Fazer dieta pode ser um desafio, especialmente quando se trata de encontrar lanches deliciosos e satisfatórios que não sabotem seu progresso. Felizmente, há muitas opções de lanches fáceis e saudáveis que podem ajudá-lo a manter o controle de sua dieta. Não importa se você está com vontade de comer algo doce ou salgado, essas sete ideias de lanches certamente o manterão satisfeito sem prejudicar suas metas de perda de peso.
1. Parfait de iogurte grego: Troque sua típica sobremesa açucarada por um parfait de iogurte grego. Faça uma camada de iogurte grego natural com frutas vermelhas frescas, granola e um fiozinho de mel para um lanche repleto de proteínas que satisfará sua vontade de comer doces.
2. Palitos vegetarianos com homus: Para um lanche crocante e satisfatório, escolha um prato de palitos de legumes frescos combinados com um molho cremoso de homus. Palitos de cenoura, fatias de pepino e tiras de pimentão são ótimas opções que ajudarão a diminuir a fome e, ao mesmo tempo, manterão a ingestão de calorias sob controle.
3. Smoothie de proteína: Misture suas frutas favoritas, uma colher de proteína em pó e um pouco de leite de amêndoas para criar um lanche refrescante e satisfatório. Os smoothies de proteína são uma ótima maneira de abastecer seu corpo com nutrientes essenciais e, ao mesmo tempo, manter a fome sob controle.
4. Ovos cozidos: os ovos cozidos são um lanche portátil e repleto de proteínas que pode ser consumido em qualquer lugar. Eles têm poucas calorias e são ricos em nutrientes, o que os torna a opção ideal para quem quer perder alguns quilos.
5. Pipoca estourada no ar: Se você estiver com vontade de fazer um lanche saboroso, opte por pipoca estourada em vez de batatas fritas gordurosas. Polvilhe um pouco de fermento nutricional ou seus temperos favoritos para obter uma explosão extra de sabor sem o acréscimo de calorias.
6. Fatias de maçã com manteiga de amêndoas: Fatie uma maçã fresca e combine-a com uma colher de sopa de manteiga de amêndoas para um lanche satisfatório e nutritivo. A combinação das fibras da maçã e das gorduras saudáveis da manteiga de amêndoas fará com que você se sinta saciado e satisfeito até a próxima refeição.
7. Grão-de-bico torrado: O grão-de-bico torrado é um lanche crocante e repleto de proteínas que pode ajudar a satisfazer seu desejo por algo salgado e crocante. Coloque-os no azeite de oliva, polvilhe com seus temperos favoritos e asse até ficarem crocantes para obter uma alternativa saudável à batata frita.
Com essas sete ideias de lanches fáceis e deliciosos, você pode saborear guloseimas saborosas sem deixar de seguir sua dieta. Lembre-se de que a moderação é fundamental, portanto, pratique o controle das porções e ouça os sinais de fome do seu corpo. Bom lanche!
3. Iogurte grego com frutas vermelhas e granola
Se estiver procurando um lanche que seja ao mesmo tempo refrescante e satisfatório, o iogurte grego com frutas vermelhas e granola é uma opção fantástica. O iogurte grego tem alto teor de proteína e baixo teor de gordura, o que o torna uma ótima opção para quem está de dieta. Além disso, é repleto de probióticos, que podem ajudar a manter um intestino saudável.
Para fazer esse lanche, basta pegar uma porção de iogurte grego e cobrir com um punhado de suas frutas vermelhas favoritas, como morangos, mirtilos ou framboesas. Em seguida, polvilhe um pouco de granola por cima para dar mais crocância. A granola acrescenta uma textura agradável e um toque de doçura ao lanche sem acrescentar muitas calorias.
Esse lanche não é apenas delicioso, mas também está repleto de nutrientes. O iogurte grego fornece proteína e cálcio, enquanto as frutas vermelhas oferecem antioxidantes e vitaminas. A granola é uma ótima fonte de fibras e gorduras saudáveis. Juntos, eles formam um lanche equilibrado e satisfatório que o manterá saciado por horas.
Você pode saborear esse lanche a qualquer hora do dia. É uma ótima opção para o café da manhã, especialmente se você estiver com pressa e precisar de algo rápido e nutritivo. Também funciona bem como um lanche no meio da manhã ou da tarde, quando você precisa de um impulso de energia para enfrentar o dia.
Se estiver com vontade de comer um doce enquanto estiver de dieta, este iogurte grego com frutas vermelhas e granola é a solução perfeita. Ele satisfaz sua vontade de comer doces e, ao mesmo tempo, é saudável e adequado à dieta. Experimente e veja como ele pode ser delicioso e satisfatório!
1 maçã com casca
A maçã é um lanche delicioso e nutritivo, perfeito para quem está fazendo dieta. Com sua combinação de açúcares naturais, fibras e vitaminas, a maçã pode ajudar a saciar a fome e fornecer uma explosão de energia.
Ao saborear uma maçã como lanche, é melhor comê-la com a casca intacta. A casca contém uma quantidade significativa do conteúdo de fibras da maçã, o que pode ajudar a promover a sensação de saciedade e auxiliar na digestão. Além disso, a casca é rica em antioxidantes, que podem trazer inúmeros benefícios à saúde, incluindo a redução da inflamação e o estímulo ao sistema imunológico.
Uma das grandes vantagens das maçãs é sua portabilidade e conveniência. Você pode levar uma maçã com facilidade para qualquer lugar, o que a torna um lanche ideal para viagem ou quando bate a vontade de comer. Ela não requer preparação e pode ser consumida pura, o que a torna uma opção descomplicada para quem está seguindo uma dieta.
Ao escolher uma maçã, opte por uma fresca e firme. Isso indica que ela está madura e terá o melhor sabor e textura. Também é importante lavar bem a maçã antes de comê-la, pois isso removerá qualquer possível resíduo de pesticidas ou sujeira.
Portanto, da próxima vez que estiver procurando um lanche fácil durante a dieta, escolha uma maçã com casca. Ela não é apenas saborosa e satisfatória, mas também oferece vários benefícios à saúde que podem contribuir para seu bem-estar geral.
1 fatia de pão de grãos
Uma única fatia de pão de grãos pode ser uma opção de lanche satisfatória e nutritiva durante a dieta. Feito de grãos integrais, esse pão é rico em fibras e nutrientes essenciais. O teor de fibras ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, o que pode reduzir a vontade de comer e evitar excessos.
Escolha pães rotulados como “100% grãos integrais” ou “trigo integral” para garantir que você esteja obtendo o máximo de benefícios nutricionais. Evite pães que contenham açúcares adicionados ou grãos refinados, pois eles podem neutralizar os benefícios à saúde. Também é importante verificar o tamanho da porção, pois algumas fatias de pão podem ser maiores do que outras.
Para tornar seu lanche de pão de cereais ainda mais nutritivo, você pode adicionar coberturas como abacate, salmão defumado ou peru fatiado. Essas adições fornecem gorduras saudáveis e proteínas magras, tornando seu lanche mais farto e satisfatório.
Lembre-se de observar o tamanho da porção, pois o pão pode ter muitas calorias. Uma fatia normalmente tem entre 80 e 100 calorias, portanto, fique atento ao número de fatias que você consome de uma só vez. Combinar sua fatia de pão de grãos com uma fonte de proteína ou um acompanhamento de vegetais também pode ajudar a criar um lanche completo que o mantenha energizado e satisfeito.
Lembre-se:
Escolha pão “100% integral” ou “integral” para maximizar os benefícios nutricionais
Evite pães com adição de açúcares ou grãos refinados
Observe o tamanho das porções e não exagere no consumo de pão
Combine com proteínas ou vegetais para um lanche equilibrado
1 ovo
Os ovos são uma opção de lanche versátil e nutritiva que pode ser facilmente incorporada em uma dieta. Eles são repletos de proteínas, vitaminas e minerais essenciais. Aqui estão algumas maneiras deliciosas de saborear um ovo cozido:
- Ovos cozidos: Ovos cozidos são um lanche conveniente que pode ser preparado com antecedência e armazenado na geladeira. Eles podem ser consumidos simples, temperados com sal e pimenta ou usados como um complemento rico em proteínas para saladas.
- Ovos cozidos: Os ovos cozidos são um aperitivo clássico que pode ser feito retirando a gema, misturando-a com maionese e temperos e, em seguida, colocando a mistura de volta nas metades da clara do ovo. Elas podem ser decoradas com páprica ou ervas frescas para dar mais sabor.
- Salada de ovos: A salada de ovos é um lanche cremoso e satisfatório que pode ser apreciado sozinho ou como recheio de sanduíche. Basta picar ovos cozidos, misturá-los com maionese, mostarda e temperos, como endro ou cebolinha, e servir gelada.
- Ovos mexidos: Os ovos mexidos são uma opção de lanche rápido e fácil que pode ser saboreado a qualquer hora do dia. Eles podem ser cozidos com um pouco de manteiga ou óleo e temperados com sal, pimenta e ervas.
- Omelete: Uma omelete feita com ovos é uma opção de lanche nutritiva e farta. Acrescente alguns vegetais, como espinafre, pimentão ou cogumelos, para adicionar fibras e sabor.
- Muffins de ovo: Os muffins de ovo são uma opção de lanche portátil e repleta de proteínas que pode ser preparada com antecedência e apreciada em qualquer lugar. Misture ovos batidos com seus vegetais favoritos e asse-os em uma forma de muffin até firmar.
- Ovo escalfado: Um ovo escalfado é uma opção de lanche delicioso e saudável que pode ser consumido sozinho ou adicionado a pratos como saladas ou torradas com abacate. O ovo pode ser cozido em fogo brando em água com um pouco de vinagre até que a clara esteja firme e a gema ainda escorrendo.
Essas são apenas algumas ideias para incorporar ovos em uma dieta durante os lanches. Os ovos são baratos, facilmente acessíveis e oferecem uma série de benefícios à saúde, o que os torna uma opção perfeita de lanche para quem está fazendo dieta.
1 biscoito de aveia
Uma opção fácil e deliciosa de lanche durante a dieta é um biscoito caseiro de aveia. Esse doce pode satisfazer seus desejos e ainda ser relativamente saudável. Aqui está uma receita simples para fazer um biscoito de aveia:
- Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1/4 de xícara de farinha de trigo integral
- 1/4 de colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1/4 de colher de chá de canela
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de molho de maçã sem açúcar
- 1/4 de colher de chá de extrato de baunilha
- 1 colher de sopa de uvas passas ou cranberries secas (opcional)
- Instruções:
- Preaqueça o forno a 175°C e forre uma assadeira com papel manteiga.
- Em uma tigela pequena, misture a aveia em flocos, a farinha de trigo integral, o bicarbonato de sódio e a canela.
- Em outra tigela, misture o mel, o molho de maçã e o extrato de baunilha.
- Adicione os ingredientes secos aos ingredientes úmidos e misture até que estejam bem combinados.
- Se desejar, acrescente as uvas passas ou cranberries secas.
- Com as mãos, molde a massa em forma de biscoito e coloque-a na assadeira preparada.
- Asse por 10 a 12 minutos ou até que as bordas estejam douradas.
- Deixe o biscoito esfriar por alguns minutos antes de saboreá-lo.
Esse biscoito de aveia é uma ótima opção de lanche porque contém grãos integrais da aveia e da farinha de trigo integral. O mel adiciona doçura sem a necessidade de açúcar refinado, e o molho de maçã ajuda a manter o biscoito úmido sem adicionar gordura excessiva. As uvas passas ou cranberries secas são uma adição opcional para dar mais sabor e textura, mas fique à vontade para omiti-las, se desejar.
Lembre-se de que a moderação é fundamental quando se trata de guloseimas durante a dieta. Comer um biscoito de aveia como lanche pode ajudar a satisfazer seus desejos sem prejudicar seu plano de alimentação saudável.
2 figos secos
Se você está procurando um lanche doce e satisfatório durante a dieta, não precisa procurar mais do que figos secos. Essas frutas deliciosas e nutritivas são repletas de açúcares naturais e fibras, o que as torna uma ótima opção para controlar os desejos.
Os figos secos também são uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo potássio, cálcio e magnésio. Esses nutrientes são importantes para manter as funções corporais saudáveis e podem ajudar a aumentar seus níveis de energia.
Além disso, os figos secos têm poucas calorias e gordura, o que os torna uma opção de lanche sem culpa. Eles também são uma boa fonte de fibra alimentar, o que pode ajudar a mantê-lo saciado e satisfeito entre as refeições.
Para saborear figos secos como lanche, basta pegar dois figos e saboreá-los sozinhos ou combiná-los com um punhado de nozes para aumentar a proteína e a crocância. Você também pode picá-los e polvilhá-los sobre o iogurte ou a farinha de aveia para obter um impulso delicioso e nutritivo.
Portanto, da próxima vez que você precisar de um lanche rápido e fácil durante a dieta, pegue dois figos secos. Eles são uma opção saborosa e nutritiva que satisfará seus desejos sem prejudicar suas metas de dieta.
Metade de uma batata assada
Quando estiver procurando por um lanche satisfatório e que encha a barriga durante a dieta, meia batata assada pode ser uma ótima opção. Além de ser fácil de preparar, ela também é incrivelmente versátil. Você pode colocar uma variedade de coberturas saudáveis para atender às suas preferências de gosto.
Meia batata assada é uma boa fonte de carboidratos complexos, que podem fornecer energia e ajudar a mantê-lo saciado. Ela também contém fibras, vitaminas e minerais, o que a torna uma opção nutritiva de lanche.
Para manter seu lanche saudável, opte por coberturas com baixo teor de calorias e gordura. Algumas ideias incluem:
- Salsa: Adicione um pouco de sabor à sua batata com um pouco de salsa. Escolha uma variedade com baixo teor de açúcares adicionados e sódio para uma opção mais saudável.
- Iogurte grego puro: Em vez de creme azedo, experimente cobrir a batata com uma colher de iogurte grego natural. Ele tem uma textura cremosa semelhante, mas é mais rico em proteínas e tem menos gordura.
- Vegetais cozidos no vapor: Adicione um pouco de cor e crocância à sua batata, cobrindo-a com legumes cozidos no vapor, como brócolis, cenoura ou pimentão.
- Feijão preto: Para obter mais proteínas e fibras, cubra sua batata com feijão preto. Eles também acrescentam um sabor rico e terroso.
- Abacate: Amasse um pouco de abacate e espalhe-o sobre a batata para obter uma cobertura cremosa e nutritiva. O abacate é rico em gorduras saudáveis e repleto de vitaminas e minerais.
- Grão-de-bico assado: Faça uma cobertura crocante e repleta de proteínas assando alguns grãos-de-bico com seus temperos favoritos. Eles acrescentam uma crocância satisfatória e são uma boa fonte de proteína de origem vegetal.
- Frango grelhado: Para um aumento extra de proteína, acrescente um pouco de frango grelhado à sua batata. Isso fará com que seu lanche seja mais farto e satisfatório.
Lembre-se de que o controle das porções é fundamental ao fazer um lanche, mesmo quando se trata de uma opção saudável como meia batata assada. Aproveite-a como parte de uma dieta equilibrada e ouça os sinais de fome e saciedade do seu corpo.
12 amêndoas
As amêndoas são uma opção popular de lanche, especialmente para quem está tentando se alimentar de forma saudável e seguir uma dieta. Elas não são apenas deliciosas, mas também estão repletas de nutrientes que proporcionam inúmeros benefícios à saúde. Aqui estão 12 amêndoas que você pode consumir como um lanche rápido e fácil durante a dieta:
| 1. | Amêndoas cruas |
| 2. | Manteiga de amêndoas |
| 3. | Leite de amêndoas |
| 4. | Amêndoas cobertas com chocolate amargo |
| 5. | Amêndoas torradas com mel |
| 6. | Farinha de amêndoas |
| 7. | Biscotti de amêndoas |
| 8. | Barras de granola de amêndoas |
| 9. | Frango com crosta de amêndoas |
| 10. | Milkshake de amêndoas |
| 11. | Mistura para trilha de amêndoas |
| 12. | Peixe com crosta de amêndoas |
Essas opções de amêndoas oferecem uma variedade de sabores e texturas para satisfazer seus desejos e, ao mesmo tempo, manter suas metas de dieta. Quer você as prefira cruas, torradas ou incorporadas em diferentes receitas, as amêndoas são uma opção de lanche versátil e nutritiva que você pode saborear sem culpa.
Você sabe que está perdendo calorias quando…
Quando você está fazendo dieta, é importante manter-se ativo e queimar calorias. Aqui estão algumas atividades que indicam que você está perdendo calorias:
| Atividade | Calorias queimadas |
|---|---|
| Ciclismo | 400 calorias por hora |
| Corrida | 600 calorias por hora |
| Pular corda | 800 calorias por hora |
| Natação | 500 calorias por hora |
| Caminhada | 300 calorias por hora |
| Dançar | 200 calorias por hora |
| Treinamento de força | 350 calorias por hora |
Lembre-se de que, para perder peso, é importante combinar uma dieta saudável com atividade física regular. Encontre uma atividade de que goste e torne-a parte de sua rotina diária!
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são algumas ideias de lanches fáceis para pessoas que estão fazendo dieta?
Algumas ideias de lanches fáceis para pessoas em uma dieta incluem palitos de cenoura e homus, iogurte grego com frutas vermelhas, bolos de arroz com manteiga de amêndoa, palitos de aipo com manteiga de amendoim e fatias de pepino com queijo cottage.
Há algum lanche saudável que eu possa preparar rapidamente?
Sim, há muitos lanches saudáveis que você pode preparar rapidamente. Você pode cortar algumas maçãs e polvilhar com canela ou fazer um smoothie com espinafre, banana e leite de amêndoas. Outra opção é preparar uma porção de ovos cozidos ou fazer um simples shake de proteína com sua proteína em pó favorita.
Quais são alguns lanches de baixa caloria que posso comer entre as refeições?
Alguns lanches de baixa caloria que você pode comer entre as refeições incluem pipoca estourada, amêndoas cruas, tomate cereja, fatias de pimentão com homus e feijão edamame. Esses lanches são satisfatórios e não atrapalharão sua dieta.
Você pode sugerir alguns lanches ricos em proteínas?
Com certeza! Se estiver procurando lanches ricos em proteínas, experimente queijo cottage com frutas, ovos cozidos, iogurte grego, grão-de-bico assado ou carne seca de peru. Esses lanches ajudarão a mantê-lo saciado e fornecerão ao seu corpo uma boa fonte de proteína.
Quais são alguns lanches rápidos e saudáveis para satisfazer meus desejos por doces?
Se você gosta de doces, há muitos lanches rápidos e saudáveis para satisfazer seus desejos. Você pode saborear uma pequena porção de chocolate amargo, misturar algumas frutas vermelhas com um pouco de iogurte grego, fazer uma salada de frutas com mel e canela ou comer uma pequena tigela de uvas congeladas. Esses lanches proporcionam um toque de doçura sem prejudicar sua dieta.
