Quando se trata de abastecer seu corpo antes de um treino, é essencial escolher os alimentos certos. Como instrutor de fitness, sempre enfatizo a importância da nutrição adequada para melhorar o desempenho e maximizar os resultados. Entretanto, há certos alimentos que devem ser evitados antes de ir para a academia ou correr. Esses alimentos podem deixá-lo mais pesado, causar desconforto digestivo ou simplesmente não fornecer a energia de que você precisa para se manter firme durante o treino.
1. Alimentos fritos: Embora saborosos, os alimentos fritos podem ser pesados e difíceis de digerir. Eles geralmente contêm gorduras prejudiciais à saúde que podem fazer com que você se sinta lento e inchado durante o treino. Opte por alternativas mais saudáveis, como opções grelhadas ou assadas.
2. Lanches açucarados: Lanches açucarados, como barras de chocolate ou biscoitos, podem lhe dar um rápido aumento de energia, mas ele não dura muito. O alto teor de açúcar pode causar um rápido pico nos níveis de açúcar no sangue, seguido de uma queda, fazendo com que você se sinta cansado e esgotado.
3. Alimentos ricos em fibras: Os alimentos ricos em fibras, como feijões, lentilhas ou brócolis, geralmente são saudáveis. Entretanto, seu alto teor de fibras pode causar gases e inchaço, o que torna desconfortável o exercício. Guarde esses alimentos para depois do treino para ajudar na recuperação muscular.
4. Bebidas carbonatadas: Bebidas carbonatadas, como refrigerante ou água com gás, podem causar gases e inchaço, o que não é o que você deseja antes de um treino. Prefira água ou chá de ervas para se manter hidratado sem efeitos colaterais indesejados.
5. Alimentos picantes: Alimentos picantes podem aumentar a temperatura corporal e causar desconforto digestivo. Eles também podem causar refluxo ácido ou azia durante uma atividade física intensa. É melhor guardar essas refeições apimentadas para uma comemoração pós-treino.
6. Produtos lácteos: Embora os laticínios sejam uma boa fonte de proteína, eles podem ser difíceis de digerir para algumas pessoas. O consumo de laticínios antes do treino pode causar desconforto estomacal ou indigestão. Se você tem intolerância à lactose ou é sensível a laticínios, é melhor evitá-los antes de se exercitar.
7. Grandes refeições: Fazer uma grande refeição logo antes do treino pode fazer com que você se sinta pesado e lento. Seu corpo desvia o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, o que pode tornar o exercício desconfortável. Em vez disso, opte por um lanche ou refeição leve que contenha um equilíbrio de carboidratos e proteínas.
8. Álcool: O consumo de álcool antes de um treino é extremamente proibido. O álcool desidrata o corpo, prejudica o julgamento e a coordenação e pode levar à diminuição do desempenho. Guarde os drinques comemorativos para depois do treino, quando você poderá apreciá-los de verdade.
Ao evitar esses alimentos antes do treino, você garante a energia e a concentração necessárias para ter o melhor desempenho possível. Lembre-se de que a nutrição adequada é tão importante quanto os exercícios quando se trata de atingir suas metas de condicionamento físico.
Leguminosas
Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, são uma ótima fonte de proteína e fibra. Entretanto, não é recomendável comê-las antes do treino. Esses alimentos são ricos em carboidratos complexos, que levam mais tempo para serem digeridos e podem fazer com que você se sinta pesado e lento durante a rotina de exercícios.
Além disso, as leguminosas podem causar inchaço e gases, o que pode ser desconfortável e distrair durante o exercício. Elas contêm oligossacarídeos, um tipo de carboidrato que não é facilmente decomposto pelo organismo, o que leva à produção de excesso de gases.
Se você gosta de legumes e deseja incorporá-los à sua dieta, é melhor consumi-los após o treino. Isso permite que seu corpo digira e absorva os nutrientes sem causar nenhum desconforto digestivo ou interferir no seu desempenho.
Alimentos salgados, fritos e condimentados
Quando se trata de refeições pré-treino, os preparadores físicos evitam alimentos salgados, fritos e condimentados por vários motivos. Esses tipos de alimentos podem ter um impacto negativo no desempenho e podem até causar desconforto durante o exercício.
Aumento da retenção de água: Alimentos salgados, como batatas fritas e lanches processados, podem causar retenção de água no corpo. Isso pode levar à sensação de inchaço e desconforto durante o exercício, dificultando o desempenho máximo.
Digestão pesada: Alimentos fritos, como batatas fritas e frango frito, podem levar mais tempo para serem digeridos em comparação com opções mais leves. Isso pode fazer com que você se sinta lento e letárgico durante o treino. O alto teor de gordura desses alimentos também pode causar desconforto gastrointestinal, comprometendo ainda mais seu desempenho.
Azia e indigestão: Alimentos picantes, como pimentas e curries, podem irritar o revestimento do estômago e causar azia ou indigestão. Esses desconfortos podem distrair e prejudicar sua concentração e energia durante o exercício.
Dicas para evitar esses alimentos:
Embora seja melhor evitar esses tipos de alimentos antes de um treino, é compreensível que surjam desejos. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter o controle:
- Planeje suas refeições com antecedência para garantir que você tenha opções saudáveis disponíveis.
- Opte por lanches mais leves e ricos em nutrientes, como frutas frescas, vegetais ou uma pequena porção de proteína magra.
- Mantenha-se hidratado com água ou bebidas sem açúcar para ajudar a conter a vontade de comer.
- Se você estiver em um aperto e precisar de um lanche rápido, procure opções de grãos integrais, como pipoca estourada ou bolinhos de arroz.
Lembre-se de que o objetivo de uma refeição pré-treino é fornecer energia e nutrição para alimentar seu exercício, portanto, escolha alimentos que apoiem suas metas de condicionamento físico e o façam se sentir melhor.
Produtos lácteos
Os laticínios são ricos em proteínas e cálcio, o que os torna uma escolha popular entre os entusiastas do condicionamento físico. No entanto, muitos instrutores de fitness evitam consumir laticínios antes do treino devido ao potencial de causar desconforto digestivo e inchaço.
Por que os instrutores de fitness evitam laticínios antes do treino
Os produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, podem ser pesados para o estômago e demoram mais para serem digeridos em comparação com outros alimentos. A lactose encontrada nos laticínios pode ser difícil de ser digerida por algumas pessoas, causando inchaço, gases e desconforto durante o treino. Isso pode afetar o desempenho geral e prejudicar a capacidade de ultrapassar seus limites.
Além disso, os produtos lácteos também podem ser ricos em gordura, especialmente quando se trata de queijo integral e iogurte. O consumo de alimentos com alto teor de gordura antes de um treino pode retardar a digestão e fazer com que as pessoas se sintam lentas e pesadas, dificultando a energia durante uma sessão de exercícios intensos.
Alternativas aos laticínios antes do treino
Para aqueles que preferem evitar produtos lácteos antes do treino, mas ainda querem obter sua dose de proteína e cálcio, há muitas alternativas a serem consideradas. Optar por fontes de proteína de origem vegetal, como tofu, tempeh ou legumes, pode fornecer os nutrientes necessários sem os possíveis problemas digestivos.
Além disso, há também alternativas de leite não lácteo disponíveis, como leite de amêndoa, leite de soja ou leite de aveia, que podem ser usados como substitutos do leite comum em receitas e shakes de proteína.
Em geral, embora os laticínios possam fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada, os preparadores físicos podem optar por evitar consumi-los antes do treino para evitar desconforto digestivo e lentidão. A exploração de fontes alternativas de proteína e cálcio pode garantir que os indivíduos estejam adequadamente abastecidos para a sessão de exercícios sem sofrer efeitos colaterais negativos.
Bebidas carbonatadas
Quando se trata de nutrição pré-treino, os instrutores de fitness sabem que o que você come pode melhorar ou prejudicar seu desempenho. Uma coisa com a qual a maioria dos treinadores concorda é evitar bebidas carbonatadas antes do treino. Essas bebidas gaseificadas podem ser tentadoras, especialmente em um dia quente, mas podem ter um impacto negativo em seu treino de várias maneiras.
Desidratação
As bebidas gaseificadas, como refrigerantes e água com gás, podem, na verdade, desidratar você. As bolhas nessas bebidas podem fazer com que você se sinta inchado e até mesmo levar ao aumento da micção. Isso pode resultar em uma perda de fluidos e eletrólitos, que são essenciais para manter os níveis adequados de hidratação durante o exercício.
Problemas gastrointestinais
As bebidas gaseificadas também podem causar problemas gastrointestinais, como inchaço, gases e desconforto estomacal. Esses desconfortos podem distrair e incomodar durante um treino, dificultando a concentração e o desempenho máximo.
Além disso, muitas bebidas gaseificadas são ricas em açúcar e calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso e afetar negativamente suas metas gerais de saúde e condicionamento físico. Em vez de tomar uma bebida gaseificada, opte por água pura ou uma bebida esportiva para se manter hidratado e energizado antes do treino.
PERGUNTAS FREQUENTES
Devo me alimentar antes de um treino?
Sim, é importante abastecer seu corpo antes de um treino para lhe dar a energia necessária para ter o melhor desempenho possível. No entanto, é importante escolher os alimentos certos que fornecerão energia sustentada sem causar desconforto digestivo.
Quais são os alimentos que não são recomendados para consumo antes do treino?
Há certos alimentos que não são recomendados antes do treino, pois podem causar problemas digestivos ou fazer com que você se sinta lento. Alguns exemplos incluem frituras, alimentos condimentados, alimentos com alto teor de gordura e alimentos ricos em fibras.
Por que as frituras não são recomendadas antes do treino?
Alimentos fritos não são recomendados antes de um treino porque são ricos em gordura e podem ser difíceis de digerir. Isso pode causar desconforto estomacal e dificultar o desempenho máximo durante o treino.
Quais são algumas alternativas aos alimentos fritos antes do treino?
Em vez de alimentos fritos, tente optar por opções mais leves, como frango ou peixe grelhado, legumes cozidos no vapor ou uma salada com uma fonte de proteína magra. Essas opções fornecem nutrientes e energia sem deixá-lo pesado.
Quais são as consequências de comer alimentos ricos em fibras antes de um treino?
A ingestão de alimentos ricos em fibras antes do treino pode causar desconforto digestivo e inchaço. Isso pode fazer com que você se sinta lento e interferir na sua capacidade de ter o melhor desempenho durante o treino.
