Introdução
Todo mês, as mulheres do mundo todo têm de lidar com os “dias críticos” ou com a menstruação. Esses dias podem ser desafiadores devido a alterações hormonais, mudanças de humor e desconforto físico.
Felizmente, há certos alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas e tornar os “dias críticos” mais suportáveis. Neste artigo, discutiremos 8 alimentos que podem ajudar a combater os hormônios e tornar esse período do mês mais fácil.
1. Chocolate amargo
O chocolate amargo não é apenas delicioso, ele também é rico em magnésio e ferro, que são minerais essenciais para as mulheres durante a menstruação. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a reduzir as cólicas, enquanto o ferro ajuda a repor a perda de sangue. Coma um pequeno pedaço de chocolate amargo para melhorar seu humor e aliviar a dor.
2. Folhas verdes
As folhas verdes, como espinafre, couve e acelga, são repletas de vitaminas A e C, além de cálcio. Esses nutrientes podem ajudar a reduzir o inchaço, regular os hormônios e melhorar o humor. Inclua uma porção generosa de folhas verdes em suas refeições para se sentir melhor durante seus “dias críticos”.
3. Salmão
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias. O consumo de salmão durante a menstruação pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo e aliviar as cólicas. Além disso, os ômega-3 podem ajudar a melhorar o humor e reduzir a irritabilidade. Grelhe ou asse um delicioso filé de salmão para aproveitar esses benefícios.
4. Bananas
As bananas são uma excelente fonte de potássio, que pode ajudar a reduzir o inchaço e a retenção de água durante a menstruação. Elas também contêm vitamina B6, que ajuda a regular o humor e a reduzir a irritabilidade. Desfrute de uma banana madura como lanche ou adicione-a ao seu smoothie matinal para obter um aumento de nutrientes.
5. Gengibre
O gengibre é usado há muito tempo como um remédio natural para cólicas menstruais. Ele tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a relaxar os músculos, reduzindo a dor e o desconforto. Você pode adicionar gengibre fresco ao seu chá ou incorporá-lo às suas refeições para obter seus efeitos benéficos.
6. Açafrão-da-terra
O açafrão-da-terra é um tempero conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias. O consumo de açafrão-da-terra durante a menstruação pode ajudar a reduzir a dor e aliviar os sintomas da TPM. Você pode adicionar a cúrcuma às suas refeições ou apreciá-la como um café com leite dourado.
7. Nozes e sementes
Nozes e sementes, como amêndoas, nozes, sementes de linhaça e sementes de abóbora, são ricas em ácidos graxos ômega-3 e magnésio. Esses nutrientes podem ajudar a reduzir a inflamação, diminuir as cólicas e melhorar o humor. Inclua um punhado de nozes e sementes em seus lanches ou polvilhe-os em suas refeições para obter benefícios adicionais.
8. Chás de ervas
Os chás de ervas, como camomila, hortelã-pimenta e chá de folhas de framboesa, podem ajudar a aliviar os sintomas menstruais. A camomila tem propriedades relaxantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade e as cólicas. A hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar o inchaço e a indigestão. O chá de folhas de framboesa é conhecido por suas propriedades tonificantes e pode ajudar a regular o fluxo menstrual. Tome uma xícara de chá de ervas para acalmar o corpo e a mente.
Conclusão
Embora a menstruação possa ser desafiadora, a incorporação desses 8 alimentos à sua dieta pode ajudar a vencer os hormônios e tornar os “dias críticos” mais controláveis. Lembre-se de ouvir seu corpo e dar a ele os nutrientes de que precisa durante esse período. Mantenha-se hidratada, descanse e se delicie com esses alimentos deliciosos e benéficos.
Números
Durante os “dias críticos”, muitas mulheres experimentam mudanças em suas figuras corporais devido às flutuações hormonais. Algumas mulheres podem notar inchaço, retenção de água e ganho de peso, enquanto outras podem sentir uma diminuição do apetite. Entender essas mudanças pode ajudá-la a gerenciar melhor sua dieta e a manter um corpo saudável.
Ganho de peso
Muitas mulheres apresentam ganho de peso durante o ciclo menstrual. Isso pode ser atribuído à retenção de água e ao aumento do apetite. Para evitar o ganho excessivo de peso, é importante escolher alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria. Incorpore proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais em sua dieta e evite lanches altamente calóricos e alimentos processados.
Além disso, a prática regular de exercícios pode ajudar a controlar o ganho de peso durante esses dias. Pratique exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, para queimar calorias e promover o bem-estar geral.
Inchaço e retenção de água
O inchaço e a retenção de água são comuns durante o ciclo menstrual. Esses sintomas podem fazer com que você se sinta desconfortável e levar a um ganho de peso temporário. Para controlar o inchaço, é importante evitar alimentos ricos em sódio, como alimentos processados, sopas enlatadas e lanches salgados. Em vez disso, opte por alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e folhas verdes, pois eles podem ajudar a reduzir a retenção de água.
Os chás de ervas, como o chá de hortelã-pimenta ou o chá de gengibre, também podem ajudar a aliviar o inchaço e promover a digestão. Mantenha-se hidratado bebendo bastante água durante o dia, pois isso também pode ajudar a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos.
Concluindo, compreender as mudanças em seu corpo durante os “dias críticos” pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e a manter um corpo equilibrado. Incorpore alimentos ricos em nutrientes, pratique exercícios regularmente e controle o inchaço evitando alimentos salgados e mantendo-se hidratado. Ao cuidar do seu corpo, você pode gerenciar melhor as flutuações hormonais e melhorar seu bem-estar geral.
PERGUNTAS FREQUENTES
Há algum alimento específico que possa ajudar nos desequilíbrios hormonais durante os “dias críticos”?
Sim, há certos alimentos que podem ajudar a equilibrar os hormônios durante a menstruação. Alguns deles incluem peixes gordurosos, cúrcuma, brócolis, chocolate amargo e bananas.
Como os peixes gordurosos ajudam nos desequilíbrios hormonais durante a menstruação?
Peixes gordurosos como salmão, sardinha e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Isso pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais e outros sintomas hormonais.
A cúrcuma pode realmente ajudar com os desequilíbrios hormonais durante a menstruação?
Sim, a cúrcuma tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação durante a menstruação. Ela também pode ajudar a regular os níveis hormonais e melhorar as mudanças de humor.
Por que o chocolate amargo é recomendado para desequilíbrios hormonais durante a menstruação?
O chocolate amargo contém magnésio, que pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar sintomas como cólicas e dores de cabeça. Ele também estimula a produção de endorfinas, que podem melhorar o humor e reduzir as oscilações de humor.
Como as bananas ajudam nos desequilíbrios hormonais durante a menstruação?
As bananas são ricas em potássio, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e a retenção de água durante a menstruação. Elas também contêm vitamina B6, que pode regular os níveis hormonais e melhorar o humor.
O que são “dias críticos”?
Os “dias críticos” referem-se aos dias do ciclo menstrual da mulher em que ela sofre alterações hormonais e pode apresentar sintomas como cólicas, alterações de humor e inchaço.
