Depois de uma noite em que nos entregamos a uma refeição deliciosa e farta, não é incomum acordar com a sensação de inchaço e preguiça. Comer em excesso pode nos deixar desconfortáveis e culpados, mas há maneiras de ajudar a colocar seu corpo de volta nos trilhos.
Uma das melhores maneiras de dar o pontapé inicial na digestão e recuperar a energia é por meio de exercícios. A atividade física pode ajudar a estimular os músculos do sistema digestivo, permitindo uma melhor digestão e eliminação de resíduos. Além disso, o exercício libera endorfinas, que podem ajudar a melhorar seu humor e fazer com que você se sinta melhor em geral.
Aqui estão 4 exercícios simples que podem ajudar depois de comer demais:
1. Caminhada: Fazer uma caminhada rápida depois de uma grande refeição pode ajudar a acelerar a digestão. A caminhada estimula os músculos do abdômen e ajuda a movimentar os alimentos pelo sistema de forma mais eficiente. Procure fazer uma caminhada de 15 a 20 minutos depois de comer para colher os benefícios.
2. Torções de ioga: As posturas de ioga com torção são ótimas para ajudar na digestão e aliviar o inchaço. Experimente fazer torções sentadas ou em pé, como a torção sentada da coluna vertebral ou a torção simples em pé. Essas posturas ajudam a massagear os órgãos do abdômen, promovendo uma melhor digestão.
3. Pilates roll-ups: As flexões de Pilates podem ajudar a fortalecer os músculos centrais e melhorar a digestão. Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e, em seguida, role lentamente para cima, alcançando os dedos dos pés. Esse exercício estimula os músculos abdominais e ajuda a melhorar a digestão.
4. Pranchas: As pranchas são um ótimo exercício para o corpo todo que pode ajudar a melhorar a digestão e fortalecer o núcleo. Comece em uma posição de flexão, com os braços estendidos e o corpo em linha reta. Mantenha essa posição pelo tempo que puder, envolvendo os músculos do núcleo. Esse exercício pode ajudar a melhorar a digestão e auxiliar no controle de peso.
Lembre-se de que é importante ouvir seu corpo e não se esforçar demais depois de comer demais. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus exercícios. Com tempo e consistência, esses exercícios podem ajudar a colocar seu corpo de volta nos trilhos e a se sentir melhor.
1 Caminhada
Caminhar é uma maneira simples e eficaz de queimar calorias e ajudar na digestão depois de comer demais. Fazer uma caminhada rápida pode ajudar a estimular os músculos das pernas e aumentar o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, ajudando a acelerar o processo de digestão. Procure fazer uma caminhada de 30 minutos após uma grande refeição para movimentar seu corpo e promover uma digestão saudável.
2 Ioga
Se quiser aliviar o desconforto e o inchaço após comer demais, a ioga pode ser uma ótima maneira de relaxar o corpo e a mente. Aqui estão quatro posturas simples de ioga que podem ajudá-lo a voltar aos trilhos:
- Pose da criança (Balasana): Comece ajoelhando-se no chão, depois sente-se sobre os calcanhares e abaixe lentamente a testa até o chão. Estenda os braços para a frente ou deixe-os relaxados ao lado do corpo. Respire fundo e deixe seu corpo relaxar nessa postura por alguns minutos. Esse alongamento suave comprime o abdômen e massageia os órgãos digestivos, promovendo a digestão e aliviando o inchaço.
- Pose da ponte (Setu Bandhasana): Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Pressione os pés e os braços contra o chão e, em seguida, levante os quadris em direção ao teto. Mantenha a postura por algumas respirações e, em seguida, solte lentamente os quadris de volta para baixo. Essa postura alonga e fortalece os músculos abdominais, ajudando na digestão e reduzindo o inchaço.
- Torção sentada (Ardha Matsyendrasana): Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho direito e cruze o pé direito sobre a perna esquerda, colocando-o no chão do lado de fora da coxa esquerda. Dobre o joelho esquerdo e leve o pé esquerdo em direção à nádega direita. Coloque a mão direita no chão atrás de você para se apoiar e gire suavemente a parte superior do corpo para a direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Respire fundo e mantenha a torção por algumas respirações, depois repita do outro lado. Essa postura estimula a digestão e pode ajudar a aliviar gases e inchaço.
- Pernas na parede (Viparita Karani): Sente-se com seu lado esquerdo contra uma parede. Deite-se sobre seu lado esquerdo, balançando as pernas para cima da parede enquanto rola para trás. Seus ossos devem estar o mais próximo possível da parede. Relaxe os braços ao lado do corpo, feche os olhos e respire fundo. Permita que seu corpo relaxe completamente nessa postura por alguns minutos. Essa inversão suave permite que o sangue e o fluido linfático fluam mais facilmente, ajudando a reduzir o inchaço e a digestão.
Observação: se você tiver alguma condição médica ou lesão, consulte um instrutor de ioga qualificado ou um profissional de saúde antes de tentar fazer essas posturas.
Ao incorporar essas posturas de ioga em sua rotina após comer demais, você pode ajudar a acalmar o sistema digestivo, reduzir o inchaço e promover o bem-estar geral.
3 Técnicas de respiração
Junto com os exercícios, a prática de técnicas de respiração profunda pode ajudar a restaurar o equilíbrio do corpo depois de comer demais. Essas técnicas podem ajudar a aliviar o inchaço, acalmar o sistema nervoso e auxiliar na digestão. Aqui estão três exercícios simples de respiração que você pode experimentar:
1. Respiração diafragmática
Também conhecida como respiração abdominal, a respiração diafragmática ajuda a estimular o nervo vago, que desempenha um papel fundamental na digestão e no relaxamento. Para praticar a respiração diafragmática, deite-se de costas e coloque uma mão sobre a barriga. Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que a barriga suba à medida que você enche os pulmões de ar. Expire lentamente pela boca, sentindo a barriga afundar novamente. Repita esse exercício por vários minutos, concentrando-se em respirações profundas e lentas.
2. Respiração com narinas alternadas
A respiração com narinas alternadas é uma técnica poderosa que ajuda a equilibrar a energia em seu corpo. Comece sentando-se em uma posição confortável e leve a mão direita até o rosto. Use o polegar para fechar a narina direita e inspire profundamente pela narina esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anular e expire pela narina direita. Inspire pela narina direita, feche-a novamente e expire pela narina esquerda. Repita esse ciclo por vários minutos, concentrando-se em respirações suaves e controladas.
3. Respiração 4-7-8
Essa técnica de respiração é popular para reduzir o estresse e promover o relaxamento. Sente-se ereto e coloque a ponta da língua contra o céu da boca, logo atrás dos dentes da frente. Feche a boca e inspire profundamente pelo nariz, contando até 4. Prenda a respiração contando até 7. Em seguida, expire com força pela boca, contando até 8. Repita esse ciclo mais três vezes, totalizando quatro respirações.
Lembre-se de que incorporar essas técnicas de respiração em sua rotina pode ajudar na digestão, reduzir o inchaço e promover o bem-estar geral. Pratique-as regularmente para ajudar seu corpo a se recuperar de excessos alimentares e voltar ao caminho certo.
4 Exercícios para abdominais
1. Flexões em bicicleta: Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas do chão e leve o joelho direito em direção ao peito e, ao mesmo tempo, leve o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Repita do outro lado, alternando entre a esquerda e a direita para fazer um movimento de pedalada de bicicleta. Faça 3 séries de 10 repetições.
2. Prancha: Comece em uma posição de flexão, apoiando seu peso nos antebraços. Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés e mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, ou pelo tempo que conseguir. Envolva seus músculos centrais para manter a estabilidade.
3. Torções russas: Sente-se no chão com os joelhos levemente dobrados e os pés apoiados no chão. Incline-se ligeiramente para trás e levante os pés do chão, mantendo as costas retas. Torça o tronco de um lado para o outro, tocando o chão de cada lado com as mãos. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
4. Alpinistas: Comece em uma posição de flexão, com as mãos diretamente sob os ombros. Leve o joelho direito em direção ao peito, depois troque rapidamente e leve o joelho esquerdo em direção ao peito, como se estivesse correndo no lugar. Mantenha o tronco engrenado e as costas retas. Faça o exercício por 30 segundos a 1 minuto.
Lembre-se de se aquecer antes de iniciar esses exercícios e ouça seu corpo. Se sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente. A consistência é fundamental, portanto, tente incorporar esses exercícios em sua rotina de condicionamento físico algumas vezes por semana para obter melhores resultados.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são alguns exercícios simples que podem ajudar depois de comer demais?
Há vários exercícios simples que podem ajudar depois de comer demais. Uma opção é fazer uma caminhada ou corrida para movimentar seu corpo e queimar algumas calorias extras. Outro exercício que você pode fazer é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve pequenas explosões de exercícios intensos seguidos de períodos de descanso. Isso pode ajudar a aumentar seu metabolismo e queimar gordura. Além disso, fazer alguns exercícios de treinamento de força, como agachamentos ou lunges, pode ajudar a construir músculos e aumentar a queima geral de calorias. Por fim, a prática de ioga ou alongamento pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir o inchaço.
Quanto tempo devo caminhar ou correr depois de comer demais?
A duração da caminhada ou corrida depois de comer demais dependerá do seu nível de condicionamento físico e de suas preferências pessoais. Em geral, recomenda-se pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhada rápida ou corrida, para colher os benefícios. No entanto, até mesmo exercícios mais curtos podem ser benéficos. Ouça seu corpo e comece com uma duração que seja confortável para você e, em seguida, aumente gradualmente o tempo à medida que seu condicionamento físico melhorar.
O que é treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e como ele pode ajudar depois de comer demais?
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma forma de exercício que envolve rajadas curtas de atividade intensa seguidas por períodos de descanso ou exercício de baixa intensidade. O HIIT pode ajudar depois de comer demais ao impulsionar o metabolismo e aumentar a velocidade com que o corpo queima calorias. Esse tipo de treinamento tem se mostrado eficaz para a perda de gordura e para melhorar o condicionamento cardiovascular. Ao incorporar o HIIT em sua rotina de exercícios, você pode ajudar a neutralizar os efeitos de comer demais e promover a perda de peso.
Os exercícios de treinamento de força podem realmente ajudar depois de comer demais?
Sim, os exercícios de treinamento de força podem ser benéficos depois de comer demais. Quando você come em excesso, seu corpo ingere mais calorias do que precisa, e o treinamento de força pode ajudar a queimar parte desse excesso de calorias. Além disso, os exercícios de treinamento de força, como agachamentos, lunges ou levantamento de peso, ajudam a construir músculos. Ter mais massa muscular pode aumentar a queima geral de calorias, mesmo em repouso. A incorporação de exercícios de treinamento de força em sua rotina pode ajudar a acelerar o metabolismo, auxiliar na perda de peso e colocar seu corpo de volta nos trilhos depois de comer demais.
A ioga ou o alongamento podem ajudar na digestão depois de comer demais?
Sim, a ioga e o alongamento podem ajudar na digestão depois de comer demais. Certas posturas de ioga, como torções e dobras suaves para a frente, podem ajudar a estimular a digestão e aliviar o inchaço. Essas posturas podem ajudar a massagear os órgãos abdominais e melhorar a circulação no sistema digestivo. Exercícios de alongamento, como o alongamento da vaca-gato ou a flexão para frente sentada, também podem ajudar a melhorar a digestão ao alongar e relaxar os músculos do abdome. Ao incorporar a ioga ou o alongamento à sua rotina depois de comer demais, você pode ajudar a aliviar o desconforto digestivo e promover uma digestão saudável.
