Si desea deshacerse de esa molesta papada, no está solo. Muchas personas luchan contra el exceso de grasa o la flacidez de la piel debajo de la barbilla, lo que puede hacer que se sientan cohibidas y mayores de lo que realmente son. Por suerte, hay ejercicios sencillos que puedes hacer en casa para tratar esta zona y ayudar a tensar y tonificar los músculos del cuello. No hace falta pasar por el quirófano ni gastarse una fortuna en cremas caras: estos ejercicios son fáciles, eficaces y los puede hacer cualquiera.
Uno de los mejores ejercicios para eliminar la papada es la elevación del mentón. Siéntese o póngase de pie e incline la cabeza hacia atrás hasta mirar al techo. Frunza los labios como si quisiera besar el techo y manténgalo así durante cinco segundos. Relaje los labios y vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces al día para ver los resultados. El ejercicio de elevación del mentón ayuda a fortalecer los músculos de la mandíbula, el cuello y la garganta, lo que puede ayudar a reducir la aparición de papada.
Otro ejercicio que puedes probar es el estiramiento del cuello. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y relaja los hombros. Inclina lentamente la cabeza hacia la derecha e intenta tocar el hombro derecho con la oreja derecha. Mantenga esta posición durante 10 segundos y, a continuación, vuelva a centrar la cabeza. Repita en el lado izquierdo. Este ejercicio estira y tonifica los músculos de los lados del cuello, ayudando a mejorar el aspecto de la papada.
Un tercer ejercicio que puedes incorporar a tu rutina es la prensa lingual. Siéntese derecho y presione la lengua contra el paladar. Manteniendo la lengua presionada, baje lentamente la barbilla hacia el pecho todo lo que pueda. Aguanta cinco segundos, suelta y repite 10 veces. Este ejercicio estimula los músculos de debajo de la barbilla y puede ayudar a reducir la flacidez y mejorar la definición.
Por último, no olvide la importancia del ejercicio en general y de un estilo de vida saludable. Incorporar ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada puede ayudarle a perder peso, lo que también puede contribuir a reducir el aspecto de la papada. Recuerda ser constante y paciente: los resultados no se verán de la noche a la mañana, pero con tiempo y dedicación podrás despedirte para siempre de la papada.
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Mueve el cuello
Una forma eficaz de reducir la papada es ejercitar regularmente los músculos del cuello. Si incorporas ejercicios específicos a tu rutina diaria, podrás tonificar y fortalecer los músculos de esta zona, lo que se traducirá en una mandíbula más definida y una reducción de la papada.
He aquí cuatro ejercicios sencillos que puede probar para tensar y tonificar los músculos del cuello:
- Inclinación del cuello: Siéntese o póngase de pie con la espalda recta y los hombros relajados. Incline suavemente la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repítalo de 10 a 15 veces.
- Giro de cuello: Empiece mirando hacia delante con los hombros relajados. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha todo lo que pueda, intentando mirar por encima del hombro. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo. Realice de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
- Flexión de mentón: Siéntese o póngase de pie con la espalda recta y los hombros relajados. Mueva suavemente la barbilla hacia el pecho, creando una papada. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de soltarla. Repítala de 10 a 15 veces.
- Estiramiento del cuello: Siéntese o póngase de pie con la espalda recta y los hombros relajados. Incline lentamente la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja derecha al hombro derecho. Mantenga este estiramiento durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo. Realice de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
Recuerde empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y duración de estos ejercicios con el tiempo. La constancia es la clave, así que intente incorporar estos ejercicios a su rutina diaria para obtener los mejores resultados. Si mueve el cuello con regularidad y trabaja los músculos de esta zona, podrá combatir la papada y conseguir un aspecto más esculpido.
Como la palma de la mano
Para realizar estos ejercicios, coloque las manos sobre los pómulos con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia las orejas. Aplica una suave presión con las manos para empujar la piel hacia arriba, en dirección a los ojos.
1. Elevación de la barbilla: Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo. Extiende la mandíbula inferior hacia delante y hacia arriba, como si intentaras tocar el techo con la barbilla. Aguanta unos segundos y relaja. Repita 10 veces.
2. Estiramientos de cuello: Mantenga la cabeza inclinada hacia atrás y gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, intentando mirar por encima del hombro. Aguante unos segundos y vuelva al centro. Repita en el lado derecho. Haz 5 repeticiones en cada lado.
3. Ejercicio de papada: Saca la lengua todo lo que puedas e intenta tocarte la nariz con ella. Aguanta unos segundos y relaja. Repite 10 veces.
4. Rotaciones de cuello: Gira lentamente la cabeza hacia la izquierda, intentando llevar la barbilla por encima del hombro izquierdo. Mantén la posición unos segundos y vuelve al centro. Repita en el lado derecho. Haga 5 repeticiones en cada lado.
Realice estos ejercicios a diario para obtener mejores resultados. Recuerde que debe ejercer una presión suave y evitar cualquier dolor o molestia. Con la práctica regular, puede fortalecer los músculos del cuello y la mandíbula, ayudando a reducir la aparición de papada.
Técnica de automasaje
Una forma eficaz de reducir la papada es el automasaje regular. Esta técnica puede ayudar a estimular la circulación sanguínea, tonificar los músculos y mejorar la elasticidad de la piel de la zona de la barbilla y el cuello. Aquí tienes cuatro sencillos ejercicios de automasaje que puedes hacer en casa:
Recuerda realizar estos ejercicios de automasaje de forma constante, al menos una vez al día, para ver los mejores resultados. Combínelos con una dieta sana y ejercicio regular para perder peso en general y tonificar la zona de la barbilla y el cuello.
Primer paso
Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, es importante calentar los músculos para evitar lesiones. Para calentar los músculos del cuello, puedes probar los siguientes movimientos sencillos:
- Gire lentamente la cabeza de un lado a otro, manteniendo la barbilla paralela al suelo. Repita este movimiento 10 veces.
- Inclina la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie de lado. Repita este movimiento 5 veces a cada lado.
- Incline suavemente la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y, a continuación, vuelva a colocar la cabeza en una posición neutra. Repita este movimiento 5 veces.
- Lleve la barbilla hacia el pecho, sintiendo un estiramiento en la nuca. Mantenga esta posición durante 10 segundos y vuelva a la posición neutra. Repite este movimiento 5 veces.
Realizar estos ejercicios de calentamiento antes de empezar los ejercicios principales te ayudará a preparar los músculos del cuello para el entrenamiento, haciéndolos más flexibles y reduciendo el riesgo de distensiones o lesiones.
Segundo paso
El segundo ejercicio que puede ayudarle a deshacerse de la segunda barbilla es el estiramiento del cuello. Este ejercicio se centra en los músculos del cuello y puede ayudar a tonificar y tensar la zona.
Para estirar el cuello, siga estos pasos:
- Siéntate o ponte de pie con los hombros hacia atrás y relajados.
- Coloque una mano sobre el pecho e incline la cabeza hacia el lado opuesto.
- Tire suavemente de la cabeza hacia el hombro, sintiendo un estiramiento en el lateral del cuello.
- Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos y suéltelo.
- Repite el estiramiento en el lado opuesto.
Realice este ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado, alternando entre el izquierdo y el derecho. Recuerda respirar profundamente y relajar los músculos mientras estiras.
Añadir estiramientos de cuello a su rutina puede ayudarle a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos del cuello, lo que puede contribuir a reducir la aparición de una segunda barbilla.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué causa la papada?
La papada está causada por un exceso de grasa bajo la barbilla y puede deberse a diversos factores como la obesidad, la genética, el envejecimiento y una mala postura.
¿Cómo puedo eliminar la papada sin cirugía?
Hay varios ejercicios que puede hacer para reducir o eliminar la papada. Estos ejercicios se centran en los músculos de la mandíbula y el cuello y pueden ayudar a mejorar el aspecto de la papada.
¿Cuáles son los ejercicios para eliminar la papada?
Algunos de los ejercicios que puede probar para deshacerse de la papada son los elevadores de mentón, los giros de cuello, los ejercicios de lengua y los ejercicios de mandíbula. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos de la barbilla y la zona del cuello, reduciendo el aspecto de la papada.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de los ejercicios para la papada?
El tiempo que se tarda en ver los resultados de los ejercicios para la papada puede variar en función de diversos factores, como la frecuencia e intensidad de los ejercicios y la composición corporal de cada persona. La práctica constante y dedicada de estos ejercicios puede dar lugar a resultados notables en un plazo de entre unas semanas y unos meses.
¿Hay algún cambio en el estilo de vida que pueda ayudar a reducir la papada?
Sí, algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la papada. Entre ellos se incluyen mantener un peso saludable, seguir una dieta equilibrada, practicar una buena postura, mantenerse hidratado y evitar el consumo excesivo de alcohol.
