Você sonha em permanecer jovem e bonita para sempre? Não procure mais, pois os antigos exercícios tibetanos podem ser a chave para a juventude eterna.
Durante séculos, os monges tibetanos praticaram esses exercícios suaves para manter seu bem-estar físico e promover um senso de equilíbrio espiritual. Eles não só ajudam a aumentar a flexibilidade e a força, mas também melhoram a circulação e promovem uma aparência radiante.
Exercício 1: A roda de oração giratória. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados. Lentamente, comece a girar no sentido horário, permitindo que seus braços acompanhem seus movimentos. Esse exercício ajuda a promover a drenagem linfática e a desintoxicação, deixando sua pele brilhante e saudável.
Exercício 2: A ponte elevada. Deite-se de costas com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante os quadris e a coluna do chão, formando uma ponte. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se novamente com cuidado. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos centrais e a melhorar a postura, proporcionando uma aparência mais jovem e tonificada.
Exercício 3: A onda rolante. Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Role lentamente a coluna vertebral para a frente, inclinando o queixo e alcançando os dedos dos pés. Em seguida, role de volta para a posição sentada. Esse exercício ajuda a aumentar a flexibilidade e a liberar a tensão nas costas, fazendo com que você se sinta rejuvenescido e energizado.
Exercício 4: O pássaro voador. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados. Dobre ligeiramente os joelhos e, em seguida, pule, juntando as pernas e os braços esticados acima da cabeça. Aterrisse suavemente e repita. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar o equilíbrio e a coordenação geral.
Exercício 5: O círculo da vida. Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados. Levante as pernas no ar e gire-as lentamente em um movimento circular. Inverta a direção após algumas rotações. Esse exercício ajuda a melhorar a digestão e a estimular os órgãos abdominais, promovendo um brilho saudável e jovem.
Ao incorporar esses exercícios tibetanos em sua rotina diária, você pode melhorar seu bem-estar geral e alcançar uma beleza atemporal que irradia de dentro para fora. Então, por que esperar? Comece hoje mesmo e desvende os segredos da juventude eterna.
Exercício 1
O primeiro exercício tibetano chama-se “Spinning around” (Girar ao redor). É um exercício simples que pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e sua postura. Para realizar esse exercício, siga estas etapas:
Passo 1:
Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados.
Etapa 2:
Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Dica: certifique-se de que seus braços estejam totalmente estendidos e paralelos ao chão.
Etapa 3:
Comece a girar lentamente o corpo no sentido horário. Mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente.
Dica: comece com pequenas rotações e aumente gradualmente a velocidade à medida que se sentir confortável.
Etapa 4:
Continue girando por cerca de 10 a 20 vezes ou até sentir-se ligeiramente tonto.
Observação: se sentir qualquer tontura ou desconforto, interrompa o exercício imediatamente.
Esse exercício ajuda a estimular o fluxo de energia em seu corpo e pode melhorar sua sensação geral de bem-estar.
Exercício 2
O segundo exercício tibetano é chamado de “Exercício de passagem”. É um movimento que envolve ficar em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
Para realizar esse exercício, comece levantando a perna direita à sua frente, dobrando levemente o joelho. Ao mesmo tempo, gire o tronco para a esquerda, levando o braço esquerdo ao longo do corpo em direção ao lado direito.
Em seguida, balance a perna direita para o lado direito, esticando-a e levantando-a o mais alto possível. Ao fazer isso, gire o tronco para a direita, levando o braço direito para o lado esquerdo.
Repita esse movimento por um total de 21 vezes, alternando os lados a cada vez. Esse exercício ajuda a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a coordenação. Acredita-se também que ele ajuda a estimular o fluxo de energia por todo o corpo e promove a juventude e a vitalidade.
Exercício 3
O terceiro exercício tibetano é chamado de “Exercício de torção”. Ele foi desenvolvido para melhorar a flexibilidade e a força do tronco, principalmente da coluna vertebral e dos músculos abdominais.
Para realizar esse exercício, comece sentando-se no chão com as pernas cruzadas. Coloque as mãos sobre os joelhos, com os dedos apontando para a frente. Ao inspirar, gire o tronco para a direita, mantendo a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. Expire e volte ao centro. Repita a torção para o lado esquerdo e continue alternando por várias repetições.
Ao girar, concentre-se em manter as costas retas e alongadas, permitindo que o movimento natural da coluna vertebral guie a torção. Esse exercício não apenas alonga e tonifica os músculos do tronco, mas também estimula o sistema digestivo e massageia os órgãos internos, promovendo melhor digestão e desintoxicação.
Comece com algumas repetições e aumente gradualmente o número à medida que se sentir mais confortável e ganhar força. Lembre-se de respirar profundamente e manter um estado relaxado durante todo o exercício. A prática regular desse exercício de torção pode ajudar a melhorar a postura, aliviar dores nas costas e promover a vitalidade e a juventude em geral.
Exercício 4
O exercício 4 é conhecido como “Tabletop Balance Pose”. Esse exercício se concentra no fortalecimento dos músculos centrais e na melhora do equilíbrio.
Instruções:
Para realizar esse exercício, siga estas etapas:
- Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Coloque as mãos no chão, com os dedos apontando para os pés, e pressione as palmas das mãos para levantar o corpo do chão, trazendo os quadris para cima e o tronco paralelo ao chão.
- Mantenha as pernas retas e ative os músculos centrais para manter o equilíbrio.
- Mantenha essa posição por algumas respirações, concentrando-se em manter o corpo estável e a coluna reta.
- Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial e repita o exercício por mais algumas repetições.
Dicas:
Aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente ao realizar o Exercício 4:
- Envolva seus músculos centrais durante todo o exercício para manter a estabilidade e o equilíbrio.
- Mantenha os ombros relaxados e afastados das orelhas.
- Se tiver dificuldade para levantar o corpo do chão, você pode modificar o exercício dobrando os joelhos e mantendo os pés apoiados no chão.
- Faça movimentos lentos e controlados para garantir a forma adequada e evitar lesões.
Acrescentar o Exercício 4 à sua rotina regular de exercícios pode ajudar a melhorar a força e o equilíbrio do núcleo, resultando em um corpo mais tonificado e jovem.
| Benefícios | Precauções |
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Exercício 5
O exercício 5 é chamado de “O tampo da mesa”. Esse exercício se concentra no fortalecimento de seu núcleo e na melhoria de seu equilíbrio.
Para começar, sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Coloque as mãos no chão atrás de você com os dedos apontando para os pés.
Em seguida, levante os quadris do chão, colocando o corpo em uma posição de mesa. Seus joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus e seus braços devem estar retos, sustentando seu peso.
Mantenha essa posição por alguns segundos, concentrando-se em manter o núcleo forte e o equilíbrio. Em seguida, abaixe lentamente os quadris de volta para o chão.
Repita esse exercício por um total de 5 a 10 repetições, aumentando gradualmente a quantidade à medida que você se sentir mais confortável e forte.
O exercício de mesa é ótimo para tonificar e fortalecer os abdominais, as costas e os braços. Ele também ajuda a melhorar sua postura e estabilidade, proporcionando uma aparência mais jovem e confiante.
Lembre-se de sempre ouvir seu corpo e modificar o exercício conforme necessário. Se sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são os 5 exercícios tibetanos para beleza e juventude eternas?
Os 5 exercícios tibetanos para beleza e juventude eternas são uma série de exercícios semelhantes aos da ioga que visam promover o fluxo de energia, equilibrar os chakras e rejuvenescer o corpo e a mente.
Com que frequência devo fazer os 5 exercícios tibetanos?
Recomenda-se fazer os 5 exercícios tibetanos todos os dias para obter os melhores resultados. No entanto, se você estiver apenas começando, pode começar com algumas vezes por semana e aumentar gradualmente a frequência.
Quais são os benefícios de praticar os 5 exercícios tibetanos?
A prática dos 5 exercícios tibetanos pode trazer vários benefícios, inclusive o aumento da energia e da vitalidade, maior flexibilidade, melhor postura, maior clareza mental, redução do estresse e da ansiedade e uma aparência mais jovem.
É necessário ter experiência prévia em ioga para fazer os 5 exercícios tibetanos?
Não, não é necessário ter experiência prévia em ioga para fazer os 5 exercícios tibetanos. Eles foram projetados para serem simples e acessíveis a pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e faixas etárias.
Quanto tempo leva para ver os resultados da prática dos 5 exercícios tibetanos?
O tempo necessário para ver os resultados da prática dos 5 exercícios tibetanos pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem começar a sentir os benefícios em poucas semanas, enquanto outras podem demorar mais. A consistência e a prática regular são fundamentais para alcançar os resultados desejados.
Quais são os benefícios de fazer os 5 exercícios tibetanos?
Fazer os 5 exercícios tibetanos regularmente pode trazer inúmeros benefícios. Eles podem ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos, melhorar a digestão e promover o bem-estar geral. Acredita-se também que esses exercícios retardam o processo de envelhecimento e promovem a beleza e a juventude eternas.
Com que frequência devo fazer os 5 exercícios tibetanos?
Recomenda-se fazer os 5 exercícios tibetanos diariamente para obter melhores resultados. A consistência é fundamental quando se trata de colher os benefícios desses exercícios. Entretanto, se você for iniciante, pode começar com poucas repetições de cada exercício e aumentar gradualmente o número à medida que se sentir mais confortável e forte.
