As festas de fim de ano são um período de indulgência, relaxamento e de passar tempo de qualidade com os entes queridos. Mas isso não significa que você tenha que abandonar completamente sua rotina de exercícios físicos. Na verdade, você ainda pode se manter ativo e se exercitar sem sair do conforto de sua casa.
Apresentamos o lazy fitness – uma maneira divertida e sem esforço de incorporar a atividade física à sua rotina de férias. E que melhor parceiro de exercícios do que seu próprio felino peludo? Pegue seu gato e prepare-se para suar a camisa com estes 5 exercícios simples que vocês podem fazer juntos.
1. A prancha perfeita do gato: Comece em uma posição de prancha, apoiando-se nos cotovelos e antebraços. Coloque o gato na parte inferior das costas e envolva seu núcleo enquanto mantém a posição por 30 segundos a um minuto. Esse exercício não apenas fortalece os músculos abdominais e do núcleo, mas também proporciona ao seu gato um ponto de vista aconchegante.
2. Kitty Curls: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Segure o gato com firmeza e traga-o lentamente em direção ao peito, curvando a parte superior do corpo ao mesmo tempo. Abaixe-o novamente e repita por 10 a 15 repetições. Esse exercício trabalha os bíceps e fortalece o vínculo com seu amigo felino.
3. Feline Flutter Kicks (chutes felinos): Deite-se de costas com as pernas estendidas e o gato sentado em suas canelas. Levante as pernas a alguns centímetros do chão e comece a chutá-las para cima e para baixo. Procure fazer chutes contínuos de 30 segundos a um minuto para trabalhar os abdominais inferiores e as pernas, enquanto o gato desfruta de um passeio suave.
4. Levantamento de peso do bigode: Fique em pé com os pés separados na largura dos quadris, segurando o gato firmemente sob as pernas dianteiras. Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária, mantendo as costas retas. Levante-se e levante o gato do chão, estendendo os braços para cima. Repita de 10 a 15 repetições para trabalhar os quadríceps, os glúteos e os ombros.
5. Yoga do amigo peludo: Faça sua pose favorita de yoga e convide seu gato para participar. Seja na postura do cachorro para baixo, na postura da criança ou na postura do guerreiro, deixe seu gato explorar e se alongar com você. Esse exercício não apenas melhora a flexibilidade e o equilíbrio, mas também cria uma atmosfera de paz e tranquilidade.
Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e o nível de conforto do seu gato durante esses exercícios. O condicionamento físico preguiçoso tem tudo a ver com aproveitar a temporada de férias sem deixar de ser ativo. Portanto, pegue seu gato, abrace a preguiça e tenha um feriado perfeitamente em forma!
1 Alcance o nariz
O exercício “Reach for the nose” é uma maneira simples e divertida de envolver os músculos centrais e trabalhar sua flexibilidade. Comece deitando de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
Etapa 1: Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, afastados na largura dos quadris.
Etapa 2: levante lentamente a cabeça e os ombros do chão, estendendo as mãos em direção aos joelhos. Não se esqueça de manter o tronco engajado e a região lombar pressionada contra o chão.
Etapa 3: Ao alcançar os joelhos, tente tocar o nariz com as pontas dos dedos. Isso ajudará a envolver os músculos abdominais e a aumentar a intensidade do exercício.
Dicas:
- Expire ao alcançar o nariz e inspire ao retornar à posição inicial. Isso o ajudará a manter o controle e a estabilidade durante todo o movimento.
- Não force o pescoço ou os ombros. Mantenha-os relaxados e concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo.
- Comece com poucas repetições e aumente gradualmente o número de repetições à medida que você ficar mais forte. Procure fazer de 10 a 12 repetições para um bom exercício para o core.
Ao incorporar o exercício “Reach for the nose” (Alcance o nariz) à sua rotina preguiçosa de exercícios físicos, você pode fortalecer o core e melhorar a flexibilidade sem sair da sala de estar. Então, pegue seu gato, deite-se no chão e divirtam-se fazendo exercícios juntos!
2 Alongue-se enquanto ronrona
O alongamento é uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios. Ele não apenas aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento, mas também ajuda a evitar lesões. E que melhor maneira de se alongar do que com a ajuda de seu amigo peludo?
Por que o alongamento é importante
O alongamento antes e depois do exercício é importante porque ajuda a aquecer os músculos e a aumentar o fluxo sanguíneo. Isso pode ajudar a reduzir a dor muscular e melhorar seu desempenho geral. O alongamento também ajuda a melhorar a flexibilidade, o que pode facilitar as atividades cotidianas e reduzir o risco de lesões.
Alongamento com seu gato
Durante o alongamento, seu gato pode atuar como uma distração fofa e peluda, tornando sua rotina de exercícios mais agradável. Os gatos costumam participar dos exercícios de seus donos e ficam felizes em ajudar, especialmente se isso envolver abraçar e ficar perto de seu humano favorito.
Aqui estão alguns alongamentos que você pode fazer enquanto seu gato descansa por perto:
- Dobra para frente: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e dobre-se para a frente, estendendo as mãos em direção ao chão. Deixe seu gato subir em suas costas e ronronar enquanto você balança suavemente de um lado para o outro.
- Alongamento borboleta: Sente-se no chão com as solas dos pés juntas. Pressione suavemente os joelhos para aprofundar o alongamento. Seu gato pode se enrolar em seu colo e aproveitar o momento de aconchego.
- Alongamento gato-vaca: Comece com as mãos e os joelhos e, alternadamente, arredonde as costas e arqueie-as enquanto o gato entra e sai de seus membros.
- Alongamento de quadril em pé: Fique em pé e equilibre-se em uma perna, dobrando a outra perna atrás de você e estendendo a mão para trás para pegar seu pé. Seu gato pode achar essa postura interessante e tentar perseguir sua perna em movimento.
Lembre-se de ouvir seu corpo e alongar-se somente até o ponto em que sentir um leve puxão. Seja paciente com seu gato, pois ele pode querer passear ou se aconchegar durante a sessão de alongamento. Aproveite o momento de união perfeito e colha os benefícios de se alongarem juntos!
3 Prancha para gatos
A prancha para gatos é um excelente exercício para exercitar os músculos centrais enquanto você passa um tempo de qualidade com seu amigo felino. Esse exercício é uma variação da prancha tradicional, mas com a diversão adicional de ter seu gato participando!
Para executar a prancha para gatos, comece em uma posição de flexão com as mãos diretamente sob os ombros. Certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Mantenha o abdômen contraído e evite flacidez ou elevação excessiva dos quadris.
Quando estiver na posição correta, coloque o gato gentilmente em suas costas. Certifique-se de que o gato esteja confortável e seguro. O gato pode simplesmente sentar-se ou deitar-se em suas costas enquanto você mantém a posição de prancha. É importante lembrar que nem todos os gatos gostam desse exercício, portanto, sempre respeite o nível de conforto do gato e não o force a participar.
Ao manter a prancha para gatos, concentre-se em manter a forma adequada e envolver os músculos centrais. Talvez seja necessário ajustar e reajustar o gato, pois ele pode se mover ou ficar curioso sobre o que você está fazendo. Aceite o desafio de se equilibrar com o gato em suas costas, pois isso ativará ainda mais seus músculos.
Mantenha a prancha de gato pelo tempo que conseguir manter a forma e o controle adequados. Comece com movimentos mais curtos e aumente gradualmente a duração à medida que você se tornar mais forte. Lembre-se de respirar profundamente e ouvir seu corpo durante todo o exercício.
Ao incorporar o seu gato à sua rotina de exercícios, você não apenas cria laços com o seu animal de estimação, mas também acrescenta um elemento de entretenimento ao seu regime de condicionamento físico. Aproveite a prancha para gatos e torne o exercício uma experiência divertida para você e seu amigo peludo!
4 Flexões de aquecimento
Antes de iniciar os exercícios, é importante aquecer seu corpo para evitar lesões. Aqui estão quatro flexões de aquecimento simples que você pode fazer:
1. Rolamento do pescoço: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, relaxe os ombros e incline a cabeça para a direita, levando a orelha direita em direção ao ombro direito. Lentamente, gire a cabeça para a frente, levando o queixo em direção ao peito, e depois incline a cabeça para a esquerda, levando a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Repita esse movimento por 10 a 15 segundos.
2. Encolhimento de ombros: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, relaxe os ombros e levante ambos os ombros em direção às orelhas. Mantenha a posição por alguns segundos e depois solte. Repita esse movimento por 10 a 15 segundos.
3. Flexões laterais: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, coloque as mãos nos quadris e incline-se suavemente para a direita, mantendo a parte superior do corpo reta. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, repita no lado esquerdo. Repita esse movimento por 10 a 15 segundos em cada lado.
4. Círculos de quadril: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, coloque as mãos nos quadris e gire suavemente os quadris em um movimento circular. Comece com círculos pequenos e aumente gradualmente o tamanho dos círculos. Repita esse movimento por 10 a 15 segundos em uma direção e depois repita na direção oposta.
Ao realizar essas flexões de aquecimento, você preparará seu corpo para os exercícios que virão e ajudará a evitar tensões ou lesões musculares. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo e modificar os movimentos, se necessário. Aproveite seu exercício com seu gato!
5 Postura do gato virado para baixo
A postura do gato virado para baixo é uma ótima maneira de alongar e fortalecer todo o corpo. Essa postura trabalha o núcleo, os braços, os ombros e as pernas, além de proporcionar um alongamento suave para a coluna e os quadris.
Instruções:
- Comece com as mãos e os joelhos, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos afastados na largura dos quadris.
- Inspire enquanto levanta os quadris em direção ao teto, pressionando os calcanhares em direção ao chão. Seu corpo deve formar uma forma de V invertido.
- Mantenha os braços retos e gire os ombros para longe das orelhas, envolvendo os músculos da parte superior do corpo.
- Pressione o peito em direção às coxas, alongando a coluna e criando um alongamento na região lombar.
- Mantenha essa postura por 5 respirações, concentrando-se em inspirações e expirações profundas.
Você pode modificar essa postura dobrando ligeiramente os joelhos se tiver os tendões tensos ou colocando as mãos em um bloco se precisar de apoio adicional. Lembre-se de ouvir seu corpo e ir apenas até onde se sentir confortável.
PERGUNTAS FREQUENTES
Posso realmente me exercitar com meu gato?
Sim, você pode! Fazer exercícios com seu gato pode ser uma maneira divertida de se manter ativo durante as férias. Apenas certifique-se de escolher exercícios que sejam seguros para você e seu gato.
Quais são alguns exercícios que posso fazer com meu gato?
Há vários exercícios que você pode fazer com seu gato. Alguns exemplos incluem agachamentos, estocadas, pressões nos ombros, alongamentos e pranchas para gatos. Seja criativo e certifique-se de envolver seu gato de maneira segura e gentil.
Com que frequência devo fazer esses exercícios?
A frequência desses exercícios pode variar dependendo do seu nível de condicionamento físico e da sua programação. O ideal é que você tente fazê-los pelo menos três vezes por semana para obter benefícios visíveis. No entanto, ouça seu corpo e certifique-se de tirar dias de descanso, se necessário.
Quais são os benefícios de se exercitar com meu gato?
Exercitar-se com seu gato não apenas ajuda você a se manter ativo, mas também fortalece o vínculo entre você e seu amigo peludo. Isso pode melhorar seu humor, promover uma saúde geral melhor e proporcionar estímulo físico e mental para seu gato.
Esses exercícios são adequados para iniciantes?
Sim, esses exercícios geralmente são adequados para iniciantes. No entanto, é sempre importante ouvir seu corpo e começar com uma intensidade mais baixa, se necessário. Se você tiver algum problema de saúde ou preocupação pré-existente, é melhor consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
