Como a pandemia de COVID-19 continua a se espalhar pelo mundo, tornou-se mais importante do que nunca tomar precauções para manter a nós mesmos e aos outros em segurança. O coronavírus pode ser facilmente transmitido de pessoa para pessoa, o que torna crucial seguir as diretrizes definidas por especialistas e autoridades de saúde. Ao praticarmos medidas simples e eficazes, podemos ajudar a desacelerar a disseminação do vírus e proteger a nós mesmos e nossas comunidades.
1. Lave as mãos regularmente: A higiene adequada das mãos é uma das maneiras mais eficazes de evitar a disseminação do coronavírus. Lave as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos, especialmente depois de estar em espaços públicos, tocar superfícies ou tossir e espirrar.
2. Use uma máscara: O uso de uma máscara pode reduzir significativamente o risco de transmitir ou contrair o vírus. É importante usar uma máscara sempre que estiver em locais públicos, especialmente quando não for possível manter o distanciamento social.
3. Pratique o distanciamento social: Mantenha uma distância segura de pelo menos 2 metros de outras pessoas, especialmente se elas estiverem tossindo, espirrando ou não estiverem usando máscara. Evite locais e reuniões lotados e limite o contato físico com outras pessoas.
4. Evite tocar seu rosto: O vírus pode entrar em nosso corpo pelos olhos, nariz e boca. Evite tocar seu rosto, especialmente se suas mãos não estiverem limpas. Use um lenço de papel ou o cotovelo para cobrir a boca e o nariz ao tossir ou espirrar.
5. Limpe e desinfete as superfícies tocadas com frequência: Limpe e desinfete regularmente as superfícies de contato frequente em sua casa e local de trabalho, como maçanetas, interruptores de luz, telefones, teclados e bancadas. Use desinfetantes que sejam eficazes contra o coronavírus.
6. Fique em casa se não estiver se sentindo bem: Se apresentar sintomas como febre, tosse ou dificuldade para respirar, é importante ficar em casa e evitar o contato com outras pessoas. Entre em contato com seu profissional de saúde para obter orientação sobre o que fazer em seguida.
7. Siga os avisos e as restrições de viagem: Mantenha-se atualizado sobre os avisos e restrições de viagem em sua área. Evite viagens não essenciais, especialmente para áreas de alto risco e países com ampla transmissão do vírus.
8. Pratique uma boa higiene respiratória: Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ou com o cotovelo ao tossir ou espirrar. Descarte adequadamente os lenços de papel usados e lave as mãos imediatamente após o uso.
9. Impulsione seu sistema imunológico: Mantenha um estilo de vida saudável comendo alimentos nutritivos, exercitando-se regularmente, dormindo o suficiente e controlando o estresse. Um sistema imunológico forte pode ajudar a protegê-lo de várias doenças, inclusive a COVID-19.
10. Mantenha-se informado e siga as orientações: Mantenha-se atualizado com as informações mais recentes sobre o coronavírus de fontes confiáveis, como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e as autoridades de saúde locais. Siga suas diretrizes e recomendações para manter você e outras pessoas seguras.
1 Lave as mãos com a maior frequência possível
Uma das maneiras mais importantes de se proteger contra o coronavírus é lavar as mãos com frequência. Você deve lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos, especialmente depois de estar em um local público, assoar o nariz, tossir ou espirrar. Certifique-se de ensaboar bem as mãos, incluindo as costas, entre os dedos e sob as unhas. Se não houver água e sabão disponíveis, use um desinfetante para as mãos que contenha pelo menos 60% de álcool.
É essencial higienizar as mãos regularmente, pois o vírus pode ser transmitido ao tocar superfícies ou objetos contaminados e, em seguida, tocar o rosto, principalmente os olhos, o nariz ou a boca. Ao praticar uma boa higiene das mãos, você pode minimizar o risco de contrair e disseminar o coronavírus.
2 Não toque em seu rosto
O vírus que causa a COVID-19 pode entrar em seu corpo por meio dos olhos, nariz e boca, portanto, é importante evitar tocar seu rosto o máximo possível. A melhor maneira de quebrar o hábito de tocar o rosto é estar ciente disso e tentar evitá-lo conscientemente.
Por que tocar o rosto é perigoso?
Suas mãos entram em contato com várias superfícies ao longo do dia, e essas superfícies podem estar contaminadas com o vírus. Se você tocar o rosto com as mãos sujas, aumentará o risco de introduzir o vírus em seu corpo. Mesmo que você lave as mãos regularmente, é melhor evitar tocar o rosto por completo.
Como evitar tocar o rosto?
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a abandonar o hábito de tocar o rosto:
- Mantenha suas mãos ocupadas: Encontre atividades alternativas para manter suas mãos ocupadas, como brincar com uma bola antiestresse ou um fidget spinner.
- Use uma máscara facial: O uso de uma máscara facial pode servir como uma barreira física e pode ajudar a lembrá-lo de não tocar seu rosto.
- Pratique uma boa higiene das mãos: Lavar as mãos regularmente com água e sabão por pelo menos 20 segundos pode ajudar a reduzir o risco de contaminação e torná-lo mais consciente desse hábito.
- Evite contato desnecessário: Minimize o contato com objetos e superfícies que não precisa tocar.
- Use um lenço de papel ou o cotovelo: Se precisar tocar o rosto, use um lenço de papel ou o cotovelo para cobrir as mãos. Isso pode ajudar a minimizar o contato direto com o rosto.
Lembre-se de que quebrar o hábito de tocar o rosto pode levar tempo e esforço, mas é uma etapa importante para proteger você e outras pessoas da disseminação da COVID-19.
3 Use um desinfetante
Usar desinfetante para as mãos é outra maneira eficaz de se proteger do coronavírus. Os desinfetantes para as mãos são fáceis de usar e podem ser levados com você aonde quer que você vá. Aqui estão algumas dicas para usar o higienizador de mãos:
- Escolha um higienizador de mãos que contenha pelo menos 60% de álcool. Isso garantirá que ele seja eficaz na eliminação do vírus.
- Aplique uma quantidade generosa de desinfetante para as mãos na palma de sua mão.
- Esfregue as mãos uma na outra, certificando-se de cobrir todas as superfícies, inclusive o dorso das mãos, entre os dedos e sob as unhas.
- Continue esfregando as mãos por pelo menos 20 segundos, até que o desinfetante para as mãos esteja completamente seco.
- Não enxágue as mãos com água depois de usar o desinfetante para as mãos, pois isso pode reduzir sua eficácia.
O uso de desinfetante para as mãos é especialmente importante quando não há água e sabão disponíveis. Ele pode ajudar a matar qualquer vírus ou bactéria em suas mãos, reduzindo o risco de infecção. Lembre-se de sempre levar um pequeno frasco de desinfetante para as mãos com você e usá-lo regularmente ao longo do dia para se manter seguro.
4 Trate as superfícies
As superfícies podem ser uma fonte de contaminação para o coronavírus, portanto, é importante limpá-las e tratá-las regularmente para minimizar o risco de transmissão. Aqui estão algumas maneiras simples de tratar as superfícies:
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1. Desinfetar regularmente: Use um spray ou lenços desinfetantes para limpar superfícies tocadas com frequência, como maçanetas, interruptores de luz e bancadas. Certifique-se de seguir as instruções do produto para uma desinfecção eficaz. |
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2. Limpe com água e sabão: Além de desinfetar, limpe regularmente as superfícies com água e sabão. Isso é especialmente importante para superfícies que entram em contato com alimentos, como tábuas de corte e utensílios. |
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3. Use luvas: Use luvas descartáveis ao limpar e desinfetar superfícies para proteger suas mãos de possíveis contaminações. Lembre-se de descartar adequadamente as luvas após o uso. |
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4. Manuseie os pacotes com cuidado: Se você receber pacotes ou entregas, certifique-se de desinfetar as superfícies das embalagens antes de trazê-las para dentro de casa. Você pode usar um pano ou spray desinfetante para essa finalidade. |
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5. Evite tocar em seu rosto: Mesmo que tenha tratado as superfícies do seu ambiente, é importante evitar tocar o rosto, especialmente os olhos, o nariz e a boca, pois o vírus ainda pode ser transmitido por contato. |
5 Escaldar alimentos com água fervente
Escaldar os alimentos com água fervente é uma maneira simples e eficaz de matar qualquer bactéria ou vírus em potencial que possa estar presente. Aqui estão cinco etapas a serem seguidas:
1. Enxágue com água quente
Antes de escaldar, enxágue o alimento com água quente para remover qualquer sujeira ou detritos.
2. Ferva a água
Encha uma panela com água e leve-a ao fogão até ferver.
3. Mergulhe o alimento
Usando pinças ou uma escumadeira, coloque cuidadosamente o alimento na água fervente, certificando-se de que esteja totalmente submerso.
4. Mantenha o alimento no fogo pelo tempo recomendado
Consulte as diretrizes para o item alimentar específico que você está escaldando para determinar o tempo necessário para a esterilização. Alguns alimentos podem precisar de apenas alguns segundos, enquanto outros podem precisar de vários minutos.
5. Remova e seque
Usando a pinça ou a escumadeira, remova o alimento da água fervente e coloque-o imediatamente em uma superfície limpa e seca para esfriar e secar.
| Item de alimento | Tempo de escaldagem recomendado |
| Vegetais | 30 segundos |
| Frutas | 15 segundos |
| Carnes | 1 minuto |
| Frutos do mar | 2 minutos |
Lembre-se de sempre seguir as diretrizes adequadas de manuseio e segurança de alimentos para reduzir o risco de contaminação e doenças transmitidas por alimentos.
6 Use máscaras corretamente
Uma maneira eficaz de proteger você e outras pessoas contra o coronavírus é usar máscaras corretamente. Aqui estão algumas diretrizes a serem seguidas:
- Certifique-se de que a máscara cubra completamente o nariz e a boca.
- Evite tocar na máscara ou em seu rosto enquanto a estiver usando.
- Lave as mãos antes de colocar ou retirar a máscara.
- Substitua a máscara por uma nova se ela ficar úmida ou suja.
- Use máscaras que sejam feitas de várias camadas de tecido.
- Descarte as máscaras usadas adequadamente, colocando-as em uma lixeira fechada.
- Não compartilhe máscaras com outras pessoas.
- Continue praticando outras medidas preventivas mesmo quando estiver usando uma máscara, como manter distância física e lavar as mãos com frequência.
- Lembre-se de que as máscaras não substituem o distanciamento social.
- Siga as recomendações específicas sobre máscaras das autoridades de saúde confiáveis ou as diretrizes do governo local.
Ao usar as máscaras corretamente, você pode ajudar a reduzir a disseminação do vírus e proteger a si mesmo e às pessoas ao seu redor.
7 Mantenha distância
Uma maneira crucial de proteger a si mesmo e aos outros do coronavírus é manter uma distância segura dos outros. Fique a pelo menos 2 metros de distância de pessoas que estejam tossindo, espirrando ou apresentando outros sintomas de doença.
Quando estiver em locais públicos, tente evitar contato próximo com outras pessoas, especialmente em áreas lotadas. Isso pode ajudar a reduzir a propagação do vírus e diminuir o risco de ser infectado.
Lembre-se de praticar o distanciamento social não apenas em público, mas também em casa ou no local de trabalho. Evite contato próximo com qualquer pessoa que esteja doente e, se não estiver se sentindo bem, fique em casa e limite suas interações com outras pessoas.
Manter distância é especialmente importante ao interagir com pessoas vulneráveis, como idosos ou pessoas com problemas de saúde subjacentes. Ao manter uma distância segura, você pode ajudar a proteger essas pessoas que correm um risco maior de contrair doenças graves.
Embora possa parecer desafiador ficar longe de seus entes queridos e amigos, lembre-se de que manter distância é uma medida temporária para ajudar a limitar a propagação do vírus. Ao fazer isso, você estará desempenhando um papel importante no achatamento da curva e na proteção da sua comunidade.
Lembre-se:
– Fique a pelo menos 2 metros de distância dos outros.
– Evite contato próximo em locais públicos.
– Pratique o distanciamento social em casa e no local de trabalho.
– Proteja as pessoas vulneráveis mantendo uma distância segura.
– Fique longe agora para ficar junto em breve.
8 Use um bloqueador de vírus
Uma das maneiras mais eficazes de se proteger contra o coronavírus é usar um bloqueador de vírus em seus dispositivos eletrônicos. Um bloqueador de vírus é um programa de software que ajuda a detectar e remover vírus, malware e outras ameaças prejudiciais de seu computador ou smartphone.
A instalação de um bloqueador de vírus em seu dispositivo é essencial porque pode ajudar a evitar a disseminação do vírus por meio de arquivos ou sites infectados. Ele funciona verificando seus arquivos e o tráfego da Internet em busca de possíveis ameaças e impede que elas prejudiquem seu dispositivo.
Há muitas opções de bloqueadores de vírus disponíveis, tanto gratuitos quanto pagos. É importante escolher um bloqueador de vírus confiável e de boa reputação que seja atualizado regularmente para proteger contra as ameaças mais recentes. Alguns bloqueadores de vírus populares são o Norton, o Bitdefender e o Kaspersky.
Depois de instalar um bloqueador de vírus em seu dispositivo, é fundamental mantê-lo atualizado. Verifique regularmente se há atualizações e instale-as assim que estiverem disponíveis. Novos vírus e malware estão sendo desenvolvidos constantemente, portanto, manter o bloqueador de vírus atualizado é essencial para obter o máximo de proteção.
| Benefícios de usar um bloqueador de vírus: |
|---|
| – Protege seu dispositivo contra vírus e malware |
| – Evita a disseminação do coronavírus por meio de arquivos ou sites infectados |
| – Examina seus arquivos e o tráfego da Internet em busca de possíveis ameaças |
| – Impede que ameaças prejudiciais causem danos ao seu dispositivo |
| – É atualizado regularmente para proteger contra as ameaças mais recentes |
Concluindo, o uso de um bloqueador de vírus é uma etapa essencial para se manter protegido contra o coronavírus. Ao instalar e atualizar regularmente um bloqueador de vírus confiável, você pode proteger seus dispositivos e evitar a disseminação do vírus por meio de arquivos ou sites infectados. Fique atento e priorize sua segurança on-line durante esses tempos difíceis.
9 Fortaleça seu sistema imunológico
Uma das maneiras mais eficazes de se proteger contra o coronavírus é manter um sistema imunológico forte e saudável. Um sistema imunológico forte pode ajudar seu corpo a combater o vírus e reduzir o risco de doenças graves ou complicações.
Aqui estão algumas maneiras simples de fortalecer seu sistema imunológico:
1. Tenha uma dieta balanceada
Inclua uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis em sua dieta. Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais que apoiam a função imunológica.
2. Mantenha-se hidratado
Beber bastante água ajuda na produção de linfa, que transporta glóbulos brancos e outras células do sistema imunológico por todo o corpo.
Além disso, manter-se hidratado pode ajudar a eliminar toxinas e manter as membranas mucosas úmidas, o que pode proporcionar uma camada extra de proteção contra vírus.
Recomenda-se beber pelo menos 8 copos (64 onças) de água todos os dias.
3. Durma o suficiente
O sono adequado é essencial para um sistema imunológico saudável. Durante o sono, seu corpo produz e libera citocinas, um tipo de proteína que tem como alvo a infecção e a inflamação.
Recomenda-se que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite.
4. Exercite-se regularmente
A atividade física regular pode melhorar a função do sistema imunológico ao promover a boa circulação, reduzir o estresse e aumentar a produção de anticorpos e glóbulos brancos.
Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.
5. Gerencie o estresse
O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a infecções. Encontre maneiras saudáveis de controlar o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, dedicar-se a hobbies ou buscar o apoio de entes queridos.
6. Pare de fumar e limite o consumo de álcool
O tabagismo e o consumo excessivo de álcool podem prejudicar a função do sistema imunológico. Se você fuma, considere parar de fumar e, se bebe álcool, faça-o com moderação.
7. Mantenha um peso saudável
A obesidade pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando mais difícil para o seu corpo combater infecções. Mantenha um peso saudável com uma dieta balanceada e exercícios regulares.
8. Pratique uma boa higiene
Lavar as mãos com frequência, evitar contato próximo com pessoas doentes e praticar uma boa higiene respiratória pode ajudar a reduzir o risco de contrair e disseminar vírus.
9. Considere suplementos
Além de uma dieta saudável, alguns suplementos podem ajudar a apoiar a função do sistema imunológico. Consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para determinar o que pode ser benéfico para você.
Ao adotar esses hábitos simples de estilo de vida, você pode fortalecer seu sistema imunológico e se proteger melhor contra o coronavírus e outras doenças.
10 Procure ajuda quando estiver doente
Se você começar a apresentar sintomas como febre, tosse, falta de ar, perda do paladar ou do olfato, é importante procurar um médico imediatamente. Entre em contato com seu provedor de serviços de saúde e informe-o sobre seus sintomas e histórico de viagens recentes. Ele o orientará sobre as próximas medidas a serem tomadas.
É fundamental ficar em casa e evitar contato próximo com outras pessoas enquanto aguarda orientação médica. Isso ajudará a evitar a disseminação do vírus para outras pessoas, caso você esteja infectado. Use uma máscara, lave as mãos regularmente e observe uma boa higiene respiratória para reduzir o risco de transmissão.
Não hesite em procurar ajuda ou ligar para os serviços de emergência se os sintomas piorarem ou se você tiver dificuldade para respirar. Quanto mais cedo você procurar atendimento médico, maiores serão as chances de receber o tratamento adequado.
Lembre-se de seguir as orientações fornecidas pelas autoridades de saúde locais e mantenha-se informado sobre as últimas atualizações sobre a COVID-19. Ao procurar ajuda quando estiver doente, você não estará apenas cuidando de sua própria saúde, mas também contribuindo para o esforço coletivo de evitar a disseminação do vírus.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são algumas maneiras simples de me proteger do coronavírus?
Algumas maneiras simples de se proteger do coronavírus incluem lavar as mãos frequentemente com água e sabão, evitar contato próximo com pessoas doentes, usar máscara em locais públicos, praticar o distanciamento social e evitar tocar o rosto.
É necessário usar uma máscara para se proteger contra o coronavírus?
O uso de máscara é altamente recomendado para proteger você e outras pessoas contra o coronavírus. As máscaras ajudam a reduzir a disseminação de gotículas respiratórias que podem conter o vírus. É especialmente importante usar uma máscara em ambientes lotados ou quando não for possível manter o distanciamento social.
Com que frequência devo lavar minhas mãos para prevenir o coronavírus?
É importante lavar as mãos com frequência para prevenir o coronavírus. Você deve lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos, especialmente depois de estar em um local público, assoar o nariz, tossir ou espirrar.
O que devo fazer se alguém em minha casa estiver apresentando sintomas do coronavírus?
Se alguém em sua casa estiver apresentando sintomas do coronavírus, é importante tomar precauções para proteger a si mesmo e aos outros. A pessoa que está doente deve ficar em casa e se isolar das outras pessoas. Você deve evitar contato próximo com a pessoa doente, lavar as mãos com frequência e limpar e desinfetar as superfícies tocadas com frequência.
O coronavírus pode ser transmitido pelos alimentos?
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, atualmente não há evidências que sugiram que o coronavírus possa ser transmitido por meio dos alimentos. No entanto, ainda é importante praticar uma boa higiene, como lavar as mãos antes e depois de manusear alimentos, para evitar a propagação de germes.
Quais são os sintomas do coronavírus?
Os sintomas comuns do coronavírus incluem febre, tosse e dificuldade para respirar. Algumas pessoas também podem sentir dores no corpo, dor de garganta e fadiga.
Como posso me proteger do coronavírus?
Há várias maneiras simples de se proteger contra o coronavírus. Pratique uma boa higiene das mãos, lavando-as frequentemente com água e sabão por pelo menos 20 segundos. Evite tocar seu rosto, especialmente os olhos, o nariz e a boca. Mantenha o distanciamento social, ficando a pelo menos 2 metros de distância das outras pessoas, especialmente se elas estiverem tossindo ou espirrando. Use uma máscara em locais públicos, especialmente em áreas lotadas. Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ou com o cotovelo ao tossir ou espirrar. Limpe e desinfete objetos e superfícies tocados com frequência. Fique em casa se não estiver se sentindo bem ou se tiver entrado em contato com alguém que tenha testado positivo para a COVID-19.
