A atual crise de saúde global destacou a importância da higiene pessoal e de tomar as precauções necessárias para proteger nossa saúde. Um hábito comum que muitas pessoas têm dificuldade de abandonar é o de tocar o rosto. No entanto, evitar o contato com o rosto, especialmente em espaços públicos, é fundamental para impedir a disseminação de vírus.
Os vírus podem entrar facilmente em nosso corpo por meio dos olhos, nariz e boca, o que torna o contato com o rosto uma possível porta de entrada para a infecção. Embora possa parecer uma tarefa desafiadora, há várias medidas práticas que você pode tomar para minimizar os hábitos de tocar o rosto. Ao seguir essas estratégias simples, você pode reduzir o risco de contrair e disseminar vírus prejudiciais.
1. Conscientização e atenção plena: A primeira etapa para quebrar o hábito de tocar o rosto é estar ciente disso. A atenção plena desempenha um papel fundamental no reconhecimento de quando você está prestes a tocar o rosto inconscientemente. Ao estar consciente dessa ação, você pode tomar medidas imediatas para evitar que isso aconteça. Pratique a autoconsciência e lembre-se do risco potencial associado ao toque no rosto.
2. Mantenha suas mãos ocupadas: Encontre maneiras alternativas de manter suas mãos ocupadas para minimizar a vontade de tocar seu rosto. Participe de atividades como segurar uma bola antiestresse, um fidget spinner ou até mesmo uma caneta para desviar a atenção do rosto. Ao dar às suas mãos algo mais para fazer, você pode quebrar o hábito de alcançar automaticamente o rosto.
3. Evite gatilhos e tentações: Identifique situações ou ambientes que tendem a fazer com que você toque o rosto com mais frequência. Por exemplo, o estresse, o tédio ou a fadiga podem exacerbar o hábito de tocar o rosto. Tome medidas proativas para evitar ou gerenciar esses gatilhos. Participe de atividades que reduzam o estresse, descanse o suficiente e mantenha um estilo de vida saudável para evitar situações que o tentem a tocar o rosto.
4. Pratique uma boa higiene das mãos: Lavar as mãos regularmente por pelo menos 20 segundos com água e sabão é essencial para evitar a disseminação de vírus. Mãos limpas reduzem o risco de transferência de patógenos de superfícies para o seu rosto. Leve consigo um desinfetante para as mãos com pelo menos 60% de teor alcoólico quando não houver água e sabão disponíveis. Ao manter uma boa higiene das mãos, você pode reduzir significativamente a necessidade de tocar seu rosto.
5. Use técnicas de lembrete: Implemente lembretes visuais para ajudá-lo a abandonar o hábito de tocar o rosto. Coloque notas adesivas ou dicas visuais em áreas de destaque, como a área de trabalho ou o espelho do banheiro, para lembrar-se de não tocar o rosto. Esses lembretes visíveis servirão como um estímulo para que você fique atento às suas ações e redirecione as mãos para longe do rosto.
Lembre-se de que quebrar o hábito de tocar o rosto exige esforço consciente e dedicação. Seguindo essas estratégias e mantendo-se vigilante, você pode proteger a si mesmo e a outras pessoas de uma possível infecção. Vamos todos fazer a nossa parte para conter a disseminação de vírus e priorizar a saúde e o bem-estar de nossas comunidades.
1 Toque em outra coisa
Uma maneira eficaz de parar de tocar o rosto é redirecionar esse impulso para outra coisa. Sempre que você se pegar tocando o rosto, faça um esforço consciente para tocar em outra coisa. Pode ser um objeto próximo, como uma caneta, uma bola antiestresse ou um brinquedo de distração, ou até mesmo cruzar os braços ou manter as mãos juntas.
Ter um objeto ou gesto alternativo no qual se concentrar pode ajudar a quebrar o hábito de tocar o rosto inconscientemente. Isso proporciona uma saída física para o desejo, servindo como um lembrete para manter as mãos longe do rosto.
Se você tiver dificuldades com essa técnica, pode tentar incorporar algumas práticas de atenção plena. Quando sentir vontade de tocar o rosto, faça uma pausa e observe a sensação. Perceba de onde vem esse impulso e permita-se reconhecê-lo sem ceder à tentação.
Lembre-se: tocar o rosto pode aumentar o risco de transmissão de vírus ou bactérias das mãos para o nariz, a boca ou os olhos. É importante desenvolver estratégias para minimizar esse comportamento e proteger sua saúde.
O poder do hábito
Tocar o rosto muitas vezes pode ser um hábito inconsciente que é difícil de abandonar. Ao substituir intencionalmente esse hábito por uma nova ação, você está reprogramando conscientemente seu comportamento. Com o tempo, com a repetição e a prática, a nova ação pode se tornar a nova resposta padrão em vez de tocar o rosto.
Seja paciente e persistente
A quebra de um hábito exige tempo e esforço. Não desanime se você escorregar ocasionalmente ou achar difícil parar de tocar o rosto completamente. Seja paciente consigo mesmo e continue praticando as estratégias que funcionam para você. Com persistência e determinação, você poderá reduzir o toque no rosto e manter os vírus afastados.
2 Use uma pulseira colorida
Outra maneira eficaz de se lembrar de não tocar o rosto é usar uma pulseira colorida. Escolha uma pulseira brilhante e vibrante que chame sua atenção. Toda vez que você se pegar tocando o rosto, olhe para a pulseira e lembre-se de não fazer isso. A dica visual ajudará a quebrar o hábito de tocar o rosto inconscientemente.
Além disso, você pode usar um tipo específico de pulseira como um “lembrete de toque”. Considere usar uma pulseira com miçangas, amuletos ou qualquer outro objeto pequeno e tátil. Essas pulseiras criarão uma sensação física sempre que você tocar o rosto, agindo como um lembrete suave para interromper o comportamento.
3 Use uma fragrância
Usar uma fragrância nas mãos ou no rosto pode ser um lembrete útil para evitar tocá-los. Escolha um aroma que você goste e ache calmante, como lavanda ou camomila. Aplique uma pequena quantidade da fragrância nas mãos ou em um lenço de papel e mantenha-o por perto. Sempre que sentir vontade de tocar seu rosto, respire fundo e inale o aroma.
Por que funciona: As fragrâncias podem ajudar a criar uma associação positiva em sua mente e agir como um impedimento para tocar o rosto. O aroma servirá como um lembrete suave para manter as mãos longe do rosto, reduzindo o risco de transferência de bactérias e vírus.
Observação: tenha cuidado ao usar fragrâncias em seu rosto, pois algumas fragrâncias podem ser irritantes para a pele. Teste a fragrância em uma pequena área antes de aplicá-la no rosto e interrompa o uso se sentir algum desconforto ou irritação.
4 Mantenha suas mãos ocupadas
Manter as mãos ocupadas é uma maneira eficaz de evitar que você toque o rosto inconscientemente. Aqui estão algumas atividades que você pode tentar:
1. Brinquedos de agitação: Cubos, spinners ou bolas antiestresse podem ser ótimas ferramentas para manter as mãos ocupadas. Esses pequenos aparelhos proporcionam uma experiência sensorial que pode redirecionar o desejo de tocar o rosto.
2. Rabiscar ou desenhar: Leve um caderno e uma caneta com você e, sempre que sentir necessidade de tocar o rosto, comece a rabiscar ou desenhar. Isso não apenas manterá suas mãos ocupadas, mas também estimulará sua criatividade.
3. Tricô ou crochê: Essas atividades exigem as duas mãos e as mantêm ocupadas. Aprenda a fazer tricô ou crochê e leve seu trabalho em andamento com você. Essa pode ser uma maneira agradável e produtiva de manter suas mãos ocupadas.
4. Brincar com uma bola antiestresse: Uma bola antiestresse pode ajudar a manter as mãos ocupadas e redirecionar a vontade de tocar o rosto. Apertar uma bola antiestresse também pode proporcionar uma sensação de relaxamento e aliviar qualquer tensão ou ansiedade que você possa estar sentindo.
Lembre-se, o segredo é encontrar uma atividade que mantenha suas mãos ocupadas sem distraí-las demais. Experimente diferentes opções e descubra o que funciona melhor para você.
5 Reconheça o motivo
Para parar de tocar o rosto, é importante reconhecer os motivos pelos quais você faz isso. Identificar os gatilhos pode ajudá-lo a encontrar comportamentos ou estratégias alternativas para evitar tocar o rosto. Aqui estão alguns motivos comuns pelos quais as pessoas tocam o rosto e como lidar com eles:
1. Hábito
Tocar o rosto pode ser um comportamento habitual que você desenvolveu ao longo do tempo. Para acabar com esse hábito, tente praticar a atenção plena e a autoconsciência. Quando se flagrar tocando o rosto, lembre-se de parar e redirecione as mãos para outra atividade.
2. Coceira ou irritação
Se você toca o rosto com frequência porque sente coceira ou irritação, é importante tratar a causa subjacente. Use produtos de cuidados com a pele suaves e evite produtos químicos agressivos que possam irritar sua pele. Se a condição de sua pele persistir, consulte um dermatologista para obter mais orientações.
3. Estresse ou ansiedade
Tocar o rosto pode ser uma forma subconsciente de aliviar o estresse ou a ansiedade. Em vez de tocar o rosto, experimente técnicas de redução do estresse, como exercícios de respiração profunda, meditação ou uma atividade calmante, como ler ou ouvir música.
4. Tédio ou inquietação
Se você se pega tocando o rosto por tédio ou inquietação, encontre maneiras alternativas de manter as mãos ocupadas. Considere a possibilidade de usar brinquedos de agitação, bolas antiestresse ou outros objetos táteis que possam proporcionar estímulo sensorial sem tocar o rosto.
5. Falta de consciência
Às vezes, as pessoas tocam o rosto sem nem mesmo perceber. Aumente sua consciência prestando atenção aos movimentos de suas mãos ao longo do dia. Você também pode usar um lembrete, como uma pulseira ou uma nota adesiva, para se lembrar de evitar tocar o rosto.
De modo geral, reconhecer os motivos por trás do hábito de tocar o rosto pode ajudá-lo a desenvolver alternativas mais saudáveis e reduzir o risco de espalhar vírus ou germes. É preciso tempo e esforço, mas, com persistência, você pode abandonar esse hábito e proteger sua saúde.
PERGUNTAS FREQUENTES
Por que tocar o rosto é um problema durante um surto de vírus?
Tocar o rosto pode aumentar o risco de transmitir o vírus das mãos para a boca, o nariz ou os olhos, que são os pontos de entrada de muitos vírus.
Quais são algumas estratégias para parar de tocar o rosto?
Uma estratégia é ficar mais atento aos movimentos de nossas mãos e tentar conscientemente evitar tocar o rosto. Também podemos tentar usar luvas ou manter as mãos ocupadas com outras atividades para evitar tocar o rosto de forma distraída.
Como podemos abandonar o hábito de tocar o rosto?
Podemos abandonar o hábito de tocar o rosto criando lembretes para nós mesmos, como colocar notas adesivas ou definir alarmes para nos lembrar de não tocar o rosto. Além disso, praticar uma boa higiene das mãos e mantê-las limpas também pode ajudar a eliminar esse hábito.
Há alguma área específica de nosso rosto que devemos estar particularmente atentos para não tocar?
Sim, devemos estar particularmente atentos para não tocar nossa boca, nariz e olhos, pois esses são os pontos de entrada de muitos vírus. Evitar tocar nessas áreas pode ajudar a reduzir o risco de transmissão do vírus.
É necessário usar luvas para evitar tocar o rosto?
O uso de luvas pode funcionar como uma barreira e evitar o contato direto entre as mãos e o rosto. No entanto, é importante observar que as luvas devem ser usadas corretamente e trocadas regularmente para serem eficazes na prevenção da transmissão de vírus.
Por que é importante parar de tocar o rosto durante uma pandemia?
É importante parar de tocar o rosto durante uma pandemia porque o rosto é uma via comum para os vírus entrarem no corpo, especialmente pela boca, nariz e olhos. Ao evitar tocar o rosto, podemos reduzir o risco de infecção e a disseminação de vírus.
