Quando você está se sentindo mal com um resfriado, é importante cuidar do seu corpo fornecendo os nutrientes certos e evitando certos alimentos e bebidas que podem piorar os sintomas. Embora possa ser tentador se entregar a alimentos reconfortantes, há alguns que podem, na verdade, prejudicar sua recuperação. Aqui estão 8 alimentos que você deve evitar quando estiver resfriado:
1. Laticínios: Produtos lácteos como leite, queijo e sorvete podem aumentar a produção de muco e piorar a congestão nasal. É melhor evitá-los até que você esteja totalmente recuperado.
2. Alimentos fritos e gordurosos: Os alimentos ricos em gordura podem ser mais difíceis de digerir, o que pode retardar o processo de cura do corpo. Os alimentos fritos, em particular, podem causar inflamação e fazer com que você se sinta ainda mais lento.
3. Guloseimas açucaradas: Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar podem enfraquecer o sistema imunológico e prolongar o resfriado. Opte por alternativas mais saudáveis, como frutas frescas, para satisfazer seus desejos por doces.
4. Alimentos apimentados: Os alimentos apimentados podem proporcionar alívio temporário para a congestão, mas também podem irritar a garganta e perturbar o estômago. É melhor optar por opções mais suaves quando não estiver se sentindo bem.
5. Bebidas com cafeína: Embora uma xícara de café ou chá possa proporcionar um aumento temporário de energia, as bebidas com cafeína podem desidratar o corpo e interferir no sono, que é crucial para a recuperação.
6. Álcool: O consumo de álcool pode prejudicar o sistema imunológico e impedir que o corpo se recupere adequadamente. É melhor evitar bebidas alcoólicas até que esteja se sentindo melhor.
7. Alimentos processados: Alimentos processados, como lanches embalados, sopas enlatadas e refeições congeladas, geralmente têm alto teor de sódio e conservantes. Eles podem prejudicar sua recuperação e fazer com que você se sinta pior.
8. Frutas cítricas: Embora as frutas cítricas, como laranjas e toranjas, sejam ricas em vitamina C, elas podem ser muito ácidas para o seu estômago quando você já está se sentindo doente. Em vez disso, opte por outros alimentos ricos em vitamina C, como morangos ou pimentões.
Além disso, há também algumas bebidas que você deve evitar quando estiver resfriado:
1. Bebidas açucaradas: Da mesma forma que as guloseimas açucaradas, bebidas como refrigerantes e sucos de frutas podem enfraquecer o sistema imunológico e prolongar o resfriado. Prefira água, chá de ervas ou bebidas sem açúcar.
2. Bebidas energéticas: Embora possam parecer tentadoras para um estímulo rápido, as bebidas energéticas podem desidratar o corpo e ter efeitos negativos sobre o sistema imunológico.
3. Bebidas alcoólicas: Como mencionado anteriormente, o álcool pode prejudicar o sistema imunológico e dificultar a capacidade do corpo de se recuperar de um resfriado. É melhor evitá-las completamente.
4. Bebidas à base de laticínios: Da mesma forma que os laticínios, bebidas como milkshakes e smoothies à base de leite podem aumentar a produção de muco e piorar a congestão. Em vez disso, opte por alternativas não lácteas, como leite de amêndoa ou de coco.
De modo geral, quando estiver resfriado, é importante priorizar sua saúde, nutrindo seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e evitando aqueles que podem prejudicar sua recuperação. Ouça seu corpo, mantenha-se hidratado e dê a ele o descanso necessário para se recuperar.
1 Brócolis
O brócolis é um vegetal repleto de nutrientes que é frequentemente recomendado quando se está resfriado. Ele é rico em vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina K e potássio, que podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e apoiar sua saúde geral.
O brócolis também contém antioxidantes, como o sulforafano, que pode ajudar a reduzir a inflamação e combater os radicais livres nocivos. Isso pode ser especialmente benéfico quando você estiver se sentindo mal.
Além disso, o brócolis é rico em fibras, o que pode ajudar a manter a digestão saudável e o funcionamento adequado do intestino. Quando você está resfriado, é importante ter uma dieta bem balanceada para apoiar o processo de cura do seu corpo.
Ao preparar brócolis, é melhor cozinhá-lo levemente no vapor ou fritá-lo para reter seus nutrientes. Evite cozinhá-lo em excesso, pois isso pode fazer com que ele perca parte de seu valor nutricional.
Entretanto, se você estiver com tosse ou dor de garganta, comer brócolis cru pode não ser a melhor opção, pois pode ser difícil de engolir e irritar ainda mais a garganta. Nesses casos, opte por brócolis cozido ou no vapor.
Em geral, o brócolis é um vegetal delicioso e nutritivo que pode fornecer nutrientes essenciais quando você está resfriado. Incorpore-o em sua dieta, mas ouça seu corpo e faça os ajustes necessários para acomodar seus sintomas.
2 Nozes
As nozes são geralmente consideradas um lanche saudável, repleto de nutrientes essenciais e gorduras boas. No entanto, quando você está resfriado, alguns tipos de nozes podem não ser a melhor opção devido ao possível impacto negativo nos sintomas.
1. Amendoim: Apesar do nome, o amendoim não é de fato uma noz, mas uma leguminosa. Eles são conhecidos por desencadear alergias em algumas pessoas e, se você já estiver resfriado, o consumo de amendoim pode piorar os sintomas. As reações alérgicas podem se manifestar como problemas respiratórios, como tosse, espirros e congestão, tornando o resfriado ainda mais desconfortável.
2. Cajus: O caju é outra noz que pode potencialmente agravar os sintomas do resfriado. Eles são ricos em gordura, o que pode aumentar a produção de muco e exacerbar a congestão. O consumo de castanhas de caju durante um resfriado pode causar uma sensação de peso no peito e contribuir para o nariz entupido.
| Nozes | Impacto potencial nos sintomas de resfriado |
|---|---|
| Amendoim | Possíveis reações alérgicas e piora dos sintomas respiratórios |
| Caju | Aumento da produção de muco e exacerbação da congestão |
Embora seja importante manter-se nutrido durante um resfriado, é aconselhável evitar amendoim e castanha de caju se você perceber que eles afetam negativamente seus sintomas. Em vez disso, opte por outros lanches saudáveis, como amêndoas, nozes ou pistache, que têm menos probabilidade de piorar a congestão ou desencadear alergias.
3 Espinafre
O espinafre é geralmente visto como um superalimento devido ao seu alto teor de nutrientes. Entretanto, quando estiver resfriado, é melhor evitar o consumo de espinafre por alguns motivos.
Em primeiro lugar, o espinafre é rico em oxalatos, que podem contribuir para a formação de pedras nos rins. Isso não é ideal quando seu corpo já está enfraquecido por um resfriado.
Em segundo lugar, o espinafre é uma folha verde que pode ser difícil de digerir, especialmente quando o sistema imunológico está comprometido. Ele pode causar estresse extra no sistema digestivo, dificultando o combate ao vírus do resfriado.
Em vez de espinafre, opte por outros vegetais mais fáceis de digerir, como cenoura ou abobrinha. Esses vegetais fornecem nutrientes importantes e são suaves para seu sistema digestivo.
4 Doces
Quando você está resfriado, é importante evitar certos alimentos e bebidas que podem piorar os sintomas ou prolongar a doença. Os doces, em particular, podem ser prejudiciais à sua recuperação. Aqui estão quatro tipos de doces que você deve evitar quando estiver resfriado:
1. Doces: Os doces são carregados de açúcar, o que pode enfraquecer seu sistema imunológico e dificultar o combate ao vírus do resfriado. Além disso, chupar balas duras pode irritar sua garganta e exacerbar a dor.
2. Chocolate: Embora possa ser tentador pegar uma barra de chocolate quando estiver se sentindo mal, é melhor evitá-la. O chocolate contém altos níveis de cafeína, o que pode desidratar seu corpo e piorar a congestão.
3. Sorvete: Embora o sorvete possa proporcionar um alívio temporário para a dor de garganta, ele não é uma boa opção em geral. O sorvete é rico em açúcar, o que pode suprimir o sistema imunológico e prolongar a doença. Além disso, a temperatura fria pode aumentar a produção de muco e piorar a congestão.
4. Doces: Os doces, como rosquinhas, bolos e biscoitos, geralmente são carregados de açúcares refinados e gorduras prejudiciais à saúde. Esses ingredientes podem enfraquecer seu sistema imunológico e dificultar o combate ao vírus do resfriado.
Em vez de se entregar a esses doces, opte por alternativas mais saudáveis, como frutas frescas ou chás de ervas adoçados com mel. Essas opções podem proporcionar um sabor doce e, ao mesmo tempo, conter vitaminas e minerais essenciais que podem estimular seu sistema imunológico e ajudar na sua recuperação.
5 Biscoitos, farinha de rosca
Quando você está resfriado, é importante evitar certos alimentos que podem piorar os sintomas e prolongar a recuperação. Biscoitos e farinha de rosca são dois tipos de alimentos que você deve evitar quando estiver se sentindo mal.
Os biscoitos, especialmente aqueles que são processados e embalados, tendem a ser ricos em carboidratos refinados e açúcares adicionados. Esses ingredientes podem ter um impacto negativo no seu sistema imunológico, dificultando o combate ao vírus do resfriado. Além disso, os biscoitos geralmente têm alto teor de sódio, o que pode aumentar a inflamação e piorar a congestão.
A farinha de rosca, por outro lado, é comumente usada como cobertura para alimentos fritos ou empanados. Embora pareça inofensiva, a farinha de rosca é normalmente feita de pão branco e costuma ser rica em sal e gordura. O consumo de alimentos revestidos com farinha de rosca pode ser pesado para o estômago e pode exacerbar sintomas como náusea e indigestão.
| Biscoitos | Pão ralado |
|---|---|
| Biscoitos processados e embalados | Pão ralado feito de pão branco |
| Rica em carboidratos refinados e açúcares adicionados | Frequentemente com alto teor de sal e gordura |
| Podem afetar negativamente o sistema imunológico | Pesado para o estômago, pode piorar a náusea |
Se estiver procurando uma alternativa mais saudável, considere biscoitos ou pães integrais para um lanche. Essas opções fornecem mais fibras e nutrientes, que podem apoiar seu sistema imunológico e sua saúde geral.
Lembre-se de que, quando você está resfriado, é importante concentrar-se em nutrir seu corpo com alimentos ricos em nutrientes que podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente. Evitar biscoitos e farinha de rosca é um bom passo para aliviar os sintomas do resfriado e voltar a ter uma saúde ideal.
6 Frutas e legumes crus
Embora frutas e legumes sejam geralmente considerados saudáveis, há algumas variedades cruas que você deve evitar quando estiver resfriado. Esses alimentos crus podem ser difíceis de serem digeridos pelo corpo e podem agravar os sintomas do resfriado. Aqui estão seis frutas e legumes crus que devem ser evitados:
- Frutas cítricas: Laranjas, limões e toranjas são ricos em vitamina C, mas sua alta acidez pode irritar a garganta ou piorar a tosse.
- Tomates: Os tomates crus podem ser ácidos e causar azia, principalmente se você já tiver sintomas de refluxo ácido.
- Pimentões: Os pimentões crus podem ser difíceis de digerir e podem causar desconforto estomacal, especialmente se você tiver um estômago sensível.
- Brócolis: embora o brócolis seja rico em nutrientes, pode ser difícil de mastigar e digerir quando consumido cru. O brócolis cozido ou no vapor é uma opção melhor quando se está resfriado.
- Couve-flor: assim como o brócolis, a couve-flor crua pode ser difícil de ser digerida pelo organismo. Cozinhá-la facilitará a digestão do organismo.
- Cebolas: Sabe-se que as cebolas cruas causam mau hálito e também podem causar distúrbios estomacais ou piorar a indigestão em algumas pessoas.
Lembre-se de que é melhor evitar essas frutas e legumes quando consumidos crus. Se cozidos ou processados, eles ainda podem fornecer nutrientes valiosos para apoiar o sistema imunológico e a saúde em geral.
7 Produtos semiacabados
Os produtos semiacabados, também conhecidos como alimentos de conveniência, geralmente são opções rápidas e fáceis para pessoas ocupadas. No entanto, quando você está resfriado, é melhor evitar esses tipos de alimentos, pois eles geralmente são ricos em aditivos e conservantes prejudiciais à saúde. Esses aditivos podem enfraquecer seu sistema imunológico e dificultar o combate ao vírus do resfriado. Aqui estão 7 produtos semiacabados que devem ser evitados quando você estiver resfriado:
1. Jantares congelados: Essas refeições pré-embaladas geralmente têm alto teor de sódio, o que pode contribuir para a desidratação e prejudicar a capacidade do seu corpo de se recuperar de um resfriado.
2. Sopas enlatadas: Embora possam ser reconfortantes, as sopas enlatadas geralmente são carregadas de sabores artificiais, excesso de sal e conservantes. Em vez disso, opte por sopas caseiras ou alternativas frescas.
3. Macarrão instantâneo: O macarrão instantâneo é conveniente, mas geralmente tem alto teor de sódio e gorduras prejudiciais à saúde. Isso pode afetar negativamente seu sistema imunológico e prolongar os sintomas do resfriado.
4. Pizza congelada: A pizza congelada é uma opção popular para refeições rápidas e fáceis, mas é importante observar que ela geralmente é rica em gorduras prejudiciais à saúde, sódio e aditivos artificiais.
5. Lanches embalados: Batatas fritas, biscoitos e outros lanches embalados geralmente têm alto teor de sódio e gorduras prejudiciais à saúde. Eles podem piorar a inflamação e tornar os sintomas do resfriado mais graves.
6. Alimentos empanados e fritos: Alimentos empanados e fritos, como nuggets de frango congelados ou palitos de peixe, são convenientes, mas podem exacerbar a congestão e dificultar a recuperação do corpo.
7. Sobremesas congeladas: Sorvete, picolés e outras sobremesas congeladas podem ser tentadores quando você está resfriado, mas podem piorar a irritação da garganta e o gotejamento pós-nasal.
Lembre-se de que, quando estiver resfriado, é importante concentrar-se em nutrir seu corpo com alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar a apoiar seu sistema imunológico. A escolha de alimentos integrais e frescos em vez de produtos semiacabados pode fazer uma diferença significativa no tempo de recuperação e no bem-estar geral.
8 Alimentos picantes
Quando estiver resfriado, é melhor evitar alimentos apimentados, pois eles podem irritar a garganta e deixá-lo mais desconfortável. Aqui estão alguns alimentos apimentados que devem ser evitados:
- Pimentas picantes: Evite comer pimentas picantes ou qualquer prato que as contenha. A capsaicina presente nas pimentas pode causar inflamação e piorar os sintomas do resfriado.
- Curry: pratos com curry picante podem irritar a garganta e dificultar a respiração quando você estiver resfriado. Opte por opções mais suaves e não picantes.
- Salsa: A salsa é normalmente feita com pimentas picantes e pode agravar os sintomas do resfriado. Escolha uma alternativa suave ou não picante para mergulhar.
- Pimenta em pó: Evite pratos que contenham pimenta em pó ou qualquer tempero picante. Eles podem irritar sua garganta e piorar os sintomas do resfriado.
- Wasabi: Wasabi, a pasta verde picante servida frequentemente com sushi, pode ser muito potente e causar desconforto quando você estiver resfriado. Opte por molhos mais suaves ou ignore completamente o wasabi.
- Molho picante: O molho picante é carregado com pimentas picantes e pode piorar os sintomas do resfriado. Evite adicionar molho picante às suas refeições até que esteja se sentindo melhor.
- Comida Cajun: A culinária cajun é conhecida por seus sabores picantes, mas quando você está resfriado, é melhor evitar pratos picantes como gumbo ou jambalaya. Em vez disso, opte por opções mais suaves.
- Lanches apimentados: Lanches como batatas fritas ou pipocas apimentadas podem piorar a sensação de sua garganta quando você está resfriado. Escolha lanches não apimentados que sejam mais fáceis para sua garganta.
É importante ouvir o seu corpo quando estiver resfriado e evitar alimentos que piorem os sintomas. Opte por opções mais suaves e não apimentadas até que esteja se sentindo melhor.
4 bebidas que não são recomendadas durante resfriados
Quando você está resfriado, é importante estar consciente das bebidas que consome, pois certas bebidas podem exacerbar os sintomas e prolongar a recuperação. Aqui estão quatro bebidas que não são recomendadas durante resfriados:
1. Bebidas alcoólicas: O álcool pode desidratar o corpo e enfraquecer o sistema imunológico, tornando mais difícil para o corpo combater o vírus do resfriado. Ele também pode interferir na eficácia dos medicamentos para resfriado.
2. Bebidas açucaradas: Bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos de frutas e chás adoçados podem suprimir o sistema imunológico e aumentar a inflamação no corpo, o que pode piorar os sintomas do resfriado. Além disso, o alto teor de açúcar pode contribuir para a desidratação.
3. Produtos lácteos: Os produtos lácteos, como leite e queijo, podem aumentar a produção de muco e a congestão, dificultando a respiração e exacerbando os sintomas do resfriado. Opte por alternativas não lácteas, como leite de amêndoas ou de aveia, durante o resfriado.
4. Bebidas com cafeína: Bebidas com cafeína, como café e energéticos, podem desidratar o corpo e atrapalhar o sono, que é crucial para o processo de cura do corpo. É melhor evitar ou minimizar o consumo de bebidas com cafeína durante um resfriado.
Durante um resfriado, é importante priorizar a hidratação e consumir bebidas que possam apoiar o sistema imunológico e aliviar os sintomas. Opte por chás de ervas quentes, caldos claros e muita água para manter o corpo hidratado e ajudar a acalmar a garganta e os seios nasais.
1. Leite
Beber leite quando se está resfriado pode não ser a melhor ideia. Embora o leite seja uma bebida nutritiva, ele pode aumentar a produção de muco, piorando a congestão. Os produtos lácteos, como o leite, são conhecidos por engrossar o muco, o que pode causar mais tosse e desconforto.
Além disso, algumas pessoas podem ser intolerantes à lactose, o que significa que seu corpo não consegue digerir adequadamente a lactose, o açúcar encontrado no leite. Isso pode resultar em inchaço, cólicas e diarreia, o que pode exacerbar os sintomas de um resfriado.
Embora o leite seja geralmente considerado saudável, é melhor evitá-lo quando você estiver resfriado. Opte por outras bebidas, como chá de ervas, água ou caldos claros para se manter hidratado e aliviar os sintomas do resfriado.
2. Suco de laranja
O suco de laranja é frequentemente visto como uma bebida a ser consumida quando se está resfriado, graças ao seu alto teor de vitamina C. No entanto, ele pode não ser a melhor opção para combater um resfriado.
Um dos motivos é que o suco de laranja é ácido, o que pode irritar a garganta e piorar os sintomas de tosse e dor de garganta. Ele também pode contribuir para o aumento da produção de muco, piorando a congestão.
Além disso, muitos sucos de laranja comerciais contêm açúcares adicionados, que podem enfraquecer o sistema imunológico e dificultar o combate ao vírus do resfriado.
Se você realmente deseja o sabor e a vitamina C do suco de laranja, opte por sucos de laranja naturais ou espremidos na hora, sem adição de açúcares. No entanto, é melhor limitar o consumo a pequenas quantidades e não depender dele como principal fonte de hidratação quando estiver resfriado.
3. Café
O café é uma bebida comum para muitas pessoas, especialmente pela manhã, para acordar e obter um impulso de energia. No entanto, quando você está resfriado, talvez seja melhor evitar o café.
A cafeína encontrada no café pode agir como um diurético, o que significa que pode aumentar a produção de urina e potencialmente levar à desidratação. Isso não é ideal quando se está resfriado, pois manter-se hidratado é importante para soltar o muco e manter a garganta lubrificada.
Além disso, o café é ácido e pode irritar a garganta já inflamada quando você está com dor de garganta. Ele também pode piorar os sintomas de refluxo ácido, que são comuns durante um resfriado.
Além disso, o café pode perturbar seus padrões de sono, o que é essencial para a capacidade do seu corpo de combater o vírus do resfriado. Ele pode dificultar o adormecimento e a permanência do sono durante a noite.
Em vez de café, opte por chás de ervas ou água morna com limão e mel para aliviar a dor de garganta e manter-se hidratado. Essas alternativas também podem proporcionar alívio temporário da congestão e ajudar a reduzir a duração do resfriado.
4. Álcool
Embora uma bebida quente possa ser tentadora quando você está resfriado, é melhor evitar o álcool por completo. O álcool pode interferir na resposta imunológica do seu corpo e dificultar o combate ao vírus. Além disso, o álcool é desidratante, o que pode piorar os sintomas do resfriado.
O álcool também pode interagir negativamente com certos medicamentos para resfriado, tornando-os menos eficazes. Ele pode aumentar os efeitos colaterais de alguns medicamentos e fazer com que você se sinta ainda mais sonolento.
Se estiver procurando uma bebida quente e relaxante, opte por um chá de ervas ou água morna com limão e mel, em vez de tomar álcool. Essas opções ajudarão a hidratar seu corpo e proporcionarão algum alívio para os sintomas do resfriado.
PERGUNTAS FREQUENTES
Posso tomar sorvete quando estou resfriado?
Em geral, não é recomendável tomar sorvete quando se está resfriado. Os alimentos frios podem potencialmente piorar os sintomas, como congestão e dor de garganta. É melhor se limitar a alimentos quentes e calmantes quando estiver doente.
Devo evitar o consumo de álcool quando estiver resfriado?
Sim, é melhor evitar o consumo de álcool quando estiver resfriado. O álcool pode desidratar o corpo e enfraquecer o sistema imunológico, tornando mais difícil para o corpo combater o vírus do resfriado. É importante manter-se hidratado com água e outras bebidas não alcoólicas.
Posso comer alimentos apimentados quando estou resfriado?
Alimentos apimentados podem proporcionar alívio temporário da congestão nasal ao abrir os seios nasais, mas também podem irritar a garganta e causar desconforto. Recomenda-se evitar alimentos muito apimentados quando você estiver resfriado, pois eles podem exacerbar os sintomas. Opte por temperos suaves ou outros remédios para aliviar a congestão.
Posso beber suco de frutas quando estou resfriado?
Embora geralmente não haja problema em beber suco de frutas quando se está resfriado, é importante escolher sucos com baixo teor de açúcar e, de preferência, espremidos na hora. Os sucos de frutas comprados em lojas geralmente contêm grandes quantidades de açúcares adicionados, o que pode enfraquecer o sistema imunológico. É melhor optar por água e chás de ervas para se manter hidratado.