O exercício é geralmente visto como uma atividade positiva e saudável, mas nem todos os exercícios são iguais. Alguns exercícios podem ser ineficazes ou até mesmo potencialmente prejudiciais ao seu corpo. Embora existam inúmeros exercícios recomendados por treinadores e entusiastas do fitness, há também alguns que nenhum treinador aconselhará a fazer. Neste artigo, exploraremos sete exercícios inúteis que é melhor evitar.
O primeiro da lista é a rosca bíceps em uma bola Bosu. Esse exercício não só não atinge os bíceps de forma eficaz, como também exerce pressão desnecessária sobre as articulações. Em vez disso, opte por roscas bíceps tradicionais com halteres ou barra. Esses exercícios proporcionam melhores resultados e são mais seguros para suas articulações.
O próximo exercício é a torção abdominal sentada. Embora possa parecer uma ótima maneira de trabalhar os abdominais, esse exercício exerce pressão excessiva sobre a coluna vertebral, o que pode causar lesões. É melhor se concentrar em exercícios como pranchas e abdominais de bicicleta, que envolvem seu núcleo sem o risco de machucar as costas.
Outro exercício a ser evitado é o lat pulldown atrás do pescoço. Esse exercício coloca as articulações dos ombros em uma posição comprometida, aumentando o risco de lesões. Em vez disso, opte pelo lat pulldown frontal, que trabalha os mesmos músculos sem sacrificar a estabilidade das articulações.
O agachamento com a máquina Smith também está na lista de exercícios inúteis. Essa máquina pode parecer conveniente, mas ela restringe seus padrões naturais de movimento e não aciona os músculos estabilizadores. É melhor fazer agachamentos usando apenas o peso do corpo ou com uma barra livre para obter o máximo de benefícios.
Em seguida, temos a extensão de perna sentada. Embora possa lhe dar a sensação de um bom treino para as pernas, esse exercício exerce pressão excessiva sobre a articulação do joelho. Opte por exercícios compostos, como agachamentos e afundos, que envolvem vários grupos musculares e são mais seguros para os joelhos.
Outro exercício que nenhum treinador recomendará é a remada vertical. Esse exercício pode causar impacto na articulação do ombro e pode levar a lesões no manguito rotador. Em vez disso, concentre-se em exercícios como elevações laterais e pressões nos ombros, que visam efetivamente os músculos dos ombros sem o risco de lesões.
Por último, mas não menos importante, temos o tradicional abdominal. Embora os abdominais sejam há muito tempo um elemento básico dos exercícios abdominais, eles podem sobrecarregar o pescoço e a região lombar. Experimente alternativas como pranchas e torções russas, que envolvem os músculos do núcleo sem o risco de possíveis lesões.
Embora esses exercícios possam parecer tentadores ou até mesmo populares, é importante lembrar que eles são ineficazes e potencialmente prejudiciais. É sempre melhor consultar um instrutor qualificado que possa orientá-lo sobre os exercícios mais eficazes e seguros a serem incorporados à sua rotina de exercícios. Não desperdice seu tempo e energia com exercícios que não proporcionarão os resultados que você deseja.
Agachamentos e lunges
Agachamentos e lunges são dois exercícios populares que são comumente incluídos em rotinas de exercícios. No entanto, apesar de sua popularidade, muitas vezes são feitos de forma incorreta ou inadequada, resultando em pouco ou nenhum benefício e até mesmo em possíveis lesões.
Um erro comum na execução de agachamentos é a execução muito baixa ou muito alta. A execução muito baixa pode causar tensão desnecessária nos joelhos e na região lombar, enquanto a execução muito alta pode eliminar os benefícios do exercício. É importante encontrar a amplitude de movimento correta que funcione para o seu corpo e evitar qualquer estresse desnecessário nas articulações.
Os afundos, por outro lado, também podem ser ineficazes se não forem executados corretamente. Muitas pessoas tendem a dar um passo a mais para a frente ao executar os afundos, o que pode levar ao desequilíbrio e à diminuição da estabilidade. É importante manter a forma adequada, mantendo o núcleo envolvido, o peito elevado e o joelho alinhado com o tornozelo.
| Erros comuns | Forma correta |
|---|---|
| Agachamento muito baixo ou muito alto | Encontrar a amplitude de movimento correta para seu corpo |
| Dar um passo muito à frente nos lunges | Manter a forma adequada com o núcleo engajado, peito levantado e joelho e tornozelo alinhados |
Para evitar esses problemas e garantir que esteja executando agachamentos e lunges corretamente, é recomendável procurar orientação de um treinador qualificado ou profissional de condicionamento físico. Ele pode ajudar a avaliar sua forma, fornecer feedback e fazer os ajustes necessários para maximizar os benefícios desses exercícios.
Lembre-se de que os agachamentos e os lunges podem ser exercícios eficazes quando feitos corretamente, mas é importante dedicar algum tempo para aprender a forma e a técnica adequadas para evitar lesões e obter os resultados desejados.
Supino
O supino é um exercício popular que tem como alvo os músculos do peito, ombros e tríceps. Ele é comumente recomendado por treinadores como uma forma eficaz de aumentar a força e a massa da parte superior do corpo. Entretanto, há alguns aspectos do supino que o tornam um exercício não muito ideal para determinadas pessoas.
1. Amplitude de movimento limitada: O supino trabalha principalmente os músculos das partes média e inferior do tórax, deixando de lado a parte superior do tórax e os ombros. Isso pode levar a desequilíbrios e possíveis lesões ao longo do tempo.
2. Tensão no ombro: O supino coloca uma quantidade significativa de estresse sobre os ombros, especialmente se a forma adequada não for mantida. Isso pode levar ao impacto no ombro, lesões no manguito rotador e outros problemas relacionados ao ombro.
3. Falta de movimento funcional: O supino é frequentemente criticado por sua falta de transferência para atividades da vida real. Ao contrário dos exercícios compostos, como agachamento ou levantamento terra, que envolvem vários grupos musculares e imitam movimentos naturais, o supino isola principalmente os músculos peitorais.
4. Estresse na coluna: O supino tradicional exige que se deite em um banco, o que pode sobrecarregar a região lombar, especialmente quando se usa pesos pesados. Isso pode aumentar o risco de lesões na região lombar, principalmente se a forma adequada não for mantida.
5. Negligenciar outros grupos musculares: Concentrar-se demais no supino pode levar à negligência de outros grupos musculares importantes, como as costas e as pernas. Isso pode criar desequilíbrios musculares e prejudicar a força e o desempenho geral.
6. Alternativas disponíveis: Há vários exercícios alternativos que têm como alvo os mesmos músculos do supino, mas oferecem mais benefícios em termos de movimento funcional, amplitude de movimento e desenvolvimento muscular geral. Essas alternativas incluem flexões, prensas com halteres e flexões torácicas com cabo.
7. Diferenças individuais: Cada pessoa tem proporções corporais, estruturas articulares e desequilíbrios musculares únicos. Portanto, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar tão bem para outra. É importante ouvir seu corpo e trabalhar com um instrutor qualificado para determinar os exercícios mais adequados para você.
Concluindo, embora o supino possa ser um elemento básico em muitas rotinas de exercícios, ele tem suas limitações. Para garantir um programa de treinamento completo e eficaz, é importante considerar as possíveis desvantagens do supino e explorar exercícios alternativos que atendam melhor às suas necessidades e objetivos individuais.
Flexões laterais com barra com peso
Acredita-se que as flexões laterais com uma barra com peso sejam um bom exercício para trabalhar os oblíquos e melhorar a definição da cintura. Entretanto, muitos treinadores consideram esse exercício ineficaz e potencialmente prejudicial.
O principal motivo pelo qual as flexões laterais com barra com peso são consideradas inúteis é que elas trabalham principalmente os músculos do quadrado lombar, que estão localizados na parte inferior das costas. Esses músculos são responsáveis pela flexão lateral da coluna vertebral, mas não são eles que criam a figura de ampulheta desejada.
Além disso, o uso de uma barra com peso para as flexões laterais pode causar estresse excessivo na coluna vertebral e aumentar o risco de lesões. O movimento repetitivo de um lado para o outro, juntamente com o peso adicional, pode levar à hiperextensão ou compressão dos discos da coluna vertebral, causando dor nas costas e outros problemas.
Em vez de se concentrar em flexões laterais com uma barra com peso, os treinadores geralmente recomendam exercícios alternativos que visam os oblíquos e promovem um núcleo equilibrado e funcional. Exercícios como torções russas, variações de prancha lateral e movimentos rotacionais envolvem os músculos oblíquos de forma mais segura e eficaz.
Lembre-se de que é importante consultar um profissional de condicionamento físico qualificado antes de tentar fazer qualquer novo exercício. Ele pode fornecer recomendações personalizadas com base em suas metas, nível de condicionamento físico e possíveis limitações ou lesões que você possa ter.
Supino
O supino é um exercício popular para desenvolver a força e a massa muscular da parte superior do corpo. Ele tem como alvo principal os músculos do tórax, mas também trabalha os ombros, o tríceps e o core.
Apesar de sua popularidade, o supino pode ser um exercício controverso. Muitos treinadores desaconselham sua execução, especialmente para iniciantes, porque pode sobrecarregar os ombros e causar lesões se não for executado com a forma adequada. É importante ter um treinador ou um observador para orientá-lo e apoiá-lo durante esse exercício.
Há outros exercícios mais eficazes que visam os mesmos músculos que o supino, mas com menos risco de lesão. Esses exercícios incluem flexões, supino torácico com halteres, supino torácico com cabos e flexões torácicas. Eles podem proporcionar benefícios semelhantes sem as possíveis desvantagens do supino.
Dito isso, se ainda assim decidir incluir o supino em sua rotina de exercícios, comece com pesos mais leves e concentre-se na técnica e na forma adequadas. Aumente gradualmente o peso à medida que você ganhar força e confiança. Também é importante aquecer os ombros e os músculos do peito antes de executar o supino para reduzir o risco de lesões.
Lembre-se de que sua segurança e seu bem-estar devem ser sempre uma prioridade quando se trata de escolher exercícios. Consulte um treinador qualificado ou um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Supino por trás da cabeça
O supino por trás da cabeça é um exercício que muitos treinadores desaconselham devido aos possíveis riscos e à falta de benefícios. Esse exercício envolve abaixar a barra atrás da cabeça até os ombros e, em seguida, pressioná-la novamente para cima.
Risco de lesão:
A principal preocupação com o supino por trás da cabeça é o aumento do risco de lesões no ombro e no pescoço. Esse exercício coloca os ombros em uma posição comprometida, aumentando a tensão sobre os músculos do manguito rotador. Ele também pode causar estresse excessivo no pescoço, o que pode levar a desconforto ou lesão.
Ativação muscular ineficaz:
Outro motivo pelo qual esse exercício é considerado inútil é que ele não ativa efetivamente os músculos peitorais, que é um dos principais objetivos do supino. Ao abaixar a barra atrás da cabeça, o foco deixa de ser o peito e passa a ser os ombros e o tríceps.
Falta de estabilidade:
O supino por trás da cabeça também carece de estabilidade em comparação com o supino tradicional. Ao colocar a barra atrás da cabeça, você diminui sua capacidade de estabilizar o peso, aumentando o risco de deixá-lo cair sobre si mesmo.
Em geral, o supino por trás da cabeça não é recomendado pela maioria dos treinadores devido aos riscos potenciais e à falta de benefícios. É importante priorizar a segurança e a eficácia ao escolher os exercícios para sua rotina de exercícios.
Flexões de banco invertidas
A flexão de banco invertida é uma variação do exercício tradicional de flexão de banco em que você se posiciona com as costas voltadas para o banco ou superfície elevada.
Esse exercício tem como alvo principal os músculos do bíceps, tríceps, ombros e peito. Entretanto, as flexões no banco invertido exigem muita estabilidade e equilíbrio, o que as torna menos eficazes em comparação com outros exercícios que visam especificamente esses grupos musculares.
Além disso, as flexões no banco invertido podem causar estresse desnecessário nos pulsos e ombros, aumentando o risco de lesões, especialmente se você tiver problemas pré-existentes nas articulações. É sempre importante priorizar exercícios que sejam seguros e eficazes para seu corpo.
Em vez de flexões no banco invertido, considere incorporar outros exercícios que proporcionem melhor ativação muscular e reduzam o risco de lesões, como mergulhos de tríceps, flexões, pressões no peito ou flexões com halteres.
Flexões de bíceps com halteres
A rosca bíceps com halteres é um exercício clássico que existe há décadas. Embora pareçam uma forma simples e eficaz de desenvolver os bíceps, na verdade são bastante inúteis.
Um dos principais motivos pelos quais a rosca direta com halteres para bíceps é ineficaz é o fato de que ela visa apenas uma pequena parte do músculo bíceps. Isso significa que, mesmo que você execute esse exercício com uma forma perfeita e um peso pesado, estará trabalhando apenas uma pequena parte do bíceps. Essa falta de envolvimento muscular torna o exercício ineficaz para aumentar a força e o tamanho geral do bíceps.
Outro motivo pelo qual a rosca bíceps com halteres é inútil é que ela exerce muita pressão sobre os pulsos e antebraços. Isso pode levar a lesões e desconforto, especialmente se você estiver usando pesos pesados ou realizando o exercício de forma inadequada.
Além disso, a rosca bíceps com halteres é um exercício muito isolado. Isso significa que não envolve nenhum outro músculo, o que o torna uma escolha ruim para quem quer desenvolver força funcional. Exercícios compostos, como flexões ou remadas, são muito mais eficazes para desenvolver a força geral da parte superior do corpo.
Se estiver procurando desenvolver bíceps fortes e musculosos, é melhor incorporar exercícios compostos e variações de rosca, como rosca martelo ou rosca de concentração, em sua rotina de exercícios. Esses exercícios têm como alvo uma porção maior do músculo bíceps e envolvem outros músculos, resultando em melhores ganhos gerais de força e tamanho.
Concluindo, a rosca direta com halteres para bíceps pode parecer um exercício simples e eficaz, mas, na verdade, é inútil para aumentar a força e o tamanho total do bíceps. Para obter melhores resultados, é melhor incorporar outros exercícios que visem a uma porção maior do músculo bíceps e envolvam outros músculos.
PERGUNTAS FREQUENTES
Por que alguns exercícios são considerados inúteis pelos treinadores?
Alguns exercícios são considerados inúteis pelos treinadores porque não proporcionam nenhum benefício significativo em termos de força, crescimento muscular ou condicionamento físico geral. Esses exercícios podem ser ineficazes, potencialmente perigosos ou simplesmente uma perda de tempo em comparação com alternativas mais eficazes.
Quais são alguns exemplos de exercícios inúteis?
Alguns exemplos de exercícios inúteis são: rosca bíceps em uma máquina, extensões de perna, elevação de panturrilha sentada, kickbacks de tríceps e a máquina de coxa interna/externa. Esses exercícios geralmente são movimentos isolados que não envolvem vários grupos musculares nem imitam movimentos funcionais.
Todos os exercícios de isolamento são inúteis?
Não, nem todos os exercícios de isolamento são inúteis. Os exercícios de isolamento podem ser benéficos em determinadas situações, como para combater desequilíbrios musculares específicos ou reabilitar lesões específicas. Entretanto, quando se trata de condicionamento físico geral e força funcional, os exercícios compostos que envolvem vários grupos musculares geralmente são mais eficazes.
Por que as extensões de pernas são consideradas inúteis?
As extensões de perna são consideradas inúteis porque exercem tensão excessiva sobre a articulação do joelho e podem levar a lesões no joelho. Além disso, as extensões de perna isolam o músculo quadríceps e negligenciam outros músculos importantes da parte inferior do corpo, o que não é ideal para o desenvolvimento da força funcional.
Quais são alguns exercícios alternativos aos mencionados no artigo?
Alguns exercícios alternativos aos mencionados no artigo incluem agachamentos, deadlifts, lunges, flexões, pull-ups e vários exercícios compostos que envolvem vários grupos musculares. Esses exercícios são mais eficazes para desenvolver força, massa muscular e condicionamento físico geral.
Quais são alguns exercícios inúteis que os treinadores não recomendam?
Há vários exercícios que os treinadores geralmente desaconselham. Entre eles estão as roscas de pulso, extensões de pernas sentadas, tríceps, agachamentos na máquina Smith, puxadas para trás do pescoço, flexões de peito na máquina e abdominais na máquina.
