À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por várias mudanças que podem afetar nossa aparência física. Embora o envelhecimento seja um processo natural pelo qual todos nós passamos, há certos hábitos que podem acelerar os sinais de envelhecimento nas mulheres. Esses hábitos muitas vezes podem ser sutis, mas podem ter um grande impacto na aparência e na sensação de uma mulher idosa.
1. Falta de cuidados adequados com a pele: Um dos hábitos mais comuns que podem revelar o envelhecimento de uma mulher é a falta de cuidados adequados com a pele. À medida que envelhecemos, nossa pele fica mais seca e perde a elasticidade, tornando as rugas e linhas finas mais visíveis. Cuidar de sua pele limpando-a, hidratando-a e protegendo-a do sol pode ajudar a evitar o envelhecimento precoce.
2. Dieta e hidratação inadequadas: Os alimentos que ingerimos desempenham um papel importante na aparência e no envelhecimento da nossa pele. Uma dieta ruim, sem nutrientes essenciais, pode causar pele opaca, rugas e outros sinais de envelhecimento. Além disso, não beber água suficiente pode desidratar a pele, fazendo com que ela pareça menos carnuda e vibrante.
3. Fumar: O fumo não é apenas prejudicial à sua saúde geral, mas também envelhece a pele prematuramente. Os produtos químicos do cigarro contraem os vasos sanguíneos, reduzindo o oxigênio e os nutrientes que chegam à pele. Isso pode resultar em uma pele seca e sem brilho e em um maior risco de rugas.
4. Exposição excessiva ao sol: passar muito tempo ao sol sem proteção adequada pode acelerar os sinais de envelhecimento. Os raios ultravioleta (UV) do sol danificam o colágeno e a elastina da pele, causando rugas, manchas da idade e flacidez da pele. O uso de protetor solar e de roupas protetoras pode ajudar a evitar esses efeitos.
5. Não dormir o suficiente: A falta de sono pode afetar sua pele, fazendo com que ela pareça cansada, sem brilho e envelhecida. Durante o sono, nosso corpo se repara e se regenera, inclusive as células da pele. Dormir o suficiente permite que sua pele se rejuvenesça, resultando em uma aparência mais jovem.
6. Altos níveis de estresse: O estresse crônico pode ter um impacto negativo na sua saúde geral, inclusive na sua pele. O estresse aumenta a produção de cortisol, um hormônio que quebra o colágeno e a elastina, causando rugas e flacidez na pele. Encontrar maneiras saudáveis de controlar o estresse, como exercícios ou meditação, pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento.
7. Falta de exercícios: O exercício regular não só ajuda a manter um peso saudável, mas também melhora a circulação sanguínea, que nutre a pele e lhe dá um brilho jovial. Além disso, os exercícios promovem a produção de colágeno, uma proteína que mantém a pele firme e flexível.
8. Consumo excessivo de álcool: O álcool desidrata o corpo, inclusive a pele, fazendo com que ela pareça seca e sem brilho. Ele também pode contribuir para a inflamação e a quebra do colágeno, levando ao envelhecimento precoce. A moderação é fundamental quando se trata do consumo de álcool para manter uma aparência jovem.
9. Negligenciar o bem-estar mental e emocional: Seu bem-estar mental e emocional pode afetar muito a forma como você envelhece. Estresse crônico, ansiedade e emoções negativas podem acelerar o processo de envelhecimento. Cuidar de sua saúde mental por meio de autocuidado, terapia e relacionamentos positivos pode ajudá-lo a manter um brilho jovem de dentro para fora.
Ao estar atento a esses hábitos e fazer mudanças positivas, você pode retardar os sinais de envelhecimento e manter uma aparência jovem nos próximos anos. Lembre-se de que o envelhecimento é um processo natural, mas com os hábitos certos e o autocuidado, você pode envelhecer com graça e confiança.
1 Ficar mais jovem
Quando se trata de manter uma aparência jovem, há certos hábitos que podem ajudar as mulheres a parecerem e se sentirem mais jovens. Ao incorporar esses hábitos em sua rotina diária, as mulheres podem retardar o processo de envelhecimento e obter um brilho mais vibrante e jovial.
Ter uma dieta saudável
- Inclua muitas frutas e vegetais em suas refeições devido às suas propriedades antioxidantes
- Consuma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes e nozes, para melhorar a elasticidade da pele
- Evite alimentos processados e limite a ingestão de açúcar para minimizar a inflamação e a quebra do colágeno
Manter-se ativo
- Faça exercícios regulares, como cardio e treinamento de força, para manter o tônus muscular e a densidade óssea
- Pratique ioga ou exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade e a postura
- Faça caminhadas regulares ou participe de outras atividades de baixo impacto para promover a circulação e o bem-estar geral
Ao adotar um estilo de vida saudável e incorporar esses hábitos em sua rotina diária, as mulheres podem retardar o processo de envelhecimento e manter uma aparência jovem por mais tempo.
2 Acordar muito cedo
Um dos hábitos que podem revelar o envelhecimento de uma mulher é acordar muito cedo. Embora acordar cedo possa estar associado à produtividade e à disciplina, também pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente ou de má qualidade do sono.
À medida que as mulheres envelhecem, seus padrões de sono tendem a mudar. As flutuações hormonais, a menopausa e outros fatores relacionados à idade podem levar à insônia ou à interrupção do sono. Isso pode resultar em acordar cedo, sentir-se cansada durante o dia e ter dificuldade para dormir à noite.
O impacto de acordar muito cedo
Acordar muito cedo pode ter vários efeitos negativos sobre o bem-estar geral da mulher:
- Aumento da fadiga: Acordar muito cedo pode privar o corpo do descanso necessário, levando ao aumento da fadiga e à falta de energia ao longo do dia.
- Diminuição da função cognitiva: A privação do sono pode prejudicar a função cognitiva, afetando a memória, a concentração e a capacidade de tomar decisões.
- Mudanças de humor: A falta de sono adequado pode contribuir para mudanças de humor, irritabilidade e níveis elevados de estresse.
- Envelhecimento prematuro: A privação crônica de sono pode acelerar o processo de envelhecimento, resultando em pele opaca, olheiras e linhas finas.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Se você sempre acorda muito cedo, é essencial priorizar a melhoria da qualidade do sono. Aqui estão algumas dicas:
- Estabeleça uma rotina para a hora de dormir: Crie uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente, para sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar.
- Crie um ambiente propício ao sono: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável para promover um sono melhor.
- Evite estimulantes: Limite ou evite o consumo de cafeína, nicotina e álcool, pois eles podem interferir em seu ciclo de sono.
- Pratique técnicas de controle do estresse: Participe de atividades como meditação, respiração profunda ou escrever um diário para ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
- Exercite-se regularmente: A atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono e ajudar a regular seu ciclo de sono-vigília.
Ao prestar atenção aos seus hábitos de sono e fazer as mudanças necessárias, você pode melhorar a qualidade do sono, evitar acordar muito cedo e, por fim, manter uma aparência jovem e energizada.
3 Torna-se excessivamente sentimental
À medida que as mulheres envelhecem, elas geralmente se tornam mais sentimentais e emotivas. Isso pode ser resultado de vários fatores, como alterações hormonais, experiências de vida ou o desejo de se apegar ao passado. Ser excessivamente sentimental pode denunciar o envelhecimento de uma mulher, pois geralmente reflete uma nostalgia de períodos anteriores da vida.
As mulheres que estão se tornando mais sentimentais podem se encontrar relembrando o passado, falando constantemente sobre suas memórias ou guardando itens sentimentais. Elas também podem se tornar mais sensíveis e emotivas, chorando facilmente ou se emocionando com pequenas coisas.
Essa mudança em direção ao aumento do sentimentalismo também pode ser observada nos tipos de livros, filmes e músicas que as mulheres preferem à medida que envelhecem. Elas podem se sentir atraídas por temas nostálgicos ou sentimentais, preferindo reviver o passado em vez de explorar novas experiências.
Embora o sentimentalismo não seja inerentemente negativo, ele pode se tornar um obstáculo ao envelhecimento se for excessivo ou impedir a mulher de abraçar novas experiências e crescimento. É importante que as mulheres encontrem um equilíbrio entre valorizar as lembranças e abraçar o presente e o futuro.
É importante que as mulheres estejam cientes de suas próprias tendências sentimentais e considerem como elas afetam sua felicidade e bem-estar geral. Embora seja natural se apegar às lembranças e se sentir nostálgico às vezes, também é importante abraçar novas experiências e olhar para o futuro com otimismo e entusiasmo. O envelhecimento é uma parte natural da vida, mas isso não significa que as mulheres precisem perder o senso de aventura e curiosidade.
Mantendo um equilíbrio saudável entre sentimentalismo e visão de futuro, as mulheres podem envelhecer com elegância e continuar a ter uma vida plena e alegre.
4 Compra de cosméticos antienvelhecimento
1. Conheça seu tipo de pele
Antes de comprar qualquer cosmético antienvelhecimento, é essencial determinar seu tipo de pele. Quer você tenha pele seca, oleosa, mista ou sensível, conhecer seu tipo de pele o ajudará a escolher produtos adequados às suas necessidades específicas. Considere visitar um dermatologista ou fazer um teste de pele on-line para determinar seu tipo de pele.
2. Pesquise e leia as avaliações
Ao comprar cosméticos antienvelhecimento, é importante fazer uma pesquisa completa e ler as avaliações antes de fazer a compra. Procure produtos que tenham avaliações positivas e sejam recomendados por dermatologistas ou especialistas em cuidados com a pele. Ler as avaliações de outros consumidores também pode lhe dar informações sobre a eficácia e a qualidade dos produtos.
3. Verifique os ingredientes
Reserve um tempo para ler e entender a lista de ingredientes dos cosméticos antienvelhecimento antes de comprá-los. Procure ingredientes como retinol, ácido hialurônico, vitamina C, peptídeos e antioxidantes, pois eles são conhecidos por terem propriedades antienvelhecimento. Evite produtos que contenham produtos químicos agressivos ou ingredientes que possam irritar sua pele.
4. Considere seu orçamento
Antes de comprar cosméticos antienvelhecimento, considere seu orçamento e o quanto está disposto a gastar em produtos para a pele. Caro nem sempre significa melhor, portanto, pesquise opções acessíveis que tenham boas avaliações e ingredientes adequados. Lembre-se de que a consistência e a rotina são mais importantes do que usar produtos caros ocasionalmente.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento | Pode não funcionar para todos |
| Promove uma pele com aparência mais saudável | Alguns produtos podem ser caros |
| Pode aumentar a confiança | Os resultados podem demorar a aparecer |
5 Deixa de cuidar de si mesma
À medida que as mulheres envelhecem, algumas podem acabar negligenciando suas rotinas de autocuidado. Isso pode se manifestar de várias maneiras e afetar negativamente seu bem-estar geral. Aqui estão cinco sinais de que uma mulher parou de cuidar de si mesma:
1. Ignorar a higiene pessoal
Uma indicação clara de que uma mulher parou de se cuidar é a falta de atenção à higiene pessoal. Isso pode incluir pular o banho ou negligenciar os cuidados dentários. A falta de higiene não afeta apenas a aparência da mulher, mas também pode levar a problemas de saúde.
2. Não cuidar de sua saúde física
Quando uma mulher não prioriza mais sua saúde física, isso pode ser um sinal de que ela desistiu de si mesma. Isso pode envolver negligenciar a prática de exercícios, comer alimentos não saudáveis e não procurar atendimento médico quando necessário. Negligenciar a saúde física pode levar a um declínio no bem-estar geral.
3. Usar roupas mal ajustadas ou desatualizadas
Outra indicação de que a mulher deixou de cuidar de si mesma é a escolha de suas roupas. Usar roupas mal ajustadas ou ultrapassadas pode sugerir falta de esforço para manter o estilo pessoal e pode afetar a autoconfiança.
4. Evitar atividades de autocuidado
Quando uma mulher deixa de se envolver em atividades de autocuidado, como rotinas de cuidados com a pele ou mimos para si mesma, isso pode demonstrar uma falta de autoestima. Essas atividades não só contribuem para o bem-estar físico, mas também ajudam a melhorar a saúde mental e emocional.
5. Negligenciar a saúde emocional e mental
Por fim, uma mulher que negligencia sua saúde emocional e mental pode mostrar sinais de desistência de si mesma. Isso pode incluir evitar interações sociais, isolar-se ou negligenciar hobbies e interesses que antes lhe traziam alegria. Cuidar da saúde emocional e mental é fundamental para a felicidade e o bem-estar geral.
6 Economiza em si mesma
Quando se trata de preservar a aparência jovem, há vários hábitos importantes que as mulheres podem adotar para evitar o envelhecimento precoce. Esses hábitos não só ajudam a manter uma aparência mais jovem, mas também contribuem para a saúde e o bem-estar geral. Aqui estão seis cuidados essenciais que toda mulher deve incorporar em sua rotina diária:
| 1. Cuidados adequados com a pele | Investir em uma boa rotina de cuidados com a pele é fundamental para preservar a juventude da pele. Isso inclui limpeza, tonificação, hidratação e aplicação diária de protetor solar para proteção contra os raios UV prejudiciais. |
| 2. Dieta balanceada | Uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornece nutrientes essenciais para uma pele saudável e mantém um brilho jovial. |
| 3. Exercícios regulares | A atividade física regular não só ajuda a manter um peso saudável, mas também estimula a circulação, promove a produção de colágeno e reduz o aparecimento de rugas. |
| 4. Controle do estresse | O controle do estresse por meio de técnicas como meditação, ioga ou respiração profunda pode ajudar a evitar a formação de rugas e outros sinais de envelhecimento precoce. |
| 5. Sono de qualidade | Dormir o suficiente e com qualidade permite que o corpo se repare e rejuvenesça, levando a uma pele mais fresca e a sinais reduzidos de envelhecimento. |
| 6. Hidratação | Beber uma quantidade adequada de água ao longo do dia ajuda a manter a pele hidratada, carnuda e livre de ressecamento e rugas. |
Ao incorporar essas medidas em sua rotina diária, as mulheres podem manter uma aparência jovem e envelhecer com elegância. Nunca é cedo demais para começar a cuidar de si mesma e preservar a beleza que vem com a juventude.
7 Não se esforça por nada
Um hábito que pode denunciar o envelhecimento de uma mulher é quando ela para de se esforçar para alcançar novas metas ou desafios. À medida que envelhecemos, é comum que algumas pessoas se tornem complacentes e confortáveis com sua situação atual, optando por evitar correr riscos ou tentar coisas novas. Essa falta de ambição pode ser um sinal de envelhecimento, pois mostra uma relutância em sair da zona de conforto e abraçar novas oportunidades.
Quando uma mulher deixa de estabelecer novas metas ou de se esforçar por algo mais, isso pode ser uma indicação de que ela está se acomodando em uma rotina e não está buscando crescimento ou desenvolvimento pessoal. Essa falta de ambição pode se manifestar em várias áreas da vida, incluindo carreira, relacionamentos e hobbies pessoais.
Uma mulher que não se esforça por nada pode apresentar comportamentos como
- Não buscar promoções ou oportunidades de avanço no trabalho.
- Não buscar novos desafios ou assumir responsabilidades adicionais.
- Não se envolver em atividades ou hobbies que exijam esforço ou aprendizado.
- Recusar convites para experimentar novas experiências ou conhecer novas pessoas.
- Evitar situações que possam envolver incerteza ou risco.
- Não estabelecer metas ou fazer planos para o futuro.
- Demonstrar falta de entusiasmo ou paixão pela vida.
É importante que as mulheres continuem se esforçando para alcançar novas metas e desafios à medida que envelhecem. Isso pode ajudar a manter um senso de propósito, manter a mente ativa e promover o crescimento e a realização pessoal. Estabelecer e atingir metas também pode contribuir para o bem-estar geral e uma perspectiva positiva da vida.
Ao reconhecer o hábito de não se esforçar por nada, as mulheres podem fazer um esforço consciente para sair de suas zonas de conforto e buscar novas oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal. Isso pode envolver a adoção de novos hobbies ou interesses, a busca de oportunidades de desenvolvimento profissional ou simplesmente a tentativa de novas experiências.
8 Insatisfeita com tudo o que é moderno
À medida que as mulheres envelhecem, elas podem ficar mais insatisfeitas com a vida moderna e seus vários aspectos. Essa insatisfação pode se manifestar de diferentes maneiras e pode ser influenciada por uma série de fatores.
1. Tecnologia: Muitas mulheres mais velhas podem achar difícil acompanhar os rápidos avanços tecnológicos. Elas podem se sentir sobrecarregadas por novos aparelhos, aplicativos e plataformas de mídia social, o que leva a um sentimento de frustração e alienação do mundo moderno.
2. Consumismo: A pressão constante para se manter atualizado com as últimas tendências da moda, padrões de beleza e bens materiais pode ser exaustiva. As mulheres que estão envelhecendo podem se sentir excluídas ou desconsideradas pela ênfase moderna no consumismo, o que pode contribuir para sua insatisfação geral.
3. Equilíbrio entre trabalho e vida pessoal: Fazer malabarismos com várias responsabilidades no trabalho e em casa pode se tornar mais desafiador com a idade. Muitas mulheres podem se sentir descontentes com as expectativas modernas de lutar constantemente pelo sucesso na carreira e, ao mesmo tempo, manter uma vida pessoal satisfatória.
4. Preocupações ambientais: As mulheres mais velhas geralmente se tornam mais conscientes do impacto das atividades humanas sobre o meio ambiente. Elas podem se sentir frustradas com a falta de progresso no tratamento das mudanças climáticas e de outras questões ecológicas, o que leva à insatisfação com as abordagens modernas de sustentabilidade.
5. Sistema de saúde: As mulheres idosas podem encontrar dificuldades para navegar no sistema de saúde moderno, com seus processos complexos, altos custos e acessibilidade limitada. Esses desafios podem contribuir para um sentimento de insatisfação e frustração com o estado do sistema de saúde moderno.
6. Mídia social: Embora as plataformas de mídia social possam oferecer oportunidades de conexão e autoexpressão, elas também podem ser uma fonte de insatisfação para algumas mulheres. Comparar-se a personas on-line com curadoria e sofrer cyberbullying ou assédio on-line pode contribuir para sentimentos de descontentamento com a mídia social moderna.
7. Mudança das normas sociais: As mulheres mais velhas podem se sentir frustradas com as mudanças nas normas sociais sobre beleza, envelhecimento e papéis de gênero. Elas podem sentir uma falta de compreensão ou respeito por suas experiências e perspectivas, o que leva a um sentimento de insatisfação com certos aspectos da sociedade moderna.
8. Ritmo de vida: O ritmo acelerado da vida moderna pode ser desgastante para muitas mulheres que estão envelhecendo. Elas podem desejar um ritmo mais lento e relaxado e se sentirem insatisfeitas com a correria e a pressão constantes para atender às demandas do mundo moderno.
Conclusão
É essencial reconhecer e compreender os desafios exclusivos que as mulheres que estão envelhecendo enfrentam no mundo moderno. Ao fazer isso, podemos trabalhar para criar uma sociedade mais inclusiva e solidária que atenda às suas preocupações e promova o bem-estar geral.
9 Ensina e critica
À medida que a sociedade se torna mais consciente do processo de envelhecimento e de seu impacto sobre as mulheres, é importante educar e criticar certos hábitos que podem contribuir para o envelhecimento precoce. Ao compreender e abordar esses hábitos, as mulheres podem tomar medidas para manter uma aparência mais jovem e o bem-estar geral. Abaixo estão nove ensinamentos e críticas sobre hábitos que podem afetar o processo de envelhecimento da mulher:
1. Falta de uma rotina adequada de cuidados com a pele
Muitas mulheres negligenciam sua rotina de cuidados com a pele, o que leva a uma perda de umidade, elasticidade e brilho na pele. É essencial estabelecer um regime regular de cuidados com a pele que inclua limpeza, hidratação e proteção contra os raios UV prejudiciais.
2. Dieta e hidratação ruins
Uma dieta carente de nutrientes essenciais, vitaminas e antioxidantes pode acelerar o processo de envelhecimento. É importante consumir uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis para manter a pele saudável e a saúde geral. Além disso, manter-se hidratado bebendo uma quantidade adequada de água é fundamental para manter a pele com aparência jovem.
3. Estilo de vida sedentário
Um estilo de vida sedentário pode contribuir para o ganho de peso, a perda muscular e a diminuição da vitalidade geral. A atividade física regular, como exercícios cardiovasculares e treinamento de força, pode ajudar a manter um peso saudável, melhorar o tônus muscular e aumentar os níveis gerais de energia.
4. Exposição excessiva ao sol
A exposição excessiva aos raios UV nocivos do sol pode levar ao envelhecimento precoce, incluindo rugas, manchas de idade e flacidez da pele. É fundamental proteger a pele aplicando protetor solar, usando roupas protetoras e buscando sombra durante os horários de pico do sol.
5. Tabagismo
O fumo não afeta apenas a saúde dos pulmões, mas também acelera o processo de envelhecimento. O fumo contribui para a quebra do colágeno e da elastina, que são essenciais para manter a pele firme e com aparência jovem. Parar de fumar pode levar a melhorias significativas na saúde geral e na aparência.
6. Consumo excessivo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode desidratar a pele, levando ao ressecamento, ao embotamento e ao aparecimento de linhas finas. É importante consumir álcool com moderação e garantir a hidratação adequada bebendo água junto com as bebidas alcoólicas.
7. Falta de sono
O sono adequado é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. A falta de sono pode causar olheiras, inchaço e uma pele sem brilho. Estabelecer um horário de sono consistente e praticar uma boa higiene do sono pode ajudar a promover uma aparência mais jovem.
8. Estresse crônico
O estresse crônico pode afetar a saúde física e mental, levando ao envelhecimento precoce. É essencial gerenciar o estresse por meio de técnicas como exercícios físicos, exercícios de relaxamento e busca de apoio de entes queridos ou profissionais.
9. Negligenciar o bem-estar mental e emocional
O bem-estar emocional é um aspecto importante da saúde geral e pode influenciar o processo de envelhecimento. Envolver-se em atividades que tragam alegria, praticar o autocuidado e buscar o crescimento pessoal pode contribuir para uma mentalidade e uma aparência mais joviais.
Ao compreender e abordar esses hábitos, as mulheres podem tomar medidas proativas para desacelerar o processo de envelhecimento e manter uma aparência jovem por dentro e por fora.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são alguns hábitos que podem fazer com que uma mulher pareça mais velha?
Alguns hábitos que podem fazer com que uma mulher pareça mais velha incluem fumar, não usar protetor solar, consumo excessivo de álcool, dieta inadequada, falta de exercícios e não dormir o suficiente.
O fumo tem um efeito negativo na aparência da mulher?
Sim, o fumo pode ter um efeito negativo na aparência da mulher. Ele pode causar envelhecimento precoce, rugas e pele sem brilho.
Por que é importante usar protetor solar para manter uma aparência jovem?
O uso de protetor solar é importante para manter uma aparência jovem porque ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol, como rugas, manchas solares e flacidez da pele.
Como o consumo excessivo de álcool afeta o processo de envelhecimento da mulher?
O consumo excessivo de álcool pode acelerar o processo de envelhecimento nas mulheres. Ele pode causar desidratação, inflamação e danos à pele, levando a rugas e a uma pele sem brilho.
Qual é o papel de uma dieta inadequada no envelhecimento da mulher?
Uma dieta inadequada pode contribuir para o processo de envelhecimento das mulheres. O consumo de uma dieta rica em alimentos processados, açúcar e gorduras não saudáveis pode levar à inflamação e ao estresse oxidativo, que podem danificar a pele e acelerar os sinais de envelhecimento.
Quais são alguns hábitos que podem revelar a idade de uma mulher?
Alguns hábitos que podem revelar a idade de uma mulher incluem negligenciar os cuidados com a pele, fumar, consumir álcool em excesso, má postura, falta de exercícios e não usar protetor solar.
