Ter níveis altos de colesterol pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Embora os medicamentos possam ser eficazes no controle do colesterol, também existem maneiras naturais de reduzi-lo sem depender de drogas. Ao fazer mudanças simples no estilo de vida e adotar hábitos saudáveis, você pode reduzir os níveis de colesterol e melhorar a saúde cardiovascular em geral.
1. Adote uma dieta saudável para o coração: Incorpore em sua dieta alimentos ricos em fibras solúveis, como frutas, legumes e grãos integrais. Esses alimentos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e promover um coração mais saudável.
2. Escolha gorduras saudáveis: Opte por gorduras insaturadas encontradas no azeite de oliva, abacate e nozes, em vez de gorduras saturadas e trans encontradas na carne vermelha e em alimentos processados. O consumo de gorduras saudáveis pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
3. Faça exercícios regularmente: Pratique atividades aeróbicas de intensidade moderada, como caminhada rápida ou ciclismo, por pelo menos 150 minutos por semana. O exercício regular pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL (bom) e reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim).
4. Manter um peso saudável: Perder o excesso de peso pode ter um impacto positivo nos níveis de colesterol. Procure manter um peso corporal saudável seguindo uma dieta balanceada e praticando atividade física regularmente.
5. Limite o consumo de álcool: O consumo excessivo de álcool pode aumentar os níveis de colesterol e levar a outros problemas de saúde. Se você optar por beber, faça-o com moderação, o que significa até um drinque por dia para mulheres e até dois drinques por dia para homens.
6. Pare de fumar: O fumo danifica os vasos sanguíneos e reduz os níveis de colesterol HDL (bom). Parar de fumar pode melhorar seu perfil de colesterol e reduzir muito o risco de doenças cardíacas.
7. Controle o estresse: O estresse crônico pode contribuir para o aumento dos níveis de colesterol. Encontre maneiras saudáveis de controlar o estresse, como praticar ioga, meditação ou dedicar-se a hobbies que lhe tragam alegria e relaxamento.
8. Monitore seus níveis de colesterol: Agende check-ups regulares com seu médico e acompanhe seus níveis de colesterol. Isso permitirá que você avalie seu progresso e faça os ajustes necessários em seu estilo de vida.
Ao implementar essas 8 estratégias em sua rotina diária, você pode assumir o controle dos seus níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Lembre-se de que a consistência é fundamental quando se trata de manter um perfil de colesterol saudável, portanto, faça desses hábitos um compromisso para toda a vida.
O que é colesterol
O colesterol é uma substância cerosa encontrada nas células do corpo. Ele é produzido naturalmente pelo fígado e também está presente em determinados alimentos que consumimos.
O colesterol é necessário para o bom funcionamento do corpo. Ele desempenha um papel fundamental na produção de hormônios, vitamina D e sucos digestivos. Também é fundamental para a formação das membranas celulares. Entretanto, o excesso de colesterol pode ser prejudicial à nossa saúde.
Há dois tipos de colesterol: lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade (HDL). O colesterol LDL é comumente chamado de colesterol “ruim” porque pode se acumular nas artérias e formar placas, o que pode levar a bloqueios e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. O colesterol HDL, por outro lado, é conhecido como colesterol “bom” porque ajuda a remover o colesterol LDL da corrente sanguínea.
É importante manter o equilíbrio do colesterol no organismo. Níveis altos de colesterol LDL e baixos de colesterol HDL podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Mudanças no estilo de vida, como uma dieta saudável e exercícios regulares, podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol naturalmente e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Como medir o nível de colesterol
A medição do nível de colesterol é uma etapa essencial no controle da saúde do coração. Para medir com precisão o colesterol, é necessário que um profissional de saúde faça um exame de sangue. O exame determinará os níveis de colesterol LDL (ruim), colesterol HDL (bom) e triglicerídeos.
O exame de sangue para medir o colesterol é chamado de perfil lipídico ou painel lipídico. Em geral, envolve a coleta de sangue de uma veia do braço. É importante fazer jejum de 9 a 12 horas antes do exame de sangue, pois a alimentação pode afetar temporariamente os níveis de colesterol. Seu médico também pode recomendar que você evite certos medicamentos antes do exame, portanto, é importante seguir as instruções.
O exame de perfil lipídico lhe fornecerá várias medidas:
| Medida | Nível ideal |
|---|---|
| Colesterol total | Menos de 200 mg/dL |
| Colesterol LDL | Menos de 100 mg/dL |
| Colesterol HDL | Maior que 60 mg/dL |
| Triglicerídeos | Menos de 150 mg/dL |
Se os seus níveis de colesterol estiverem fora da faixa ideal, o profissional de saúde trabalhará com você para desenvolver um plano para reduzir o colesterol. Isso pode incluir mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios, além de possíveis medicamentos. O monitoramento regular dos seus níveis de colesterol por meio de exames de sangue de acompanhamento ajudará a acompanhar o seu progresso e a garantir que os tratamentos estejam funcionando de forma eficaz.
Lembre-se de que é importante consultar seu médico para determinar a melhor abordagem para controlar seus níveis de colesterol e a saúde geral do coração.
Qual é o perigo do colesterol alto?
O colesterol é uma substância cerosa encontrada nas gorduras (lipídios) do sangue. Embora seu corpo precise de colesterol para construir células saudáveis, ter níveis altos de colesterol pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Quando há excesso de colesterol no sangue, ele pode se acumular nas paredes das artérias e formar uma placa. Com o tempo, essa placa pode endurecer e estreitar as artérias, reduzindo o fluxo sanguíneo para os órgãos. Isso pode levar a complicações graves, inclusive:
1. Ataque cardíaco: A redução do fluxo sanguíneo e a formação de coágulos sanguíneos podem bloquear o suprimento de sangue para o coração, causando um ataque cardíaco.
2. Acidente vascular cerebral (AVC): Quando a placa de colesterol bloqueia uma artéria que fornece sangue ao cérebro, ela pode causar um derrame, levando a danos cerebrais ou até mesmo à morte.
3. Doença arterial periférica (DAP): O acúmulo de colesterol nas artérias que fornecem sangue para as pernas pode causar dor, dormência e outros sintomas. Em casos graves, pode até levar à morte do tecido e à amputação.
4. Aterosclerose: O acúmulo de placas de colesterol nas artérias pode levar à aterosclerose, uma doença crônica que pode afetar várias partes do corpo, inclusive o coração, o cérebro, os rins e as pernas.
5. Pressão arterial elevada: O colesterol pode contribuir para o desenvolvimento de pressão alta, o que aumenta a carga de trabalho do coração e pode levar a doenças cardíacas.
6. Diabetes: Níveis elevados de colesterol são frequentemente observados em pessoas com diabetes, e a combinação de ambas as condições pode aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas.
É importante verificar seus níveis de colesterol regularmente e tomar medidas para reduzi-lo se estiver muito alto. Fazer mudanças no estilo de vida, como adotar uma dieta saudável para o coração, exercitar-se regularmente, perder peso e parar de fumar, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e diminuir o risco de desenvolver esses graves problemas de saúde.
Como reduzir o colesterol no sangue de mulheres e homens
Níveis altos de colesterol colocam homens e mulheres em risco de doenças cardíacas. Felizmente, há várias mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue sem a necessidade de medicamentos.
1. Adote uma dieta saudável para o coração: Opte por alimentos com baixo teor de gorduras saturadas e trans. Incorpore mais frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras em suas refeições.
2. Exercite-se regularmente: Pratique exercícios aeróbicos moderados, como caminhada rápida, natação ou ciclismo por pelo menos 150 minutos por semana. Os exercícios ajudam a aumentar o colesterol HDL (o colesterol bom) e a diminuir o colesterol LDL (o colesterol ruim).
3. Mantenha um peso saudável: Alcance e mantenha um peso saudável por meio de uma dieta balanceada e exercícios regulares. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode ter um impacto significativo nos níveis de colesterol.
4. Limite a ingestão de álcool: O consumo excessivo de álcool pode aumentar os níveis de colesterol. Recomenda-se limitar a ingestão de álcool a níveis moderados, o que significa um drinque por dia para mulheres e até dois drinques por dia para homens.
5. Pare de fumar: O fumo danifica os vasos sanguíneos e reduz os níveis de colesterol HDL. Parar de fumar pode melhorar os níveis de colesterol e reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas.
6. Aumente a ingestão de fibras solúveis: Os alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, legumes, frutas e verduras, podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL. Procure ingerir pelo menos de 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia.
7. Consuma ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes gordurosos, nozes e sementes de linhaça podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Inclua esses alimentos na sua dieta regularmente ou considere tomar suplementos de ômega-3.
8. Gerencie o estresse: O estresse crônico pode contribuir para níveis elevados de colesterol. Encontre maneiras saudáveis de controlar o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, fazer exercícios regularmente e buscar o apoio de amigos e familiares.
| Dicas para reduzir o colesterol | Frequência |
|---|---|
| Adote uma dieta saudável para o coração | Diariamente |
| Exercite-se regularmente | Pelo menos 150 minutos por semana |
| Manter um peso saudável | Em andamento |
| Limitar a ingestão de álcool | Níveis moderados (1 drinque por dia para mulheres, até 2 drinques por dia para homens) |
| Parar de fumar | Imediatamente |
| Aumentar a ingestão de fibras solúveis | Pelo menos 5 a 10 gramas por dia |
| Consuma ácidos graxos ômega-3 | Regularmente ou por meio de suplementos |
| Controle o estresse | Em andamento |
1. Reduzir a ingestão de gorduras saturadas e trans
As gorduras saturadas e trans são tipos de gorduras prejudiciais à saúde que podem aumentar os níveis de colesterol. Para diminuir o colesterol, é importante reduzir a ingestão dessas gorduras.
As gorduras saturadas geralmente são sólidas em temperatura ambiente e são comumente encontradas em produtos de origem animal, como carne, manteiga, queijo e laticínios integrais. Elas também estão presentes no óleo de coco e no óleo de palma.
As gorduras trans são gorduras produzidas artificialmente e encontradas em alimentos processados, como biscoitos, bolos, doces e frituras. Elas também podem ser encontradas em algumas margarinas e lanches processados.
Para reduzir a ingestão de gorduras saturadas e trans:
- Escolha cortes magros de carne e remova a pele das aves antes do cozimento.
- Opte por produtos lácteos com baixo teor de gordura ou desnatados em vez de opções com gordura total.
- Limite o consumo de alimentos processados e produtos de panificação.
- Leia os rótulos dos alimentos e evite produtos que contenham óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.
- Cozinhe com óleos mais saudáveis, como azeite de oliva ou óleo de canola, em vez de manteiga ou gordura vegetal.
Ao fazer essas mudanças na dieta e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, você pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e melhorar a saúde do seu coração.
2. Substitua as gorduras saturadas por gorduras saudáveis
A redução da ingestão de gorduras saturadas é uma maneira eficaz de diminuir os níveis de colesterol. As gorduras saturadas são comumente encontradas em alimentos como carne vermelha, laticínios integrais e alimentos fritos. Elas podem elevar o colesterol LDL (ruim) e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Para reduzir o colesterol, substitua as gorduras saturadas por alternativas mais saudáveis. Escolha alimentos que contenham gorduras mais saudáveis, como as gorduras monoinsaturadas e as gorduras poliinsaturadas. Essas gorduras podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e podem até aumentar o colesterol HDL (bom).
Alguns exemplos de gorduras saudáveis incluem:
- Abacates: Os abacates são repletos de gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL.
- Azeite de oliva: O azeite de oliva é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas e pode ser usado para cozinhar ou como molho para salada.
- Nozes e sementes: Amêndoas, amendoins, nozes, sementes de chia e sementes de linhaça são todos ricos em gorduras saudáveis. Elas são ótimos lanches e também podem ser adicionadas a receitas.
- Peixes gordurosos: O salmão, a cavala e a sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação e o colesterol.
- Óleos de origem vegetal: O óleo de canola, o óleo de girassol e o óleo de cártamo são todos ricos em gorduras poliinsaturadas. Eles podem ser usados para cozinhar e assar.
Ao fazer essas mudanças simples na dieta, você pode diminuir a ingestão de gorduras saturadas e aumentar o consumo de gorduras saudáveis. Isso pode ajudar a melhorar seus níveis de colesterol e promover a saúde do coração.
3. Coma mais fibras solúveis
Aumentar a ingestão de fibras solúveis é uma ótima maneira de reduzir os níveis de colesterol naturalmente. A fibra solúvel é encontrada em alimentos como aveia, cevada, legumes e frutas como maçãs, laranjas e bagas.
Quando você consome fibra solúvel, ela forma uma substância semelhante a um gel no sistema digestivo que ajuda a ligar o colesterol e a impedir que ele seja absorvido pela corrente sanguínea.
Estudos demonstraram que o aumento da ingestão de fibras solúveis pode reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL (ruim). A ingestão diária recomendada de fibra solúvel é de cerca de 5 a 10 gramas, portanto, não deixe de incluir muitos desses alimentos ricos em fibras em sua dieta.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ingerir mais fibras solúveis:
- Adicione aveia ou sementes de chia ao seu cereal matinal ou iogurte
- Inclua leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico em suas refeições
- Faça um lanche com frutas frescas ou adicione-as aos seus smoothies
- Escolha produtos de grãos integrais, como pão integral, arroz integral e macarrão integral
- Substitua lanches processados por castanhas e sementes, como amêndoas, nozes e sementes de linhaça
Ao fazer essas mudanças simples na sua dieta, você pode reduzir efetivamente os níveis de colesterol e melhorar a saúde do seu coração.
4. Consuma esteróis vegetais
A inclusão de esteróis vegetais em sua dieta é uma maneira natural de reduzir os níveis de colesterol. Os esteróis vegetais são compostos encontrados em plantas que têm uma estrutura semelhante à do colesterol e podem ajudar a bloquear a absorção do colesterol pelo organismo.
Você pode encontrar esteróis vegetais em determinados alimentos, como nozes, sementes e grãos integrais. A inclusão desses alimentos em sua dieta diária pode ser uma maneira eficaz de reduzir os níveis de colesterol.
Uma maneira fácil de incorporar os esteróis vegetais à sua dieta é consumir alimentos enriquecidos com eles, como certas margarinas, iogurtes e suco de laranja. Esses produtos fortificados são feitos especificamente para fornecer uma quantidade maior de esteróis vegetais para obter benefícios ideais na redução do colesterol.
É importante observar que, embora os esteróis vegetais possam ajudar a reduzir o colesterol, eles não substituem a necessidade de outras escolhas de estilo de vida saudável, como exercícios regulares e uma dieta balanceada. É sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta ou iniciar qualquer novo suplemento.
Em conclusão, o consumo de esteróis vegetais é uma maneira natural e eficaz de reduzir os níveis de colesterol. Ao incorporar alimentos ricos em esteróis vegetais em sua dieta, você pode apoiar a saúde geral do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
5. Aumente a atividade física
A atividade física regular não é boa apenas para a saúde em geral, mas também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Quando você se exercita, seu corpo queima calorias e gordura, o que pode ajudar a reduzir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom).
Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Isso pode incluir atividades como caminhada, ciclismo, natação ou dança. Se você estiver começando a se exercitar ou tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
Incorporar a atividade física em sua rotina diária também pode ser útil. Considere usar as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe do seu destino ou caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir em viagens curtas. Cada pequeno movimento é importante e contribui para um perfil de colesterol mais saudável.
Lembre-se de ser consistente com sua rotina de atividade física para obter benefícios de longo prazo. Faça disso um hábito e encontre atividades de que você goste, para que seja mais provável que você continue com elas.
6. Controle seu peso
A manutenção de um peso saudável é um fator importante no controle dos níveis de colesterol. Estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de desenvolver colesterol alto, bem como outros problemas relacionados ao coração.
Para ajudar a reduzir o colesterol, é recomendável ter como meta uma faixa de peso saudável com base em sua altura e composição corporal. Você pode conseguir isso seguindo uma dieta balanceada e praticando atividade física regularmente.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a controlar seu peso e reduzir o colesterol:
- Escolha alimentos ricos em nutrientes: Concentre-se no consumo de grãos integrais, frutas, legumes e proteínas magras. Esses alimentos têm baixo teor de gorduras saturadas e trans e são ricos em fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir cheio e satisfeito.
- Controle de porções: Preste atenção ao tamanho de suas porções para evitar comer demais. Use pratos e tigelas menores para ajudar a controlar o tamanho das porções e evite repetir.
- Limite os alimentos processados: Os alimentos processados geralmente contêm altos níveis de gorduras não saudáveis, açúcares e sódio. Tente limitar a ingestão de alimentos embalados e de conveniência e opte por refeições frescas e caseiras sempre que possível.
- Cozinhe refeições saudáveis em casa: Cozinhar suas próprias refeições permite que você tenha controle sobre os ingredientes e os métodos de cozimento utilizados. Procure receitas saudáveis que incorporem ingredientes que reduzem o colesterol, como frutas, legumes e grãos integrais.
- Seja fisicamente ativo: Exercícios regulares são essenciais para manter um peso saudável e reduzir os níveis de colesterol. Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida ou ciclismo.
- Mantenha-se hidratado: Beber uma quantidade adequada de água pode ajudá-lo a se manter hidratado e a se sentir saciado, o que pode evitar comer demais. Procure tomar pelo menos 8 copos de água por dia e limite a ingestão de bebidas açucaradas.
- Durma o suficiente: A falta de sono pode desregular seus hormônios e levar ao ganho de peso. Procure dormir de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites para manter um controle de peso saudável.
- Busque apoio: Se estiver lutando para manter um peso saudável ou fazer mudanças no estilo de vida, considere procurar o apoio de um profissional de saúde ou participar de um programa de controle de peso.
Ao controlar seu peso e adotar hábitos de vida saudáveis, você pode diminuir efetivamente os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Lembre-se, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em sua saúde geral.
7. Limite o consumo de álcool
Embora o consumo moderado de álcool tenha sido associado a alguns benefícios à saúde, a ingestão excessiva de álcool pode aumentar os níveis de colesterol e ter efeitos prejudiciais à saúde do coração.
O álcool é rico em calorias e pode contribuir para o ganho de peso, que é um fator de risco para o colesterol alto. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode causar danos ao fígado, o que pode prejudicar a capacidade do organismo de regular os níveis de colesterol.
Para reduzir o colesterol, é importante limitar a ingestão de álcool. Os homens não devem ingerir mais do que dois drinques alcoólicos por dia, enquanto as mulheres devem limitar-se a um drinque por dia. Um drinque equivale a uma taça de vinho de 240 ml, uma cerveja de 30 ml ou uma dose de bebida destilada de 1,5 ml.
Também é importante observar que o álcool pode interagir com determinados medicamentos, portanto, é importante conversar com seu médico sobre quaisquer riscos potenciais antes de consumir álcool.
Limitar o consumo de álcool pode ter um impacto positivo nos níveis de colesterol e na saúde geral do coração.
8. Pare de fumar
O tabagismo não só prejudica o sistema respiratório e aumenta o risco de câncer de pulmão, mas também afeta negativamente os níveis de colesterol. Os produtos químicos presentes na fumaça do tabaco podem causar danos às paredes dos vasos sanguíneos, facilitando o acúmulo de colesterol e a formação de placas. Além disso, o fumo aumenta os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue e reduz os níveis de colesterol bom (HDL).
Parar de fumar é essencial para melhorar sua saúde geral e reduzir os níveis de colesterol. Quando você para de fumar, seus vasos sanguíneos começam a se curar, reduzindo o risco de acúmulo de colesterol e formação de placas. Além disso, parar de fumar pode aumentar seus níveis de colesterol HDL, o que ajuda a remover o colesterol LDL da corrente sanguínea.
Há várias estratégias para ajudá-lo a parar de fumar, como, por exemplo
- Definir uma data para parar de fumar e cumpri-la.
- Buscar apoio de amigos, familiares ou de um grupo de apoio.
- Experimentar a terapia de reposição de nicotina, como adesivos ou chicletes.
- Considerar medicamentos que possam ajudar a reduzir o desejo de fumar.
- Evite gatilhos e situações que o façam ter vontade de fumar.
- Mantenha-se ativo e encontre maneiras saudáveis de controlar o estresse.
Ao parar de fumar, você não apenas melhora os níveis de colesterol, mas também diminui o risco de vários outros problemas de saúde. Seu corpo agradecerá por dar esse importante passo em direção a uma saúde geral melhor.
Como reduzir o colesterol com medicamentos
Se as mudanças no estilo de vida e os remédios naturais não forem suficientes para reduzir os níveis de colesterol, o médico poderá recomendar medicamentos. Os medicamentos podem ser eficazes para diminuir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Aqui estão alguns medicamentos comuns para reduzir o colesterol:
Estatinas: As estatinas são um tipo de medicamento que ajuda a reduzir o colesterol ao bloquear uma enzima necessária para a produção de colesterol no fígado. Elas podem reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e de triglicérides e, ao mesmo tempo, aumentar os níveis de colesterol HDL (bom).
Sequestrantes de ácidos biliares: Os sequestrantes de ácidos biliares funcionam ligando-se aos ácidos biliares no intestino e impedindo que sejam reabsorvidos na corrente sanguínea. Isso faz com que o fígado use o colesterol para produzir mais ácidos biliares, o que, por sua vez, reduz os níveis de colesterol.
Niacina: a niacina, também conhecida como vitamina B3, pode reduzir o colesterol LDL e os triglicerídeos e aumentar o colesterol HDL. Ela atua inibindo a produção hepática de determinadas substâncias que aumentam os níveis de colesterol.
Fibratos: Os fibratos são um tipo de medicamento que pode reduzir os níveis de triglicerídeos e aumentar os níveis de colesterol HDL. Eles atuam reduzindo a produção de triglicérides pelo fígado e aumentando a remoção de triglicérides do sangue.
Ezetimiba: A ezetimiba atua bloqueando a absorção de colesterol pelo intestino, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol total e de colesterol LDL. Pode ser usada sozinha ou em combinação com outros medicamentos para redução do colesterol.
Inibidores de PCSK9: Os inibidores da PCSK9 são uma nova classe de medicamentos que podem reduzir os níveis de colesterol LDL bloqueando uma proteína que impede o fígado de remover o colesterol LDL do sangue.
É importante lembrar que os medicamentos devem ser usados como complemento de um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta balanceada e exercícios regulares. Consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer novo medicamento.
O que fazer para reduzir o colesterol no sangue: uma lista de produtos
1. Aveia e cevada: Esses grãos integrais são ricos em fibras solúveis, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Comece o dia com uma tigela de aveia ou adicione cevada a sopas e ensopados.
2. Peixes gordurosos: Peixes como salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente reduzem os níveis de colesterol. Procure incluir peixes em sua dieta pelo menos duas vezes por semana.
3. Nozes: Nozes, amêndoas e outras nozes são ricas em gorduras saudáveis que podem ajudar a reduzir o colesterol. Entretanto, certifique-se de consumi-las com moderação, pois são ricas em calorias.
4. Azeite de oliva: Substitua as gorduras saturadas e trans pelo azeite de oliva, que é saudável para o coração. Ele é uma fonte de gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim.
5. Abacates: O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas e fibras, o que pode ajudar a reduzir o colesterol. Adicione fatias de abacate aos seus sanduíches ou use-o como um substituto saudável para a manteiga ou maionese.
6. Feijões e legumes: Feijões, lentilhas e outras leguminosas são excelentes fontes de fibras solúveis, proteínas e esteróis vegetais, que podem reduzir os níveis de colesterol. Inclua-os em suas refeições regularmente.
7. Frutas e bagas: Frutas e bagas como maçãs, uvas, morangos e frutas cítricas são ricas em pectina, um tipo de fibra solúvel que pode ajudar a reduzir o colesterol. Coma-as como um lanche ou adicione-as a seus smoothies.
8. Chocolate amargo: O chocolate amargo com alto teor de cacau é rico em antioxidantes chamados flavonoides, que podem ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir o colesterol. Coma um pedaço pequeno como um deleite sem culpa.
Lembre-se de que, embora esses alimentos possam ajudar a reduzir o colesterol, é importante seguir uma dieta e um estilo de vida saudáveis em geral. Exercícios regulares, controle de peso e evitar fumar também são essenciais para manter níveis saudáveis de colesterol.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são algumas formas naturais de reduzir o colesterol?
Há várias maneiras naturais de reduzir o colesterol, incluindo a adoção de uma dieta saudável, a prática regular de exercícios, a manutenção de um peso saudável, evitar o fumo, limitar a ingestão de álcool e controlar o estresse.
A perda de peso pode ajudar a reduzir o colesterol?
Sim, perder peso pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Quando você perde peso, isso pode ajudar a melhorar a capacidade do seu corpo de remover o colesterol LDL da corrente sanguínea.
Quais alimentos podem ajudar a reduzir o colesterol?
Há vários alimentos que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, incluindo aveia, legumes, nozes, peixes gordurosos, azeite de oliva, frutas, verduras e alimentos ricos em fibras.
Quanto exercício devo fazer para reduzir o colesterol?
Para reduzir os níveis de colesterol, recomenda-se fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa por semana. Você também pode combinar exercícios de intensidade moderada e vigorosa.
O controle do estresse é importante para reduzir o colesterol?
Sim, o controle do estresse é importante para reduzir o colesterol. O estresse crônico pode aumentar os níveis de colesterol, portanto, encontrar maneiras de controlar o estresse, como por meio de exercícios, técnicas de relaxamento ou terapia, pode ser benéfico para manter níveis saudáveis de colesterol.