La deshidratación es un problema grave, sobre todo cuando hace calor. Se produce cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, lo que provoca un desequilibrio que puede tener efectos perjudiciales para la salud. Si bien beber mucha agua es esencial para mantenerse hidratado, hay algunas maneras inesperadas de prevenir la deshidratación y mantener su cuerpo funcionando de manera óptima bajo el sol abrasador.
1. Incorpore alimentos hidratantes a su dieta. Aunque beber agua es fundamental, mucha gente pasa por alto el poder hidratante de ciertos alimentos. Frutas y verduras como la sandía, los pepinos, las naranjas y las fresas no sólo son deliciosas, sino que también tienen un alto contenido en agua. Estos alimentos pueden ayudar a reponer los líquidos que tu cuerpo necesita y mantenerte hidratado durante todo el día.
2. Evita el exceso de alcohol y cafeína. Es tentador darse el capricho de una refrescante cerveza fría o una taza de café en un caluroso día de verano, pero el alcohol y la cafeína pueden contribuir a la deshidratación. Ambas sustancias tienen efectos diuréticos, por lo que aumentan la producción de orina y la pérdida de líquidos. En su lugar, opta por bebidas sin alcohol ni cafeína para calmar la sed y mantenerte hidratado.
3. Haz descansos frecuentes en zonas de sombra. Cuando el sol aprieta, buscar la sombra y hacer descansos regulares puede ayudarte a evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación. Busque lugares frescos y sombreados para descansar y reponer fuerzas. Esto no sólo le protegerá de la luz solar directa, sino que también dará a su cuerpo la oportunidad de regular su temperatura y evitar la pérdida excesiva de líquidos a través del sudor.
4. Utiliza bebidas o suplementos ricos en electrolitos. Los electrolitos son esenciales para mantener el equilibrio de líquidos en el organismo. El sudor contiene electrolitos y, durante una exposición prolongada al calor, su cuerpo puede perder estos minerales. Considere la posibilidad de incorporar a su rutina bebidas o suplementos ricos en electrolitos para reponer los electrolitos perdidos y ayudar a su organismo a retener líquidos de forma más eficaz.
Mantenerse hidratado cuando hace calor es crucial para su bienestar general. Adoptando estas estrategias inesperadas, puede asegurarse de mantener unos niveles óptimos de hidratación y disfrutar al máximo de los meses de verano sin riesgo de deshidratación.
1 Añada electrolitos
Cuando se trata de mantenerse hidratado con el calor, el agua es esencial. Sin embargo, también es importante reponer electrolitos, que son minerales que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en el organismo. Electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio pueden perderse a través del sudor.
¿Por qué se necesitan electrolitos?
Los electrolitos son fundamentales para mantener una hidratación adecuada, ya que ayudan al organismo a retener líquidos. También desempeñan un papel fundamental en el equilibrio de los niveles de pH del organismo, la transmisión de señales nerviosas y la contracción de los músculos.
Cómo añadir electrolitos
Existen varias opciones para añadir electrolitos a su dieta y evitar la deshidratación:
- Beber bebidas deportivas: Muchas bebidas deportivas contienen electrolitos, por lo que son una opción práctica para reponer estos minerales esenciales.
- Consuma agua de coco: El agua de coco es una fuente natural de electrolitos, por lo que es una gran alternativa a las bebidas deportivas.
- Añada electrolitos en polvo o comprimidos a su agua: Puedes encontrar una variedad de polvos o tabletas de electrolitos que se pueden añadir fácilmente a tu agua para un rápido impulso de electrolitos.
- Consume alimentos ricos en electrolitos: Incorpora a tu dieta alimentos como plátanos, aguacates, espinacas y yogur para aumentar de forma natural tu ingesta de electrolitos.
Si añades electrolitos a tu rutina de hidratación, te asegurarás de que tu cuerpo se repone adecuadamente y está protegido contra la deshidratación, especialmente cuando hace calor o realizas una actividad física intensa.
2 Mejora el sabor del agua
A veces, beber agua sin más puede resultar aburrido y desanimarte a mantenerte hidratado. Para hacer el agua más agradable, pruebe estas sencillas maneras:
- Añade una rodaja de cítrico, como limón, lima o naranja, a tu vaso de agua. Los sabores naturales darán al agua un sabor refrescante y ácido.
- Infusione el agua con hierbas frescas, como menta o albahaca, para añadir un sabor sutil pero agradable. Simplemente machaca las hierbas y déjalas reposar en una jarra de agua durante unas horas.
- Prueba a utilizar cubitos de hielo aromatizados hechos con zumo de frutas. Puedes congelar tu zumo favorito en una cubitera y añadirlos al agua para darle más sabor cuando se derritan.
- Crea tu propia agua aromatizada combinando frutas y hierbas de tu elección en una jarra y dejándolas infusionar juntas. Así podrás experimentar con distintas combinaciones y encontrar tu sabor favorito.
- Utiliza una botella infusora de agua, que lleva incorporado un compartimento para frutas o hierbas. Esto permitirá que los sabores se infusionen directamente en el agua, haciéndola deliciosa y refrescante.
Al hacer que el agua sepa mejor, te sentirás más inclinado a beberla con regularidad, manteniéndote correctamente hidratado, especialmente cuando hace calor.
3 Beba agua a temperatura ambiente por la mañana
Beber agua es esencial para nuestra salud, sobre todo cuando hace calor. Una forma de mantenerse hidratado es empezar el día con un vaso de agua a temperatura ambiente por la mañana.
Cuando te despiertas después de una larga noche de sueño, tu cuerpo ya está deshidratado. Beber agua a temperatura ambiente a primera hora de la mañana ayuda a rehidratar el cuerpo y a poner en marcha el metabolismo.
Los beneficios del agua a temperatura ambiente
Beber agua a temperatura ambiente tiene varios beneficios:
Consejos para incorporar el agua a temperatura ambiente a tu rutina matutina
Si no estás acostumbrado a beber agua a temperatura ambiente por las mañanas, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a incorporarla a tu rutina:
- Deje un vaso de agua en la mesilla de noche, para que esté listo por la mañana.
- Añade una rodaja de limón o pepino para dar sabor al agua.
- Ponte un recordatorio en el móvil para beber agua nada más levantarte.
- Aumente gradualmente la cantidad de agua que bebe cada mañana hasta que se convierta en un hábito.
Empieza bien el día hidratando tu cuerpo con un vaso de agua a temperatura ambiente. Su cuerpo se lo agradecerá.
4 Prioriza los productos hidratantes
Mantenerse hidratado con el calor no sólo consiste en beber agua, sino también en cuidar la piel. El calor puede hacer que tu piel se reseque y se deshidrate, provocando molestias e incluso quemaduras solares. Para mantener tu piel hidratada y sana, asegúrate de dar prioridad a los productos hidratantes.
1. Elige un limpiador hidratante
Cuando te laves la cara o el cuerpo, opta por un limpiador hidratante en lugar de un jabón fuerte. Busca productos que contengan ingredientes hidratantes como ácido hialurónico, glicerina o ceramidas. Estos ingredientes ayudan a reponer la barrera de hidratación de la piel y evitan la pérdida de agua.
2. Utiliza un protector solar hidratante
Proteger la piel de los rayos nocivos del sol es esencial para prevenir la deshidratación. Sin embargo, algunos protectores solares pueden resecar la piel, sobre todo los que tienen un alto contenido en alcohol. Busca un protector solar que esté específicamente formulado para ser hidratante, ya que te ayudará a retener la humedad a la vez que te proporciona protección solar.
Consejo profesional: Aplica tu crema hidratante antes de aplicar el protector solar para asegurarte de que tu piel se mantiene hidratada.
3. Incorpora una bruma facial hidratante
Una bruma facial hidratante puede ser una forma refrescante de mantener la piel hidratada durante todo el día. Busca una bruma que contenga ingredientes como aloe vera, agua de rosas o extracto de pepino. Estos ingredientes tienen propiedades hidratantes y calmantes, por lo que son perfectos para combatir la sequedad y refrescar la piel.
Truco: Lleva una bruma de viaje en el bolso para una hidratación rápida sobre la marcha.
4. No te olvides de los labios
Los labios también pueden resecarse y agrietarse con el calor, así que es importante mantenerlos hidratados. Utiliza un bálsamo labial que contenga ingredientes nutritivos como manteca de karité, aceite de coco o cera de abeja. Aplícalo a lo largo del día para evitar la deshidratación y mantener los labios suaves e hidratados.
Al dar prioridad a los productos hidratantes, puedes ayudar a mantener tu piel hidratada y sana, incluso con el calor abrasador. Recuerda también beber mucha agua, ya que la hidratación empieza desde dentro. Mantente fresco y disfruta del verano sin preocuparte por la deshidratación.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuáles son algunas formas inesperadas de evitar la deshidratación con el calor?
Algunas formas inesperadas de evitar la deshidratación con el calor son comer frutas y verduras con alto contenido en agua, utilizar un ventilador de nebulización, tomar alimentos y bebidas con infusión de agua, utilizar una toalla refrescante y llevar ropa de colores claros y holgada.
¿Qué frutas y verduras tienen un alto contenido en agua?
Las frutas y verduras con alto contenido en agua son la sandía, el pepino, las fresas, las naranjas, el pomelo, el apio, la lechuga y las espinacas.
¿Cómo puede ayudar un ventilador nebulizador a evitar la deshidratación?
Un ventilador rocía una fina niebla de agua que ayuda a enfriar el cuerpo y a evitar la sudoración excesiva. Al reducir la sudoración, ayuda a conservar el agua en el cuerpo y a evitar la deshidratación.
¿Cuáles son algunos ejemplos de alimentos y bebidas con agua?
Algunos ejemplos de alimentos y bebidas con infusión de agua son el agua con infusión de frutas, el agua de coco, los cubitos de hielo con infusión, los polos de sandía y las ensaladas con infusión de pepino.
¿Por qué es importante llevar ropa clara y holgada para evitar la deshidratación?
La ropa clara refleja la luz del sol y el calor, manteniendo el cuerpo más fresco. La ropa holgada permite una mejor circulación del aire y favorece la evaporación del sudor, lo que ayuda a evitar la deshidratación.
