Se você sofre de vertigem, sabe o quanto ela pode ser debilitante e atrapalhar sua vida diária. A vertigem é uma condição caracterizada por uma sensação de giro e tontura, geralmente causada por problemas no ouvido interno. Embora o tratamento médico seja importante, há também exercícios simples que podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar seu equilíbrio.
1. Exercícios de Brandt-Daroff: Esse exercício envolve sentar-se na beirada da cama e deitar-se rapidamente de um lado, com a cabeça virada em um ângulo de 45 graus. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos ou até que a sensação de estar girando pare. Em seguida, mude rapidamente para o outro lado e repita. Esse exercício deve ser feito de duas a três vezes por dia.
2. Exercícios de estabilização do olhar: Esse exercício ajuda a melhorar sua capacidade de concentração e a reduzir a tontura. Encontre um objeto parado à sua frente e fixe o olhar nele. Mova a cabeça de um lado para o outro ou para cima e para baixo enquanto mantém o foco no objeto. Comece com movimentos lentos e aumente gradualmente a velocidade. Repita esse exercício por 1 a 2 minutos, várias vezes ao dia.
3. Tai Chi: O Tai Chi é uma forma suave de exercício que combina movimentos lentos e fluidos com respiração profunda e foco mental. Descobriu-se que ele melhora o equilíbrio e reduz a tontura em pessoas com vertigem. Considere participar de uma aula de Tai Chi ou seguir vídeos instrutivos para incorporar esse exercício em sua rotina.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se tiver problemas de saúde subjacentes ou se estiver apresentando sintomas graves de vertigem. Esses exercícios simples podem ser uma adição útil ao seu plano de tratamento e podem proporcionar alívio dos sintomas da vertigem.
1 O exercício “Frame”:
O exercício “Frame” é uma maneira simples, porém eficaz, de aliviar os sintomas da vertigem. Ele ajuda a melhorar o equilíbrio e a reduzir a tontura. Siga estas etapas para realizar o exercício:
Etapa 1: Encontre uma cadeira
Comece encontrando uma cadeira estável com um encosto alto em que você possa se apoiar.
Etapa 2: Segure-se na cadeira
Fique em pé ao lado da cadeira e segure o encosto com as duas mãos. Certifique-se de que esteja segurando com firmeza.
Dica: se você se sentir instável, pode posicionar os pés ligeiramente separados para obter melhor equilíbrio.
Etapa 3: Mova sua cabeça
Mantenha os pés apoiados no chão e gire lentamente a cabeça de um lado para o outro, focalizando o olhar em diferentes objetos da sala. Certifique-se de mover a cabeça de maneira suave e controlada.
Observação: é importante manter o corpo voltado para a frente e evitar torcer o tronco durante o exercício.
Esse exercício ajuda a estimular o sistema vestibular, que é responsável por manter o equilíbrio. Ao mover a cabeça gradualmente, mantendo uma posição corporal estável, você pode melhorar a função vestibular e reduzir os sintomas de vertigem.
2 Exercício Fakir:
O exercício Fakir é outro exercício simples que pode ajudar a aliviar os sintomas da vertigem. Para realizar esse exercício:
- Sente-se em uma superfície estável, como a borda de uma cama ou cadeira.
- Cruze as pernas e coloque as mãos sobre os joelhos.
- Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz.
- Expire lentamente pela boca, concentrando-se em liberar qualquer tensão em seu corpo.
- Enquanto mantém os olhos fechados, gire a cabeça lentamente para a esquerda até sentir uma leve tontura.
- Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, vire lentamente a cabeça de volta para o centro.
- Repita o mesmo processo, mas dessa vez vire a cabeça para a direita.
- Continue alternando entre a esquerda e a direita, respirando profundamente e relaxando.
O exercício Fakir ajuda a expor gradualmente seu corpo a uma leve tontura e desorientação, o que pode acabar dessensibilizando seu cérebro e reduzindo os sintomas de vertigem com o tempo.
3 Exercício “Goose”:
O exercício “Goose” pode ajudar com a vertigem ao melhorar o equilíbrio e a coordenação. É um exercício simples que pode ser feito em casa ou em uma academia. O exercício envolve caminhar em linha reta enquanto se finge ser um ganso.
Como fazer o exercício “Ganso”:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Comece a andar para frente, colocando um pé na frente do outro, como se estivesse dando passos curtos e deliberados como um ganso.
- Ao caminhar, concentre-se em manter o equilíbrio e a coordenação. Mantenha o olhar fixo à frente e ative os músculos centrais para ajudar a manter a estabilidade.
- Continue caminhando em linha reta por 10 a 15 passos, ou pelo tempo que se sentir confortável.
- Descanse por alguns instantes e, em seguida, repita o exercício em um total de 3 séries.
Esse exercício ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que pode ser benéfico para pessoas com vertigem. Ele também ajuda a fortalecer os músculos usados para caminhar e melhora a estabilidade geral. A execução regular do exercício “Goose” pode ajudar a reduzir os sintomas de vertigem e promover uma maior sensação de bem-estar.
| Benefícios do exercício “Goose”: |
|---|
| Melhora o equilíbrio e a coordenação |
| Fortalece os músculos da caminhada |
| Aumenta a estabilidade geral |
| Reduz os sintomas de vertigem |
PERGUNTAS FREQUENTES
O que é vertigem?
Vertigem é uma condição caracterizada pela sensação de girar ou rodopiar, geralmente causada por problemas no ouvido interno.
Quais são os sintomas da vertigem?
Os sintomas comuns da vertigem incluem tontura, perda de equilíbrio, náusea, vômito e sensação de giro.
Como a vertigem afeta a vida cotidiana?
A vertigem pode afetar muito a vida cotidiana, pois pode dificultar a realização de tarefas que exigem equilíbrio e coordenação. Ela também pode causar ansiedade e desconforto.
Quais são alguns exercícios simples para vertigem?
Há três exercícios simples que podem ajudar a aliviar os sintomas da vertigem. Eles incluem a manobra de Epley, o exercício de Brandt-Daroff e a manobra de Semont-Toupet. Esses exercícios têm como objetivo mover partículas minúsculas no ouvido interno para melhorar o equilíbrio.
Com que frequência se deve realizar esses exercícios?
É melhor consultar um profissional de saúde para determinar a frequência e a duração dos exercícios com base nas necessidades individuais. Entretanto, em geral, recomenda-se que esses exercícios sejam realizados várias vezes ao dia durante algumas semanas.
