Muitas pessoas acreditam que comer depois das 18 horas é uma maneira infalível de ganhar peso, mas isso não é necessariamente verdade. Não se trata do horário em que você come, mas sim da qualidade dos alimentos que você consome. Na verdade, há alimentos que você pode comer sem culpa depois das 18 horas, pois eles não são apenas deliciosos, mas também oferecem vários benefícios à saúde.
1. Iogurte grego: Rico em proteínas e com baixo teor de gordura, o iogurte grego é uma opção perfeita para o lanche da noite. Ele ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo, aumenta o metabolismo e ajuda na recuperação muscular. Adicione um punhado de frutas vermelhas para obter uma explosão de antioxidantes.
2. Ovos cozidos: Os ovos são repletos de nutrientes essenciais e fornecem um bom equilíbrio de proteínas e gorduras saudáveis. Ovos cozidos são um ótimo lanche noturno, pois são rápidos de preparar e o manterão satisfeito até a próxima refeição. Polvilhe um pouco de sal marinho e pimenta para dar um sabor extra.
3. Vegetais cozidos no vapor: Adicionar legumes cozidos no vapor à sua refeição noturna é uma escolha inteligente. Eles têm poucas calorias e são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Você pode desfrutar de uma mistura colorida de brócolis, couve-flor, cenoura e ervilha para nutrir seu corpo e satisfazer seu paladar.
4. Farinha de aveia: A aveia é uma opção nutritiva e satisfatória para a refeição noturna. Ela é rica em carboidratos complexos, que fornecem uma liberação constante de energia. Coloque uma pitada de canela e um punhado de nozes por cima do mingau de aveia para dar mais sabor e crocância.
5. Peito de frango grelhado: O peito de frango é uma fonte magra de proteína que pode ser uma ótima opção para uma refeição após as 18 horas. Ele tem poucas calorias, é rico em nutrientes e ajuda a construir e reparar os músculos. Combine-o com um acompanhamento de legumes cozidos no vapor ou uma salada fresca para um jantar completo e satisfatório.
Lembre-se, é importante ouvir seu corpo e comer quando estiver com fome, independentemente do horário. A incorporação desses alimentos saudáveis e deliciosos em sua rotina noturna não apenas satisfará seus desejos, mas também apoiará seu bem-estar geral.
1 Sopa à noite
Tomar uma sopa quente e reconfortante no jantar é uma ótima opção, especialmente se você quiser evitar refeições mais pesadas no final da noite. Aqui estão algumas ideias de sopas deliciosas para a noite que você pode saborear sem culpa:
1. Sopa de tomate
Uma opção clássica de sopa para a noite é a sopa de tomate. Feita com tomates maduros e suculentos, essa sopa não é apenas deliciosa, mas também repleta de antioxidantes e vitaminas. Você pode acrescentar algumas ervas e temperos para realçar o sabor e saboreá-la com uma fatia de pão integral.
2. Sopa de legumes
Se estiver procurando uma opção mais leve, a sopa de legumes é a escolha perfeita. Repleta de vários vegetais, como cenoura, brócolis e pimentão, essa sopa é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de nutrientes. Acrescente algumas lentilhas ou feijões para obter mais proteína e desfrute de uma tigela de alimentos saudáveis.
3. Sopa de macarrão com frango
Está com vontade de comer algo reconfortante e satisfatório? A sopa de macarrão com frango é um clássico favorito. Feita com frango tenro, legumes e macarrão, essa sopa não é apenas saborosa, mas também fornece proteínas e carboidratos para mantê-lo satisfeito. É perfeita para uma noite fria ou quando você não estiver se sentindo bem.
Lembre-se de observar o tamanho das porções e escolher uma sopa à base de caldo em vez de uma cremosa para manter o conteúdo calórico baixo. As sopas podem ser uma opção saudável e satisfatória para sua refeição noturna, oferecendo calor e nutrição sem adicionar calorias desnecessárias.
2 Uma bebida para a noite
Se você sentir fome antes de dormir, um pequeno lanche noturno pode ser uma boa opção. Entretanto, é essencial escolher um lanche leve e saudável que não atrapalhe seu sono nem cause problemas digestivos.
Evite consumir alimentos ou bebidas pesados e com alto teor calórico perto da hora de dormir, pois eles podem causar indigestão e desconforto durante a noite. Em vez disso, opte por uma opção leve e nutritiva que satisfaça seus desejos sem causar distúrbios no sono.
Uma excelente opção para uma bebida noturna é uma pequena porção de iogurte grego com um punhado de nozes. O iogurte grego é rico em proteínas, o que pode ajudá-lo a se sentir saciado durante a noite. Além disso, as nozes fornecem gorduras saudáveis e fibras, que podem ajudar na digestão e promover um sono tranquilo.
Outra opção para uma bebida noturna satisfatória é uma xícara de chá de ervas. O chá de camomila, em particular, tem propriedades calmantes e pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Evite adicionar açúcar ou leite ao chá, pois eles podem interferir na qualidade do sono.
Lembre-se de que é fundamental ouvir seu corpo e comer quando sentir fome. Certifique-se apenas de escolher opções nutritivas e leves para promover um sono melhor e o bem-estar geral.
3 Maçã em um prato
As maçãs são uma fruta saudável e deliciosa que pode ser consumida a qualquer hora do dia, inclusive depois das 18h00. Aqui estão três razões pelas quais você deve considerar comer três maçãs em um prato como lanche à noite.
Benefícios nutricionais
As maçãs estão repletas de nutrientes essenciais que são benéficos para sua saúde geral. Elas são uma ótima fonte de fibra alimentar, que pode ajudar a melhorar a digestão e promover uma sensação de saciedade. As maçãs também contêm vitaminas como a vitamina C, a vitamina A e a vitamina K, além de minerais como o potássio e o magnésio.
Baixo teor de calorias
Se estiver procurando um lanche de baixa caloria para saciar sua fome sem aumentar os quilos extras, as maçãs são a escolha perfeita. Com apenas cerca de 95 calorias por maçã de tamanho médio, elas podem ser uma opção sem culpa para o lanche noturno. O teor de fibras das maçãs também pode ajudar a controlar o apetite e evitar excessos.
Doçura natural
Em vez de optar por sobremesas ou lanches açucarados, opte por maçãs. Elas oferecem uma doçura natural que pode satisfazer seu desejo por algo doce sem a adição de açúcar. Os açúcares naturais das maçãs têm menos probabilidade de causar um pico de açúcar ou uma queda de energia, o que as torna uma opção mais saudável para o lanche da noite.
Portanto, da próxima vez que estiver procurando uma opção de lanche saudável e satisfatório à noite, considere comer três maçãs em um prato. Você não apenas apreciará o sabor delicioso delas, mas também se beneficiará do valor nutricional, do baixo teor calórico e da doçura natural.
4 Leite com mel
O leite com mel é uma bebida calmante e nutritiva que pode ser consumida após as 18h00 sem qualquer hesitação. É uma mistura de leite morno e mel, que cria uma deliciosa combinação de sabores.
Essa bebida não é apenas deliciosa, mas também oferece vários benefícios à saúde. O mel é conhecido por suas propriedades antibacterianas e proporciona doçura natural ao leite. Ele também contém antioxidantes que podem ajudar a estimular o sistema imunológico.
Além disso, o leite é uma excelente fonte de cálcio e proteína, que são essenciais para ossos e músculos fortes. Ele também pode promover melhor sono e relaxamento devido à presença do aminoácido triptofano.
Para fazer leite com mel, basta aquecer um copo de leite e adicionar uma colher de sopa de mel. Mexa bem até que o mel esteja completamente dissolvido. Você pode saborear essa bebida quente antes de dormir ou como um deleite reconfortante durante a noite.
Em geral, o leite com mel é uma opção saborosa e benéfica para um lanche após as 18 horas. Ele proporciona nutrição e relaxamento, o que o torna uma excelente opção para satisfazer seus desejos sem culpa.
5 Carne branca
Se estiver procurando uma alternativa mais saudável à carne vermelha, a carne branca é uma ótima opção. Além de ter menos gordura, ela também contém nutrientes essenciais que são benéficos para sua saúde em geral. Aqui estão cinco tipos de carne branca que você pode saborear sem culpa depois das 18h00:
1. Frango |
2. Peru |
3. Peixe
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4. Carne de porco |
5. Coelho |
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O frango é uma carne branca versátil que pode ser consumida de várias formas, como grelhada, assada ou refogada. É uma ótima fonte de proteínas, vitaminas e minerais. |
O peru é outra carne branca saudável, com poucas calorias e alto teor de proteína. É rico em nutrientes como ferro, zinco e vitaminas do complexo B. |
Peixes, como o salmão ou o bacalhau, não são apenas uma ótima fonte de proteína magra, mas também contêm ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do coração. |
A carne de porco pode ser uma fonte magra de carne branca se você optar por cortes com baixo teor de gordura. É uma boa fonte de proteína, tiamina e selênio. |
A carne de coelho tem baixo teor de gordura e colesterol, o que a torna uma opção saudável para os apreciadores de carne branca. É uma ótima fonte de proteína magra e pode ser cozida de várias maneiras deliciosas. |
Lembre-se de que o controle das porções é fundamental ao consumir carne branca após as 18h00. A inclusão dessas variedades de carnes brancas em sua dieta pode ajudá-lo a manter um estilo de vida equilibrado e saudável.
PERGUNTAS FREQUENTES
É verdade que comer depois das 18 horas leva ao ganho de peso?
Não, essa é uma concepção errônea comum. Não é o horário em que você come que determina o ganho de peso, mas sim a quantidade total de calorias consumidas durante o dia em comparação com a quantidade de calorias queimadas.
Há algum alimento específico que seja recomendado para ser consumido após as 18h00?
Não há alimentos específicos que devam ser consumidos após as 18h00, mas a escolha de alimentos ricos em proteínas e fibras pode ajudar a promover a saciedade e evitar excessos.
Posso comer carboidratos depois das 18h00?
Sim, você ainda pode comer carboidratos depois das 18h00. O segredo é escolher carboidratos complexos com alto teor de fibras, como grãos integrais, legumes e verduras, em vez de carboidratos simples, como lanches açucarados e grãos refinados.
Posso fazer um lanche antes de dormir se ficar com fome?
Se você sentir fome antes de dormir, não há problema em fazer um lanche pequeno e leve. Opte por algo rico em nutrientes e com poucas calorias, como um punhado de nozes ou um pedaço de fruta.
Há algum alimento que eu deva evitar comer depois das 18h00?
É melhor evitar alimentos ricos em gordura, açúcar e ingredientes processados depois das 18h00. Esses tipos de alimentos podem atrapalhar o sono e levar ao ganho de peso se consumidos em excesso.