A medida que la pandemia de COVID-19 sigue extendiéndose por todo el mundo, se ha vuelto más importante que nunca tomar precauciones para mantenernos a salvo a nosotros mismos y a los demás. El coronavirus puede transmitirse fácilmente de persona a persona, por lo que es crucial seguir las directrices establecidas por los expertos y las autoridades sanitarias. Poniendo en práctica medidas sencillas y eficaces, podemos ayudar a frenar la propagación del virus y protegernos a nosotros mismos y a nuestras comunidades.
1. Lávate las manos con regularidad: La higiene adecuada de las manos es una de las formas más eficaces de prevenir la propagación del coronavirus. Lávate las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de estar en espacios públicos, tocar superficies o toser y estornudar.
2. 2. Utiliza mascarilla: El uso de mascarilla puede reducir significativamente el riesgo de transmitir o contraer el virus. Es importante llevar mascarilla siempre que se esté en lugares públicos, especialmente cuando no sea posible el distanciamiento social.
3. Practique el distanciamiento social: Mantenga una distancia de seguridad de al menos 2 metros de los demás, especialmente si están tosiendo, estornudando o no llevan mascarilla. Evite los lugares concurridos y las reuniones, y limite el contacto físico con los demás.
4. Evita tocarte la cara: El virus puede entrar en nuestro cuerpo a través de los ojos, la nariz y la boca. Evita tocarte la cara, sobre todo si no tienes las manos limpias. Utiliza un pañuelo de papel o el codo para taparte la boca y la nariz al toser o estornudar.
5. Limpie y desinfecte las superficies que se tocan con frecuencia: Limpie y desinfecte regularmente las superficies que se tocan con frecuencia en su casa y lugar de trabajo, como pomos de puertas, interruptores de la luz, teléfonos, teclados y encimeras. Utilice desinfectantes que sean eficaces contra el coronavirus.
6. Quédese en casa si se encuentra mal: Si experimenta síntomas como fiebre, tos o dificultad para respirar, es importante que permanezca en casa y evite el contacto con otras personas. Llame a su proveedor de atención médica para que le oriente sobre qué hacer a continuación.
7. Siga las advertencias y restricciones de viaje: Manténgase al día de las advertencias y restricciones de viaje en su zona. Evite los viajes no esenciales, especialmente a zonas de alto riesgo y países con transmisión generalizada del virus.
8. Practique una buena higiene respiratoria: Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo o con el codo al toser o estornudar. Deseche adecuadamente los pañuelos usados y lávese las manos inmediatamente después.
9. Refuerce su sistema inmunitario: Mantén un estilo de vida saludable comiendo alimentos nutritivos, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo lo suficiente y controlando el estrés. Un sistema inmunitario fuerte puede ayudar a protegerte de varias enfermedades, incluida la COVID-19.
10. Manténgase informado y siga las directrices: Mantente al día de la información más reciente sobre el coronavirus a través de fuentes fiables como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y las autoridades sanitarias locales. Siga sus directrices y recomendaciones para mantenerse a salvo y mantener a salvo a los demás.
1 Lávese las manos con la mayor frecuencia posible
Una de las formas más importantes de protegerse del coronavirus es lavarse las manos con frecuencia. Debe lavarse las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de estar en un lugar público, sonarse la nariz, toser o estornudar. Asegúrese de enjabonarse bien las manos, incluido el dorso, entre los dedos y debajo de las uñas. Si no dispone de agua y jabón, utilice un desinfectante de manos que contenga al menos un 60% de alcohol.
Limpiarse las manos con regularidad es esencial porque el virus puede transmitirse al tocar superficies u objetos contaminados y después tocarse la cara, sobre todo los ojos, la nariz o la boca. Si practica una buena higiene de las manos, puede minimizar el riesgo de contraer y propagar el coronavirus.
2 No se toque la cara
El virus que causa el COVID-19 puede entrar en el organismo a través de los ojos, la nariz y la boca, por lo que es importante evitar tocarse la cara en la medida de lo posible. La mejor manera de abandonar el hábito de tocarse la cara es ser consciente de ello e intentar evitarlo conscientemente.
¿Por qué es peligroso tocarse la cara?
Tus manos entran en contacto con numerosas superficies a lo largo del día, y estas superficies pueden estar contaminadas con el virus. Si te tocas la cara con las manos sucias, aumentas el riesgo de introducir el virus en tu organismo. Aunque te laves las manos con regularidad, es mejor que evites tocarte la cara por completo.
¿Cómo evitar tocarse la cara?
He aquí algunos consejos que te ayudarán a abandonar el hábito de tocarte la cara:
- Mantén las manos ocupadas: Busca actividades alternativas para mantener las manos ocupadas, como jugar con una pelota antiestrés o un fidget spinner.
- Ponte una mascarilla: Llevar una mascarilla facial puede servir de barrera física y ayudarte a recordar que no debes tocarte la cara.
- Practique una buena higiene de manos: Lavarse las manos regularmente con agua y jabón durante al menos 20 segundos puede ayudar a reducir el riesgo de contaminación y a ser más consciente del hábito.
- Evite el contacto innecesario: Reduzca al mínimo el contacto con objetos y superficies que no necesite tocar.
- Utilice un pañuelo de papel o el codo: Si necesita tocarse la cara, utilice un pañuelo de papel o el codo para cubrirse las manos. Esto puede ayudar a minimizar el contacto directo con la cara.
Recuerda que romper el hábito de tocarte la cara puede llevar tiempo y esfuerzo, pero es un paso importante para protegerte a ti mismo y a los demás de la propagación del COVID-19.
3 Utiliza un desinfectante
Utilizar un desinfectante de manos es otra forma eficaz de protegerse del coronavirus. Los desinfectantes de manos son fáciles de usar y se pueden llevar a todas partes. Estos son algunos consejos para utilizar un desinfectante de manos:
- Elija un desinfectante de manos que contenga al menos un 60% de alcohol. Esto garantizará su eficacia para eliminar el virus.
- Aplica una cantidad generosa de desinfectante en la palma de la mano.
- Frótese las manos, asegurándose de cubrir todas las superficies, incluido el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas.
- Continúe frotándose las manos durante al menos 20 segundos, hasta que el desinfectante esté completamente seco.
- No se enjuague las manos con agua después de utilizar el desinfectante de manos, ya que esto puede reducir su eficacia.
El desinfectante de manos es especialmente importante cuando no se dispone de agua y jabón. Puede ayudar a eliminar cualquier virus o bacteria de las manos, reduciendo el riesgo de infección. Recuerda llevar siempre contigo un bote pequeño de desinfectante de manos y utilizarlo regularmente a lo largo del día para mantenerte a salvo.
4 Tratar las superficies
Las superficies pueden ser una fuente de contaminación para el coronavirus, por lo que es importante limpiarlas y tratarlas con regularidad para minimizar el riesgo de transmisión. He aquí algunas formas sencillas de tratar las superficies:
5 Escaldar los alimentos con agua hirviendo
Escaldar los alimentos con agua hirviendo es una forma sencilla y eficaz de matar cualquier posible bacteria o virus que pueda estar presente. Aquí tienes cinco pasos a seguir:
1. Aclarar con agua caliente
Antes de escaldar, enjuague el alimento con agua caliente para eliminar cualquier resto de suciedad o residuos.
2. Llevar el agua a ebullición
Llena una olla con agua y ponla a hervir en el fuego.
3. 3. Sumerja el alimento
Con ayuda de unas pinzas o una espumadera, introduzca con cuidado el alimento en el agua hirviendo, asegurándose de que queda totalmente sumergido.
4. Mantener durante el tiempo recomendado
Para determinar el tiempo necesario para la esterilización, consulte las directrices para el alimento específico que va a escaldar. Algunos alimentos pueden necesitar sólo unos segundos mientras que otros pueden requerir varios minutos.
5. Retire y seque
Utilizando las pinzas o la espumadera, retire el alimento del agua hirviendo y colóquelo inmediatamente sobre una superficie limpia y seca para que se enfríe y se seque.
Recuerde seguir siempre las pautas adecuadas de manipulación y seguridad de los alimentos para reducir el riesgo de contaminación y de enfermedades transmitidas por los alimentos.
6 Utilice correctamente las mascarillas
Una forma eficaz de protegerse y proteger a los demás del coronavirus es utilizar correctamente las mascarillas. He aquí algunas pautas a seguir:
- Asegúrese de que la mascarilla le cubre completamente la nariz y la boca.
- Evite tocarse la mascarilla o la cara mientras la lleva puesta.
- Lávese las manos antes de ponerse o quitarse la mascarilla.
- Sustituye la mascarilla por una nueva si se humedece o ensucia.
- Utilice mascarillas fabricadas con varias capas de tejido.
- Deseche correctamente las mascarillas usadas depositándolas en un contenedor cerrado.
- No compartas las mascarillas con otras personas.
- Siga practicando otras medidas preventivas aunque lleve mascarilla, como mantener la distancia física y lavarse las manos con frecuencia.
- Recuerde que las mascarillas no sustituyen el distanciamiento social.
- Siga las recomendaciones específicas sobre mascarillas de las autoridades sanitarias de confianza o las directrices del gobierno local.
Si utiliza las mascarillas correctamente, puede ayudar a reducir la propagación del virus y protegerse a sí mismo y a los que le rodean.
7 Mantenga las distancias
Una forma crucial de protegerse y proteger a los demás del coronavirus es mantener una distancia de seguridad con los demás. Manténgase al menos a 2 metros de distancia de las personas que tosen, estornudan o muestran otros síntomas de enfermedad.
Cuando esté en lugares públicos, intente evitar el contacto estrecho con otras personas, sobre todo en zonas muy concurridas. Esto puede ayudar a reducir la propagación del virus y disminuir el riesgo de infectarse.
Recuerda practicar el distanciamiento social no sólo en público, sino también en casa o en el lugar de trabajo. Evite el contacto estrecho con cualquier persona enferma y, si no se encuentra bien, quédese en casa y limite sus interacciones con los demás.
Mantener las distancias es especialmente importante cuando se interactúa con personas vulnerables, como ancianos o personas con problemas de salud subyacentes. Manteniendo una distancia de seguridad, puede ayudar a proteger a estas personas, que corren un mayor riesgo de contraer enfermedades graves.
Aunque pueda parecer difícil mantenerse alejado de sus seres queridos y amigos, recuerde que mantener las distancias es una medida temporal para ayudar a limitar la propagación del virus. Al hacerlo, está desempeñando un papel importante para aplanar la curva y proteger a su comunidad.
Recuerde:
– Mantente al menos a 1,80 m de distancia de los demás.
– Evite el contacto estrecho en lugares públicos.
– Practique el distanciamiento social en casa y en el lugar de trabajo.
– Protege a las personas vulnerables manteniendo una distancia de seguridad.
– Aléjese ahora para estar pronto juntos.
8 Utilice un bloqueador de virus
Una de las formas más eficaces de protegerse del coronavirus es utilizar un bloqueador de virus en sus dispositivos electrónicos. Un bloqueador de virus es un programa de software que ayuda a detectar y eliminar virus, malware y otras amenazas dañinas de tu ordenador o smartphone.
Instalar un bloqueador de virus en tu dispositivo es esencial porque puede ayudar a prevenir la propagación del virus a través de archivos o sitios web infectados. Funciona escaneando tus archivos y el tráfico de Internet en busca de posibles amenazas y las bloquea para que no dañen tu dispositivo.
Existen muchas opciones de bloqueadores de virus, tanto gratuitos como de pago. Es importante elegir un bloqueador de virus fiable y de buena reputación que se actualice regularmente para proteger contra las amenazas más recientes. Algunos bloqueadores de virus populares son Norton, Bitdefender y Kaspersky.
Una vez que haya instalado un bloqueador de virus en su dispositivo, es crucial mantenerlo actualizado. Asegúrese de buscar actualizaciones con regularidad e instálelas en cuanto estén disponibles. Constantemente surgen nuevos virus y programas maliciosos, por lo que mantener actualizado el bloqueador de virus es esencial para obtener la máxima protección.
En conclusión, utilizar un bloqueador de virus es un paso esencial para mantenerse a salvo del coronavirus. Instalando y actualizando regularmente un bloqueador de virus fiable, puedes proteger tus dispositivos y evitar la propagación del virus a través de archivos o sitios web infectados. Manténgase alerta y dé prioridad a su seguridad en línea durante estos tiempos difíciles.
9 Fortalezca su sistema inmunitario
Una de las formas más eficaces de protegerse del coronavirus es mantener un sistema inmunitario fuerte y sano. Un sistema inmunitario fuerte puede ayudar a su organismo a combatir el virus y reducir el riesgo de enfermedades graves o complicaciones.
He aquí algunas formas sencillas de fortalecer tu sistema inmunitario:
1. Sigue una dieta equilibrada
Incluya en su dieta una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que favorecen la función inmunitaria.
2. Manténgase hidratado
Beber mucha agua contribuye a la producción de linfa, que transporta los glóbulos blancos y otras células del sistema inmunitario por todo el cuerpo.
Además, mantenerse hidratado puede ayudar a eliminar toxinas y mantener húmedas las membranas mucosas, lo que puede proporcionar una capa adicional de protección contra los virus.
Se recomienda beber al menos 8 vasos (64 onzas) de agua cada día.
3. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es esencial para un sistema inmunitario sano. Durante el sueño, el cuerpo produce y libera citoquinas, un tipo de proteína que combate la infección y la inflamación.
Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche.
4. Haga ejercicio regularmente
La actividad física regular puede mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario al favorecer una buena circulación, reducir el estrés y aumentar la producción de anticuerpos y glóbulos blancos.
Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana.
5. Controle el estrés
El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario y hacerle más susceptible a las infecciones. Busque formas saludables de controlar el estrés, como practicar técnicas de relajación, dedicarse a pasatiempos o buscar el apoyo de sus seres queridos.
6. Deje de fumar y limite el consumo de alcohol
El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden alterar el funcionamiento del sistema inmunitario. Si fumas, plantéate dejar de fumar, y si bebes alcohol, hazlo con moderación.
7. Mantenga un peso saludable
La obesidad puede debilitar el sistema inmunitario y dificultar la lucha contra las infecciones. Mantenga un peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular.
8. Practique una buena higiene
Lavarse las manos con frecuencia, evitar el contacto cercano con personas enfermas y practicar una buena higiene respiratoria puede ayudar a reducir el riesgo de contraer y propagar virus.
9. Considere la posibilidad de tomar suplementos
Además de una dieta sana, algunos suplementos pueden ayudar a reforzar el funcionamiento del sistema inmunitario. Consulte con un profesional sanitario antes de tomar cualquier suplemento para determinar qué puede ser beneficioso para usted.
Adoptando estos sencillos hábitos de vida, puede reforzar su sistema inmunitario y protegerse mejor del coronavirus y otras enfermedades.
10 Busque ayuda cuando esté enfermo
Si empieza a experimentar síntomas como fiebre, tos, dificultad para respirar, pérdida del gusto o del olfato, es importante que acuda rápidamente al médico. Póngase en contacto con su profesional sanitario e infórmele de sus síntomas y de su historial de viajes recientes. Ellos le orientarán sobre los pasos a seguir.
Es crucial que permanezca en casa y evite el contacto con otras personas mientras espera el consejo médico. Esto ayudará a prevenir la propagación del virus a otras personas en caso de que esté infectado. Lleve mascarilla, lávese las manos con regularidad y observe una buena higiene respiratoria para reducir el riesgo de transmisión.
No dude en buscar ayuda o llamar a los servicios de emergencia si sus síntomas empeoran o si tiene dificultades para respirar. Cuanto antes busque atención médica, más posibilidades tendrá de recibir el tratamiento adecuado.
Recuerde seguir las directrices proporcionadas por las autoridades sanitarias locales y mantenerse informado sobre las últimas actualizaciones de COVID-19. Al buscar ayuda cuando esté enfermo, no sólo estará cuidando de su propia salud, sino que también estará contribuyendo al esfuerzo colectivo para prevenir la propagación del virus.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuáles son algunas formas sencillas de protegerme del coronavirus?
Algunas formas sencillas de protegerse del coronavirus son lavarse frecuentemente las manos con agua y jabón, evitar el contacto estrecho con personas enfermas, llevar mascarilla en lugares públicos, practicar el distanciamiento social y evitar tocarse la cara.
¿Es necesario llevar mascarilla para protegerse del coronavirus?
Llevar mascarilla es muy recomendable para protegerse y proteger a los demás del coronavirus. Las mascarillas ayudan a reducir la propagación de las gotitas respiratorias que pueden contener el virus. Es especialmente importante llevar mascarilla en lugares concurridos o cuando no sea posible el distanciamiento social.
¿Con qué frecuencia debo lavarme las manos para prevenir el coronavirus?
Es importante lavarse las manos con frecuencia para prevenir el coronavirus. Debe lavarse las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de estar en un lugar público, sonarse la nariz, toser o estornudar.
¿Qué debo hacer si alguien de mi familia presenta síntomas de coronavirus?
Si alguien de su familia presenta síntomas de coronavirus, es importante que tome precauciones para protegerse y proteger a los demás. La persona enferma debe quedarse en casa y aislarse de los demás. Debe evitar el contacto estrecho con la persona enferma, lavarse las manos con frecuencia y limpiar y desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia.
¿Se puede contagiar el coronavirus a través de los alimentos?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, actualmente no hay pruebas que sugieran que el coronavirus pueda propagarse a través de los alimentos. Sin embargo, sigue siendo importante practicar una buena higiene, como lavarse las manos antes y después de manipular alimentos, para evitar la propagación de cualquier germen.
¿Cuáles son los síntomas del coronavirus?
Los síntomas habituales del coronavirus son fiebre, tos y dificultad para respirar. Algunas personas también pueden experimentar dolores corporales, dolor de garganta y fatiga.
¿Cómo puedo protegerme del coronavirus?
Hay varias formas sencillas de mantenerse a salvo del coronavirus. Practique una buena higiene de las manos lavándoselas frecuentemente con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Evite tocarse la cara, especialmente los ojos, la nariz y la boca. Mantenga el distanciamiento social manteniéndose a una distancia mínima de 1,80 metros de los demás, especialmente si están tosiendo o estornudando. Utilice una mascarilla en lugares públicos, especialmente en zonas muy concurridas. Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo o con el codo al toser o estornudar. Limpie y desinfecte los objetos y superficies que toque con frecuencia. Quédese en casa si se encuentra mal o ha estado en contacto con alguien que haya dado positivo en la prueba de COVID-19.
