie, estirar los brazos y las piernas y liberar la tensión del cuerpo. Esta sencilla actividad puede aumentar la circulación sanguínea y favorecer la flexibilidad.
2. 2. Sube por las escaleras: En lugar de utilizar el ascensor, opta por las escaleras siempre que sea posible. Subir escaleras es una forma estupenda de aumentar el ritmo cardíaco e implicar los músculos de las piernas.
3. Programe reuniones a pie: En lugar de celebrar reuniones en una sala de conferencias, proponga dar un paseo con sus compañeros. Caminar mientras se discuten asuntos de trabajo puede estimular la creatividad y proporcionar un refrescante cambio de aires.
4. Utilice un escritorio de pie: Considere la posibilidad de utilizar un escritorio de pie para alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del día. Estar de pie aumenta la quema de calorías y ayuda a mejorar la postura.
5. Establece recordatorios: Utiliza un temporizador o una app para establecer recordatorios de pausas regulares de movimiento. Tomar pequeños descansos cada 30-60 minutos para caminar o hacer algunos ejercicios ligeros puede ayudar a prevenir la rigidez muscular y mejorar la concentración.
6. Mantente hidratado: Beber agua a lo largo del día no solo te mantiene hidratado, sino que también fomenta los viajes frecuentes para rellenar tu botella o usar el baño, lo que aumenta tu nivel de actividad.
7. Aparque más lejos: En lugar de aparcar lo más cerca posible de tu lugar de trabajo, elige un sitio más alejado. Así añadirás pasos adicionales a tu rutina diaria.
8. 8. Opta por desplazamientos activos: Si es posible, considera la posibilidad de ir andando o en bicicleta al trabajo en lugar de conducir o coger el transporte público. Esto no sólo te ayudará a mantenerte activo, sino también a reducir tu huella de carbono.
9. Haz pausas activas: En lugar de desplazarte por las redes sociales durante tus descansos, realiza ejercicios rápidos como sentadillas, estocadas o incluso una breve rutina de yoga. Estas actividades pueden aumentar tu energía y mantenerte activo durante todo el día.
10. Ponte de pie durante las llamadas telefónicas: Siempre que recibas una llamada telefónica, ponte de pie y camina mientras mantienes la conversación. Este simple cambio puede añadir más movimiento a tu día.
11. Estira en tu escritorio: Incorpora estiramientos sencillos a tu rutina de trabajo. Estirar el cuello, los hombros y los brazos puede aliviar la tensión y mejorar el flujo sanguíneo.
12. Utiliza un monitor de actividad: Llevar un rastreador de actividad puede motivarte a cumplir los objetivos de pasos diarios. Fíjate un objetivo y rétate a ti mismo para aumentar tus pasos cada día.
13. Tome el camino más largo: En lugar de tomar la ruta más corta para ir al baño o a la cocina, elija el camino más largo. Esto le dará la oportunidad de moverse más y romper su tiempo sedentario.
14. Organice grupos para caminar: Anime a sus compañeros de trabajo a formar grupos para caminar durante las pausas o a la hora de comer. Caminar juntos no sólo proporciona actividad física, sino que también permite socializar y crear lazos de equipo.
15. Incorpore ejercicios de pie: Durante periodos prolongados de pie, puedes realizar ejercicios como elevaciones de talones o piernas para mantener los músculos comprometidos y activos.
Recuerde que los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Si incorpora estos consejos a su rutina laboral, podrá ser más activo, mejorar su salud y aumentar su productividad general.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuáles son algunas formas de mantenerse activo en el trabajo?
Algunas formas de mantenerse activo en el trabajo son hacer pausas breves para estirarse o pasear, utilizar una mesa de trabajo de pie, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor y programar reuniones a pie.
¿Cómo puedo incorporar el ejercicio a mi rutina laboral?
Puedes incorporar el ejercicio a tu rutina laboral haciendo ejercicios sencillos en tu escritorio, como sentadillas en la silla o elevaciones de piernas. También puede utilizar una pelota de estabilidad como silla para trabajar los músculos centrales. Además, puedes programar breves descansos a lo largo del día para hacer ejercicios como flexiones o saltos de tijera.
¿Cuáles son las alternativas a estar sentado todo el día?
Algunas alternativas a estar sentado en un escritorio todo el día incluyen el uso de un escritorio de pie, un escritorio con cinta rodante o una tabla de equilibrio. Estas opciones te permiten ser más activo y ejercitar diferentes músculos mientras trabajas.
¿Tomar descansos para estirarme y moverme puede cambiar realmente mi nivel de actividad?
Sí, hacer descansos para estirarte y moverte puede marcar la diferencia en tu nivel de actividad. Incluso las pausas cortas pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la concentración y reducir la rigidez muscular. Es importante moverse y estirarse con regularidad a lo largo del día para contrarrestar los efectos negativos de permanecer sentado durante mucho tiempo.
