Trabalhar remotamente oferece muitos benefícios: flexibilidade, ausência de deslocamento e a possibilidade de trabalhar de qualquer lugar. No entanto, ele também apresenta seus próprios desafios, especialmente quando se trata de manter uma dieta saudável. Quando seu escritório está a apenas alguns passos da cozinha, é fácil cair na armadilha de fazer lanches sem pensar ou optar por escolhas alimentares pouco saudáveis. Mas com alguns hábitos simples, você pode garantir uma alimentação correta e manter-se energizado durante todo o dia.
1. Defina um espaço de trabalho exclusivo: Ter uma área designada para o trabalho pode ajudá-lo a criar um limite entre o trabalho e a vida doméstica. Isso também se aplica à alimentação. Evite comer em seu local de trabalho para minimizar as distrações e os lanches sem pensar. Em vez disso, escolha uma área específica, como a mesa de jantar, e transforme-a em seu espaço de refeições.
2. Planeje suas refeições: Quando se trabalha remotamente, é fácil perder a noção do tempo e pular refeições ou optar por opções rápidas e pouco saudáveis. Para evitar isso, planeje suas refeições com antecedência. Considere a possibilidade de preparar as refeições nos finais de semana ou durante seu tempo livre, para que você tenha opções saudáveis e prontas para comer prontamente disponíveis.
3. Crie um cronograma: Estabelecer uma rotina é essencial para manter uma dieta saudável. Defina horários específicos para as refeições e cumpra-os. Trate-os como compromissos importantes que você não pode perder. Isso o ajudará a estabelecer hábitos alimentares saudáveis e a manter um padrão alimentar regular.
4. Mantenha-se hidratado: Beber bastante água é fundamental para sua saúde e produtividade em geral. Mantenha uma garrafa de água por perto e crie o hábito de beber água ao longo do dia. A hidratação adequada o manterá energizado e concentrado, ajudando-o a fazer melhores escolhas alimentares.
5. Escolha lanches nutritivos: Fazer um lanche pode ser tentador, especialmente quando você está trabalhando em casa. Em vez de comer batatas fritas ou biscoitos, opte por alternativas mais saudáveis. Abasteça sua despensa com frutas, nozes, iogurte ou vegetais cortados em pedaços. Esses lanches não são apenas nutritivos, mas também fornecem um fluxo constante de energia ao longo do dia.
6. Evite fazer várias tarefas ao comer: Quando você trabalha remotamente, é fácil comer enquanto verifica e-mails ou trabalha em um projeto. No entanto, a multitarefa durante a alimentação pode levar a uma alimentação excessiva e sem sentido. Pratique a alimentação consciente, concentrando-se apenas em sua refeição. Reserve um tempo para saborear cada mordida e preste atenção aos sinais de fome e saciedade de seu corpo.
7. Incorporar intervalos para movimentação: Trabalhar remotamente geralmente significa passar longas horas sentado em uma mesa. Incorpore intervalos de movimento em sua rotina para combater o comportamento sedentário. Use esses intervalos para se alongar, fazer uma pequena caminhada ou praticar exercícios leves. A atividade física pode ajudar a regular seu apetite e aumentar seu metabolismo.
8. Pratique o autocuidado: É fundamental cuidar de seu bem-estar físico e mental. Priorize atividades de autocuidado que ajudem a reduzir o estresse e promovam um estilo de vida saudável. Seja praticando meditação, tomando um banho quente ou desfrutando de um hobby, reserve tempo para atividades que lhe tragam alegria e relaxamento.
Concluindo, trabalhar remotamente não precisa afetar negativamente seus hábitos alimentares. Ao implementar esses oito hábitos, você pode garantir uma alimentação correta, manter-se energizado e ter um estilo de vida saudável enquanto trabalha em casa.
Como se alimentar quando estiver trabalhando remotamente
Ao trabalhar remotamente, pode ser fácil cair em hábitos alimentares pouco saudáveis devido à falta de estrutura e à proximidade de uma cozinha. No entanto, com um pouco de planejamento e disciplina, você pode garantir uma boa alimentação e manter-se energizado durante todo o dia. Aqui estão algumas dicas sobre como se alimentar quando estiver trabalhando remotamente:
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1. Estabeleça um cronograma Crie uma rotina para suas refeições e lanches. Isso o ajudará a evitar lanches sem pensar e garantirá refeições regulares e balanceadas. |
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2. Planeje suas refeições Reserve algum tempo no início da semana para planejar suas refeições. Isso facilitará as compras no supermercado e garantirá que você tenha opções saudáveis prontamente disponíveis. |
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3. Prepare com antecedência Prepare suas refeições com antecedência, especialmente nos dias mais movimentados. Isso pode ser tão simples quanto lavar e cortar frutas e legumes ou cozinhar uma grande quantidade de alimentos que você possa reaquecer facilmente durante a semana. |
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4. Evite distrações Quando chegar a hora de comer, afaste-se de sua estação de trabalho e minimize as distrações. Isso o ajudará a se concentrar na comida e evitará comer demais sem pensar. |
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5. Mantenha-se hidratado Não se esqueça de beber bastante água durante o dia. Muitas vezes, confundimos sede com fome, portanto, manter-se hidratado pode ajudá-lo a evitar lanches desnecessários. |
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6. Alimentação consciente Coma devagar e saboreie cada mordida. Isso não só o ajudará a apreciar mais a comida, mas também permitirá que seu corpo registre quando está satisfeito, evitando comer demais. |
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7. Escolha alimentos ricos em nutrientes Opte por alimentos ricos em nutrientes que o manterão saciado e com energia. Inclua um bom equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos complexos e muitas frutas e vegetais em suas refeições. |
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8. Ouça seu corpo Preste atenção aos sinais de fome e saciedade de seu corpo. Coma quando estiver com fome e pare quando estiver confortavelmente satisfeito. Isso o ajudará a manter uma relação saudável com os alimentos. |
Seguindo essas dicas e fazendo escolhas conscientes sobre seus hábitos alimentares, você pode garantir uma boa alimentação e abastecer seu corpo enquanto trabalha remotamente.
1. Reserve um tempo para comer
Um dos hábitos mais importantes a serem desenvolvidos no trabalho remoto é reservar um tempo para comer. Pode ser fácil ficar preso no trabalho e negligenciar suas refeições, mas isso pode ter um impacto negativo sobre sua saúde e produtividade. Reserve um tempo para o café da manhã, almoço e jantar e trate essas refeições como prioridades não negociáveis.
Criar um cronograma e cumpri-lo pode ajudá-lo a se manter no caminho certo e garantir que você esteja nutrindo seu corpo regularmente. Planeje suas refeições com antecedência, inclusive os lanches, e defina lembretes ou alarmes, se necessário. Evite comer em sua mesa de trabalho ou enquanto trabalha, pois isso pode levar a uma alimentação sem pensar e a comer demais.
Em vez disso, encontre um espaço designado para comer onde possa se concentrar na refeição sem distrações. Reserve um tempo para saborear e apreciar sua comida, mastigando devagar e com atenção. Isso não só o ajudará a apreciar melhor suas refeições, mas também dará ao seu corpo a chance de digerir e absorver adequadamente os nutrientes.
Se você achar que está tendo dificuldade para reservar tempo para comer, considere a possibilidade de pedir ajuda a um serviço de entrega de refeições ou de preparar as refeições com antecedência. Dessa forma, você poderá ter opções saudáveis e prontas para comer sempre que precisar.
Em resumo, reservar um tempo para comer é essencial para manter um estilo de vida saudável enquanto estiver trabalhando remotamente. Priorize suas refeições, crie um cronograma e saboreie sua comida sem distrações ou pressa. Seu corpo e sua mente agradecerão por isso.
2. Durante o horário de almoço, mude seu foco para a nutrição
Trabalhar remotamente pode, às vezes, tornar tentador pular o almoço ou recorrer a opções rápidas e pouco saudáveis. Entretanto, é importante priorizar a nutrição durante o intervalo do almoço para abastecer seu corpo e manter a produtividade ao longo do dia.
Em vez de optar por lanches processados ou fast food, opte por refeições ricas em nutrientes que nutram seu corpo e forneçam energia sustentada. Comece planejando suas refeições com antecedência e preparando-as antes do tempo, para ter opções saudáveis prontamente disponíveis.
Inclua uma variedade de frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis em seu almoço para garantir uma refeição balanceada. Procure ter um prato colorido, pois frutas e legumes de cores diferentes oferecem vitaminas e minerais diferentes.
Durante o intervalo do almoço, reserve um tempo para sentar-se e saborear sua refeição com atenção. Evite comer em sua mesa de trabalho ou enquanto estiver fazendo uma refeição multitarefa, pois isso pode levar a excessos e má digestão. Use esse tempo para se afastar do trabalho e se concentrar em nutrir seu corpo.
Se você acha difícil preparar o almoço todos os dias, considere a possibilidade de preparar as refeições nos fins de semana ou investir em serviços de entrega de refeições que ofereçam opções saudáveis. Isso economizará seu tempo e garantirá que você tenha refeições nutritivas durante a semana.
Lembre-se de manter-se hidratado durante o dia, bebendo bastante água. A desidratação pode causar fadiga e levar à falta de concentração, portanto, mantenha uma garrafa de água por perto e beba-a durante todo o dia.
Ao mudar o foco para a nutrição durante a hora do almoço, você não apenas nutrirá seu corpo, mas também aumentará sua produtividade e bem-estar geral enquanto estiver trabalhando remotamente.
3. Mova sua estação de trabalho para fora da cozinha
Trabalhar em casa pode ser um desafio quando se trata de manter hábitos alimentares saudáveis, especialmente se sua estação de trabalho estiver localizada na cozinha. A proximidade com os alimentos pode levar a lanches sem pensar e a um maior consumo de lanches não saudáveis.
Para evitar isso, é importante criar um espaço separado para sua estação de trabalho. Encontre um canto tranquilo em sua casa onde possa colocar sua mesa e seu computador, longe da cozinha. Isso ajudará a criar um limite claro entre o trabalho e a comida.
Ter um espaço de trabalho designado fora da cozinha também o ajudará a manter o foco e evitar distrações. Quando sua estação de trabalho está na cozinha, é fácil se distrair com a presença de alimentos e perder a noção do tempo.
Além disso, mover sua estação de trabalho para fora da cozinha pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina e definir horários específicos para as refeições. Quando a comida está constantemente ao alcance, é tentador comer durante todo o dia. Ao separar o seu espaço de trabalho da cozinha, você pode criar uma programação para as refeições, semelhante à que teria se estivesse trabalhando em um escritório.
Lembre-se de que criar um espaço separado para sua estação de trabalho não só o ajudará a comer bem, mas também aumentará sua produtividade e concentração. Portanto, encontre um canto tranquilo em sua casa e tire sua estação de trabalho da cozinha.
4. Nenhum prato de “guloseimas” em sua linha de visão
Trabalhar remotamente geralmente significa que nossa cozinha está a apenas alguns passos de distância, com todas as suas guloseimas tentadoras. Pode ser difícil resistir à vontade de pegar um prato de biscoitos ou um saco de batatas fritas para fazer um lanche durante o trabalho. Mas o segredo para comer bem é remover essas distrações da sua linha de visão.
Mantenha seu espaço de trabalho limpo e sem bagunça e certifique-se de que todos os pratos de “guloseimas” estejam guardados fora de vista. Isso o ajudará a evitar lanches sem pensar e reduzirá a tentação de se entregar a alimentos não saudáveis.
Se for difícil resistir à vontade de fazer um lanche, tente manter opções mais saudáveis à sua vista. Mantenha uma tigela de frutas frescas ou um recipiente com nozes por perto, para que, quando sentir vontade de fazer um lanche, tenha uma opção mais saudável prontamente disponível.
Lembre-se de que comer bem não tem a ver apenas com o que você come, mas também com o ambiente em que você come. Ao remover os pratos com guloseimas tentadoras da sua vista, você pode criar um espaço de trabalho que favoreça hábitos alimentares mais saudáveis.
5. Prepare o jantar na noite anterior
Quando você trabalha remotamente, é fácil perder a noção do tempo e se ver lutando para fazer o jantar no final do dia. Para evitar esse estresse, tente preparar o jantar na noite anterior. Ao planejar e preparar sua refeição noturna com antecedência, você pode garantir que terá um jantar saudável e delicioso pronto com o mínimo de esforço.
Uma maneira de se preparar para o jantar na noite anterior é planejar a refeição. Reserve algum tempo a cada semana para decidir quais refeições você quer fazer para a semana seguinte. Procure receitas que sejam rápidas e fáceis de preparar e faça uma lista de compras com todos os ingredientes de que precisará. Dessa forma, você não precisará gastar tempo todos os dias para descobrir o que cozinhar e reunir todos os ingredientes necessários.
Outro hábito útil é preparar todas as refeições necessárias na noite anterior. Por exemplo, se você planeja fazer um refogado para o jantar, pode cortar os legumes, marinar a carne e preparar os molhos ou temperos na noite anterior. Dessa forma, quando chegar a hora de cozinhar, você pode simplesmente juntar tudo e ter uma refeição deliciosa em pouco tempo.
Além disso, considere o uso de fogões lentos ou panelas instantâneas para facilitar ainda mais a preparação do jantar. Esses aparelhos permitem que você prepare tudo de manhã ou na noite anterior e tenha uma refeição quente esperando por você na hora de comer. Você pode simplesmente colocar todos os ingredientes pela manhã ou antes de começar a trabalhar e deixar cozinhar durante o dia.
Ao preparar o jantar na noite anterior, você economiza tempo e estresse durante o dia de trabalho. Também será menos provável que você recorra a opções não saudáveis de comida para viagem ou pule completamente o jantar. Portanto, dedique alguns minutos todas as noites para planejar, preparar e se preparar para um jantar bem-sucedido no dia seguinte.
6. Faça uma pausa “digital” enquanto estiver comendo
Fazer as refeições em frente a uma tela pode parecer uma solução conveniente de multitarefa, mas, na verdade, pode levar a uma alimentação descuidada e a uma má digestão. Fazer uma pausa “digital” enquanto come pode ajudá-lo a estabelecer uma relação mais saudável com os alimentos e melhorar seu bem-estar geral.
Quando se sentar para comer, faça questão de deixar de lado o celular, desligar a TV e se afastar do computador. Ao se concentrar apenas na refeição, você pode envolver totalmente seus sentidos e aproveitar a experiência de comer. Essa abordagem consciente da alimentação permite que você ouça melhor os sinais de fome e saciedade do seu corpo, o que pode evitar comer demais.
Além de evitar distrações, fazer uma pausa “digital” também pode reduzir o estresse. A exposição constante a telas e notificações pode contribuir para a sensação de sobrecarga e esgotamento. Ao se desconectar durante as refeições, você faz uma importante pausa mental e cria um espaço para relaxamento e rejuvenescimento.
Se achar difícil se desconectar completamente, comece estabelecendo pequenas metas. Por exemplo, designe uma refeição por dia como uma zona livre de telas. Use esse tempo para se conectar com pessoas queridas, ler um livro ou simplesmente saborear a comida. Aumente gradualmente o número de refeições sem tela até que isso se torne um hábito.
Ao fazer uma pausa “digital” enquanto come, você pode cultivar uma relação mais saudável com a comida, melhorar a digestão e reduzir o estresse. Tornar esse simples hábito uma prioridade em sua rotina de trabalho remoto pode ter um impacto positivo em seu bem-estar geral.
7. Faça experiências com suas refeições
Uma das vantagens de trabalhar remotamente é que você tem mais controle sobre suas refeições. Tire proveito disso fazendo experimentos com diferentes alimentos e receitas. Experimentar novos pratos pode tornar suas refeições mais empolgantes e agradáveis, além de permitir que você descubra novos pratos favoritos.
Comece explorando diferentes culinárias de todo o mundo. Procure receitas on-line ou visite mercearias locais especializadas em alimentos internacionais. Você pode tentar cozinhar pratos de lugares como Itália, Tailândia, Índia ou México. Experimentar sabores e ingredientes diferentes pode expandir seus horizontes culinários e apresentá-lo a opções de alimentos novos e mais saudáveis.
Além disso, não tenha medo de ser criativo em suas refeições. Tente misturar e combinar ingredientes diferentes para criar combinações únicas e deliciosas. Por exemplo, você pode criar uma salada com uma variedade de legumes, frutas, nozes e sementes. Ou você pode fazer um refogado com diferentes tipos de proteínas, legumes e molhos.
Lembre-se de ouvir seu corpo e prestar atenção em como os diferentes alimentos fazem você se sentir. Se você perceber que determinados alimentos o deixam letárgico ou inchado, tente evitá-los no futuro. Da mesma forma, se você perceber que determinados alimentos lhe dão energia e melhoram sua concentração, incorpore-os à sua rotação regular de refeições.
De modo geral, fazer experiências com suas refeições pode manter sua dieta interessante e evitar que você caia na rotina de comer sempre os mesmos alimentos. Isso também pode ajudá-lo a descobrir opções novas e mais saudáveis que contribuem para o seu bem-estar geral.
8. Reserve um tempo para se movimentar pelo menos um pouco antes ou depois de comer
Quando se trabalha remotamente, pode ser tentador ficar colado à sua mesa o dia todo, principalmente na hora das refeições. Entretanto, dedicar algum tempo para se movimentar antes ou depois de comer pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde.
Antes de comer, tente fazer um treino curto ou algum exercício leve. Isso pode ajudar a fazer o sangue fluir, aumentar o metabolismo e preparar o corpo para a digestão. Você pode fazer uma caminhada rápida, alguns exercícios de alongamento ou até mesmo uma breve sessão de ioga.
Depois de comer, é importante evitar retornar imediatamente à sua mesa. Em vez disso, reserve alguns minutos para caminhar e deixar a comida assentar. Isso pode ajudar a evitar a indigestão e o inchaço após as refeições. Se você tiver tempo, pode até fazer uma caminhada mais longa ou praticar alguma atividade física mais vigorosa.
Além disso, fazer pausas para se movimentar antes ou depois das refeições também pode ajudar a interromper seu dia de trabalho e melhorar sua produtividade geral. Isso pode ajudar a limpar a mente, reduzir o estresse e aumentar o foco e a concentração quando voltar às suas tarefas.
Lembre-se de que mesmo pequenos movimentos podem fazer a diferença, portanto, não sinta que precisa se comprometer com um treino completo toda vez que comer. Apenas alguns minutos de atividade antes ou depois das refeições podem ajudar muito a mantê-lo ativo e saudável ao trabalhar remotamente.
PERGUNTAS FREQUENTES
Como posso manter uma dieta saudável enquanto estiver trabalhando remotamente?
Há vários hábitos que você pode desenvolver para manter uma dieta saudável enquanto trabalha remotamente. Alguns deles incluem planejar suas refeições com antecedência, definir horários regulares para as refeições e ter lanches saudáveis prontamente disponíveis.
Quais são alguns lanches saudáveis que posso fazer enquanto estiver trabalhando remotamente?
Há muitos lanches saudáveis que você pode fazer enquanto trabalha remotamente. Alguns exemplos incluem frutas frescas, nozes, iogurte e palitos de cenoura com homus.
Qual é a importância de se manter hidratado durante o trabalho remoto?
Manter-se hidratado é muito importante durante o trabalho remoto. Recomenda-se beber pelo menos 8 copos de água por dia. Você também pode incluir chás de ervas ou água com infusão para dar mais sabor.
O que posso fazer para evitar o estresse ao trabalhar remotamente?
Para evitar o estresse alimentar durante o trabalho remoto, é útil ter um espaço de trabalho designado e desenvolver um cronograma. Praticar atividades físicas regularmente, como alongamento ou caminhada, também pode ajudar a reduzir o estresse.
Como posso garantir que estou recebendo todos os nutrientes necessários enquanto trabalho remotamente?
Para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários enquanto trabalha remotamente, é importante ter uma dieta equilibrada. Isso inclui o consumo de uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Você também pode considerar tomar um suplemento multivitamínico diário.
