Muitas pessoas têm dificuldade em encontrar motivação para se exercitar. Depois de um longo dia de trabalho ou escola, pode ser difícil reunir energia para ir à academia ou correr. Entretanto, a atividade física regular é fundamental para manter a saúde e o bem-estar geral. Se estiver com dificuldades para se movimentar, aqui estão seis dicas que certamente farão com que você se exercite depois.
1. Estabeleça metas realistas: Um dos principais motivos pelos quais as pessoas desistem de se exercitar é o fato de estabelecerem metas irrealistas para si mesmas. Em vez de tentar correr oito quilômetros logo de cara, comece com uma distância menor e vá aumentando gradualmente. A definição de metas alcançáveis aumentará a probabilidade de você manter sua rotina de exercícios.
2. Encontre uma atividade que você goste: O exercício não precisa ser entediante. Encontre uma atividade de que realmente goste, seja dançar, caminhar ou praticar um esporte. Quando você se envolve em atividades que considera divertidas, o exercício não parecerá uma tarefa árdua.
3. Consiga um parceiro de exercícios: exercitar-se com um parceiro pode tornar a experiência mais agradável e fornecer a você a tão necessária responsabilidade. Encontre um amigo ou membro da família que compartilhe suas metas de condicionamento físico e comprometa-se a se exercitar junto com ele. Ter alguém com quem se exercitar pode tornar o processo mais agradável e ajudá-lo a se manter no caminho certo.
4. Programe seus treinos: Trate sua rotina de exercícios como qualquer outro compromisso ou compromisso. Reserve horários específicos em sua agenda para a atividade física e atenha-se a eles. Ao tornar os exercícios uma prioridade, é mais provável que você os cumpra e se movimente.
5. Misture as coisas: Fazer a mesma rotina de exercícios dia após dia pode rapidamente se tornar monótono e levar ao esgotamento. Misture as coisas, experimentando atividades diferentes ou incorporando novos exercícios em sua rotina. Essa variedade manterá seus treinos interessantes e evitará o tédio.
6. Comemore seu progresso: É importante comemorar suas conquistas ao longo do caminho. Seja atingindo um marco de condicionamento físico ou concluindo um treino desafiador, reserve um tempo para reconhecer e recompensar a si mesmo. Esse reforço positivo o ajudará a se manter motivado e a continuar se exercitando.
Portanto, se estiver com dificuldades para encontrar motivação para se exercitar, experimente estas dicas. Estabeleça metas realistas, encontre uma atividade de que goste, arranje um colega de treino, programe seus treinos, misture-os e comemore seu progresso. Com essas estratégias em prática, você estará no caminho certo para um estilo de vida mais saudável e ativo.
Associações ruins
Um dos motivos pelos quais muitas pessoas acham difícil manter uma rotina de exercícios é a associação negativa que têm com o exercício. Para alguns, o exercício pode lembrá-los de uma lesão dolorosa ou de uma experiência traumática. Outros podem associar o exercício a sentimentos de inadequação ou fracasso.
Essas associações negativas podem criar uma barreira mental que impede as pessoas de se envolverem em atividades físicas. Elas podem se sentir ansiosas, sobrecarregadas ou desanimadas sempre que pensam em se exercitar.
Superação de associações ruins
Se você tiver associações negativas com exercícios, é importante lidar com elas para construir uma relação positiva com a atividade física. Aqui estão algumas dicas:
- Identifique a fonte: Reflita sobre os motivos pelos quais você tem associações negativas com o exercício. Compreender a causa principal de seus sentimentos negativos pode ajudá-lo a encontrar maneiras de superá-los.
- Desafie suas crenças: Questione a validade de suas crenças negativas sobre exercícios. Essas crenças são baseadas em fatos ou são simplesmente conceitos errados? Desafie-se a pensar de forma mais positiva sobre a atividade física e seus benefícios.
- Comece aos poucos: se você se sentir sobrecarregado ou ansioso em relação à prática de exercícios, comece com metas pequenas e alcançáveis. Aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos à medida que ganhar confiança e criar associações positivas com o exercício.
- Encontre atividades agradáveis: Em vez de se forçar a participar de atividades que não gosta, encontre exercícios de que realmente goste. Isso facilitará a formação de associações positivas com o exercício.
- Busque apoio: Cerque-se de uma comunidade solidária de pessoas que pensam da mesma forma e que podem motivá-lo e incentivá-lo em sua jornada de condicionamento físico. Participe de aulas de ginástica, encontre um companheiro de exercícios ou procure a orientação de um personal trainer.
- Comemore suas conquistas: Reconheça e comemore suas conquistas ao longo do caminho. Cada pequeno passo vale a pena ser comemorado e pode ajudar a reforçar as associações positivas com o exercício.
Ao abordar e superar suas más associações com o exercício, você pode desenvolver uma mentalidade positiva que facilitará a incorporação da atividade física em sua vida diária.
Peso… desculpas
Quando se trata de exercícios, muitas pessoas se pegam inventando desculpas para não ir à academia ou sair para correr. Essas desculpas geralmente se concentram em preocupações relacionadas ao peso, mas é importante lembrar que o exercício é benéfico para todos, independentemente do tamanho ou do peso. Aqui estão algumas desculpas comuns sobre peso e por que elas não devem impedi-lo de se exercitar:
| Desculpa | Por que ela não se sustenta |
|---|---|
| “Sou muito pesado para me exercitar” | O exercício pode ser adaptado para acomodar indivíduos de todos os tamanhos e habilidades. Há muitas atividades de baixo impacto, como natação ou caminhada, que podem proporcionar um ótimo exercício sem sobrecarregar as articulações. Começar com algo tão simples como uma caminhada diária pode fazer uma grande diferença em sua saúde e bem-estar geral. |
| “Vou me sentir constrangido” | É natural sentir-se constrangido ao iniciar uma nova rotina de exercícios físicos, especialmente se estiver preocupado com seu peso. No entanto, é importante lembrar que todos na academia ou na aula de ginástica estão concentrados em seus próprios exercícios, não julgando os outros. Também pode ser útil encontrar uma comunidade de exercícios que lhe dê apoio ou trabalhar com um personal trainer que possa lhe dar orientação e incentivo. |
| “Não tenho as roupas certas” | Você não precisa ter o equipamento de ginástica mais moderno para se manter ativo. Roupas confortáveis e calçados de apoio são tudo o que você realmente precisa. Não deixe que a falta de roupas esportivas da moda o impeça de começar. |
| “O exercício não é eficaz para a perda de peso” | Embora o exercício por si só possa não levar a uma perda de peso significativa, ele desempenha um papel importante na saúde geral. A atividade física regular pode ajudar a aumentar o metabolismo, melhorar a saúde cardiovascular e construir músculos, o que pode contribuir para o controle de peso. Além disso, o exercício pode melhorar o humor e reduzir o estresse, o que pode facilitar a adesão a hábitos alimentares saudáveis. |
| “Eu não tenho tempo” | Pode ser um desafio encontrar tempo para se exercitar em uma agenda lotada, mas até mesmo pequenas explosões de atividade podem ser úteis. Tente dividir seu treino em sessões mais curtas ao longo do dia, como fazer uma caminhada de 10 minutos durante o intervalo do almoço ou fazer um vídeo de treino rápido em casa. Fazer do exercício uma prioridade e encontrar maneiras criativas de incorporá-lo à sua rotina pode ajudar a superar essa desculpa. |
| “Fazer exercícios é muito difícil” | Começar uma nova rotina de exercícios pode ser difícil, mas lembre-se de que todo mundo tem que começar em algum lugar. Comece com atividades que você goste e siga seu próprio ritmo. Não tenha medo de pedir ajuda ou modificar os exercícios de acordo com suas habilidades. Com o tempo e a consistência, você desenvolverá força e resistência, e o que antes parecia difícil se tornará mais fácil. |
Lembre-se de que o mais importante é encontrar atividades físicas de que você goste e que o façam se sentir bem. Não deixe que as desculpas relacionadas ao peso o impeçam de colher os inúmeros benefícios da prática regular de exercícios.
Pequenos truques para uma boa motivação
Quando se trata de exercícios, manter-se motivado pode ser um desafio. No entanto, existem alguns pequenos truques que podem ajudá-lo a se manter no caminho certo e a manter seus níveis de motivação elevados.
Estabeleça metas alcançáveis
Um dos segredos para manter-se motivado é estabelecer metas alcançáveis. Comece com metas pequenas e vá aumentando gradualmente. A definição de metas irrealistas pode levar à frustração e, por fim, à desistência. Ao definir metas alcançáveis, você terá uma sensação de realização cada vez que as atingir, o que o manterá motivado para continuar.
Encontre um companheiro de exercícios
Exercitar-se com um amigo ou parceiro pode aumentar muito sua motivação. Quando há alguém contando com você para comparecer, é muito mais difícil faltar ao treino. Além disso, exercitar-se com outra pessoa pode tornar a experiência mais agradável e divertida. É uma situação em que todos saem ganhando!
Outro truque é encontrar um companheiro de treino que esteja em um nível de condicionamento físico semelhante ou que tenha metas de condicionamento físico semelhantes. Dessa forma, vocês podem se esforçar e trabalhar em equipe para atingir suas metas.
Recompense-se
Dê a si mesmo recompensas por atingir suas metas de exercícios. Pode ser algo tão simples como se presentear com uma refeição deliciosa ou comprar uma roupa nova para o treino. Ao se recompensar, você está reforçando o comportamento positivo e associando o exercício a algo agradável.
Apenas certifique-se de que as recompensas estejam alinhadas com suas metas gerais de saúde e condicionamento físico. Por exemplo, se sua meta é perder peso, recompensar-se com uma guloseima de alto teor calórico pode não ser a melhor opção.
Concluindo, manter-se motivado para se exercitar pode ser um desafio, mas esses pequenos truques podem ajudá-lo a se manter no caminho certo. Estabeleça metas alcançáveis, encontre um companheiro de exercícios e recompense-se por seu trabalho árduo. Antes que você perceba, o exercício se tornará uma parte regular de sua rotina!
PERGUNTAS FREQUENTES
Como posso me motivar a fazer exercícios?
Há várias maneiras de se motivar a se exercitar. Uma dica é estabelecer metas específicas e alcançáveis para si mesmo, como correr uma determinada distância ou levantar uma certa quantidade de peso. Outra dica é encontrar uma rotina de exercícios que você goste e esteja ansioso para fazer. Você também pode tentar se exercitar com um amigo ou participar de uma aula de ginástica para se manter motivado. Por fim, acompanhe seu progresso e comemore suas conquistas para se manter motivado.
Quais são algumas maneiras eficazes de tornar o exercício um hábito?
Tornar o exercício um hábito pode ser um desafio, mas existem algumas estratégias eficazes que podem ajudar. Uma dica é programar seus exercícios para o mesmo horário todos os dias ou semanas, para que se tornem parte de sua rotina. Você também pode tentar encontrar um parceiro de responsabilidade que o responsabilize por manter sua rotina de exercícios. Outra estratégia eficaz é começar com metas pequenas e alcançáveis e aumentar gradualmente a intensidade ou a duração de seus exercícios ao longo do tempo.
Quais são algumas dicas para manter a motivação para se exercitar durante os meses de inverno?
Manter-se motivado para se exercitar durante os meses de inverno pode ser difícil, mas há algumas dicas que podem ajudar. Uma dica é encontrar opções de exercícios em ambientes fechados, como entrar em uma academia ou fazer aulas de ginástica. Você também pode tentar encontrar atividades de inverno que goste, como esquiar ou patinar no gelo, para se manter ativo durante os meses mais frios. Outra dica é vestir-se em camadas e investir em um equipamento de treino de inverno adequado para se manter aquecido e confortável durante os treinos ao ar livre.
Como posso superar a falta de motivação para me exercitar?
Superar a falta de motivação para se exercitar pode ser um desafio, mas há algumas estratégias que podem ajudar. Uma dica é lembrar a si mesmo dos benefícios do exercício, como melhora do humor, aumento da energia e melhor saúde geral. Você também pode tentar dividir seus treinos em partes menores e mais fáceis de gerenciar para que pareçam menos cansativos. Além disso, encontrar uma rotina de exercícios que você goste e misturar seus treinos pode ajudar a mantê-lo motivado e engajado.
Quais são algumas dicas para encaixar os exercícios em uma agenda lotada?
Pode ser difícil encaixar exercícios em uma agenda lotada, mas há algumas dicas que podem ajudar. Uma dica é priorizar seus exercícios e programá-los com antecedência, tratando-os como compromissos não negociáveis. Você também pode tentar incorporar pequenas explosões de exercícios ao longo do dia, como subir as escadas em vez do elevador ou fazer uma pequena caminhada durante o intervalo do almoço. Além disso, encontrar rotinas de exercícios eficientes que não exijam muito tempo, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), pode ajudá-lo a fazer um bom exercício em menos tempo.
